Kiekvienas, susidūręs su tokiu iššūkiu, žino, kiek pastangų reikia įdėti norint numesti viršsvorį. Tačiau kartais vien atkaklumo ir darbo su savimi nepakanka. Žmogus laikosi kitos dietos ir daug ką aukoja, tačiau svoris išlieka toks pat, o visos pastangos nueina perniek. Kodėl taip atsitiko? Kur svorio netekimo planas nepavyksta ir ar jį galima veiksmingai ištaisyti? Ką galima padaryti, kad tikrai numestumėte svorio?
Nuo ko priklauso sėkmingas svorio metimas?
Navigacija
- Prieš įsipareigojant numesti viršsvorį, būtina suvokti, nuo ko priklauso galutinė sėkmė. Svarbiausias elementas - tinkama mityba: kad pavyktų pasiekti sėkmę, turite žinoti, ką valgyti, kokiais kiekiais ir kokiu laiku. sudeginti nepageidaujamas riebalų atsargas.. Tačiau vien dieta dar ne viskas, nes stimuliatoriai, tokie kaip kava, cigaretės ar alkoholis, taip pat gali turėti didelę įtaką jos veiksmingumui.
- Antras svarbus svorio metimo elementas yra fizinis aktyvumas, mankšta sporto salėjebėgimas ir panašiai. Nebūtinai turite intensyviai sportuoti, tačiau turėtumėte bent jau padidinti savo aktyvumą, palyginti su dabartiniu gyvenimo būdu. Nepamirškite, kad fizinis aktyvumas taip pat apima darbą ir daugelį namų ruošos darbų, pavyzdžiui, valymą, sodininkystę, skalbinių kabinimą ar langų plovimą.
- Negalima nuvertinti ir su mityba bei sportu nesusijusių veiksnių. Pavyzdžiui, stresas, asmeninio pasitenkinimo gyvenimu lygis, santykiai šeimoje, darbo pobūdis, psichologiniai polinkiai, pavyzdžiui, stipri valia ir gebėjimas laikytis sau primestos disciplinos, turi didžiulę įtaką kūno būklei. Gyvenimo būdas ir draugai taip pat atlieka svarbų vaidmenį: daug lengviau numesti svorio, jei turite draugų, kurie, pavyzdžiui, reguliariai bėgioja, nei jei bendraujate su žmonėmis, kurie mieliau sėdi prie televizoriaus.
Nėra individualaus plano
Svorio metimo dietos vieniems žmonėms tinka, kitiems - ne. Tai normalu, nes kiekvieno žmogaus sveikatos būklė yra skirtinga, jis mėgsta skirtingą maistą ir turi skirtingą viršsvorį, kurį reikia numesti. Todėl neturėtumėte pasikliauti vien kitų žmonių nuomone apie tam tikrą dietą; turėtumėte ją išbandyti patys ir pritaikyti savo poreikiams.
Daugelis dietų žlunga ne dėl to, kad trūksta stiprios valios ir atkaklumo siekiant tikslo, o dėl to, kad tai tiesiog nebuvo tinkamas sprendimas konkrečiam žmogui. Kai lieknėjate savarankiškai, verta stebėti savo organizmą ir jo reakciją į atliekamus pokyčius. Taigi, jei dieta neveikia, nėra prasmės jos laikytis, reikia ieškoti naujų alternatyvų, pridėti papildų, pvz. dietos veiksnys arba šiek tiek pakeisti baigtą planą.
Puikus sprendimas - pasikonsultuoti su patyrusiu dietologu, kuris parengs individualų valgiaraštį, atsižvelgdamas į dabartinę jūsų sveikatos būklę ir norimų numesti kilogramų skaičių.
Taip pat skaitykite: Prolesan Pure
Nepakankama motyvacija - Kaip motyvuoti save numesti svorio
Svorio metimas yra tarsi priklausomybės atsisakymas: jis veikia tik tada, kai jaučiate poreikį tai daryti. Jei lieknėjate dėl to, kad tai madinga, arba dėl to, kad to nori kiti, jums dažniausiai nepavyks ir būsite nusivylę. Be to, nesitikėkite, kad numetus svorio visas jūsų gyvenimas staiga pasikeis į gerąją pusę, nes taip nėra. Pasiekę norimą figūrą tikrai jausitės geriau ir jūsų gyvenime įvyks teigiamų pokyčių, tačiau tai neveikia kaip burtų lazdelė, todėl verta tai prisiminti, o ne tikėtis, kad numetus svorio asmeniniame ar profesiniame gyvenime įvyks stebuklas.
