Effektive Gewichtsabnahme - Was ist zu tun, um wirklich abzunehmen?

Jeder, der schon einmal mit einer solchen Herausforderung konfrontiert war, weiß, wie viel Mühe es kostet, Übergewicht zu verlieren. Manchmal reichen jedoch Beharrlichkeit und Arbeit an sich selbst nicht aus. Man macht eine weitere Diät und bringt viele Opfer, aber das Gewicht bleibt gleich und alle Bemühungen sind vergebens. Warum ist das so? Woran scheitert der Abnehmplan und kann er wirksam behoben werden? Was kann man tun, um wirklich abzunehmen?

Wovon hängt eine erfolgreiche Gewichtsabnahme ab?

1. Bevor man sich dazu verpflichtet, Übergewicht zu verlieren, muss man sich darüber im Klaren sein, wovon der endgültige Erfolg abhängt. Das wichtigste Element ist die richtige Ernährung: Um erfolgreich zu sein, muss man wissen, was man in welchen Mengen und zu welchen Zeiten essen sollte. unerwünschte Fettreserven abbauen. Die Ernährung allein ist jedoch nicht alles, denn auch Genussmittel wie Kaffee, Zigaretten oder Alkohol können die Wirksamkeit erheblich beeinträchtigen.
2. Das zweite wichtige Element zur Gewichtsabnahme ist körperliche Aktivität, im Fitnessstudio trainierenLaufen und Ähnliches. Sie müssen nicht unbedingt anstrengenden Sport treiben, aber Sie sollten zumindest Ihre Aktivität im Verhältnis zu Ihrem derzeitigen Lebensstil steigern. Denken Sie daran, dass körperliche Betätigung auch Arbeit und viele Hausarbeiten wie Putzen, Gartenarbeit, Wäsche aufhängen oder Fensterputzen umfasst.
3. Auch Faktoren, die nichts mit Ernährung und Sport zu tun haben, dürfen nicht unterschätzt werden. So haben beispielsweise Stress, der Grad der persönlichen Zufriedenheit mit dem Leben, die familiären Beziehungen, die Art der Arbeit, psychologische Veranlagungen wie ein starker Wille und die Fähigkeit, selbst auferlegte Disziplin aufrechtzuerhalten, einen großen Einfluss auf den Zustand des Körpers. Auch der Lebensstil und die Freunde spielen eine wichtige Rolle: Es ist viel leichter abzunehmen, wenn man Freunde hat, die zum Beispiel regelmäßig laufen gehen, als wenn man in Gesellschaft von Menschen ist, die lieber vor dem Fernseher sitzen.

Kein individueller Plan

Diäten zur Gewichtsabnahme funktionieren bei manchen Menschen, bei anderen nicht. Das ist normal, denn jeder Mensch hat einen anderen Gesundheitszustand, andere Essensvorlieben und ein anderes Maß an Übergewicht, das er verlieren möchte. Verlassen Sie sich daher nicht nur auf die Meinung anderer über eine bestimmte Diät, sondern probieren Sie sie selbst aus und passen Sie sie an Ihre eigenen Bedürfnisse an.

Viele Diäten scheitern nicht, weil es an starker Willenskraft und Ausdauer bei der Verfolgung des Ziels fehlt, sondern weil es einfach nicht die richtige Lösung für die betreffende Person war. Wenn Sie auf eigene Faust abnehmen, sollten Sie Ihren Körper im Auge behalten und beobachten, wie er auf die von Ihnen vorgenommenen Veränderungen reagiert. Wenn also eine Diät nicht funktioniert, hat es keinen Sinn, sich daran zu halten, sondern Sie müssen nach neuen Alternativen suchen, indem Sie Ergänzungsmittel wie dietfactor oder den fertigen Plan leicht verändern.

Eine ausgezeichnete Lösung ist es, einen erfahrenen Ernährungsberater zu konsultieren, der einen maßgeschneiderten Speiseplan erstellt, der Ihren aktuellen Gesundheitszustand und die Anzahl der Kilos, die Sie abnehmen möchten, berücksichtigt.

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Unzureichende Motivation - Wie man sich zum Abnehmen motiviert

Mit dem Abnehmen ist es wie mit einer Sucht: Es funktioniert nur, wenn man das Bedürfnis hat, es zu tun. Wenn Sie abnehmen, weil es in Mode ist oder weil andere es von Ihnen verlangen, werden Sie in der Regel scheitern und frustriert sein. Erwarten Sie auch nicht, dass sich mit der Gewichtsabnahme plötzlich Ihr ganzes Leben zum Besseren wendet, denn das tut es nicht. Wenn Sie Ihre Wunschfigur erreicht haben, fühlen Sie sich sicherlich besser und es gibt einige positive Veränderungen in Ihrem Leben, aber es funktioniert nicht wie ein Zauberstab, und es lohnt sich, dies zu bedenken, anstatt auf ein Wunder in Ihrem persönlichen oder beruflichen Leben nach dem Abnehmen zu hoffen.

