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Come rafforzare le articolazioni – Cosa aiuta le articolazioni malate

28 Agosto by Lorenzo Ferrazza Lascia un commento

l dolore alle articolazioni non è affatto piacevole. E purtroppo non si tratta di un disturbo di cui soffrono solo gli anziani, perché con uno stile di vita sedentario, i problemi alla schiena o al ginocchio sono sempre più frequenti anche tra i giovani. Come combatterlo? La cosa più importante è una dieta che fornisca alle articolazioni la giusta dose di preziosi micronutrienti. Quali sono esattamente questi ingredienti?

Come prevenire le malattie articolari?

Un’articolazione è la connessione mobile tra le ossa. L’elemento più importante per il buon funzionamento di un’articolazione è la cartilagine, un tessuto resistente, più flessibile e più morbido delle ossa, che protegge le ossa dall’abrasione. La cartilagine si consuma e si indurisce naturalmente, per cui è comune che le persone anziane avvertano una dolorosa rigidità delle articolazioni e che la loro gamma di movimenti si riduca.

Tuttavia, il processo di degenerazione della cartilagine può essere molto più lento. Il movimento è un ulteriore fattore che favorisce la rigenerazione: la cartilagine non circola, quindi il nutrimento di questo tessuto non avviene attraverso il flusso sanguigno, ma per diffusione, e il movimento migliora notevolmente la distribuzione dei micronutrienti e mantiene la cartilagine in forma ottimale.

Calcio per articolazioni forti

L’elemento fondamentale di cui hanno bisogno ossa e articolazioni è il calcio. La sua corretta integrazione dovrebbe essere curata fin dall’infanzia, in modo da evitare carenze di calcio e quindi una prematura debolezza ossea. Il calcio può essere integrato, ma viene assorbito molto meglio se fornito semplicemente con gli alimenti.

La maggior parte del calcio si trova nel latte e nei prodotti lattiero-caseari: yogurt, formaggio, kefir e ricotta. Oltre ai latticini, anche i semi, come quelli di chia o di sesamo, e le noci sono fonti preziose di calcio. Altre fonti di calcio sono il pesce di mare, il cacao, la maggior parte dei legumi, il cavolo, la frutta secca (ad esempio le albicocche), la zucca, gli spinaci, il cavolo, i semi di papavero e il prezzemolo.

Proprietà potenzianti della vitamina D

Affinché il calcio venga assorbito bene, è necessaria la vitamina D, che è importante conoscere quando si assumono integratori: è importante scegliere preparati che non solo forniscono calcio, ma anche vitamina D, per garantire che le ossa ricevano una dose adeguata di questo prezioso elemento. Allo stato naturale, la vitamina D si trova nelle uova, nel pesce di mare, nel fegato e negli oli vegetali, ma l’organismo ne ricava la maggior parte dalla sintesi cutanea – la vitamina D si ottiene dalla luce del sole, motivo per cui una regolare esposizione all’aria aperta è così importante per la salute di ossa e articolazioni.

Proteine per muscoli e articolazioni più forti

Una dieta sana per la salute delle articolazioni e dei muscoli deve includere molte proteine. Le proteine costruiscono i muscoli e contribuiscono alle condizioni generali dell’organismo; l’apporto proteico raccomandato nella dieta quotidiana è del 20-30%. Se il vostro lavoro quotidiano comporta un notevole sforzo fisico o vi allenate intensamente nello sport, l’apporto proteico nella vostra dieta può essere maggiore.

Le proteine sono fornite dalla carne magra, soprattutto dal pollame. È presente nel pesce, soprattutto in quello marino come il tonno e il salmone, e nei prodotti lattiero-caseari, soprattutto yogurt, kefir e ricotta. I legumi sono anche ricchi di proteine: un’ottima alternativa per chi segue una dieta vegetariana. Se le articolazioni sono più deboli, è bene optare per prodotti con gelatina, grazie alla quale la cartilagine si rigenera più velocemente ma deve trattarsi di gelatina naturale, non di prodotti come le gelatine dolci, attraverso le quali lo zucchero viene fortemente aumentato.

Condroitina

Per una buona salute delle articolazioni, è importante che l’organismo produca quantità adeguate di componenti naturali che costruiscono il tessuto cartilagineo. Uno di questi è la condroitina. Grazie ad esso le articolazioni invecchiano più lentamente, non si sviluppano difetti nella cartilagine e le ossa sono meglio protette contro l’osteoporosi. La condroitina rende le articolazioni meno dolorose e impedisce che si sviluppino infiammazioni e altre gravi malattie.

Condroitina È eccellente per legare l’umidità nelle articolazioni, che conservano la loro consistenza elastica e morbida e si usurano più lentamente. Un’altra proprietà della condroitina è quella di mantenere un’adeguata quantità di liquido sinoviale, necessario per evitare che le ossa sfreghino l’una contro l’altra, causando forti dolori e accelerando la degenerazione delle articolazioni. In caso di carenze, è possibile integrare la condroitina, ma solo in preparati che presentano questo ingrediente in una concentrazione elevata e ben assorbita.

Glucosamina

La glucosamina è un’altra sostanza naturale che può risultare carente nell’organismo e quindi causare problemi alle articolazioni. La glucosamina fa sì che le articolazioni mantengano la loro completa gamma di movimenti e si muovano in modo efficiente senza provocare fastidi dolorosi. Integratori di glucosamina consigliato per rafforzare le articolazioni danneggiate, sollievo dal dolore e mobilità limitata. Un buon integratore di glucosamina può anche accelerare la naturale rigenerazione della cartilagine.

Preziosi acidi omega 3

Gli acidi Omega 3 sono consigliati per l’immunità e il miglioramento delle funzioni cerebrali, ma sono utili anche per le articolazioni. Gli acidi grassi omega 3 sono noti per la loro capacità di favorire malattie reumatologiche gli acidi grassi omega 3, che prevengono la rigidità delle articolazioni e hanno un effetto protettivo sulla cartilagine, vale la pena di consumarli in grandi quantità o di assumere integratori che li contengono. Gli integratori di acidi grassi omega 3 possono essere sotto forma di capsule o di olio di fegato di merluzzo; poiché spesso sono derivati da pesci marini, è importante assicurarsi che il preparato sia privo di mercurio e di policlorobifenili.

Oltre ai pesci marini grassi, le fonti naturali di acidi grassi omega 3 includono noci, cereali, olio d’oliva e oli vegetali spremuti a freddo. Gli acidi omega 3 si trovano spesso in combinazione con gli acidi omega 6, che hanno anch’essi molti benefici per la nostra salute.