Numesti svorio nepavyksta net tada, kai to labai norite. Gerai žinoma, kad dietos besilaikantys žmonės tikisi, jog visas viršsvoris išnyks per mėnesį, nors iš tikrųjų šis procesas trunka daug ilgiau. Nėra prasmės užsibrėžti nerealių tikslų: neįmanoma numesti keliasdešimt kilogramų per kelias savaites, o jei ir pavyktų, tai labai neigiamai atsilieptų jūsų sveikatai.
Lieknėjimas galva: po vieną žingsnį
Metant svorį svarbu savo jėgas vertinti pagal veiksmus, atsižvelgti į savo polinkius ir netaikyti sau griežto režimo iš dienos į dieną, nes tai beveik tikrai nepadės. Neleiskite sau nusivilti lėtai daroma pažanga: dėl tokio požiūrio prarasite motyvaciją arba apskritai atsisakysite dirbti su savimi.
Svorio metimas yra ilgalaikis planas
Neįmanoma numesti svorio per naktį. Kiekvienai dietai reikia laiko, o radikalios bado dietos, taip, veikia iš karto, bet taip pat labai greitai sugrįžta prie ankstesnio svorio, nes organizmas tiesiog negali normaliai funkcionuoti, kai yra nuolat alkanas. Kad dieta būtų sėkmingiausia, ji turi būti laipsniška.
Atsisakyti visų malonumų be jokio išankstinio pasiruošimo - tai lengvas kelias į nesėkmę, nes tik nedaugelis žmonių sugebės išlaikyti tokį naują gyvenimo būdą. Užuot iš karto atsisakius visų nesveikų dalykų, geriau iš pradžių mažinti jų kiekį, kol kenksmingi produktai bus visiškai išbraukti iš mitybos raciono. Staigūs impulsų protrūkiai tik įtvirtina senus valgymo įpročius.
Svorio metimas turi būti vertinamas rimtai
Kūno niekada negalima apgauti. Užkandžiavimas tarp dietinių valgymų paneigia visą dietos tikslą: pereiti prie lengvų salotų yra prasminga tik tada, jei nevengiate saldumynų ir sūrių užkandžių, kitaip jūsų svoris greitai nepasikeis. Jei negalite valgyti salotų, tiesiog įtraukite į savo kasdienį valgiaraštį kitų, sotesnių maisto produktų, tačiau jie turi būti tokie, kuriuose yra palyginti nedaug maisto medžiagų. kalorijos ir be "tuščių" angliavandenių.
Ji taip pat nebus sėkminga, jei kiekvieną dieną rasite pasiteisinimą, kad negalite eiti į treniruotę arba valgyti riebų patiekalą vietoj dietinės sriubos. Norint numesti svorio, reikia atkaklumo, o tinginystė čia tikrai nėra sąjungininkė, ir kiekviena silpnumo akimirka atitolina jus nuo tikslo. Priešingai, svarbu kasdien didinti motyvaciją ir daryti perteklių, pavyzdžiui, grįžti iš darbo pėsčiomis, užuot važiavus autobusu, arba sekmadieniais ilgiau pasivaikščioti, užuot sėdėjus prie kompiuterio.
Taip pat skaitykite: Weicode lašai
Gebėjimas valdyti krizę
Kiekvienas žmogus, nusprendęs numesti svorio, anksčiau ar vėliau patiria krizę ir pradeda svarstyti apie viso šio siekio prasmę. Svorio krizė yra labai nemaloni, nes ją paprastai lydi alkis ir nuovargis, o jei be to, ant galvos užgriūva kiti rūpesčiai, labai sunku atkakliai laikytis savo apsisprendimo. Dėl šios priežasties tokiu metu dažnai bandote save paguosti nesveiku maistu ir turėtumėte papildyti savo mitybą vitaminais ir mikroelementai į gerąją pusę. Todėl verta pasiruošti tokiam atvejui ir parengti veiksmų planą krizės atveju.
