Učinkovita izguba teže - Kaj storiti, da boste resnično shujšali?

Vsak, ki se je že soočil s takšnim izzivom, ve, koliko truda je potrebnega za izgubo odvečne teže. Včasih pa se zgolj vztrajnost in delo na sebi izkažeta za nezadostna. Človek se loti druge diete in se veliko odreče, a teža ostaja enaka in vsa prizadevanja so zaman. Zakaj se to dogaja? Kje je načrt hujšanja neuspešen in ali ga je mogoče učinkovito odpraviti? Kaj lahko storite, da resnično shujšate?

Od česa je odvisno uspešno hujšanje?

1. Preden se zavežete k izgubi odvečne telesne teže, se je treba zavedati, od česa je odvisen končni uspeh. Najpomembnejši element je pravilna prehrana: če želite biti uspešni, morate vedeti, kaj jesti, v kakšnih količinah in ob katerem času. izgorevanje nezaželenih maščobnih zalog. Vendar samo prehrana ni vse, saj lahko na njeno učinkovitost pomembno vplivajo tudi poživila, kot so kava, cigarete ali alkohol.
2. Drugi pomemben element pri hujšanju je telesna dejavnost, vadba v telovadnicitek in podobno. Ni nujno, da se ukvarjate z napornim športom, vendar morate vsaj povečati svojo aktivnost glede na svoj trenutni življenjski slog. Ne pozabite, da telesna dejavnost vključuje tudi delo in številna gospodinjska opravila, kot so čiščenje, vrtnarjenje, obešanje perila ali pomivanje oken.
3. Ne smemo podcenjevati tudi dejavnikov, ki niso povezani s prehrano in športom. Na primer stres, stopnja osebnega zadovoljstva z življenjem, odnosi v družini, vrsta dela, psihološke predispozicije, kot sta močna volja in sposobnost vzdrževanja samodiscipline, imajo velik vpliv na stanje telesa. Pomembno vlogo imajo tudi življenjski slog in prijatelji: veliko lažje je shujšati, če imate prijatelje, ki na primer redno tečejo, kot če ste v družbi ljudi, ki raje sedijo pred televizijo.

Brez individualnega načrta

Diete za hujšanje pri nekaterih ljudeh delujejo, pri drugih pa ne. To je normalno, saj ima vsakdo drugačno zdravstveno stanje, drugačne prehranske navade in različno stopnjo odvečne telesne teže, ki jo mora izgubiti. Zato se ne smete zanašati le na mnenja drugih ljudi o določeni dieti, temveč jo morate preizkusiti sami in jo prilagoditi svojim potrebam.

Številne diete niso neuspešne zato, ker ne bi imeli dovolj močne volje in vztrajnosti pri doseganju cilja, temveč zato, ker preprosto niso bile prava rešitev za določeno osebo. Pri samostojnem hujšanju je dobro, da spremljate svoje telo in njegov odziv na spremembe, ki jih izvajate. Če dieta ne deluje, je nesmiselno, da se je držite, temveč morate poiskati nove alternative in dodati dodatke, kot so dietni faktor ali nekoliko spremenite končni načrt.

Odlična rešitev je posvetovanje z izkušenim dietetikom, ki bo pripravil prilagojen jedilnik, pri čemer bo upošteval vaše trenutno zdravstveno stanje in število kilogramov, ki jih želite izgubiti.

Preberite tudi: Prolesan Pure

Nezadostna motivacija - Kako se motivirati za hujšanje

S hujšanjem je tako kot z opuščanjem odvisnosti: deluje le, če čutite potrebo po njem. Če hujšate, ker je to moderno ali ker tako želijo drugi, vam običajno ne bo uspelo in boste razočarani. Prav tako ne pričakujte, da se bo z izgubo telesne teže vaše celotno življenje nenadoma spremenilo na bolje, saj se ne spremeni. Doseganje želene linije zagotovo izboljša vaše počutje in v vaše življenje vnese nekaj pozitivnih sprememb, vendar ne deluje kot čarobna paličica in tega se velja zavedati, namesto da bi upali na čudež v osebnem ali poklicnem življenju po izgubi teže.

