Efektívne chudnutie - Čo robiť, aby ste skutočne schudli?

Každý, kto čelil takejto výzve, vie, koľko úsilia si vyžaduje strata nadváhy. Niekedy však nestačí len vytrvalosť a práca na sebe. Človek drží ďalšiu diétu a veľa sa obetuje, ale váha zostáva rovnaká a všetko úsilie je márne. Prečo sa to deje? Kde plán chudnutia zlyháva a možno ho účinne napraviť? Čo sa dá urobiť, aby ste skutočne schudli?

Od čoho závisí úspešné chudnutie?

1. Predtým, ako sa odhodláte schudnúť, je potrebné si uvedomiť, od čoho závisí konečný úspech. Najdôležitejším prvkom je správna strava: aby ste boli úspešní, musíte vedieť, čo jesť, v akom množstve a v akom čase. spaľovať nežiaduce tukové zásoby. Samotná strava však nie je všetko, pretože na jej účinnosť môžu mať významný vplyv aj stimulanty, ako je káva, cigarety alebo alkohol.
2. Druhým dôležitým prvkom pri chudnutí je fyzická aktivita, cvičenie v telocvičnibeh a podobne. Nemusíte sa nutne venovať náročnému športu, ale mali by ste aspoň zvýšiť svoju aktivitu v porovnaní s vaším súčasným životným štýlom. Nezabúdajte, že fyzická aktivita zahŕňa aj prácu a mnohé domáce práce, ako je upratovanie, práca v záhrade, vešanie bielizne alebo umývanie okien.
3. Nemožno podceňovať ani faktory, ktoré nesúvisia s výživou a športom. Veľký vplyv na stav organizmu má napríklad stres, miera osobnej spokojnosti so životom, rodinné vzťahy, druh práce, psychické predispozície, ako je silná vôľa a schopnosť udržať si disciplínu. Dôležitú úlohu zohráva aj životný štýl a priatelia: oveľa ľahšie sa chudne, ak máte priateľov, ktorí napríklad pravidelne behajú, ako keď ste v spoločnosti ľudí, ktorí radšej sedia pred televízorom.

Žiadny individuálny plán

Diéty na chudnutie niektorým ľuďom vyhovujú a iným nie. Je to normálne, pretože každý má iný zdravotný stav, iné preferencie v stravovaní a inú úroveň nadváhy, ktorú treba zhodiť. Preto by ste sa nemali spoliehať len na názory iných ľudí na konkrétnu diétu, ale mali by ste ju vyskúšať na sebe a prispôsobiť ju vlastným potrebám.

Mnohé diéty zlyhávajú nie preto, že by im chýbala pevná vôľa a vytrvalosť pri dosahovaní cieľa, ale preto, že to jednoducho nebolo správne riešenie pre konkrétneho človeka. Keď chudnete sami, je dobré sledovať svoje telo a to, ako reaguje na zmeny, ktoré robíte. Ak teda diéta nefunguje, nemá zmysel sa jej držať, musíte hľadať nové alternatívy a pridať doplnky, ako napr. dietfactor alebo mierne upraviť hotový plán.

Výborným riešením je poradiť sa so skúseným dietológom, ktorý vám zostaví jedálny lístok na mieru, pričom zohľadní váš aktuálny zdravotný stav a počet kilogramov, ktoré chcete zhodiť.

Prečítajte si tiež: Prolesan Pure

Nedostatočná motivácia - Ako sa motivovať k chudnutiu

Chudnutie je v istom zmysle ako odvykanie od závislosti: funguje len vtedy, ak cítite potrebu ho robiť. Ak chudnete preto, že je to módne, alebo preto, že to chcú iní, zvyčajne sa vám to nepodarí a budete frustrovaní. Takisto neočakávajte, že s úbytkom hmotnosti sa celý váš život zrazu zmení k lepšiemu, pretože to tak nie je. Dosiahnutie vytúženej postavy vám určite zlepší náladu a prinesie do vášho života pozitívne zmeny, ale nefunguje ako mávnutím čarovného prútika a je dobré si to uvedomiť namiesto toho, aby ste po schudnutí dúfali v zázrak v osobnom alebo pracovnom živote.

