Alla som har stått inför en sådan utmaning vet hur mycket ansträngning det krävs för att gå ner i övervikt. Ibland räcker det dock inte med uthållighet och arbete på sig själv. Man går på en ny diet och gör många uppoffringar, men vikten förblir densamma och alla ansträngningar är förgäves. Varför händer detta? Var misslyckas viktnedgångsplanen och kan det åtgärdas på ett effektivt sätt? Vad kan man göra för att verkligen gå ner i vikt?
Vad beror en lyckad viktminskning på?
Navigering
- Innan man förbinder sig att gå ner i vikt måste man inse vad den slutliga framgången beror på. Den viktigaste faktorn är rätt kost: för att lyckas måste du veta vad du ska äta, i vilka mängder och vid vilka tidpunkter. bränna bort oönskade fettreserver. Kost är dock inte allt, eftersom stimulantia som kaffe, cigaretter och alkohol också kan ha en betydande inverkan på dess effektivitet.
- Den andra viktiga faktorn för viktminskning är fysisk aktivitet, träna på gymmetlöpning och liknande. Du behöver inte nödvändigtvis ägna dig åt ansträngande idrott, men du bör åtminstone öka din aktivitet i förhållande till din nuvarande livsstil. Kom ihåg att fysisk aktivitet även omfattar arbete och många hushållssysslor, t.ex. städning, trädgårdsarbete, tvätt eller fönsterputsning.
- Faktorer som inte har med kost och idrott att göra får inte heller underskattas. Till exempel stress, graden av personlig tillfredsställelse med livet, familjeförhållanden, typ av arbete, psykologiska förutsättningar som en stark vilja och förmågan att upprätthålla självdisciplin har en stor inverkan på kroppens tillstånd. Livsstil och vänner spelar också en viktig roll: det är mycket lättare att gå ner i vikt om du har vänner som regelbundet springer, till exempel, än om du umgås med människor som föredrar att sitta framför TV:n.
Ingen individuell plan
Viktminskningsdieter fungerar för vissa människor och inte för andra. Detta är normalt eftersom alla har olika hälsotillstånd, olika matpreferenser och olika mycket övervikt att gå ner i vikt. Därför bör du inte förlita dig enbart på andras åsikter om en viss diet, utan prova den själv och anpassa den till dina egna behov.
Många dieter misslyckas inte på grund av att de saknar stark vilja och uthållighet i att sträva efter målet, utan för att det helt enkelt inte var rätt lösning för just den personen. När du går ner i vikt på egen hand är det bra att hålla ett öga på din kropp och hur den reagerar på de förändringar du gör. Så om en diet inte fungerar är det ingen idé att hålla fast vid den, utan du måste söka efter nya alternativ, genom att lägga till kosttillskott som t.ex. dietfactor eller ändra den färdiga planen något.
En utmärkt lösning är att konsultera en erfaren dietist som förbereder en skräddarsydd meny med hänsyn till ditt nuvarande hälsotillstånd och det antal kilo du vill gå ner i vikt.
Läs också: Prolesan Pure
Otillräcklig motivation - Hur man motiverar sig själv att gå ner i vikt
På sätt och vis är viktnedgång som att sluta med ett beroende: det fungerar bara om du känner ett behov av att göra det. Om du går ner i vikt för att det är på modet eller för att andra vill att du ska gå ner i vikt kommer du oftast att misslyckas och bli frustrerad. Förvänta dig inte heller att hela ditt liv plötsligt kommer att förändras till det bättre när du går ner i vikt, för det gör det inte. När du når din önskade figur mår du säkert bättre och får en del positiva förändringar i ditt liv, men det fungerar inte som en trollstav, och det är värt att komma ihåg detta i stället för att hoppas på ett mirakel i ditt personliga eller yrkesmässiga liv efter att du har gått ner i vikt.
Att gå ner i vikt misslyckas även om du vill det för mycket. Det är välkänt att människor som bantar förväntar sig att övervikten ska försvinna inom en månad, men i verkligheten är processen mycket längre. Det är ingen idé att sätta upp orealistiska mål: det är inte möjligt att gå ner några dussin kilo på några veckor, och även om du gjorde det skulle det påverka din hälsa mycket negativt.
Bantning med huvudet: ett steg i taget
När du går ner i vikt är det viktigt att mäta dina styrkor med dina handlingar, ta hänsyn till dina anlag och inte tvinga dig själv till en stelbent regim från en dag till en annan, för det kommer nästan säkert inte att fungera. Låt dig inte bli avskräckt av långsamma framsteg: en sådan attityd gör att du tappar motivationen eller helt slutar arbeta med dig själv.
Viktminskning är en långsiktig plan
Det är omöjligt att gå ner i vikt över en natt. Varje diet tar tid, och radikala svältdieter fungerar visserligen omedelbart, men de återgår också mycket snabbt till den gamla vikten, eftersom kroppen helt enkelt inte kan fungera normalt när den ständigt är hungrig. Bantningen måste ske gradvis för att ha störst chans att lyckas.
Att förneka sig själv alla nöjen utan någon förberedelse är en lätt väg till misslyckande, eftersom väldigt få människor kommer att kunna upprätthålla en sådan ny livsstil. Istället för att ge upp alla ohälsosamma saker på en gång är det bättre att minska mängden i början, tills man helt och hållet har eliminerat skadliga produkter från kosten. Plötsliga impulser gör att gamla matvanor består.