Hujšanje ne uspe niti takrat, ko si ga preveč želite. Znano je, da ljudje, ki se odločijo za dieto, pričakujejo, da bo odvečna teža izginila v enem mesecu, v resnici pa je ta proces veliko daljši. Nima smisla postavljati nerealnih ciljev: v nekaj tednih ni mogoče izgubiti nekaj deset kilogramov, in tudi če bi to storili, bi se to zelo negativno odražalo na vašem zdravju.

Hujšanje z glavo: korak za korakom

Pri hujšanju je pomembno, da svoje moči merite z dejanji, upoštevate svoje predispozicije in si ne vsiljujete togega režima iz dneva v dan, saj ta skoraj zagotovo ne bo deloval. Ne dovolite, da bi vas počasen napredek odvrnil od dela: zaradi takšnega odnosa izgubite motivacijo ali popolnoma opustite delo na sebi.

Izguba teže je dolgoročni načrt

Nemogoče je shujšati čez noč. Za vsako dieto je potreben čas, radikalne lakote pa, da, delujejo takoj, vendar se tudi zelo hitro vrnejo na staro težo, saj telo preprosto ne more normalno delovati, če je nenehno lačno. Da bi bila dieta najbolj uspešna, mora biti postopna.

Odrekanje vsem užitkom brez predhodne priprave je lahka pot do neuspeha, saj bo le malo ljudi sposobnih ohraniti takšen nov življenjski slog. Namesto da se takoj odpovemo vsem nezdravim stvarem, bi bilo bolje, če bi na začetku zmanjšali količino, dokler škodljivih izdelkov ne bi popolnoma izločili iz prehrane. Nenadni izbruhi impulzov le utrjujejo stare prehranjevalne navade.

Hujšanje je treba jemati resno

Telo se nikoli ne da prevarati. Prigrizki med dietnimi obroki izničijo celoten namen: prehod na lahke solate je smiseln le, če ne posegate po sladkarijah in slanih prigrizkih, sicer se vaša teža ne bo hitro spremenila. Če ne morete jesti solate, na svoj dnevni jedilnik preprosto dodajte druga, bolj nasitna živila, ki pa morajo še vedno vsebovati razmeroma malo beljakovin. kalorije in brez "praznih" ogljikovih hidratov.

Prav tako ne bo uspešna, če boste vsak dan našli izgovor, da ne greste na vadbo ali da namesto dietne juhe pojeste mastno jed. Za hujšanje je potrebna vztrajnost, lenoba pri tem zagotovo ni zaveznik, vsak trenutek šibkosti pa vas oddaljuje od cilja. Nasprotno, pomembno je, da vsak dan povečujemo motivacijo in počnemo stvari v presežkih, na primer hodimo iz službe domov namesto z avtobusom ali se ob nedeljah odpravimo na daljši sprehod, namesto da bi sedeli pred računalnikom.

Preberite tudi: kapljice kode weicode

Sposobnost obvladovanja krize

Vsaka oseba, ki se je odločila shujšati, prej ali slej pade v krizo in se začne spraševati o smislu celotnega prizadevanja. Kriza telesne teže je zelo neprijetna, saj jo običajno spremljata lakota in utrujenost, in če se vam poleg tega na glavo zgrnejo še druge skrbi, je res težko vztrajati pri svojem sklepu. Zato se v takih trenutkih pogosto poskušate potolažiti z nezdravo hrano in morate svojo prehrano dopolniti z vitamini in elementi v sledovih na bolje. Zato se je vredno pripraviti na to možnost in pripraviti načrt ukrepanja v primeru krize.