Chudnutie sa nedarí ani vtedy, keď si to veľmi želáte. Je známe, že ľudia, ktorí držia diétu, očakávajú, že nadváha zmizne do mesiaca, zatiaľ čo v skutočnosti je tento proces oveľa dlhší. Nemá zmysel stanovovať si nereálne ciele: nie je možné schudnúť niekoľko desiatok kilogramov za niekoľko týždňov, a aj keby sa vám to podarilo, veľmi negatívne by sa to odrazilo na vašom zdraví.

Chudnutie hlavou: krok za krokom

Pri chudnutí je dôležité, aby ste merali svoje sily svojimi činmi, zohľadňovali svoje predispozície a nevnucovali si zo dňa na deň prísny režim, pretože ten takmer určite nebude fungovať. Nenechajte sa odradiť pomalým pokrokom: takýto postoj vás donúti stratiť motiváciu alebo úplne prestať na sebe pracovať.

Chudnutie je dlhodobý plán

Nie je možné schudnúť zo dňa na deň. Každá diéta si vyžaduje čas a radikálne hladové diéty, áno, fungujú okamžite, ale veľmi rýchlo sa vrátia k pôvodnej hmotnosti, pretože telo jednoducho nie je schopné normálne fungovať, keď je neustále hladné. Diéta musí byť postupná, aby mala čo najväčšiu šancu na úspech.

Odoprieť si všetky pôžitky bez akejkoľvek predchádzajúcej prípravy je ľahká cesta k neúspechu, pretože len málo ľudí si dokáže udržať takýto nový životný štýl. Namiesto toho, aby ste sa hneď vzdali všetkých nezdravých vecí, bolo by lepšie na začiatku znížiť ich množstvo, až kým škodlivé výrobky úplne nevylúčite zo svojho jedálnička. Náhle návaly impulzov len upevňujú staré stravovacie návyky.

Chudnutie treba brať vážne

Telo sa nikdy nedá oklamať. Občerstvenie medzi diétnymi jedlami je na škodu veci: prechod na ľahké šaláty má zmysel len vtedy, ak sa neuchyľujete k sladkostiam a slaným pochutinám, inak sa vaša hmotnosť rýchlo nezmení. Ak nemôžete jesť šalát, jednoducho do svojho denného jedálneho lístka zaraďte iné, sýtejšie jedlá, ale stále to musia byť jedlá s relatívne nízkym počtom kalórie a bez "prázdnych" sacharidov.

Úspechom nebude ani to, ak si každý deň nájdete výhovorku, aby ste nešli cvičiť alebo aby ste si namiesto diétnej polievky dali mastné jedlo. Chudnutie si vyžaduje vytrvalosť a lenivosť tu rozhodne nie je spojencom a každá chvíľa slabosti vás vzďaľuje od vášho cieľa. Naopak, je dôležité zvyšovať motiváciu každý deň a robiť veci v nadbytku, napríklad chodiť z práce domov pešo namiesto autobusu alebo sa v nedeľu namiesto sedenia pred počítačom dlhšie prejsť.

Prečítajte si tiež: kvapky kódu weicode

Schopnosť zvládnuť krízu

Každý človek, ktorý sa rozhodol schudnúť, sa skôr či neskôr dostane do krízy a začne uvažovať o zmysle celého snaženia. Váhová kríza je veľmi nepríjemná, pretože ju zvyčajne sprevádza hlad a únava, a ak vám navyše na hlavu padajú ďalšie starosti, je naozaj ťažké vytrvať vo svojom predsavzatí. Z tohto dôvodu sa v takýchto chvíľach často snažíte utíšiť nezdravým jedlom a mali by ste svoju stravu doplniť vitamínmi a stopové prvky k lepšiemu. Preto sa oplatí pripraviť na túto možnosť a vypracovať akčný plán pre prípad krízy.

