Perdita di peso efficace – Cosa fare per perdere davvero peso?

Chiunque abbia affrontato una sfida del genere sa bene quanto sforzo sia necessario per perdere il peso in eccesso. A volte, però, la semplice perseveranza e il lavoro su se stessi si rivelano insufficienti. Si fa un’altra dieta e si fanno tanti sacrifici, ma il peso rimane sempre lo stesso e tutti gli sforzi sono vani. Perché sta accadendo? Dove fallisce il piano di dimagrimento e si può rimediare efficacemente? Cosa si può fare per perdere davvero peso?

Da cosa dipende il successo della perdita di peso?

1. Prima di impegnarsi per perdere peso in eccesso, è necessario rendersi conto da cosa dipende il successo finale. L’elemento più importante è la dieta giusta: per avere successo bisogna sapere cosa mangiare, in quali quantità e in quali orari. bruciare le riserve di grasso indesiderato. Tuttavia, la dieta da sola non è tutto, poiché anche gli stimolanti come il caffè, le sigarette o l’alcol possono avere un impatto significativo sulla sua efficacia.
2. Il secondo elemento importante per la perdita di peso è l’attività fisica, esercizio in palestra, corsa e simili. Non dovete necessariamente praticare uno sport impegnativo, ma dovreste almeno aumentare l’attività in relazione al vostro attuale stile di vita. È bene ricordare che l’attività fisica comprende anche il lavoro e molte faccende domestiche come le pulizie, il giardinaggio, stendere il bucato o lavare i vetri.
3. Non si possono sottovalutare nemmeno i fattori non legati all’alimentazione e allo sport. Ad esempio, lo stress, il livello di soddisfazione personale nei confronti della vita, le relazioni familiari, il tipo di lavoro, le predisposizioni psicologiche come una forte volontà e la capacità di mantenere la disciplina autoimposta hanno un enorme impatto sulle condizioni del corpo. Anche lo stile di vita e gli amici giocano un ruolo importante: è molto più facile perdere peso se si hanno amici che fanno regolarmente esercizi di corsa, ad esempio, piuttosto che se si è in compagnia di persone che preferiscono stare sedute davanti alla TV.

Nessun piano individuale

Le diete per la perdita di peso funzionano per alcune persone e non per altre. È normale, perché ognuno ha uno stato di salute diverso, preferenze alimentari diverse, livelli diversi di peso in eccesso da perdere. Pertanto, non è necessario affidarsi esclusivamente alle opinioni altrui su una determinata dieta; è necessario provarla su se stessi e adattarla alle proprie esigenze.

Molte diete falliscono non perché manchino una forte forza di volontà e la perseveranza nel perseguire l’obiettivo, ma perché semplicemente non era la soluzione giusta per quella particolare persona. Quando si perde peso da soli, è bene tenere d’occhio il proprio corpo e come reagisce ai cambiamenti apportati. Quindi, se una dieta non funziona, è inutile attenersi ad essa, è necessario cercare nuove alternative, aggiungendo integratori quali dietfactor o modificare leggermente il piano finito.

Un’ottima soluzione è quella di rivolgersi a un dietologo esperto che preparerà un menu su misura, tenendo conto del vostro attuale stato di salute e del numero di chili che volete perdere.

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Motivazione inadeguata – Come motivarsi per perdere peso

In un certo senso, perdere peso è come smettere di avere una dipendenza: funziona solo se si sente il bisogno di farlo. Se perdete peso perché è di moda o perché gli altri vogliono che lo facciate, di solito fallirete e sarete frustrati. Inoltre, non aspettatevi che con la perdita di peso tutta la vostra vita cambi improvvisamente in meglio, perché non è così. Raggiungere la linea desiderata fa certamente sentire meglio e introduce alcuni cambiamenti positivi nella vita, ma non funziona come una bacchetta magica e vale la pena ricordarlo invece di sperare in qualche miracolo nella vita personale o professionale dopo aver perso peso.

Perdere peso fallisce anche quando lo si desidera troppo. È noto che le persone che si mettono a dieta si aspettano che tutto il peso in eccesso scompaia nel giro di un mese, mentre in realtà il processo è molto più lungo. Non ha senso porsi obiettivi irrealistici: non è possibile perdere qualche decina di chili in poche settimane e, anche se lo si facesse, ciò si rifletterebbe molto negativamente sulla propria salute.

Dimagrire con la testa: un passo alla volta

Quando si perde peso, è importante misurare i propri punti di forza con le proprie azioni, tenere conto delle proprie predisposizioni e non imporsi un regime rigido da un giorno all’altro, perché quasi certamente non funzionerà. Non lasciatevi scoraggiare dalla lentezza dei progressi: un atteggiamento del genere fa perdere la motivazione o rinunciare del tutto a lavorare su se stessi.

La perdita di peso è un piano a lungo termine

È impossibile perdere peso da un giorno all’altro. Ogni dieta richiede tempo, e le diete da fame radicali, sì, funzionano immediatamente, ma tornano anche al vecchio peso molto rapidamente, perché il corpo non è semplicemente in grado di funzionare normalmente mentre è costantemente affamato. La dieta deve essere graduale, per avere le migliori possibilità di successo.

Negare a se stessi tutti i piaceri senza alcuna preparazione preventiva è una strada facile verso il fallimento, poiché ben poche persone saranno in grado di mantenere un simile nuovo stile di vita. Invece di rinunciare subito a tutte le cose non salutari, sarebbe meglio ridurne la quantità all’inizio, fino a eliminare completamente i prodotti nocivi dalla propria dieta. Improvvisi scatti d’impulso non fanno altro che perpetuare le vecchie abitudini alimentari.

