Perda de peso efectiva - O que fazer para perder peso realmente?

Qualquer pessoa que tenha enfrentado tal desafio sabe quanto esforço é necessário para perder peso em excesso. Por vezes, contudo, a mera perseverança e o trabalho sobre si próprio revelam-se insuficientes. Um faz outra dieta e faz muitos sacrifícios, mas o peso permanece o mesmo e todos os esforços são em vão. Porque é que isto está a acontecer? Onde é que o plano de perda de peso falha e pode ser eficazmente remediado? O que pode ser feito para realmente perder peso?

De que depende o sucesso da perda de peso?

1. Antes de se comprometerem a perder peso em excesso, é necessário perceber do que depende o sucesso final. O elemento mais importante é a dieta correcta: para ter sucesso, é preciso saber o que comer, em que quantidades e a que horas. queimar reservas de gordura não desejada. Contudo, a dieta por si só não é tudo, uma vez que estimulantes como o café, cigarros ou álcool também podem ter um impacto significativo na sua eficácia.
2. O segundo elemento importante para a perda de peso é a actividade física, exercício no ginásiocorrendo e coisas do género. Não tem necessariamente de praticar um desporto extenuante, mas deve pelo menos aumentar a sua actividade em relação ao seu estilo de vida actual. Lembre-se que a actividade física também inclui trabalho e muitas tarefas domésticas como a limpeza, jardinagem, pendurar roupa ou lavar janelas.
3. Os factores não relacionados com a nutrição e o desporto também não podem ser subestimados. Por exemplo, o stress, o nível de satisfação pessoal com a vida, as relações familiares, o tipo de trabalho, as predisposições psicológicas como uma forte vontade e a capacidade de manter a disciplina auto-imposta têm um enorme impacto sobre a condição do corpo. O estilo de vida e os amigos também desempenham um papel importante: é muito mais fácil perder peso se tiver amigos que fazem regularmente exercícios de corrida, por exemplo, do que se estiver na companhia de pessoas que preferem sentar-se em frente à televisão.

Nenhum plano individual

As dietas de emagrecimento funcionam para algumas pessoas e não para outras. Isto é normal, porque todos têm um estado de saúde diferente, preferências alimentares diferentes, e diferentes níveis de excesso de peso a perder. Por conseguinte, não deve basear-se apenas nas opiniões de outras pessoas sobre uma determinada dieta; deve experimentá-la em si próprio e adaptá-la às suas próprias necessidades.

Muitas dietas falham não por falta de forte força de vontade e perseverança na prossecução do objectivo, mas porque simplesmente não era a solução certa para aquela pessoa em particular. Ao perder peso por si próprio, é bom estar atento ao seu corpo e à forma como este reage às mudanças que faz. Assim, se uma dieta não está a funcionar, não vale a pena ficar por ela, é necessário procurar novas alternativas, acrescentando suplementos tais como dietfactor ou modificar ligeiramente o plano acabado.

Uma excelente solução é consultar um dietista experiente que irá preparar um menu à medida, tendo em conta o seu estado de saúde actual e o número de quilos que deseja perder.

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Motivação inadequada - Como se motivar para perder peso

De certa forma, perder peso é como abandonar um vício: só funciona se sentir necessidade de o fazer. Se perder peso porque está na moda ou porque outros o querem, normalmente falhará e ficará frustrado. Além disso, não espere que com a perda de peso toda a sua vida mude de repente para melhor, porque isso não acontece. Alcançar a sua figura desejada fá-lo certamente sentir-se melhor e introduz algumas mudanças positivas na sua vida, mas não funciona como uma varinha mágica e vale a pena lembrar-se disto em vez de esperar por algum milagre na sua vida pessoal ou profissional depois de perder peso.

A perda de peso falha mesmo quando se quer demasiado. É bem conhecido que as pessoas que seguem uma dieta esperam que todo o excesso de peso desapareça no prazo de um mês, enquanto que na realidade o processo é muito mais longo. Não vale a pena estabelecer objectivos irrealistas: não é possível perder algumas dezenas de quilos em poucas semanas, e mesmo que o fizesse, isso reflectiria muito negativamente na sua saúde.

Emagrecer com a cabeça: um passo de cada vez

Ao perder peso, é importante medir os seus pontos fortes pelas suas acções, ter em conta as suas predisposições, e não impor um regime rígido a si próprio de um dia para o outro, porque quase de certeza não funcionará. Não se deixe desencorajar pelo progresso lento: tal atitude faz com que perca a motivação ou desista completamente de trabalhar em si próprio.

A perda de peso é um plano a longo prazo

É impossível perder peso da noite para o dia. Cada dieta leva tempo, e as dietas de fome radical, sim, funcionam imediatamente, mas também regressam ao peso antigo muito rapidamente, porque o corpo é simplesmente incapaz de funcionar normalmente enquanto tem fome constante. A dieta deve ser gradual, para ter as melhores hipóteses de sucesso.

Negar-se todos os prazeres sem qualquer preparação prévia é um caminho fácil para o fracasso, pois muito poucas pessoas serão capazes de manter um estilo de vida tão novo. Em vez de desistir imediatamente de todas as coisas insalubres, seria melhor reduzir a quantidade no início, até que os produtos nocivos sejam completamente eliminados da dieta. As súbitas explosões de impulso apenas perpetuam velhos hábitos alimentares.

