Cualquiera que se haya enfrentado a un reto de este tipo sabe el esfuerzo que se requiere para perder el exceso de peso. Sin embargo, a veces la mera perseverancia y el trabajo sobre uno mismo resultan insuficientes. Uno se pone a dieta y hace muchos sacrificios, pero el peso sigue siendo el mismo y todos los esfuerzos son en vano. ¿Por qué ocurre esto? ¿En qué falla el plan de adelgazamiento y cómo se puede remediar eficazmente? ¿Qué se puede hacer para perder peso de verdad?
¿De qué depende el éxito de la pérdida de peso?
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- Antes de comprometerse a perder el exceso de peso, es necesario darse cuenta de qué depende el éxito final. El elemento más importante es la dieta adecuada: para tener éxito, hay que saber qué comer, en qué cantidades y a qué horas. quemar las reservas de grasa no deseadas. Sin embargo, la dieta por sí sola no lo es todo, ya que los estimulantes como el café, los cigarrillos o el alcohol también pueden tener un impacto significativo en su eficacia.
- El segundo elemento importante para la pérdida de peso es la actividad física, ejercicio en el gimnasiocorriendo y cosas por el estilo. No es necesario que practique un deporte extenuante, pero al menos debería aumentar su actividad en relación con su estilo de vida actual. Recuerda que la actividad física también incluye el trabajo y muchas tareas domésticas como la limpieza, la jardinería, colgar la ropa o lavar los cristales.
- Tampoco hay que subestimar los factores no relacionados con la nutrición y el deporte. Por ejemplo, el estrés, el nivel de satisfacción personal con la vida, las relaciones familiares, el tipo de trabajo, las predisposiciones psicológicas como una voluntad fuerte y la capacidad de mantener una disciplina autoimpuesta tienen un gran impacto en el estado del cuerpo. El estilo de vida y los amigos también desempeñan un papel importante: es mucho más fácil perder peso si tienes amigos que hacen regularmente ejercicios de carrera, por ejemplo, que si estás en compañía de personas que prefieren sentarse frente al televisor.
No hay plan individual
Las dietas de adelgazamiento funcionan para algunas personas y no para otras. Esto es normal, porque cada persona tiene un estado de salud diferente, diferentes preferencias alimentarias y diferentes niveles de exceso de peso que perder. Por lo tanto, no hay que fiarse únicamente de las opiniones de otras personas sobre una determinada dieta; hay que probarla en uno mismo y adaptarla a las propias necesidades.
Muchas dietas fracasan no por falta de fuerza de voluntad y perseverancia en la consecución del objetivo, sino porque simplemente no era la solución adecuada para esa persona en particular. Cuando pierdes peso por tu cuenta, es bueno que vigiles tu cuerpo y cómo reacciona a los cambios que haces. Por lo tanto, si una dieta no funciona, no tiene sentido seguirla, hay que buscar nuevas alternativas, añadiendo suplementos como dietfactor o modificar ligeramente el plano terminado.
Una excelente solución es consultar a un dietista experimentado que le prepare un menú a medida, teniendo en cuenta su estado de salud actual y el número de kilos que quiere perder.
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Motivación inadecuada - Cómo motivarse para perder peso
En cierto modo, perder peso es como dejar una adicción: sólo funciona si sientes la necesidad de hacerlo. Si pierdes peso porque está de moda o porque otros quieren que lo hagas, normalmente fracasarás y te sentirás frustrado. Además, no esperes que con la pérdida de peso toda tu vida cambie de repente a mejor, porque no es así. Lograr la figura deseada ciertamente te hace sentir mejor e introduce algunos cambios positivos en tu vida, pero no funciona como una varita mágica y vale la pena recordar esto en lugar de esperar algún milagro en tu vida personal o profesional después de perder peso.
Perder peso fracasa incluso cuando se desea demasiado. Es bien sabido que las personas que se ponen a dieta esperan que todo el exceso de peso desaparezca en un mes, cuando en realidad el proceso es mucho más largo. No tiene sentido fijarse objetivos poco realistas: no es posible perder unas decenas de kilos en unas semanas, y aunque lo hicieras, se reflejaría muy negativamente en tu salud.
Adelgazar con la cabeza: paso a paso
A la hora de perder peso, es importante que midas tus fuerzas por tus acciones, que tengas en cuenta tus predisposiciones y que no te impongas un régimen rígido de un día para otro, porque es casi seguro que no funcionará. No te dejes desanimar por la lentitud de los progresos: esa actitud te hace perder la motivación o abandonar por completo el trabajo sobre ti mismo.
La pérdida de peso es un plan a largo plazo
Es imposible perder peso de la noche a la mañana. Todas las dietas llevan su tiempo, y las dietas de hambre radical, sí, funcionan inmediatamente, pero también vuelven al peso anterior muy rápidamente, porque el cuerpo es simplemente incapaz de funcionar normalmente mientras está constantemente hambriento. Las dietas deben ser graduales para tener las mayores posibilidades de éxito.
Negarse a sí mismo todos los placeres sin ninguna preparación previa es un camino fácil hacia el fracaso, ya que muy pocas personas serán capaces de mantener un estilo de vida tan nuevo. En lugar de renunciar a todas las cosas poco saludables de inmediato, sería mejor reducir la cantidad al principio, hasta eliminar por completo los productos nocivos de la dieta. Los impulsos repentinos sólo perpetúan los viejos hábitos alimenticios.