Abnehmen gelingt auch dann nicht, wenn man es zu sehr will. Es ist bekannt, dass Menschen, die eine Diät machen, erwarten, dass das gesamte Übergewicht innerhalb eines Monats verschwindet, während der Prozess in Wirklichkeit viel länger dauert. Es hat keinen Sinn, sich unrealistische Ziele zu setzen: Es ist nicht möglich, in ein paar Wochen ein paar Dutzend Kilo abzunehmen, und selbst wenn Sie es täten, würde sich das sehr negativ auf Ihre Gesundheit auswirken.

Abnehmen mit dem Kopf: ein Schritt nach dem anderen

Beim Abnehmen ist es wichtig, seine Kräfte an seinen Taten zu messen, seine Veranlagungen zu berücksichtigen und sich nicht von heute auf morgen ein starres Regime aufzuerlegen, denn das wird mit Sicherheit nicht funktionieren. Lassen Sie sich von langsamen Fortschritten nicht entmutigen: Eine solche Haltung führt dazu, dass Sie die Motivation verlieren oder die Arbeit an sich selbst ganz aufgeben.

Gewichtsabnahme ist ein langfristiger Plan

Es ist unmöglich, über Nacht abzunehmen. Jede Diät braucht ihre Zeit, und radikale Hungerkuren wirken zwar sofort, aber sie führen auch sehr schnell wieder zum alten Gewicht, weil der Körper einfach nicht in der Lage ist, normal zu funktionieren, wenn er ständig hungert. Eine Diät muss schrittweise durchgeführt werden, um die besten Aussichten auf Erfolg zu haben.

Der Verzicht auf alle Vergnügungen ohne jegliche Vorbereitung führt leicht zum Scheitern, da nur wenige Menschen in der Lage sein werden, einen solchen neuen Lebensstil beizubehalten. Anstatt sofort auf alle ungesunden Dinge zu verzichten, ist es besser, die Menge zu Beginn zu reduzieren, bis die schädlichen Produkte vollständig aus dem Speiseplan verschwunden sind. Plötzliche Impulsausbrüche halten nur alte Essgewohnheiten aufrecht.

Gewichtsabnahme muss ernst genommen werden

Der Körper lässt sich nicht täuschen. Das Naschen zwischen den Diätmahlzeiten verfehlt den Zweck: Die Umstellung auf leichte Salate ist nur dann sinnvoll, wenn Sie auf Süßigkeiten und salzige Snacks verzichten, denn sonst wird sich Ihr Gewicht nicht schnell ändern. Wenn Sie keinen Salat essen können, fügen Sie einfach andere, sättigendere Lebensmittel zu Ihrem täglichen Speiseplan hinzu, aber es müssen immer noch Dinge sein, die eine relativ geringe Anzahl von Kalorien und ohne "leere" Kohlenhydrate.

Es wird auch kein Erfolg sein, wenn Sie jeden Tag eine Ausrede finden, um nicht zum Sport zu gehen oder statt der Diätsuppe ein fettes Gericht zu essen. Abnehmen erfordert Durchhaltevermögen, und Faulheit ist hier sicherlich kein Verbündeter, und jeder Moment der Schwäche bringt Sie von Ihrem Ziel ab. Im Gegenteil, es ist wichtig, die Motivation jeden Tag zu steigern und Dinge im Übermaß zu tun, z. B. von der Arbeit nach Hause zu laufen, anstatt den Bus zu nehmen, oder sonntags einen längeren Spaziergang zu machen, anstatt vor dem Computer zu sitzen.

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Fähigkeit, eine Krise zu bewältigen

Jeder Mensch, der beschlossen hat, abzunehmen, gerät früher oder später in eine Krise und fragt sich nach dem Sinn des ganzen Unterfangens. Eine Gewichtskrise ist äußerst unangenehm, denn sie geht meist mit Hunger und Müdigkeit einher, und wenn dann noch andere Sorgen auf einen einstürzen, ist es wirklich schwierig, den Vorsatz durchzuhalten. Deshalb versucht man in solchen Zeiten oft, sich mit ungesundem Essen zu trösten, und man sollte seine Ernährung mit Vitaminen und Spurenelemente zum Besseren. Es lohnt sich also, sich auf diesen Fall vorzubereiten und einen Aktionsplan für den Krisenfall zu entwickeln.