Chudnutie si vyžaduje znalosti

Veľkým omylom väčšiny ľudí, ktorí chudnú, je jednoduché presvedčenie, že stačí drasticky znížiť kalórie a za niekoľko týždňov bude telo štíhle a vyformované. Aj keď sa tak stane, nie je to bez vedľajších účinkov: zle pripravená nízkokalorická strava si vždy vyberie svoju daň na zdraví. Je dôležité vedieť nielen to, koľko má výrobok kalórií, ale aj to, aké sú jeho vlastnosti. glykemický index a obsah cenných živín.

Denný jedálniček musí obsahovať správne množstvo sacharidov, bielkovín a tukov, preto nie je možné zostaviť vhodné jedlo bez správnych vedomostí. To isté platí pre vitamíny: skutočnosť, že veľmi zdravé ovocie má veľa vitamínu C, neznamená, že to stačí, pretože telo potrebuje aj iné vitamíny a minerály, ktoré sa nachádzajú v iných produktoch. Inými slovami, musíte sa uistiť, že vaše jedlá sú rozmanité.

Tieto správy vám poslúžia aj po skončení chudnutia. Posledný deň diéty nie je signálom na návrat k starým stravovacím návykom. Hoci nie je potrebné dodržiavať takéto prísne odporúčania, je dobré si uvedomiť, že niektoré veci spôsobujú rýchle opätovné priberanie. Niektoré návyky, ako napríklad vyhýbanie sa sladkostiam, by sa mali zaviesť natrvalo, inak nastane jojo efekt, vďaka ktorému sa bude musieť všetka práca začať odznova.

Pokrok v chudnutí musí byť odmenený

Správne chudnutie neprináša veľkolepé výsledky. Je to pomalý proces, takže zlepšenie môže jednoducho uniknúť, ak sa napríklad len vážime namiesto toho, aby sme sa zmerali aj s centimetrom a zistili, či a do akej miery sa zmenšili jednotlivé telesné obvody.

A niet divu, že keď človek nevidí žiadne zlepšenie, čiastočne sa diéty vzdá, pretože "aj tak to nemá zmysel". Výsledky sa musia zaznamenávať, aby bolo možné čierne na bielom vidieť pokrok dosiahnutý napríklad za mesiac alebo štvrťrok. Často sa totiž stáva, že pri absencii takýchto záznamov sa hodnotenie účinnosti diéty úplne líši od skutočných výsledkov.

Oplatí sa tiež nejakým spôsobom odmeniť zjavný pokrok, dokonca si dať malý darček za dobre vykonanú prácu. Držitelia diét často robia presný opak, sú veľmi kritickí k svojmu vzhľadu a hnevajú sa na pomalé tempo zmien. Takýto postoj vážne oslabuje motiváciu pokračovať v práci, pretože práve vyhliadka na príjemnú odmenu podporuje úsilie.

Správna kombinácia ľudí

Prostredie a sociálne vplyvy majú veľký vplyv na dodržiavanie diéty. Ak sú vo vašom okolí ľudia, ktorí majú negatívny postoj k chudnutiu, je veľmi pravdepodobné, že podľahnete ich vplyvu a vzdáte sa tejto výzvy. Najhoršie je, keď sa vám niekto snaží nahovoriť, že celá diéta je zbytočná, pretože na vzhľade vôbec nezáleží a ľudia by si mali vážiť iné vlastnosti, aj keď v skutočnosti ide len o to, aby človek, ktorý schudne, vyzeral časom oveľa lepšie, ako vyzerá.

Na druhej strane sa často prehliada pozitívny vplyv ľudí, ktorí povzbudzujú chudnúcich a dodávajú im silu vytrvať vo svojom cieli. A práve vďaka nim sa v mnohých prípadoch podarí prekonať krízu a dodržiavať diétu namiesto toho, aby ju v polovici opustil. Z tohto dôvodu je dobré hovoriť o svojom pláne chudnutia so svojimi dobrými priateľmi, aby ste mali po svojom boku ľudí, ktorí vás podporia a zároveň upozornia, keď urobíte niečo v rozpore so svojimi ambicióznymi plánmi. Dobrý vplyv priateľov už pomohol nejednému človeku, aby zníženie nadváhy.