Ikviens, kurš ir saskāries ar šādu izaicinājumu, zina, cik daudz pūļu ir nepieciešams, lai zaudētu lieko svaru. Tomēr dažkārt nepietiek tikai ar neatlaidību un darbu pie sevis. Cilvēks iet uz citu diētu un daudz ko upurē, bet svars paliek nemainīgs, un visas pūles ir veltīgas. Kāpēc tas notiek? Kur svara zaudēšanas plāns neizdodas un vai to var efektīvi novērst? Ko var darīt, lai patiešām zaudētu svaru?
No kā ir atkarīgs veiksmīgs svara zudums?
Navigācija
- Pirms apņemties zaudēt lieko svaru, ir nepieciešams apzināties, no kā ir atkarīga galīgā veiksme. Vissvarīgākais elements ir pareizs uzturs: lai gūtu panākumus, jums jāzina, ko ēst, kādā daudzumā un kādā laikā. sadedzināt nevēlamas tauku rezerves. Tomēr diēta vien nav viss, jo tās efektivitāti var būtiski ietekmēt arī tādi stimulējoši līdzekļi kā kafija, cigaretes vai alkohols.
- Otrs svarīgs svara samazināšanas elements ir fiziskās aktivitātes, vingrošana sporta zālēdarbojas un tamlīdzīgi. Jums nav obligāti jānodarbojas ar spraigu sportu, bet jums vajadzētu vismaz palielināt savu aktivitāti salīdzinājumā ar pašreizējo dzīvesveidu. Atcerieties, ka fiziskās aktivitātes ietver arī darbu un daudzus mājas darbus, piemēram, uzkopšanu, dārza darbus, veļas pakāršanu vai logu mazgāšanu.
- Nedrīkst novērtēt par zemu arī faktorus, kas nav saistīti ar uzturu un sportu. Piemēram, stresam, personīgās apmierinātības ar dzīvi līmenim, attiecībām ģimenē, darba veidam, psiholoģiskajām noslieci, piemēram, spēcīgai gribai un spējai ievērot pašnoteiktu disciplīnu, ir liela ietekme uz ķermeņa stāvokli. Svarīga loma ir arī dzīvesveidam un draugiem: ir daudz vieglāk zaudēt svaru, ja jums ir draugi, kas regulāri nodarbojas, piemēram, ar skriešanas vingrinājumiem, nekā tad, ja esat to cilvēku sabiedrībā, kuri dod priekšroku sēdēšanai pie televizora.
Nav individuāla plāna
Dažiem cilvēkiem svara samazināšanas diētas ir piemērotas, bet citiem ne. Tas ir normāli, jo katram cilvēkam ir atšķirīgs veselības stāvoklis, atšķirīgas pārtikas izvēles un atšķirīgs liekā svara zudums. Tāpēc nevajadzētu paļauties tikai uz citu cilvēku viedokli par kādu diētu, bet gan izmēģināt to uz sevis un pielāgot savām vajadzībām.
Daudzas diētas neizdodas nevis tāpēc, ka trūkst stipras gribasspēka un neatlaidības, lai sasniegtu mērķi, bet gan tāpēc, ka tas vienkārši nav bijis pareizais risinājums konkrētajam cilvēkam. Ja svara zaudēšana notiek patstāvīgi, ir lietderīgi sekot līdzi savam ķermenim un tā reakcijai uz veiktajām izmaiņām. Tāpēc, ja diēta nedarbojas, nav jēgas pie tās pieturēties, jums ir jāmeklē jaunas alternatīvas, pievienojot uztura bagātinātājus, piemēram. dietfactor vai nedaudz pārveidot gatavo plānu.
Lielisks risinājums ir konsultēties ar pieredzējušu dietologu, kurš sastādīs jums pielāgotu ēdienkarti, ņemot vērā jūsu pašreizējo veselības stāvokli un kilogramu skaitu, ko vēlaties zaudēt.
Lasiet arī: Prolesan Pure
Nepietiekama motivācija - Kā motivēt sevi zaudēt svaru
Savā ziņā svara zaudēšana ir kā atkarības atmešana - tā darbojas tikai tad, ja jūtat vajadzību to darīt. Ja zaudējat svaru, jo tas ir modē vai citi to vēlas, parasti jums neizdosies un jūs būsiet neapmierināts. Tāpat arī negaidiet, ka, zaudējot svaru, visa jūsu dzīve pēkšņi mainīsies uz labo pusi, jo tas tā nav. Vēlamo līniju sasniegšana, protams, liek jums justies labāk un ievieš dažas pozitīvas pārmaiņas jūsu dzīvē, taču tas nedarbojas kā ar burvju nūjiņu, un ir vērts to atcerēties, nevis cerēt uz kādu brīnumu jūsu personīgajā vai profesionālajā dzīvē pēc svara zaudēšanas.