È necessario prendere sul serio la perdita di peso

Il corpo non può mai essere ingannato. Fare uno spuntino tra i pasti della dieta vanifica l’intero sforzo: passare a insalate leggere ha senso solo se non si ricorre a dolci e snack salati, altrimenti il peso non cambierà rapidamente. Se non potete mangiare un’insalata, aggiungete semplicemente altri alimenti più sazianti al vostro menu giornaliero, ma devono comunque essere cose con un numero relativamente basso di calorie e senza carboidrati “vuoti”.

Non sarà un successo nemmeno se ogni giorno troverete una scusa per non andare ad allenarvi o per mangiare un piatto grasso invece di una zuppa dietetica. La perdita di peso richiede costanza e la pigrizia non è certo un alleato in questo caso e ogni momento di debolezza vi allontana dal vostro obiettivo. Al contrario, è importante aumentare la motivazione ogni giorno e fare cose in eccesso, come tornare a casa a piedi dal lavoro invece di prendere l’autobus o fare una passeggiata più lunga la domenica invece di stare seduti davanti al computer.

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Capacità di gestire una crisi

Ogni persona che ha deciso di perdere peso prima o poi cade in crisi e comincia a chiedersi il senso di tutta l’impresa. Una crisi di peso è estremamente sgradevole perché di solito è accompagnata da fame e stanchezza e se, in aggiunta, altre preoccupazioni si abbattono sulla vostra testa, è davvero difficile perseverare nella vostra risoluzione. Per questo motivo, in questi momenti, si cerca spesso di consolarsi con cibi poco salutari e si dovrebbe integrare la propria dieta con vitamine e oligoelementi in meglio. Vale quindi la pena prepararsi a questa eventualità e sviluppare un piano d’azione in caso di crisi.

La perdita di peso richiede conoscenza

Un grande equivoco della maggior parte delle persone che perdono peso è la semplice convinzione che basti ridurre drasticamente le calorie e che in poche settimane il corpo sarà snello e formoso. Anche quando questo accade, non è privo di effetti collaterali: una dieta ipocalorica mal preparata ha sempre il suo peso sulla salute. È importante sapere non solo quante calorie ha un prodotto, ma anche quali sono le sue caratteristiche. indice glicemico e il contenuto di preziosi nutrienti.

L’alimentazione quotidiana deve fornire la giusta quantità di carboidrati, proteine e grassi, quindi è impossibile comporre un pasto adeguato senza le giuste conoscenze. Lo stesso vale per le vitamine: il fatto che un frutto molto sano abbia molta vitamina C non significa che sia sufficiente, perché l’organismo ha bisogno di altre vitamine e minerali, che si possono trovare in altri prodotti. In altre parole, dovete assicurarvi che i vostri pasti siano variati.

Questi messaggi vi serviranno anche dopo aver terminato di perdere peso. L’ultimo giorno di dieta non è un segnale per tornare alle vecchie abitudini alimentari. Anche se non è necessario seguire raccomandazioni così rigide, è bene ricordare che certe cose fanno rapidamente riprendere peso. Alcune abitudini, come quella di evitare i dolci, dovrebbero essere attuate per sempre, altrimenti si verificherà un effetto yo-yo, attraverso il quale tutto il lavoro dovrà ricominciare.

I progressi nella perdita di peso devono essere premiati

Una corretta perdita di peso non produce risultati spettacolari. Si tratta di un processo lento, per cui i miglioramenti possono semplicemente sfuggire se, ad esempio, ci si pesa soltanto invece di misurarsi anche con un centimetro per vedere se e in che misura le circonferenze corporee individuali sono diminuite.

E non c’è da stupirsi se, non vedendo alcun miglioramento, si abbandona in parte la dieta perché “tanto non ha senso”. I risultati devono essere registrati in modo da poter vedere nero su bianco i progressi fatti, ad esempio, in un mese o in un trimestre. Questo perché spesso, in assenza di tali registrazioni, la valutazione dell’efficacia di una dieta è completamente diversa dai risultati effettivi.

Vale anche la pena di premiare in qualche modo i progressi evidenti, concedendosi anche un piccolo regalo per un lavoro ben fatto. Le persone a dieta spesso fanno esattamente il contrario, sono molto critiche nei confronti del loro aspetto e si arrabbiano per la lentezza dei cambiamenti. Questo atteggiamento mina gravemente la motivazione a continuare a lavorare, perché è la prospettiva di una ricompensa piacevole che incoraggia lo sforzo.

Il giusto mix di persone

L’ambiente e le influenze sociali hanno un enorme impatto sul mantenimento di una dieta. Se intorno a voi ci sono persone che hanno un atteggiamento negativo nei confronti della perdita di peso, è molto probabile che cediate alla loro influenza e abbandoniate la sfida. Il peggio è quando qualcuno cerca di dirvi che l’intera dieta è inutile perché l’aspetto non conta affatto e le persone dovrebbero apprezzare altre qualità, anche se in realtà si tratta solo di far apparire una persona che perde peso molto più bella di lei nel tempo.

D’altra parte, ciò che spesso viene ignorato è l’influenza positiva delle persone che fanno il tifo per i dimagristi e danno loro la forza di perseverare nel loro proposito. Ed è grazie a loro che, in molti casi, si riesce a superare la crisi e a seguire la dieta invece di abbandonarla a metà. Per questo motivo, è una buona idea parlare del vostro piano di dimagrimento ai vostri buoni amici, in modo da avere al vostro fianco persone che vi sosterranno e allo stesso tempo vi faranno notare quando farete qualcosa di contrario ai vostri ambiziosi piani. La buona influenza degli amici ha già aiutato più di una persona a perdere peso in eccesso.