Izguba teže zahteva znanje

Veliko zmotno prepričanje večine ljudi, ki hujšajo, je preprosto prepričanje, da je treba le drastično zmanjšati kalorije in v nekaj tednih bo telo vitko in oblikovano. Tudi če se to zgodi, ni brez stranskih učinkov: slabo pripravljena nizkokalorična dieta vedno vpliva na zdravje. Pomembno je vedeti ne le, koliko kalorij ima izdelek, temveč tudi, kakšne so njegove značilnosti. glikemični indeks in vsebnost dragocenih hranil.

Dnevna prehrana mora zagotavljati pravo količino ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob, zato je brez ustreznega znanja nemogoče sestaviti ustrezen obrok. Enako velja za vitamine: če ima zelo zdravo sadje veliko vitamina C, to še ne pomeni, da je to dovolj, saj telo potrebuje tudi druge vitamine in minerale, ki jih lahko najdemo v drugih izdelkih. Z drugimi besedami, poskrbeti morate, da so vaši obroki raznoliki.

Ta sporočila vam bodo služila tudi po koncu hujšanja. Zadnji dan diete ni znak za vrnitev k starim prehranjevalnim navadam. Čeprav ni treba upoštevati tako strogih priporočil, se je dobro zavedati, da zaradi nekaterih stvari hitro pridobite nazaj težo. Nekatere navade, kot je izogibanje sladkarijam, je treba uvesti za vedno, sicer se bo pojavil jojo učinek, zaradi katerega bo treba vse delo začeti znova.

Napredek pri hujšanju je treba nagraditi

Pravilna izguba teže ne daje spektakularnih rezultatov. Gre za počasen proces, zato se lahko izboljšave preprosto izmuznejo, če se na primer samo stehtamo, namesto da bi se izmerili celo s centimetrom in ugotovili, ali in koliko so se zmanjšali posamezni telesni obsegi.

In nič čudnega, če človek brez izboljšanja delno opusti dieto, ker "tako ali tako nima smisla". Rezultate je treba beležiti tako, da je črno na belem viden napredek, na primer v enem mesecu ali četrtletju. To pa zato, ker se pogosto zgodi, da je ocena učinkovitosti diete popolnoma drugačna od dejanskih rezultatov, če takšnih zapisov ni.

Prav tako je vredno na kakršen koli način nagraditi očiten napredek, tudi z majhnim darilom za dobro opravljeno delo. Dietetiki pogosto počnejo ravno nasprotno, so zelo kritični do svojega videza in se jezijo zaradi počasnega tempa sprememb. Takšno ravnanje resno spodkopava motivacijo za nadaljnje delo, saj je prav možnost prijetne nagrade tista, ki spodbuja trud.

Prava kombinacija ljudi

Okolje in družbeni vplivi imajo velik vpliv na ohranjanje prehrane. Če so okoli vas ljudje, ki imajo negativen odnos do hujšanja, je zelo verjetno, da boste podlegli njihovemu vplivu in opustili izziv. Najhuje je, ko vam nekdo poskuša dopovedati, da je celotna dieta neuporabna, ker videz sploh ni pomemben in bi morali ljudje ceniti druge lastnosti, čeprav gre v resnici le za to, da je oseba, ki shujša, sčasoma videti veliko bolje, kot je.

Po drugi strani pa se pogosto spregleda pozitiven vpliv ljudi, ki spodbujajo shujševalce in jim dajejo moč, da vztrajajo pri svojem cilju. In prav zaradi njih v mnogih primerih uspe premagati krizo in slediti dieti, namesto da bi jo na pol poti opustili. Zato je dobro, da se o svojem načrtu hujšanja pogovorite s svojimi dobrimi prijatelji, saj boste tako imeli ob sebi ljudi, ki vas bodo podpirali in hkrati opozorili, kadar boste storili kaj v nasprotju s svojimi ambicioznimi načrti. Dober vpliv prijateljev je že več kot eni osebi pomagal, da je izguba odvečne teže.