Zaudēt svaru neizdodas pat tad, ja jūs to pārāk ļoti vēlaties. Ir labi zināms, ka cilvēki, kuri sāk ievērot diētu, sagaida, ka liekais svars pazudīs mēneša laikā, taču patiesībā šis process ir daudz ilgāks. Nav jēgas izvirzīt nereālus mērķus: nav iespējams nomest dažus desmitus kilogramu dažu nedēļu laikā, un, pat ja tas izdotos, tas ļoti negatīvi ietekmētu jūsu veselību.
Novājēšanu ar galvu: soli pa solim
Liekā svara zaudēšanas laikā ir svarīgi novērtēt savus spēkus pēc savas rīcības, ņemt vērā savas noslieces un neuzspiest sev stingru režīmu no dienas uz dienu, jo tas gandrīz noteikti nedarbosies. Neļaujiet, lai lēni panākumi jūs atbaida: šāda attieksme liek jums zaudēt motivāciju vai pavisam atteikties no darba pie sevis.
Svara zudums ir ilgtermiņa plāns
Nav iespējams zaudēt svaru vienas nakts laikā. Katrai diētai ir vajadzīgs laiks, un radikālās bada diētas, jā, iedarbojas uzreiz, bet arī tās ļoti ātri atgriež veco svaru, jo organisms vienkārši nespēj normāli funkcionēt, ja ir pastāvīgi izsalcis. Lai diēta būtu veiksmīgāka, tai jābūt pakāpeniskai.
Atteikšanās no visiem priekiem bez iepriekšējas sagatavošanās ir viegls ceļš uz neveiksmi, jo tikai nedaudzi cilvēki spēs uzturēt šādu jaunu dzīvesveidu. Tā vietā, lai uzreiz atteiktos no visām neveselīgajām lietām, labāk sākumā samazināt to daudzumu, līdz kaitīgie produkti tiek pilnībā izslēgti no uztura. Pēkšņi impulsu uzplūdi tikai nostiprina vecos ēšanas paradumus.
Svara zudums jāuztver nopietni
Ķermeni nekad nevar apmānīt. Uzkodas starp diētas ēdienreizēm izjauc visu mērķi: pāreja uz viegliem salātiem ir jēgpilna tikai tad, ja nelietojat saldumus un sāļās uzkodas, pretējā gadījumā jūsu svars ātri nemainīsies. Ja nevarat ēst salātus, vienkārši pievienojiet ikdienas ēdienkartei citus, sātīgākus ēdienus, taču tiem joprojām jābūt ar salīdzinoši zemu kaloriju daudzumu. kalorijas un bez "tukšiem" ogļhidrātiem.
Tas arī nebūs panākums, ja katru dienu atradīsiet attaisnojumu, lai neietu uz treniņu vai lai diētiskās zupas vietā ēstu treknu ēdienu. Svara zudums prasa neatlaidību, un slinkums šeit noteikti nav sabiedrotais, un katrs vājuma brīdis attālina jūs no jūsu mērķa. Gluži pretēji, ir svarīgi katru dienu paaugstināt motivāciju un darīt lietas ar pārspīlējumiem, piemēram, no darba doties mājās kājām, nevis braukt ar autobusu, vai svētdienās doties garākā pastaigā, nevis sēdēt pie datora.
Lasiet arī: weicode pilieni
Spēja pārvaldīt krīzes situācijas
Katrs cilvēks, kurš ir nolēmis zaudēt svaru, agrāk vai vēlāk piedzīvo krīzi un sāk domāt par visa šī centiena jēgu. Svara krīze ir ārkārtīgi nepatīkama, jo parasti to pavada izsalkums un nogurums, un, ja turklāt uz jūsu galvas uzkrīt citas rūpes, ir patiešām grūti neatlaidīgi turpināt savu apņemšanos. Šī iemesla dēļ šādos brīžos jūs bieži cenšaties sevi mierināt ar neveselīgu pārtiku, un jums vajadzētu papildināt savu uzturu ar vitamīniem un vitamīniem. mikroelementi uz labo pusi. Tāpēc ir vērts sagatavoties šādai iespējamai situācijai un izstrādāt rīcības plānu krīzes gadījumā.