Bromelina

La bromelina è un fitonutriente di origine vegetale con proprietà davvero uniche. È apprezzata per la sua capacità di rafforzare l’organismo e di aiutare a trattare diverse patologie. Si trova in una varietà di piante, ma è più comunemente estratta dagli ananas, che semplicemente ne hanno la maggior quantità. Bromelina aiuta in caso di ustioni e altre lesioni cutanee Viene utilizzato anche nel trattamento dell’osteoartrite. La bromelina si trova solo nella frutta fresca, non in quella in scatola; un’altra fonte di questo ingrediente sono gli integratori.

Vale la pena usare lo zenzero per le articolazioni?

Lo zenzero è una spezia molto popolare e piccante. Tuttavia, il suo gusto originale non è il suo unico valore. Oltre alle sue proprietà medicinali, lo zenzero è ottimo per una serie di infezioni, migliora il metabolismo, elimina la stanchezza e la fatica. aumenta la libido. Una caratteristica molto importante dello zenzero è la sua proprietà analgesica, proprio per questo è consigliato per i dolori articolari cronici.

Lo zenzero ha anche proprietà antinfiammatorie e protegge le articolazioni da danni più gravi: non può sempre sostituire i farmaci forti, ma in condizioni più lievi è estremamente utile. Lo zenzero può essere consumato in polvere o come tintura, ma bisogna fare attenzione quando si lubrifica la pelle con estratti di zenzero: in quantità maggiori può agire come irritante.

Altri rimedi naturali per le articolazioni doloranti

Un valido supporto per le articolazioni è il tè verde, soprattutto per l’elevato contenuto di antiossidanti e l’effetto antidolorifico. Anche l’estratto di ortica comune può fare molto bene, in quanto elimina efficacemente le infiammazioni, allevia il dolore e aumenta l’immunità.

Cosa aiuta le articolazioni: una sintesi

Prevenire è molto più facile che curare, quindi, prima che si verifichi la distruzione della cartilagine, vale la pena di fornirle grandi quantità di preziosi nutrienti. Un secondo elemento importante dell’assistenza sanitaria preventiva è attività fisica – non devono essere esercizi pesanti che sollecitano le articolazioni, ma il movimento quotidiano è essenziale per mantenere l’apparato scheletrico in perfette condizioni. È ancora possibile ricorrere agli integratori per le articolazioni, ma solo a quelli che hanno una composizione sicura e comprovata e che sono raccomandati da specialisti.

Calendario della gravidanza – Settimana per settimana, segni del concepimento

27 Agosto by Lorenzo Ferrazza Lascia un commento

Quando una donna può dire con certezza di essere incinta? Il primo indizio può essere il tipico segni di concepimentoche accompagnano molte donne che si trovano in uno stato diverso. Tuttavia, la maggior parte di questi sintomi sono considerati solo sintomi impliciti di gravidanza, in quanto non danno mai una conferma al 100% che il concepimento sia effettivamente avvenuto.

Questo perché i potenziali sintomi del concepimento possono essere legati ad altre condizioni mediche o essere semplicemente dovuti a un malessere temporaneo che non ha nulla a che fare con la gravidanza.

Quali sono i segni più comuni del concepimento

In particolare, l’arresto del sanguinamento mensile è considerato il segno predefinito del concepimento,
nausea e vomito mattutini,
stanchezza da trascinamento
temperature elevate che durano diverse settimane
volatilità dell’umore,
minzione frequente
leggero aumento di peso
dolore al seno.

Durante le prime settimane dopo il concepimento, anche i gusti culinari della donna possono cambiare: può sentirsi molto più affamata o smettere di tollerare alcuni alimenti. Le donne incinte provano avversione anche per le sigarette e l’alcol. I sintomi più certi della gravidanza si osservano più tardi, quando l’addome diventa più grande e la donna può sentire i primi movimenti del bambino nel suo grembo. Ma l’unica conferma al 100% di una gravidanza è un esame medico. Il medico è quindi in grado di determinare che un embrione si è impiantato nell’utero e che l’intera gravidanza si sta sviluppando correttamente.

Esame ecografico per confermare la gravidanza

Un ulteriore test per confermare la gravidanza è esame a ultrasuoni Si possono sentire anche il battito cardiaco del bambino e i movimenti all’interno dell’addome della madre. Gli esami medici non possono confermare una gravidanza prima della quinta o sesta settimana di gravidanza: prima di allora, l’embrione è così piccolo da non poter essere percepito nell’utero. La gravidanza può essere confermata anche con un test di gravidanza biochimico. I moderni test di gravidanza sono quasi infallibili e possono confermare il concepimento dopo pochi giorni.

Alcuni segni di concepimento possono sembrare preoccupanti per le donne, ma in realtà non rappresentano un pericolo per la madre e il suo bambino. Sono semplicemente la reazione dell’organismo ai cambiamenti ormonali associati allo sviluppo del feto.

Calendario della gravidanza

Calendario della gravidanza è uno strumento molto pratico per ogni futura mamma che voglia prepararsi al meglio per accogliere il suo piccolo nel mondo. Calendario della gravidanza vi dice esattamente quali cambiamenti stanno avvenendo nel corpo del bambino e quali sintomi aspettarsi nelle future mamme. A questo calendario della gravidanza vi permetterà di pianificare tutti gli esami medici necessari. Ma soprattutto, calendario della gravidanza permetterà alla donna di familiarizzare con la nuova situazione di attesa di un bambino.

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La gravidanza settimana per settimana

Le prime due settimane di gravidanza

Infatti, le prime due settimane di gravidanza sono il periodo di attesa per la fecondazione, poiché sono le due settimane che intercorrono tra l’inizio delle mestruazioni e l’ovulazione. Nelle prime due settimane si forma una nuova cellula uovo, pronta per essere fecondata; se durante questo periodo si verifica un rapporto sessuale non protetto, è molto probabile che l’ovulo si fonda con lo spermatozoo.

Le prime settimane di gravidanza

Nella terza settimana di gravidanza, l’ovulo fecondato entra nell’utero e lì inizia a dividersi, formando così un embrione. Nella quarta settimana di gravidanza, cioè due settimane dopo l’effettiva fecondazione, si possono già eseguire i primi test di gravidanza.

Intorno alla quinta settimana compaiono i primi disagi della gravidanza, ovvero calo dell’umore, nausea, vomito, sensibilità agli odori. Intorno alla sesta settimana di gravidanza, il bambino ha il cuore, un sistema nervoso e un cervello quasi completamente sviluppati. Il feto sta ancora crescendo e comincia ad assumere una forma più “umana”. Intorno all’ottava e alla nona settimana di gravidanza, il feto acquisisce altri organi importanti e si sviluppano anche gli arti.