Viktminskning måste tas på allvar
Kroppen kan aldrig luras. Snacking mellan dietmåltiderna motverkar hela syftet: att byta till lätta sallader är bara meningsfullt om du inte tar till godis och salta snacks, annars kommer din vikt inte att förändras snabbt. Om du inte kan äta en sallad kan du helt enkelt lägga till andra, mer mättande livsmedel i din dagliga meny, men det måste fortfarande vara livsmedel med ett relativt lågt innehåll av kalorier och utan "tomma" kolhydrater.
Det blir inte heller någon framgång om du varje dag hittar en ursäkt för att inte träna eller för att äta en fet maträtt i stället för en bantningssoppa. Viktminskning kräver uthållighet och lathet är verkligen ingen bundsförvant här, och varje ögonblick av svaghet tar dig bort från ditt mål. Tvärtom är det viktigt att öka motivationen varje dag och att göra saker i överflöd, till exempel att gå hem från jobbet i stället för att ta bussen eller ta en längre promenad på söndagar i stället för att sitta framför datorn.
Läs också: droppar av weicode
Förmåga att hantera en kris
Varje person som har bestämt sig för att gå ner i vikt hamnar förr eller senare i en kris och börjar undra vad det är för mening med hela projektet. En viktkris är extremt obehaglig eftersom den vanligtvis åtföljs av hunger och trötthet, och om man dessutom får andra bekymmer i huvudet är det verkligen svårt att hålla fast vid sina föresatser. Därför försöker du ofta trösta dig själv med ohälsosam mat vid sådana tillfällen, och du bör komplettera din kost med vitaminer och Spårämnen. till det bättre. Det lönar sig därför att förbereda sig för detta och att utarbeta en handlingsplan i händelse av en kris.
Viktminskning kräver kunskap
En stor missuppfattning hos de flesta som går ner i vikt är den enkla tron att det räcker med att drastiskt minska kalorierna för att kroppen ska bli smal och välformad på några veckor. Även när detta sker är det inte utan biverkningar: en dåligt förberedd lågkaloridiet tar alltid ut sin rätt på hälsan. Det är viktigt att veta inte bara hur många kalorier en produkt har, utan också vilka egenskaper den har. glykemiskt index och innehållet av värdefulla näringsämnen.
Den dagliga kosten måste innehålla rätt mängd kolhydrater, proteiner och fetter, så det är omöjligt att komponera en lämplig måltid utan rätt kunskap. Samma sak gäller vitaminer: att en mycket hälsosam frukt innehåller mycket C-vitamin betyder inte att det räcker, eftersom kroppen behöver andra vitaminer och mineraler som finns i andra produkter. Med andra ord måste du se till att dina måltider är varierade.
Dessa budskap kommer att vara till nytta även efter att du har slutat gå ner i vikt. Den sista dagen av bantningen är inte en signal för att återgå till dina gamla matvanor. Även om det inte är nödvändigt att följa så strikta rekommendationer är det bra att komma ihåg att vissa saker gör att du snabbt går upp i vikt igen. Vissa vanor, t.ex. att undvika sötsaker, bör införas för gott, annars uppstår en jojo-effekt som gör att allt arbete måste börja om från början.
Framsteg i viktnedgång måste belönas
En riktig viktminskning ger inga spektakulära resultat. Det är en långsam process, så förbättringar kan helt enkelt glida förbi om man till exempel bara väger sig själv i stället för att mäta sig själv med en centimeter för att se om och i vilken utsträckning det individuella kroppsomfånget har minskat.
Och det är inte konstigt om man, när man inte ser någon förbättring, delvis överger kosten eftersom "det ändå inte är någon idé". Resultaten måste registreras så att man svart på vitt kan se vilka framsteg som gjorts, till exempel under en månad eller ett kvartal. Detta beror på att bedömningen av kostens effektivitet ofta skiljer sig helt från de faktiska resultaten om det inte finns några sådana uppgifter.
Det är också värt att belöna uppenbara framsteg på något sätt, till och med ge dig själv en liten gåva för ett väl utfört arbete. Bantare gör ofta precis tvärtom, de är mycket kritiska till sitt utseende och blir arga på den långsamma förändringen. Denna attityd undergräver allvarligt motivationen att fortsätta arbeta, eftersom det är utsikten till en trevlig belöning som uppmuntrar till ansträngning.
Rätt blandning av människor
Miljö och sociala influenser har en stor betydelse för att upprätthålla en diet. Om det finns människor i din omgivning som har en negativ inställning till viktminskning är det mycket troligt att du kommer att ge efter för deras inflytande och ge upp utmaningen. Det värsta är när någon försöker säga till dig att hela dieten är meningslös eftersom utseendet inte spelar någon roll alls och människor borde uppskatta andra egenskaper, även om det i själva verket bara handlar om att få en person som går ner i vikt att se mycket bättre ut än vad hon gör med tiden.
Vad som däremot ofta glöms bort är det positiva inflytandet från människor som uppmuntrar bantare och ger dem styrka att hålla fast vid sitt mål. Och det är tack vare dem som man i många fall lyckas övervinna krisen och följa dieten i stället för att avbryta den halvvägs. Därför är det en bra idé att prata med dina goda vänner om din viktminskningsplan, så att du har människor vid din sida som stöder dig och samtidigt påpekar när du gör något som strider mot dina ambitiösa planer. Vännernas goda inflytande har redan hjälpt mer än en person att förlora övervikt.
Lämna ett svar