Svara zudums prasa zināšanas
Lielākā daļa cilvēku, kas zaudē svaru, uzskata, ka viss, kas nepieciešams, ir krasi samazināt kaloriju daudzumu, un pēc dažām nedēļām ķermenis būs slaids un izskatīgs. Pat tad, ja tas notiek, tas nenotiek bez blakusparādībām: slikti sagatavota mazkaloriju diēta vienmēr atstāj sekas uz veselību. Ir svarīgi zināt ne tikai to, cik daudz kaloriju ir produktā, bet arī tā īpašības. glikēmiskais indekss un vērtīgo uzturvielu saturu.
Ikdienas uzturā ir jānodrošina pareizais ogļhidrātu, olbaltumvielu un tauku daudzums, tāpēc bez pareizām zināšanām nav iespējams sastādīt atbilstošu maltīti. Tas pats attiecas uz vitamīniem: tas, ka ļoti veselīgā auglī ir daudz C vitamīna, nenozīmē, ka ar to pietiek, jo organismam ir vajadzīgi arī citi vitamīni un minerālvielas, ko var atrast citos produktos. Citiem vārdiem sakot, jums ir jānodrošina, lai jūsu ēdienreizes būtu daudzveidīgas.
Šīs ziņas jums kalpos arī pēc tam, kad būsiet zaudējuši svaru. Pēdējā diētas diena nav signāls, lai atgrieztos pie vecajiem ēšanas paradumiem. Lai gan nav nepieciešams ievērot tik stingrus ieteikumus, ir labi atcerēties, ka dažas lietas liek ātri atgūt svaru. Daži ieradumi, piemēram, izvairīšanās no saldumiem, ir jāievieš uz visiem laikiem, pretējā gadījumā radīsies jo-jo efekts, kura dēļ viss darbs būs jāsāk no jauna.
Par progresu svara samazināšanā ir jāatalgo
Pareiza svara zudums nerada iespaidīgus rezultātus. Tas ir lēns process, tāpēc uzlabojumi var vienkārši paslīdēt garām, ja, piemēram, cilvēks tikai sveras, nevis mēra sevi pat ar centimetru, lai redzētu, vai un cik lielā mērā ir samazinājušies ķermeņa apkārtmēri.
Un nav brīnums, ja, neredzot uzlabojumus, cilvēks daļēji pārtrauc diētu, jo "tāpat nav jēgas". Rezultāti ir jāreģistrē, lai varētu melns uz balta redzēt, piemēram, mēneša vai ceturkšņa laikā sasniegto progresu. Tas ir tāpēc, ka bieži vien, ja šādu datu nav, diētas efektivitātes novērtējums pilnīgi atšķiras no faktiskajiem rezultātiem.
Ir vērts arī kaut kādā veidā apbalvot acīmredzamus panākumus, pat uzdāvināt sev nelielu dāvaniņu par labi padarītu darbu. Diētas ievērotāji bieži vien rīkojas tieši pretēji, viņi ir ļoti kritiski pret savu izskatu un dusmojas par lēno pārmaiņu tempu. Šāda attieksme nopietni grauj motivāciju turpināt strādāt, jo tieši patīkamas atlīdzības perspektīva ir tā, kas veicina centienus.
Pareiza cilvēku kombinācija
Uztura ievērošanu ļoti ietekmē vide un sociālā ietekme. Ja jūsu apkārtnē ir cilvēki, kuriem ir negatīva attieksme pret svara samazināšanu, ļoti iespējams, ka jūs pakļausieties viņu ietekmei un atteiksieties no šī izaicinājuma. Sliktākais ir tad, kad kāds cenšas jums iestāstīt, ka visa diēta ir bezjēdzīga, jo izskatam nav nekādas nozīmes un cilvēkiem vajadzētu novērtēt citas īpašības, pat ja patiesībā runa ir tikai par to, ka cilvēks, kurš zaudē svaru, laika gaitā izskatās daudz labāk nekā viņš.
No otras puses, bieži vien netiek ņemta vērā to cilvēku pozitīvā ietekme, kuri uzmundrina tievējošos un dod viņiem spēku neatlaidīgi turpināt savu mērķi. Un tieši pateicoties viņiem, daudzos gadījumos izdodas pārvarēt krīzi un ievērot diētu, nevis pamest to pusceļā. Šī iemesla dēļ ir labi pastāstīt par savu svara samazināšanas plānu labiem draugiem, lai jums blakus būtu cilvēki, kas jūs atbalstīs un vienlaikus norādīs, ja darīsiet ko pretēji saviem vērienīgajiem plāniem. Draugu labā ietekme jau ir palīdzējusi ne vienam vien cilvēkam. liekā svara zudums.
Atbildēt