Alla decima settimana, il cervello e il sistema nervoso sono completamente sviluppati e i sintomi spiacevoli si attenuano lentamente. Tuttavia, il bambino è già abbastanza grande che può essere visibile un leggero allargamento della circonferenza della vita.

Inizio del secondo trimestre di gravidanza

Alla dodicesima settimana di gravidanza, cioè alla fine del primo trimestre, il rischio maggiore di aborto spontaneo scompare. Inizia il secondo trimestre, durante il quale il feto continua a svilupparsi.

Alla 15a o 16a settimana di gravidanza, il bambino inizia a sentire la voce della madre e il battito del suo cuore, e i suoi movimenti diventano sempre più coordinati, anche se non possono ancora essere percepiti – questo avviene di solito intorno alla 18a settimana di gravidanza. Il bambino misura diversi centimetri di lunghezza e quindi grava sulla schiena della donna, che verso la metà della gravidanza inizia a lamentare dolori lombari. I movimenti del bambino diventano sempre più evidenti e il bambino reagisce a molti stimoli esterni come il tatto, il movimento, il suono e la luce. I sistemi immunitario e digestivo del bambino iniziano a svilupparsi e anche il cervello comincia a sviluppare la memoria.

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Cosa succede dopo 23 settimane di gravidanza

Alla 23a settimana di gravidanza, l’addome è già abbastanza grande e il peso della donna è aumentato di circa sette chilogrammi. In questo periodo si sviluppano anche la placenta e il liquido amniotico e iniziano a crescere le ossa e il sistema muscolare. Il bambino acquisisce proporzioni adeguate alla figura umana e, a partire dalla 24a settimana di gravidanza, è già sufficientemente sviluppato per poter venire al mondo se si verifica un parto prematuro o se il travaglio deve essere indotto artificialmente a causa di una malattia del bambino o della madre. Durante questo periodo di gravidanza, la donna deve quindi prestare molta attenzione a se stessa per non innescare un’accelerazione del travaglio e mettere così in pericolo il bambino e se stessa.

A 26 settimane di gravidanza, il bambino può aprire gli occhi per la prima volta nella sua vita fetale e il suo peso raggiunge già circa un chilogrammo. Sebbene gli organi interni siano già formati, si stanno ancora sviluppando, ad esempio i polmoni e il fegato, e anche le ossa del bambino si stanno indurendo sempre di più.

A 28 settimane di gravidanza, possono essere presenti Spasmi di Braxton Hicks Ma sono solo un sintomo della preparazione dell’utero al parto. Alla 30a settimana di gravidanza, il bambino in crescita preme sulla vescica e sullo stomaco, per cui la madre sente il bisogno frequente di andare in bagno e anche l’appetito diminuisce. In genere, durante questo periodo di gravidanza, la donna inizia a sentirsi stanca e ha bisogno di più riposo.

Terzo trimestre di gravidanza

Con l’avvicinarsi del terzo trimestre di gravidanza, cioè intorno alla 31esima o 32esima settimana di gravidanza, il corpo della donna diventa dolorante, le gambe si gonfiano e spesso si verificano bruciori di stomaco. Da questo momento in poi, il bambino aumenta solo di peso e il suo aspetto non cambierà più fino alla nascita. L’aumento di peso più consistente si verifica intorno alla 34a settimana di gravidanza, quando il bambino pesa due o più chilogrammi e ingrassa. Il bambino inizia lentamente a distendersi per il parto e la donna diventa sempre più nervosa man mano che si avvicina il momento del parto.

Dalla 37a settimana di gravidanza è consigliabile riposare il più spesso possibile, perché il cuore lavora alla massima velocità e il bambino pesa già più di tre chilogrammi, gravando sul corpo della madre. Nella 38a settimana, le ossa pelviche si espandono per facilitare il parto e anche l’addome della donna si abbassa. Il bambino è ormai pronto per la nascita e le contrazioni possono avvenire in qualsiasi momento.

Se il parto avviene a 38 settimane di gravidanza, non è segno di alcuna anomalia e il bambino non sarà considerato prematuro. Nell’ultima settimana di gravidanza, la donna diventa già molto ansiosa, ma gli sbalzi d’umore sono un segno normale della fine della gravidanza, quindi è consigliabile che la madre sia il più calma possibile.

Segnali del parto, come conoscere il parto

La 40a settimana porta finalmente una soluzione. Il segnale che il travaglio è appena iniziato è lo scoppio delle acque amniotiche e la comparsa di una scarica acquosa e copiosa nel canale del parto. Questo è un segnale che indica che è giunto il momento di andare in ospedale dove nascerà il bambino. Così come un’accelerazione di due settimane del travaglio non è una cosa negativa, spostare la gravidanza di due settimane non mette a rischio il bambino e la madre.

Solo quando la gravidanza dura più di 42 settimane è indicato un intervento medico per accelerare il parto, su consiglio del medico. I controlli medici della gravidanza si svolgono in media ogni mese e a metà gravidanza vengono eseguiti i cosiddetti esami di medio termine per determinare se il feto si è sviluppato come dovrebbe a quel punto. Calendario della gravidanza Sul web si possono trovare informazioni sul decorso della gravidanza e della maternità, e ci sono anche libri che descrivono in dettaglio lo sviluppo del bambino nella pancia della madre.

Colesterolo alto – Come mantenere livelli normali di colesterolo?

24 Agosto by Lorenzo Ferrazza Lascia un commento

Considerando la popolazione umana adulta, la causa di morte più comune è la malattia cardiovascolare. L’infarto del miocardio o l’ipertensione colpiscono già persone sempre più giovani e anche l’aterosclerosi sta diventando un disturbo molto comune. Ciò è causato, tra l’altro, da elevati livelli di colesterolo.

Cosa succede con il colesterolo alto?

Un aumento temporaneo del colesterolo non è necessariamente pericoloso per la salute, ma quando la condizione persiste per un lungo periodo di tempo, si verificano cambiamenti molto dannosi per il sistema cardiovascolare. Il colesterolo elevato cronico porta allo sviluppo di aterosclerosi, che a sua volta può sfociare in un ictus o in un attacco cardiaco.

L’aterosclerosi ha conseguenze così gravi a causa delle placche aterosclerotiche: si tratta di coaguli formati da molecole di colesterolo che si attaccano alle pareti dei vasi sanguigni. La placca aterosclerotica, quando si stacca, può ostruire completamente il lume di un’arteria e questo è estremamente pericoloso per la salute: quando le arterie sono ostruite, il sangue non può raggiungere organi chiave come il cuore o il cervello.