Gewichtsabnahme erfordert Wissen

Ein großer Irrglaube der meisten Menschen, die abnehmen wollen, ist der einfache Glaube, dass es genügt, die Kalorienzufuhr drastisch zu reduzieren, und in ein paar Wochen ist der Körper schlank und wohlgeformt. Selbst wenn dies der Fall ist, bleibt es nicht ohne Nebenwirkungen: Eine schlecht vorbereitete kalorienarme Ernährung fordert immer ihren Tribut von der Gesundheit. Es ist wichtig, nicht nur zu wissen, wie viele Kalorien ein Produkt hat, sondern auch, welche Eigenschaften es hat. glykämischer Index und den Gehalt an wertvollen Nährstoffen.

Die tägliche Ernährung muss die richtige Menge an Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten enthalten, so dass es unmöglich ist, ohne die richtigen Kenntnisse eine angemessene Mahlzeit zusammenzustellen. Das Gleiche gilt für Vitamine: Die Tatsache, dass eine sehr gesunde Frucht viel Vitamin C enthält, bedeutet nicht, dass dies ausreicht, denn der Körper braucht auch andere Vitamine und Mineralstoffe, die in anderen Produkten zu finden sind. Mit anderen Worten: Sie müssen darauf achten, dass Ihre Mahlzeiten abwechslungsreich sind.

Diese Botschaften werden Ihnen auch nach dem Abnehmen noch nützlich sein. Der letzte Tag der Diät ist kein Signal, zu den alten Essgewohnheiten zurückzukehren. Auch wenn es nicht notwendig ist, solche strengen Empfehlungen zu befolgen, ist es gut, sich daran zu erinnern, dass bestimmte Dinge dazu führen, dass man schnell wieder zunimmt. Einige Gewohnheiten, wie z. B. der Verzicht auf Süßigkeiten, sollten dauerhaft umgesetzt werden, da sonst ein Jo-Jo-Effekt eintritt, durch den die ganze Arbeit von vorne beginnen muss.

Fortschritte bei der Gewichtsabnahme müssen belohnt werden

Richtiges Abnehmen führt nicht zu spektakulären Ergebnissen. Es handelt sich um einen langsamen Prozess, so dass Verbesserungen einfach vorbeigehen können, wenn man sich zum Beispiel nur wiegt, anstatt sich selbst mit einem Zentimeter zu messen, um zu sehen, ob und inwieweit sich einzelne Körperumfänge verringert haben.

Kein Wunder, wenn man, wenn man keine Besserung sieht, die Diät teilweise aufgibt, weil "es sowieso keinen Sinn hat". Die Ergebnisse müssen festgehalten werden, damit man schwarz auf weiß sehen kann, welche Fortschritte beispielsweise in einem Monat oder einem Quartal erzielt wurden. In Ermangelung solcher Aufzeichnungen weicht die Bewertung der Wirksamkeit einer Diät nämlich häufig von den tatsächlichen Ergebnissen ab.

Es lohnt sich auch, offensichtliche Fortschritte in irgendeiner Form zu belohnen und sich selbst ein kleines Geschenk für eine gut erledigte Aufgabe zu machen. Diätwillige tun oft genau das Gegenteil, sie sind sehr kritisch gegenüber ihrem Aussehen und ärgern sich über das langsame Tempo der Veränderung. Diese Haltung untergräbt ernsthaft die Motivation, weiter zu arbeiten, denn es ist die Aussicht auf eine angenehme Belohnung, die zu Anstrengungen anregt.

Die richtige Mischung von Menschen

Umwelt und soziale Einflüsse haben einen großen Einfluss auf die Einhaltung einer Diät. Wenn Sie Menschen in Ihrem Umfeld haben, die eine negative Einstellung zum Abnehmen haben, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Sie ihrem Einfluss erliegen und die Herausforderung aufgeben. Das Schlimmste ist, wenn jemand versucht, Ihnen zu sagen, dass die ganze Diät nutzlos ist, weil das Aussehen überhaupt keine Rolle spielt und die Menschen andere Qualitäten schätzen sollten, auch wenn es in Wirklichkeit nur darum geht, eine Person, die abnimmt, viel besser aussehen zu lassen, als sie es mit der Zeit tut.

Was hingegen oft übersehen wird, ist der positive Einfluss von Menschen, die Abnehmwillige anfeuern und ihnen die Kraft geben, an ihrem Vorhaben festzuhalten. Ihnen ist es zu verdanken, dass es in vielen Fällen gelingt, die Krise zu überwinden und die Diät durchzuhalten, anstatt sie auf halbem Weg abzubrechen. Aus diesem Grund ist es eine gute Idee, mit guten Freunden über Ihren Abnehmplan zu sprechen, damit Sie Menschen an Ihrer Seite haben, die Sie unterstützen und Sie gleichzeitig darauf hinweisen, wenn Sie etwas tun, was Ihren ehrgeizigen Plänen zuwiderläuft. Der gute Einfluss von Freunden hat schon mehr als einer Person geholfen Übergewicht verlieren.