A perda de peso deve ser levada a sério

O corpo nunca pode ser enganado. O lanche entre refeições dietéticas derrota todo o objectivo: mudar para saladas leves só faz sentido se não recorrer a doces e salgados, caso contrário o seu peso não mudará rapidamente. Se não puder comer uma salada, basta adicionar outros alimentos mais saciantes ao seu menu diário, mas ainda assim devem ser coisas com um número relativamente baixo de calorias e sem carboidratos 'vazios'.

Nem será um sucesso se todos os dias encontrar uma desculpa para não ir fazer exercício ou comer um prato gordo em vez de uma sopa dietética. A perda de peso requer perseverança e a preguiça não é certamente um aliado aqui, e cada momento de fraqueza afasta-o do seu objectivo. Pelo contrário, é importante aumentar a motivação todos os dias e fazer coisas em excesso, tais como regressar a casa a pé do trabalho em vez de apanhar o autocarro ou dar uma volta mais longa aos domingos em vez de se sentar em frente ao computador.

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Capacidade de gerir uma crise

Qualquer pessoa que tenha decidido perder peso mais cedo ou mais tarde cai numa crise e começa a questionar-se sobre o significado de todo este esforço. Uma crise de peso é extremamente desagradável porque é normalmente acompanhada de fome e cansaço, e se, para além disso, outras preocupações se desmoronarem, é realmente difícil perseverar na sua resolução. Por este motivo, em tais momentos, tenta consolar-se com alimentos pouco saudáveis e deve complementar a sua dieta com vitaminas e oligoelementos para melhor. Vale a pena, portanto, preparar-se para esta eventualidade e desenvolver um plano de acção na eventualidade de uma crise.

A perda de peso requer conhecimento

Uma grande ideia errada da maioria das pessoas que perdem peso é a simples crença de que tudo o que é preciso é reduzir drasticamente as calorias e, dentro de algumas semanas, o corpo ficará magro e modelado. Mesmo quando isto acontece, não é isento de efeitos secundários: uma dieta pobre em calorias fracas tem sempre o seu preço na saúde. É importante saber não só quantas calorias um produto tem, mas também quais são as suas características. índice glicémico e o conteúdo de nutrientes valiosos.

A dieta diária deve fornecer a quantidade certa de hidratos de carbono, proteínas e gorduras, pelo que é impossível compor uma refeição adequada sem o conhecimento adequado. O mesmo se aplica às vitaminas: o facto de uma fruta muito saudável ter muita vitamina C não significa que seja suficiente, porque o corpo necessita de outras vitaminas e minerais, que podem ser encontrados noutros produtos. Por outras palavras, tem de se certificar de que as suas refeições são variadas.

Estas mensagens servir-lhe-ão mesmo depois de ter acabado de perder peso. O último dia de dieta não é um sinal para regressar aos seus velhos hábitos alimentares. Embora não seja necessário seguir recomendações tão rigorosas, é bom lembrar que certas coisas fazem-no recuperar rapidamente o peso. Alguns hábitos, tais como evitar doces, devem ser implementados para sempre, caso contrário ocorrerá um efeito ioiô, através do qual todo o trabalho terá de recomeçar.

O progresso na perda de peso deve ser recompensado

A perda de peso adequada não produz resultados espectaculares. É um processo lento, pelo que as melhorias podem simplesmente passar se, por exemplo, se pesar apenas a si próprio em vez de se medir mesmo com um centímetro para ver se e em que medida as circunferências corporais individuais diminuíram.

E não é de admirar que, não vendo nenhuma melhoria, se abandone parcialmente a dieta porque "de qualquer modo não vale a pena". Os resultados devem ser registados para que se possa ver a preto e branco o progresso feito em, digamos, um mês ou um trimestre. Isto porque muitas vezes, na ausência de tais registos, a avaliação da eficácia de uma dieta é completamente diferente dos resultados reais.

Também vale a pena recompensar o progresso óbvio de alguma forma, mesmo dando a si próprio um pequeno presente por um trabalho bem feito. Os dieters fazem muitas vezes exactamente o contrário, são muito críticos da sua aparência e irritam-se com o ritmo lento da mudança. Esta atitude mina seriamente a motivação para continuar a trabalhar, porque é a perspectiva de uma recompensa agradável que encoraja o esforço.

A mistura certa de pessoas

O ambiente e as influências sociais têm um enorme impacto na manutenção de uma dieta. Se há pessoas à sua volta que têm uma atitude negativa em relação à perda de peso, é muito provável que sucumba à sua influência e desista do desafio. O pior é quando alguém tenta dizer-lhe que toda a dieta é inútil porque a aparência não importa e as pessoas devem apreciar outras qualidades, mesmo que na realidade seja apenas uma questão de fazer uma pessoa que perde peso parecer muito melhor do que ela ao longo do tempo.

Por outro lado, o que é frequentemente ignorado é a influência positiva das pessoas que aplaudem os emagrecedores e lhes dão a força para perseverar no seu propósito. E é graças a elas que, em muitos casos, se consegue superar a crise e seguir a dieta em vez de a abandonar a meio caminho. Por esta razão, é uma boa ideia contar aos seus bons amigos o seu plano de perda de peso, para que tenha ao seu lado pessoas que o apoiarão e, ao mesmo tempo, apontar quando fizer algo contrário aos seus ambiciosos planos. A boa influência dos amigos já ajudou mais do que uma pessoa a perda de peso em excesso.