Quali altre complicazioni causano i livelli anormali di colesterolo?

Tuttavia, le complicazioni non riguardano solo il sistema cardiovascolare. È stato dimostrato che il colesterolo alto può provocare disturbi della fertilità e problemi di erezione Inoltre, compromette la vista, aumenta il rischio di insufficienza renale, provoca dolore alle gambe e può essere una delle cause dello sviluppo della demenza senile. Quindi danneggia davvero tutto il nostro corpo, ma fortunatamente questi cambiamenti negativi possono essere invertiti.

Come si presenta la prevenzione del colesterolo?

Sebbene il colesterolo alto possa essere una condizione congenita, semplicemente nei geni, anche in questo caso lo stile di vita è di importanza colossale per la salute. Il mantenimento del colesterolo entro i limiti di normalità dipende principalmente dall’alimentazione e dalla mantenere il peso corporeo a un livello adeguato – Bisogna evitare i cibi altamente elaborati e grassi. Gli stimolanti contribuiscono notevolmente al colesterolo, pertanto si consiglia di smettere di fumare e di limitare il consumo di alcolici.

Anche lo stress contribuisce all’aumento del colesterolo, in quanto l’organismo produce maggiori quantità di zuccheri e il metabolismo si altera, per cui a lungo andare lo stress cronico finisce per avere gravi conseguenze sulla salute, compresi i disturbi lipidici. L’eccesso di colesterolo può essere eliminato anche mediante attività fisica perché stimola la circolazione e rafforza i vasi sanguigni, rendendo più efficiente l’eliminazione delle particelle di grasso superfluo.

Colesterolo cattivo e colesterolo buono: da dove nasce la divisione?

Ma il colesterolo deve essere eliminato completamente dall’organismo? A quanto pare, non è affatto così. Il colesterolo diventa dannoso solo in eccesso, mentre nella giusta concentrazione svolge molte funzioni utili:

è coinvolto nella produzione di ormoni e nella sintesi della vitamina D3
sostiene l’immunità
è un componente essenziale delle membrane cellulari
regola il metabolismo dei grassi
supporta la funzione cerebrale

Esistono due frazioni di colesterolo. Il primo, responsabile proprio di queste funzioni, è l’HDL, detto buono. L’LDL è la frazione di colesterolo che fornisce le molecole HDL alle cellule dell’organismo. È l’LDL il colesterolo cattivo, perché in eccesso rappresenta una minaccia per vene e arterie, depositandosi sulle loro pareti. Per la salute, è bene che l’HDL sia ad un livello alto e l’LDL ad un livello relativamente basso, mentre quando questo equilibrio è disturbato, si riflette negativamente su tutta la salute.

Perché il colesterolo è più alto di quanto dovrebbe essere?

L’ipercolesterolemia può essere congenita. È il risultato di un danno ai geni, per cui la produzione di colesterolo è compromessa e l’aterosclerosi si sviluppa in età molto giovane, il che richiede un trattamento professionale. Le persone affette da ipercolesterolemia congenita possono avere un colesterolo diverse volte superiore agli standard raccomandati, pertanto devono essere costantemente seguite da un medico a causa dell’elevato rischio di complicazioni pericolose per la vita. A parte i fattori genetici, per ipercolesterolemia può verificarsi a causa di un’alimentazione scorretta, del fumo, di un’elevata esposizione allo stress, di una scarsa attività fisica.

In che modo l’età influisce sui livelli di colesterolo? Il colesterolo è naturalmente più alto nelle persone anziane e gli uomini sono più a rischio di sviluppare l’ipercolesterolemia. Nelle donne, il punto di cut-off è menopausa – I cambiamenti ormonali provocano alterazioni nel metabolismo dei lipidi ed è dopo la fine del periodo della menopausa che molte donne sviluppano un aumento visibile del colesterolo. Anche il sovrappeso è un fattore di rischio, in quanto compromette la funzionalità degli organi interni, ma anche le persone magre possono soffrire di ipercolesterolemia se mangiano male o hanno una predisposizione genetica.

L’ipercolesterolemia secondaria è il risultato della presenza di varie malattie, principalmente diabete, malattie coronariche, insufficienza renale, disturbi della tiroide, ipertensione.

Come si presenta un test del colesterolo?

Per controllare i livelli di colesterolo è necessario un esame del sangue. Il prelievo avviene nello stesso modo della morfologia standard, ma in aggiunta viene determinato il profilo lipidico del paziente. Il lipidogramma non fornisce solo il colesterolo totale, ma anche i dettagli di entrambe le frazioni e indica la concentrazione di trigliceridi.

Un livello di colesterolo fino a 200 mg/dl è generalmente considerato la norma. Il colesterolo LDL non dovrebbe superare i 115 mg/dl, mentre la norma per l’HDL è di almeno 45 mg/dl per le donne e di almeno 40 mg/dl per gli uomini. I trigliceridi non devono essere superiori a 150 mg/dl. Tuttavia, si tratta di dati generali che devono essere interpretati dal medico.

Questo perché i livelli normali di colesterolo vengono valutati in base a fattori aggiuntivi come l’età, il sesso, le malattie passate e presenti, la storia familiare. Per una persona affetta da diabete o obesità addominale, i requisiti sono diversi rispetto a una persona sana e snella, perché in condizioni di salute più precarie gli indicatori dovrebbero essere più bassi: in questo caso la norma generale è troppo alta.

Il colesterolo alto è curabile?

La riduzione del colesterolo alto è essenziale per il buon funzionamento del sistema cardiovascolare. Il primo passo è un cambiamento dello stile di vita, a cui si possono aggiungere integratori alimentari che aiutano a mantenere il colesterolo nella norma, come i seguenti corsanum se welltone – Tuttavia, non sostituiscono i pasti sani e tanto meno i farmaci prescritti dal medico. Tuttavia, quando il profilo lipidico è molto negativo o il colesterolo è ancora alto dopo settimane di cambiamenti nella dieta e di aumento dell’attività fisica, il medico può raccomandare un trattamento farmacologico. Il farmaco stabilizza la produzione di colesterolo, ma deve essere assunto per tutta la vita. I farmaci prescritti non devono essere sospesi, perché in tal caso il colesterolo tornerà a salire e ciò può comportare conseguenze ancora più gravi.

Quali sono i metodi naturali per ridurre il colesterolo?

