Hatékony fogyás - Mit tegyünk, hogy valóban fogyjunk?

Bárki, aki már szembesült ilyen kihívással, tudja, hogy mennyi erőfeszítésre van szükség a túlsúly leadásához. Néha azonban a puszta kitartás és az önmagunkon végzett munka kevésnek bizonyul. Az ember újabb és újabb diétába kezd, és sok áldozatot hoz, de a súlya nem változik, és minden erőfeszítés hiábavaló. Miért történik ez? Hol hibázik a fogyókúra és lehet-e hatékonyan orvosolni? Mit lehet tenni, hogy valóban fogyjunk?

Mitől függ a sikeres fogyás?

1. Mielőtt elköteleznénk magunkat a túlsúly leadása mellett, tisztában kell lennünk azzal, hogy mitől függ a végső siker. A legfontosabb elem a megfelelő étrend: a sikerhez tudnia kell, hogy mit, milyen mennyiségben és milyen időpontokban fogyasszon. elégetni a nem kívánt zsírtartalékokat. A diéta önmagában azonban nem minden, mivel az olyan stimulánsok, mint a kávé, a cigaretta vagy az alkohol is jelentősen befolyásolhatják a hatékonyságát.
2. A fogyás második fontos eleme a fizikai aktivitás, edzés az edzőterembenfutás és hasonlók. Nem feltétlenül kell megerőltető sportot űznie, de legalább a jelenlegi életmódjához képest növelnie kell az aktivitását. Ne feledje, hogy a fizikai aktivitás magában foglalja a munkát és számos háztartási munkát is, például a takarítást, a kertészkedést, a mosást vagy az ablakmosást.
3. Nem szabad alábecsülni a táplálkozástól és a sporttól független tényezőket sem. Például a stressz, az élettel való személyes elégedettség szintje, a családi kapcsolatok, a munka típusa, a pszichológiai hajlam, például az erős akarat és az önfegyelem fenntartásának képessége nagy hatással van a test állapotára. Az életmód és a barátok is fontos szerepet játszanak: sokkal könnyebb lefogyni, ha vannak olyan barátaid, akik például rendszeresen futóedzéseket végeznek, mint ha olyan emberek társaságában vagy, akik inkább a tévé előtt ülnek.

Nincs egyéni terv

A fogyókúrás diéták egyeseknél működnek, másoknál nem. Ez normális, hiszen mindenkinek más az egészségi állapota, más az étkezési preferenciája, és más a leadandó súlyfelesleg mértéke. Ezért nem szabad kizárólag mások véleményére hagyatkoznia egy adott étrenddel kapcsolatban; ki kell próbálnia azt saját magán, és a saját igényeihez kell igazítania.

Sok fogyókúra nem azért nem sikerül, mert hiányzik az erős akaraterő és a kitartás a cél eléréséhez, hanem mert egyszerűen nem ez volt a megfelelő megoldás az adott személy számára. Ha egyedül fogysz, jó, ha szemmel tartod a testedet, és azt, hogy hogyan reagál a változtatásokra. Tehát, ha egy diéta nem működik, nincs értelme ragaszkodni hozzá, új alternatívákat kell keresni, kiegészítéseket kell hozzáadni, mint például dietfactor vagy kissé módosítani a kész tervet.

Kiváló megoldás, ha konzultál egy tapasztalt dietetikussal, aki az Ön jelenlegi egészségi állapotát és a leadni kívánt kilók számát figyelembe véve személyre szabott menüt készít.

Olvassa el továbbá: Prolesan Pure

Nem megfelelő motiváció - Hogyan motiváld magad a fogyásra?

Bizonyos értelemben a fogyás olyan, mint a függőségről való leszokás: csak akkor működik, ha szükségét érzed. Ha azért fogysz, mert ez a divat, vagy mert mások azt akarják, hogy fogyj, akkor általában kudarcot vallasz és frusztrált leszel. Továbbá ne várd, hogy a fogyással az egész életed hirtelen jobbra fordul, mert ez nem így van. A kívánt vonal elérése minden bizonnyal jobb közérzetet biztosít, és pozitív változásokat hoz az életedbe, de nem működik varázspálcaként, és ezt érdemes észben tartani ahelyett, hogy a fogyás után valami csodát remélnél a magán- vagy szakmai életedben.