La pérdida de peso debe tomarse en serio
El cuerpo nunca puede ser engañado. Picar entre las comidas de la dieta es un error: el cambio a las ensaladas ligeras sólo tiene sentido si no se recurre a los dulces y a los aperitivos salados; de lo contrario, el peso no cambiará rápidamente. Si no puede comer una ensalada, simplemente añada otros alimentos más saciantes a su menú diario, pero deben seguir siendo cosas con un número relativamente bajo de calorías y sin carbohidratos "vacíos".
Tampoco será un éxito si cada día encuentras una excusa para no ir a hacer ejercicio o para comer un plato graso en lugar de una sopa de dieta. La pérdida de peso requiere perseverancia y la pereza no es ciertamente un aliado aquí, y cada momento de debilidad te aleja de tu objetivo. Por el contrario, es importante aumentar la motivación cada día y hacer cosas en exceso, como volver a casa andando desde el trabajo en lugar de coger el autobús o dar un paseo más largo los domingos en lugar de sentarse frente al ordenador.
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Capacidad para gestionar una crisis
Toda persona que ha decidido adelgazar, tarde o temprano, entra en crisis y empieza a preguntarse por el sentido de todo este empeño. Una crisis de peso es muy desagradable porque suele ir acompañada de hambre y cansancio, y si además se te echan encima otras preocupaciones, es realmente difícil perseverar en tu propósito. Por eso, en esos momentos, se suele intentar consolar con alimentos poco saludables y se debe complementar la dieta con vitaminas y elementos traza para mejorar. Por tanto, merece la pena prepararse para esta eventualidad y desarrollar un plan de acción en caso de crisis.
La pérdida de peso requiere conocimiento
Un gran error de la mayoría de las personas que adelgazan es la simple creencia de que basta con reducir drásticamente las calorías y en pocas semanas el cuerpo estará delgado y torneado. Incluso cuando esto ocurre, no está exento de efectos secundarios: una dieta hipocalórica mal elaborada siempre pasa factura a la salud. Es importante saber no sólo cuántas calorías tiene un producto, sino también cuáles son sus características. índice glucémico y el contenido de nutrientes valiosos.
La dieta diaria debe aportar la cantidad correcta de hidratos de carbono, proteínas y grasas, por lo que es imposible componer una comida adecuada sin los conocimientos adecuados. Lo mismo ocurre con las vitaminas: el hecho de que una fruta muy sana tenga mucha vitamina C no significa que sea suficiente, porque el cuerpo necesita otras vitaminas y minerales, que pueden encontrarse en otros productos. En otras palabras, tienes que asegurarte de que tus comidas sean variadas.
Estos mensajes le servirán incluso después de haber terminado de perder peso. El último día de la dieta no es una señal para volver a los antiguos hábitos alimenticios. Aunque no es necesario seguir recomendaciones tan estrictas, es bueno recordar que ciertas cosas hacen que se recupere rápidamente el peso. Algunos hábitos, como evitar los dulces, deben implantarse de forma definitiva, ya que de lo contrario se producirá un efecto yo-yo por el que habrá que volver a empezar a trabajar.
Los progresos en la pérdida de peso deben ser recompensados
La pérdida de peso adecuada no produce resultados espectaculares. Se trata de un proceso lento, por lo que las mejoras pueden pasar desapercibidas si, por ejemplo, uno sólo se pesa en lugar de medirse incluso con un centímetro para ver si las circunferencias corporales individuales han disminuido y en qué medida.
Y no es de extrañar que, al no ver ninguna mejora, uno abandone en parte la dieta porque "de todas formas no tiene sentido". Los resultados deben registrarse para poder ver en blanco y negro los progresos realizados en, por ejemplo, un mes o un trimestre. Esto se debe a que, a menudo, en ausencia de estos registros, la evaluación de la eficacia de una dieta es completamente diferente de los resultados reales.
También vale la pena recompensar los progresos evidentes de alguna manera, incluso haciéndose un pequeño regalo por un trabajo bien hecho. Las personas que hacen dieta suelen hacer exactamente lo contrario, son muy críticas con su aspecto y se enfadan por la lentitud del cambio. Esta actitud socava gravemente la motivación para seguir trabajando, porque es la perspectiva de una recompensa agradable la que estimula el esfuerzo.
La combinación adecuada de personas
El entorno y las influencias sociales tienen un gran impacto en el mantenimiento de una dieta. Si hay personas a tu alrededor que tienen una actitud negativa hacia la pérdida de peso, es muy probable que sucumbas a su influencia y abandones el reto. Lo peor es cuando alguien trata de decirte que toda la dieta es inútil porque el aspecto no importa en absoluto y la gente debería apreciar otras cualidades, aunque en realidad sólo se trate de que una persona que pierde peso se vea mucho mejor de lo que está con el tiempo.
Por otro lado, lo que a menudo se pasa por alto es la influencia positiva de las personas que animan a los adelgazantes y les dan fuerzas para perseverar en su propósito. Y es gracias a ellos que, en muchos casos, se consigue superar la crisis y seguir la dieta en lugar de abandonarla a mitad de camino. Por esta razón, es una buena idea hablar con tus buenos amigos sobre tu plan de adelgazamiento, para que tengas a tu lado personas que te apoyen y, al mismo tiempo, te señalen cuando hagas algo contrario a tus ambiciosos planes. La buena influencia de los amigos ya ha ayudado a más de una persona a perder el exceso de peso.
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