Le persone con colesterolo alto devono muoversi di più, anche se il loro peso è normale: l’idea è di aumentare la capacità cardiovascolare e respiratoria. L’attività fisica stimola la circolazione, facilitando la rimozione del colesterolo residuo dai vasi sanguigni e aumentando la frazione buona di HDL. Occorre inoltre evitare lo stress e fare attenzione al riposo: la mancanza di sonno e lo stress alterano il metabolismo, aumentano la pressione sanguigna e indeboliscono l’organismo, favorendo i disturbi lipidici.

L’attività fisica deve essere adattata alle capacità dell’organismo, poiché un eccesso di esercizio fisico danneggia il cuore invece di rafforzarlo e può causare lesioni a muscoli e articolazioni. Anche un’attività meno intensa, ma regolare, è meglio di un allenamento pesante fatto molto raramente.

Quale dieta è consigliata per ridurre il colesterolo?

Le carni grasse e i salumi dovrebbero essere eliminati per primi. Pericolosi per le arterie sono anche i prodotti istantanei, i prodotti altamente trasformati, vari snack salati e dolci pieni di calorie, zucchero e sale, ma con un valore nutrizionale praticamente nullo. I grassi animali dovrebbero essere sostituiti da grassi vegetali più salutari, che non contengono colesterolo nocivo e rafforzare il cuore – sono, ad esempio, l’olio d’oliva, l’olio di semi di lino, il pesce di mare contenente acidi grassi omega, le noci e i cereali, l’avocado. I pasti non devono essere fritti, ma solo cotti al vapore o al cartoccio senza grassi.

Si possono usare occasionalmente carni magre come il pollame o il maiale, ma l’ingrediente più importante dei piatti dovrebbe essere la verdura, preferibilmente il meno lavorata possibile. Se si utilizzano latticini, questi devono essere a basso contenuto di grassi e senza zuccheri aggiunti. È bene consumare molte fibre, che si trovano nei legumi e nei prodotti a base di cereali grossolani; se si mangiano molte fibre, bisogna anche bere molta acqua, in modo che le fibre possano passare facilmente attraverso l’intestino. Non bere grandi quantità di caffè, soprattutto se con zucchero e panna. Al posto dei dolci è meglio mangiare la frutta, che è anche dolce, ma allo stesso tempo fornisce fibre e molte vitamine.

Come si riconosce il colesterolo alto?

Il colesterolo alto è difficile da diagnosticare senza un lipidogramma. Anche quando è già al di sopra della norma, di solito sono solo le malattie da essa causate a produrre sintomi riconoscibili autonomamente. Nel caso di malattie cardiache, di solito si tratta di dolore al petto, soffocamento e mancanza di respiro, vertigini, palpitazioni, intorpidimento delle mani. L’aterosclerosi si manifesta spesso con dolore alle gambe, affaticamento rapido e debolezza. Le persone con colesterolo molto alto e ipercolesterolemia congenita presentano spesso la cosiddetta colecistite, ovvero un ispessimento dei depositi di colesterolo che si verifica soprattutto su tendini, palpebre e articolazioni.

Perdita di peso efficace – Cosa fare per perdere davvero peso?

23 Agosto by Lorenzo Ferrazza Lascia un commento

Chiunque abbia affrontato una sfida del genere sa bene quanto sforzo sia necessario per perdere il peso in eccesso. A volte, però, la semplice perseveranza e il lavoro su se stessi si rivelano insufficienti. Si fa un’altra dieta e si fanno tanti sacrifici, ma il peso rimane sempre lo stesso e tutti gli sforzi sono vani. Perché sta accadendo? Dove fallisce il piano di dimagrimento e si può rimediare efficacemente? Cosa si può fare per perdere davvero peso?

Da cosa dipende il successo della perdita di peso?

Prima di impegnarsi per perdere peso in eccesso, è necessario rendersi conto da cosa dipende il successo finale. L’elemento più importante è la dieta giusta: per avere successo bisogna sapere cosa mangiare, in quali quantità e in quali orari. bruciare le riserve di grasso indesiderato. Tuttavia, la dieta da sola non è tutto, poiché anche gli stimolanti come il caffè, le sigarette o l’alcol possono avere un impatto significativo sulla sua efficacia.
Il secondo elemento importante per la perdita di peso è l’attività fisica, esercizio in palestra, corsa e simili. Non dovete necessariamente praticare uno sport impegnativo, ma dovreste almeno aumentare l’attività in relazione al vostro attuale stile di vita. È bene ricordare che l’attività fisica comprende anche il lavoro e molte faccende domestiche come le pulizie, il giardinaggio, stendere il bucato o lavare i vetri.
Non si possono sottovalutare nemmeno i fattori non legati all’alimentazione e allo sport. Ad esempio, lo stress, il livello di soddisfazione personale nei confronti della vita, le relazioni familiari, il tipo di lavoro, le predisposizioni psicologiche come una forte volontà e la capacità di mantenere la disciplina autoimposta hanno un enorme impatto sulle condizioni del corpo. Anche lo stile di vita e gli amici giocano un ruolo importante: è molto più facile perdere peso se si hanno amici che fanno regolarmente esercizi di corsa, ad esempio, piuttosto che se si è in compagnia di persone che preferiscono stare sedute davanti alla TV.

Nessun piano individuale

Le diete per la perdita di peso funzionano per alcune persone e non per altre. È normale, perché ognuno ha uno stato di salute diverso, preferenze alimentari diverse, livelli diversi di peso in eccesso da perdere. Pertanto, non è necessario affidarsi esclusivamente alle opinioni altrui su una determinata dieta; è necessario provarla su se stessi e adattarla alle proprie esigenze.

Molte diete falliscono non perché manchino una forte forza di volontà e la perseveranza nel perseguire l’obiettivo, ma perché semplicemente non era la soluzione giusta per quella particolare persona. Quando si perde peso da soli, è bene tenere d’occhio il proprio corpo e come reagisce ai cambiamenti apportati. Quindi, se una dieta non funziona, è inutile attenersi ad essa, è necessario cercare nuove alternative, aggiungendo integratori quali dietfactor o modificare leggermente il piano finito.

Un’ottima soluzione è quella di rivolgersi a un dietologo esperto che preparerà un menu su misura, tenendo conto del vostro attuale stato di salute e del numero di chili che volete perdere.

Motivazione inadeguata – Come motivarsi per perdere peso

In un certo senso, perdere peso è come smettere di avere una dipendenza: funziona solo se si sente il bisogno di farlo. Se perdete peso perché è di moda o perché gli altri vogliono che lo facciate, di solito fallirete e sarete frustrati. Inoltre, non aspettatevi che con la perdita di peso tutta la vostra vita cambi improvvisamente in meglio, perché non è così. Raggiungere la linea desiderata fa certamente sentire meglio e introduce alcuni cambiamenti positivi nella vita, ma non funziona come una bacchetta magica e vale la pena ricordarlo invece di sperare in qualche miracolo nella vita personale o professionale dopo aver perso peso.