Svorio netekimas reikalauja žinių
Dauguma lieknėjančių žmonių klaidingai mano, kad tereikia drastiškai sumažinti kalorijų kiekį ir po kelių savaičių kūnas taps lieknas ir dailus. Net jei taip nutinka, tai neapsieina be šalutinio poveikio: netinkamai parinkta mažo kaloringumo dieta visada atsiliepia sveikatai. Svarbu žinoti ne tik tai, kiek kalorijų turi produktas, bet ir jo savybes. glikemijos indeksas ir vertingų maistinių medžiagų kiekį.
Kasdienėje mityboje turi būti tinkamas angliavandenių, baltymų ir riebalų kiekis, todėl be reikiamų žinių neįmanoma sudaryti tinkamo valgio. Tas pats pasakytina ir apie vitaminus: tai, kad labai sveikame vaisiuje yra daug vitamino C, nereiškia, kad jo pakanka, nes organizmui reikia kitų vitaminų ir mineralų, kurių galima rasti kituose produktuose. Kitaip tariant, turite pasirūpinti, kad jūsų maistas būtų įvairus.
Šie pranešimai jums pravers net ir tada, kai baigsite lieknėti. Paskutinė dietos diena nėra ženklas grįžti prie senų mitybos įpročių. Nors nebūtina laikytis tokių griežtų rekomendacijų, verta prisiminti, kad dėl tam tikrų dalykų greitai atgaunamas svoris. Kai kuriuos įpročius, pavyzdžiui, saldumynų vengimą, reikėtų įgyvendinti visam laikui, nes priešingu atveju atsiras jojo efektas, dėl kurio visą darbą teks pradėti iš naujo.
Už svorio metimo pažangą turi būti atlyginama
Tinkamas svorio netekimas neduoda įspūdingų rezultatų. Tai lėtas procesas, todėl pagerėjimas gali būti tiesiog praleistas pro akis, jei, pavyzdžiui, žmogus tik sveriasi, o ne matuojasi net centimetru, kad pamatytų, ar sumažėjo jo kūno apimtys ir kiek jos sumažėjo.
Nenuostabu, kad, nematydamas pagerėjimo, žmogus iš dalies atsisako dietos, nes "vis tiek nėra prasmės". Rezultatai turi būti registruojami, kad būtų galima juodu ant balto matyti pažangą, padarytą, pavyzdžiui, per mėnesį ar ketvirtį. Taip yra todėl, kad dažnai, nesant tokių įrašų, dietos veiksmingumo vertinimas visiškai skiriasi nuo faktinių rezultatų.
Taip pat verta kokiu nors būdu apdovanoti akivaizdžią pažangą, netgi įteikti sau mažą dovanėlę už gerai atliktą darbą. Dietų besilaikantys žmonės dažnai elgiasi visiškai priešingai - jie labai kritiškai vertina savo išvaizdą ir pyksta dėl lėto pokyčių tempo. Toks požiūris labai kenkia motyvacijai toliau dirbti, nes pastangas skatina malonaus atlygio perspektyva.
Tinkamas žmonių derinys
Aplinka ir socialinė įtaka turi didžiulę įtaką dietos laikymuisi. Jei aplink jus yra žmonių, neigiamai nusiteikusių svorio metimo atžvilgiu, labai tikėtina, kad pasiduosite jų įtakai ir atsisakysite šio iššūkio. Blogiausia, kai kas nors bando jums įteigti, kad visa dieta nenaudinga, nes išvaizda visai nesvarbi ir žmonės turėtų vertinti kitas savybes, nors iš tikrųjų tai tik siekis, kad lieknėjantis žmogus laikui bėgant atrodytų kur kas geriau nei dabar.
Kita vertus, dažnai nepastebima teigiama žmonių, kurie palaiko lieknėjančius žmones ir suteikia jiems jėgų atkakliai siekti savo tikslo, įtaka. Būtent jų dėka daugeliu atvejų pavyksta įveikti krizę ir laikytis dietos, užuot ją nutraukus pusiaukelėje. Dėl šios priežasties pravartu papasakoti geriems draugams apie savo svorio metimo planą, kad šalia jūsų būtų žmonių, kurie jus palaikys ir kartu nurodys, kai darysite ką nors priešingai savo ambicingiems planams. Gera draugų įtaka jau padėjo ne vienam žmogui numesti viršsvorį.
Parašykite komentarą