A fogyás akkor sem sikerül, ha túlságosan is akarod. Köztudott, hogy a fogyókúrázók azt várják, hogy a súlyfelesleg egy hónapon belül eltűnik, holott a valóságban a folyamat sokkal hosszabb ideig tart. Nincs értelme irreális célokat kitűzni: nem lehet néhány tucat kilótól néhány hét alatt megszabadulni, és még ha sikerülne is, az nagyon negatívan hatna az egészségre.

Karcsúsítás a fejeddel: egyszerre egy lépés

A fogyás során fontos, hogy az erősségeit a tetteihez mérje, vegye figyelembe a hajlamait, és ne kényszerítsen magára egyik napról a másikra merev rendszert, mert az szinte biztosan nem fog működni. Ne hagyja magát elkeseríteni a lassú haladás miatt: az ilyen hozzáállás miatt elveszíti a motivációját, vagy teljesen feladja az önfejlesztést.

A fogyás egy hosszú távú terv

Lehetetlen egyik napról a másikra lefogyni. Minden diéta időbe telik, és a radikális éhségdiéták, igen, azonnal működnek, de nagyon gyorsan vissza is térnek a régi súlyhoz, mert a szervezet egyszerűen képtelen normálisan működni, amíg állandóan éhes. A fogyókúrának fokozatosnak kell lennie ahhoz, hogy a legjobb esélye legyen a sikerre.

Ha előzetes felkészülés nélkül megtagadunk magunktól minden élvezetet, az könnyű út a kudarc felé, mivel nagyon kevesen lesznek képesek fenntartani egy ilyen új életmódot. Ahelyett, hogy azonnal lemondanánk minden egészségtelen dologról, jobb lenne kezdetben csökkenteni a mennyiséget, amíg a káros termékeket teljesen ki nem iktatjuk az étrendünkből. A hirtelen fellángolások csak állandósítják a régi étkezési szokásokat.

A fogyást komolyan kell venni

A testet soha nem lehet becsapni. A diétás étkezések közötti nassolás meghiúsítja az egész célt: a könnyű salátákra való átállásnak csak akkor van értelme, ha nem nyúlunk édességhez és sós nassolnivalókhoz, különben a súlyunk nem fog gyorsan változni. Ha nem tudsz salátát enni, akkor egyszerűen vegyél be más, laktatóbb ételeket a napi menüdbe, de ezek még mindig olyan dolgok legyenek, amelyek viszonylag alacsony számú kalóriák és "üres" szénhidrátok nélkül.

Az sem lesz sikeres, ha minden nap találsz egy kifogást arra, hogy ne menj el edzeni, vagy diétás leves helyett egy zsíros ételt eszel. A fogyás kitartást igényel, és a lustaság itt biztosan nem szövetséges, és a gyengeség minden egyes pillanata eltávolít a célodtól. Éppen ellenkezőleg, fontos, hogy minden nap növeljük a motivációt, és túlzásba vigyük a dolgokat, például sétáljunk haza a munkahelyünkről ahelyett, hogy buszra szállnánk, vagy vasárnaponként tegyünk egy hosszabb sétát ahelyett, hogy a számítógép előtt ülnénk.

Olvassa el továbbá: weicode cseppek

Képesség a válságkezelésre

Minden ember, aki elhatározta, hogy fogyni fog, előbb-utóbb válságba kerül, és elkezd gondolkodni az egész vállalkozás értelmén. A súlyválság rendkívül kellemetlen, mert általában éhség és fáradtság kíséri, és ha ráadásul más gondok is a fejünkre zúdulnak, nagyon nehéz kitartani az elhatározás mellett. Ezért ilyenkor gyakran próbáljuk magunkat egészségtelen ételekkel vigasztalni, és az étrendet vitaminokkal és nyomelemek a jobbítás érdekében. Érdemes tehát felkészülni erre az eshetőségre, és válság esetén cselekvési tervet kidolgozni.