Perdere peso fallisce anche quando lo si desidera troppo. È noto che le persone che si mettono a dieta si aspettano che tutto il peso in eccesso scompaia nel giro di un mese, mentre in realtà il processo è molto più lungo. Non ha senso porsi obiettivi irrealistici: non è possibile perdere qualche decina di chili in poche settimane e, anche se lo si facesse, ciò si rifletterebbe molto negativamente sulla propria salute.

Dimagrire con la testa: un passo alla volta

Quando si perde peso, è importante misurare i propri punti di forza con le proprie azioni, tenere conto delle proprie predisposizioni e non imporsi un regime rigido da un giorno all’altro, perché quasi certamente non funzionerà. Non lasciatevi scoraggiare dalla lentezza dei progressi: un atteggiamento del genere fa perdere la motivazione o rinunciare del tutto a lavorare su se stessi.

La perdita di peso è un piano a lungo termine

È impossibile perdere peso da un giorno all’altro. Ogni dieta richiede tempo, e le diete da fame radicali, sì, funzionano immediatamente, ma tornano anche al vecchio peso molto rapidamente, perché il corpo non è semplicemente in grado di funzionare normalmente mentre è costantemente affamato. La dieta deve essere graduale, per avere le migliori possibilità di successo.

Negare a se stessi tutti i piaceri senza alcuna preparazione preventiva è una strada facile verso il fallimento, poiché ben poche persone saranno in grado di mantenere un simile nuovo stile di vita. Invece di rinunciare subito a tutte le cose non salutari, sarebbe meglio ridurne la quantità all’inizio, fino a eliminare completamente i prodotti nocivi dalla propria dieta. Improvvisi scatti d’impulso non fanno altro che perpetuare le vecchie abitudini alimentari.

È necessario prendere sul serio la perdita di peso

Il corpo non può mai essere ingannato. Fare uno spuntino tra i pasti della dieta vanifica l’intero sforzo: passare a insalate leggere ha senso solo se non si ricorre a dolci e snack salati, altrimenti il peso non cambierà rapidamente. Se non potete mangiare un’insalata, aggiungete semplicemente altri alimenti più sazianti al vostro menu giornaliero, ma devono comunque essere cose con un numero relativamente basso di calorie e senza carboidrati “vuoti”.

Non sarà un successo nemmeno se ogni giorno troverete una scusa per non andare ad allenarvi o per mangiare un piatto grasso invece di una zuppa dietetica. La perdita di peso richiede costanza e la pigrizia non è certo un alleato in questo caso e ogni momento di debolezza vi allontana dal vostro obiettivo. Al contrario, è importante aumentare la motivazione ogni giorno e fare cose in eccesso, come tornare a casa a piedi dal lavoro invece di prendere l’autobus o fare una passeggiata più lunga la domenica invece di stare seduti davanti al computer.

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Capacità di gestire una crisi

Ogni persona che ha deciso di perdere peso prima o poi cade in crisi e comincia a chiedersi il senso di tutta l’impresa. Una crisi di peso è estremamente sgradevole perché di solito è accompagnata da fame e stanchezza e se, in aggiunta, altre preoccupazioni si abbattono sulla vostra testa, è davvero difficile perseverare nella vostra risoluzione. Per questo motivo, in questi momenti, si cerca spesso di consolarsi con cibi poco salutari e si dovrebbe integrare la propria dieta con vitamine e oligoelementi in meglio. Vale quindi la pena prepararsi a questa eventualità e sviluppare un piano d’azione in caso di crisi.

La perdita di peso richiede conoscenza

Un grande equivoco della maggior parte delle persone che perdono peso è la semplice convinzione che basti ridurre drasticamente le calorie e che in poche settimane il corpo sarà snello e formoso. Anche quando questo accade, non è privo di effetti collaterali: una dieta ipocalorica mal preparata ha sempre il suo peso sulla salute. È importante sapere non solo quante calorie ha un prodotto, ma anche quali sono le sue caratteristiche. indice glicemico e il contenuto di preziosi nutrienti.

L’alimentazione quotidiana deve fornire la giusta quantità di carboidrati, proteine e grassi, quindi è impossibile comporre un pasto adeguato senza le giuste conoscenze. Lo stesso vale per le vitamine: il fatto che un frutto molto sano abbia molta vitamina C non significa che sia sufficiente, perché l’organismo ha bisogno di altre vitamine e minerali, che si possono trovare in altri prodotti. In altre parole, dovete assicurarvi che i vostri pasti siano variati.

Questi messaggi vi serviranno anche dopo aver terminato di perdere peso. L’ultimo giorno di dieta non è un segnale per tornare alle vecchie abitudini alimentari. Anche se non è necessario seguire raccomandazioni così rigide, è bene ricordare che certe cose fanno rapidamente riprendere peso. Alcune abitudini, come quella di evitare i dolci, dovrebbero essere attuate per sempre, altrimenti si verificherà un effetto yo-yo, attraverso il quale tutto il lavoro dovrà ricominciare.

I progressi nella perdita di peso devono essere premiati

Una corretta perdita di peso non produce risultati spettacolari. Si tratta di un processo lento, per cui i miglioramenti possono semplicemente sfuggire se, ad esempio, ci si pesa soltanto invece di misurarsi anche con un centimetro per vedere se e in che misura le circonferenze corporee individuali sono diminuite.

E non c’è da stupirsi se, non vedendo alcun miglioramento, si abbandona in parte la dieta perché “tanto non ha senso”. I risultati devono essere registrati in modo da poter vedere nero su bianco i progressi fatti, ad esempio, in un mese o in un trimestre. Questo perché spesso, in assenza di tali registrazioni, la valutazione dell’efficacia di una dieta è completamente diversa dai risultati effettivi.

Vale anche la pena di premiare in qualche modo i progressi evidenti, concedendosi anche un piccolo regalo per un lavoro ben fatto. Le persone a dieta spesso fanno esattamente il contrario, sono molto critiche nei confronti del loro aspetto e si arrabbiano per la lentezza dei cambiamenti. Questo atteggiamento mina gravemente la motivazione a continuare a lavorare, perché è la prospettiva di una ricompensa piacevole che incoraggia lo sforzo.

Il giusto mix di persone

L’ambiente e le influenze sociali hanno un enorme impatto sul mantenimento di una dieta. Se intorno a voi ci sono persone che hanno un atteggiamento negativo nei confronti della perdita di peso, è molto probabile che cediate alla loro influenza e abbandoniate la sfida. Il peggio è quando qualcuno cerca di dirvi che l’intera dieta è inutile perché l’aspetto non conta affatto e le persone dovrebbero apprezzare altre qualità, anche se in realtà si tratta solo di far apparire una persona che perde peso molto più bella di lei nel tempo.

D’altra parte, ciò che spesso viene ignorato è l’influenza positiva delle persone che fanno il tifo per i dimagristi e danno loro la forza di perseverare nel loro proposito. Ed è grazie a loro che, in molti casi, si riesce a superare la crisi e a seguire la dieta invece di abbandonarla a metà. Per questo motivo, è una buona idea parlare del vostro piano di dimagrimento ai vostri buoni amici, in modo da avere al vostro fianco persone che vi sosterranno e allo stesso tempo vi faranno notare quando farete qualcosa di contrario ai vostri ambiziosi piani. La buona influenza degli amici ha già aiutato più di una persona a perdere peso in eccesso.

Allenamento della massa: 8 modifiche per risultati più rapidi

3 Giugno by Lorenzo Ferrazza Lascia un commento

Chiunque voglia aumentare la propria muscolatura si accorge che con il tempo i muscoli smettono di crescere, anche se l’allenamento rimane lo stesso. E questo può essere un errore, perché attenersi sempre allo stesso programma non sempre porta ai risultati desiderati, quindi vale la pena introdurre alcune modifiche all’allenamento dopo i primi cambiamenti evidenti nell’aspetto.

Un buon riscaldamento è fondamentale

Ogni atleta, anche il più esperto, deve eseguire un riscaldamento prima dell’allenamento vero e proprio. Questo è essenziale perché l’esercizio faccia il suo dovere, inoltre il riscaldamento protegge i muscoli dalle lesioni, così come gli esercizi di raffreddamento alla fine. E cosa importante, il riscaldamento deve concentrarsi principalmente sui muscoli che verranno esercitati in un determinato giorno, quindi la bicicletta ha senso prima degli esercizi per le gambe, ma non necessariamente per i bicipiti. È sempre meglio fare un riscaldamento generale, che interessi tutto il corpo, accelerando la combustione delle calorie, e non solo alcune parti: ad esempio, il salto della corda o l’ergospike funzionano bene.

Un buon piano di allenamento

L’allenamento è un lavoro duro, quindi è bene goderselo almeno un po’. È una buona idea pianificare il proprio programma in modo da poter fare esattamente le cose che si vogliono fare, ma naturalmente questo non significa che si debbano saltare gli esercizi più difficili che danno i maggiori benefici. Per questo motivo è più sensato lasciare gli esercizi che vi piacciono davvero alla fine dell’allenamento, quando siete più stanchi. In questo modo, si può rimanere concentrati e diligenti per tutta la durata della sessione, in quanto è sempre più facile sfruttare le energie residue per le attività che si preferiscono piuttosto che per quelle che si fanno solo per necessità.

Anche se la regolarità è molto importante, se non si hanno le forze per un allenamento e ci si sente molto male, è meglio lasciar perdere e recuperare nella sessione successiva, quando si hanno più energie. Costringersi ad allenarsi non è una buona idea, ma ovviamente queste pause devono essere fatte il più raramente possibile.

Integrazione ben scelta

Alimentazione corretta, proteine in abbondanza, un efficace integratore di massa, è la base per una rapida crescita muscolare.

Allungare i muscoli

È consigliabile fare una breve pausa tra una serie e l’altra di esercizi, ma non è necessario che sia del tutto improduttiva: sfruttatela per allungare i muscoli. Perché? Lo stretching aumenta la flessibilità dei muscoli e il corpo risponde meglio all’esercizio. I muscoli si riposano, ma non completamente, quindi durante la serie successiva un maggior numero di fibre muscolari parteciperà allo sforzo e questo contribuirà a un più rapido aumento di peso.

Forzare i muscoli giusti a lavorare

Spesso anche gli esercizi più semplici vengono eseguiti in modo sbagliato, come il classico jackknife o le alzate delle gambe in posizione sdraiata. L’errore consiste nel fatto che, invece di far lavorare solo i muscoli addominali, vengono utilizzati anche i muscoli delle cosce e dei fianchi, il che rende l’esercizio poco efficace. È quindi opportuno lavorare sulla tecnica e assicurarsi che solo queste parti selezionate dei muscoli siano attive.

Chiudere gli occhi

La visualizzazione aiuta molto. Quindi, quando vi allenate, chiudete gli occhi e immaginate che i muscoli su cui state lavorando aumentino di volume. Questa tecnica è particolarmente efficace quando si esercitano i gruppi muscolari posteriori, ma non solo: usatela il più spesso possibile.

Chiudere gli occhi durante l’allenamento ha un altro importante vantaggio: aumenta le prestazioni. Quando gli occhi sono chiusi, è più difficile mantenere l’equilibrio, il che stimola il sistema neuromuscolare in modo da far lavorare i gruppi muscolari più grandi e da creare una sfida in più per il corpo, il che favorisce lo sviluppo della massa muscolare.

Osservare l’ordine degli esercizi

In un piano di allenamento è importante avere un flusso di esercizi. Per esempio, si può iniziare con le distensioni su panca orizzontale, poi fare una serie su panca inclinata, quindi allenarsi con un angolo ancora maggiore e infine in posizione eretta. Un cambiamento così fluido fa lavorare meglio le fibre muscolari e l’allenamento non sembra più così monotono come se ci si attenesse a una posizione per l’intera sessione.

Introdurre il deadlift nel proprio piano

Durante la costruzione della massa non può mancare il deadlift. È fondamentale, perché durante questo esercizio lavorano la maggior parte dei muscoli e solo così aumenta la quantità di testosterone prodotto. Il dead drag coinvolge molti muscoli della coscia, della schiena e dei glutei, per questo dà ottimi risultati, ma deve essere eseguito al cento per cento in modo corretto, altrimenti non farà altro che danneggiare e portare a un pericoloso infortunio.

Bisogna prestare attenzione a non raddrizzare troppo la sezione sacrale della colonna vertebrale quando si abbassa il peso: la schiena deve essere solo naturalmente piegata e il peso deve essere abbassato leggermente sotto le ginocchia.