A fogyás tudást igényel

A legtöbb fogyókúrázó nagy tévhite az az egyszerű meggyőződés, hogy elég csak drasztikusan csökkenteni a kalóriákat, és néhány hét alatt a test karcsú és formás lesz. Még ha ez meg is történik, nem marad mellékhatások nélkül: a rosszul összeállított, alacsony kalóriatartalmú étrend mindig megviseli az egészséget. Fontos, hogy ne csak azt tudd, hogy egy termék hány kalóriát tartalmaz, hanem azt is, hogy milyen tulajdonságokkal rendelkezik. glikémiás index és az értékes tápanyagok tartalma.

A napi étrendnek megfelelő mennyiségű szénhidrátot, fehérjét és zsírt kell tartalmaznia, ezért megfelelő ismeretek nélkül lehetetlen megfelelő étkezést összeállítani. Ugyanez vonatkozik a vitaminokra is: az, hogy egy nagyon egészséges gyümölcsben sok C-vitamin van, még nem jelenti azt, hogy ez elegendő, mert a szervezetnek szüksége van más vitaminokra és ásványi anyagokra is, amelyek más termékekben is megtalálhatók. Más szóval, gondoskodnia kell arról, hogy az étkezései változatosak legyenek.

Ezek az üzenetek a fogyás befejezése után is szolgálnak majd. A fogyókúra utolsó napja nem jelzés arra, hogy visszatérj a régi étkezési szokásaidhoz. Bár nem szükséges ilyen szigorú ajánlásokat követni, nem árt észben tartani, hogy bizonyos dolgok miatt gyorsan visszahízunk. Néhány szokást, például az édességek kerülését, végérvényesen be kell vezetni, különben jojó-effektus lép fel, amelynek révén minden munkát újra kell kezdeni.

A fogyásban elért haladást jutalmazni kell

A megfelelő fogyás nem hoz látványos eredményeket. Ez egy lassú folyamat, így a javulás egyszerűen elsikkadhat, ha például az ember csak mérlegeli magát, ahelyett, hogy akár centiméterrel is megmérné magát, hogy lássa, csökkent-e és milyen mértékben az egyes testméretek.

És nem csoda, ha az ember, miután nem lát javulást, részben felhagy a diétával, mert "úgysincs értelme". Az eredményeket fel kell jegyezni, hogy feketén-fehéren lehessen látni az előrehaladást, mondjuk egy hónap vagy negyedév alatt. Ez azért van így, mert gyakran ilyen nyilvántartások hiányában az étrend hatékonyságának értékelése teljesen eltér a tényleges eredményektől.

Érdemes a nyilvánvaló haladást valamilyen módon jutalmazni, akár egy kis ajándékot is adhatsz magadnak a jól végzett munkáért. A fogyókúrázók gyakran pont az ellenkezőjét teszik, nagyon kritikusak a megjelenésükkel szemben, és dühösek a lassú változás miatt. Ez a hozzáállás komolyan aláássa a munka folytatására való motivációt, mivel a kellemes jutalom kilátása ösztönzi az erőfeszítést.

Az emberek megfelelő összetétele

A környezet és a társadalmi hatások óriási hatással vannak a diéta betartására. Ha olyan emberek vannak körülötted, akik negatívan viszonyulnak a fogyáshoz, nagy valószínűséggel engedsz a befolyásuknak, és feladod a kihívást. A legrosszabb az, amikor valaki azt próbálja mondani, hogy az egész diéta felesleges, mert a külső egyáltalán nem számít, és az embereknek más tulajdonságokat kellene értékelniük, még akkor is, ha a valóságban csak arról van szó, hogy a fogyókúrázó ember idővel sokkal jobban néz ki, mint amilyen.

Másrészt, amit gyakran figyelmen kívül hagynak, az azoknak az embereknek a pozitív hatása, akik szurkolnak a fogyókúrázóknak, és erőt adnak nekik, hogy kitartsanak a céljuk mellett. És nekik köszönhető, hogy sok esetben sikerül túllépni a válságon, és követni a diétát, ahelyett, hogy félúton abbahagynánk. Éppen ezért jó ötlet, ha jó barátaidnak is mesélsz a fogyókúrás tervedről, így olyan emberek állnak melletted, akik támogatnak, ugyanakkor rámutatnak, ha valami olyat teszel, ami ellentétes ambiciózus terveiddel. A barátok jó befolyása már nem egy embernek segített abban, hogy súlyfelesleg leadása.