Il dead drag è suddiviso in tre fasi:

la prima fase consiste nel mettersi in piedi a gambe divaricate, con le ginocchia leggermente piegate. I manubri sono tenuti sulle braccia tese di fronte a voi, le scapole sono abbassate, i muscoli addominali sono tirati in dentro.
La seconda fase richiede di mantenere la schiena dritta, ma senza sforzarsi troppo, in modo naturale, con il petto sollevato. Mentre si piegano le gambe, i glutei devono andare all’indietro, in modo da poter sentire esattamente come i muscoli delle cosce si allungano completamente. Durante la flessione è bene mantenere esattamente la stessa posizione per tutta la durata dell’esercizio.
La terza fase richiede di tenere il peso il più vicino possibile al corpo, quindi di abbassarlo sotto le ginocchia. Tuttavia, se non siete ancora così in forma e i vostri muscoli vi rendono difficile raggiungere questa posizione, fermatevi prima, non appena sentite una tensione più forte nella zona sacrale. Dopo un breve riposo, tornare alla posizione di partenza.

Quando si fa deadlifting, non bisogna esagerare con i pesi, quindi scegliere un carico minore per iniziare.

Cromo per la perdita di peso – aiuta a dimagrire

2 Giugno by Lorenzo Ferrazza Lascia un commento

Il cromo è considerato una sostanza molto efficace nella lotta contro l’eccesso di peso. È un elemento responsabile della regolazione del livello di zucchero nel sangue e aumenta la produzione di insulina, ed è proprio l’insulina a determinare in larga misura il successo di un trattamento dimagrante. L’insulina, insieme al cromo, partecipa ai processi metabolici delle proteine e allo stesso tempo contribuisce a ridurre il livello di colesterolo cattivo nel sangue. Ciò rende il cromo un prezioso alleato nel trattamento delle malattie cardiovascolari, e questi benefici influiscono indirettamente anche sull’efficacia della perdita di peso.

In che modo il cromo influisce sulla perdita di peso?

Il cromo influisce in modo significativo sul metabolismo del nostro organismo. In caso di carenza di cromo, il fegato è meno capace di catturare gli acidi grassi liberi, il che rallenta il metabolismo e contribuisce all’accumulo di grasso nei tessuti. D’altra parte, quando c’è tanto cromo quanto dovrebbe essercene, l’organismo fa un lavoro molto migliore. gestisce le calorie bruciate Ciò significa che il corpo immagazzina molto meno grasso.

Il cromo è quindi un elemento estremamente importante nella lotta contro l’obesità, per cui si consiglia alle persone che desiderano perdere peso di tenere sotto controllo le dosi giornaliere di questa sostanza. Se viene fornita in quantità leggermente superiore, il metabolismo dovrebbe accelerare e, di conseguenza, il peso corporeo dovrebbe diminuire almeno un po’.

Il cromo è anche considerato un componente importante del trattamento del diabete di tipo due. Grazie a questo elemento, i livelli di glucosio dovrebbero scendere a livelli normali, anche nelle persone che risultano essere resistenti all’insulina. Esistono anche studi sull’effetto del cromo sulle malattie ovariche, ma in questo campo non ci sono ancora prove dell’efficacia della somministrazione di cromo. Anche per il trattamento del morbo di Parkinson e di varie malattie cardiache, non esiste un chiaro consenso sull’effetto positivo del cromo sulla qualità e sull’efficacia del trattamento.

Come deve essere il dosaggio del cromo?

La dose giornaliera di cromo più sicura per una donna tra i 19 e i 50 anni è di 25 mcg al giorno, mentre le donne più anziane dovrebbero ridurre la dose giornaliera a 20 mcg. Per gli uomini di età compresa tra i 19 e i 50 anni la dose giornaliera raccomandata è di 35 mcg al giorno, oltre i 50 anni la dose raccomandata scende a 30 mcg.

Tuttavia, se si vuole perdere peso rapidamente, queste dosi possono essere aumentate, anche se bisogna fare attenzione al sovradosaggio di cromo, che non è positivo per l’organismo, in quanto la sensibilità all’insulina si deteriora.

Perché assumere il cromo?

Il cromo è consigliato soprattutto alle persone che hanno livelli di zucchero nel sangue eccessivamente elevati. Questo vale anche per i diabetici, sia di tipo 1 che di tipo 2. Non fa certo male assumere cromo anche quando il livello di colesterolo cattivo è troppo alto. Il cromo è utile anche durante i trattamenti dimagranti perché aiuta a ridurre il peso corporeoridurre il grasso corporeo e accelerare lo sviluppo della massa muscolare. Alcuni studi dimostrano addirittura che, grazie ai composti del cromo, è possibile aumentare le prestazioni dell’organismo durante lo sforzo fisico, in quanto il corpo guadagna energia extra.

Tuttavia, ulteriori preparati a base di cromo possono essere dannosi se la persona che li assume è diabetica, quindi i diabetici possono assumere il cromo solo con il permesso del medico. È inoltre sconsigliabile associare il cromo ad antidolorifici, beta-bloccanti e corticosteroidi. Chi assume cromo deve anche rinunciare a dolci, bevande zuccherate, miele e marmellate.

Quando non si deve assumere il cromo?

Le capsule di cromo non devono essere assunte da chi lavora in luoghi che comportano un’esposizione prolungata alle alte temperature, come l’industria siderurgica: un eccesso di cromo può aumentare il rischio di cancro e di malattie della pelle. Non si devono assolutamente assumere integratori di cromo durante la gravidanza o l’allattamento. I bambini possono assumere cromo supplementare solo dopo aver consultato il medico.

Sebbene il superamento della dose giornaliera raccomandata non debba comportare immediatamente problemi di salute, concentrazioni molto elevate di questo elemento, superiori a 1000 mcg al giorno, sono molto pericolose per ogni organismo. Un sovradosaggio di cromo può essere segnalato da un forte mal di testa, problemi di sonno, battito cardiaco irregolare, irritabilità, reazioni allergiche sulla pelle.

In quale forma devono essere assunti gli elementi di cromo?

I preparati contenenti cromo possono essere acquistati senza prescrizione medica, ma è sempre consigliabile scegliere prodotti di provata efficacia raccomandati da un medico e utilizzarli esattamente secondo le sue raccomandazioni. Le persone che stanno perdendo peso non dovrebbero inoltre combinare molti preparati a base di cromo, per non andare in overdose di questo elemento: vale la pena scegliere un integratore che abbia la più alta concentrazione di questa sostanza, grazie alla quale sarà efficace e aiuterà a perdere peso senza conseguenze negative per la salute.

Tuttavia, i preparati dimagranti non sono l’unica fonte di cromo prezioso, quindi, invece di assumere pillole, si può semplicemente modificare la propria dieta includendo prodotti ricchi di cromo. Tra questi, pesce e frutti di mare, prodotti a base di cereali, pollame, fegato, mele, prugne secche, noci e germe di grano.

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