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Allenamento della massa: 8 modifiche per risultati più rapidi

3 Giugno by Lorenzo Ferrazza Lascia un commento

Allenamento della massa

Chiunque voglia aumentare la propria muscolatura si accorge che con il tempo i muscoli smettono di crescere, anche se l’allenamento rimane lo stesso. E questo può essere un errore, perché attenersi sempre allo stesso programma non sempre porta ai risultati desiderati, quindi vale la pena introdurre alcune modifiche all’allenamento dopo i primi cambiamenti evidenti nell’aspetto.

Un buon riscaldamento è fondamentale

Ogni atleta, anche il più esperto, deve eseguire un riscaldamento prima dell’allenamento vero e proprio. Questo è essenziale perché l’esercizio faccia il suo dovere, inoltre il riscaldamento protegge i muscoli dalle lesioni, così come gli esercizi di raffreddamento alla fine. E cosa importante, il riscaldamento deve concentrarsi principalmente sui muscoli che verranno esercitati in un determinato giorno, quindi la bicicletta ha senso prima degli esercizi per le gambe, ma non necessariamente per i bicipiti. È sempre meglio fare un riscaldamento generale, che interessi tutto il corpo, accelerando la combustione delle calorie, e non solo alcune parti: ad esempio, il salto della corda o l’ergospike funzionano bene.

Allenamento della massa

Un buon piano di allenamento

L’allenamento è un lavoro duro, quindi è bene goderselo almeno un po’. È una buona idea pianificare il proprio programma in modo da poter fare esattamente le cose che si vogliono fare, ma naturalmente questo non significa che si debbano saltare gli esercizi più difficili che danno i maggiori benefici. Per questo motivo è più sensato lasciare gli esercizi che vi piacciono davvero alla fine dell’allenamento, quando siete più stanchi. In questo modo, si può rimanere concentrati e diligenti per tutta la durata della sessione, in quanto è sempre più facile sfruttare le energie residue per le attività che si preferiscono piuttosto che per quelle che si fanno solo per necessità.

Anche se la regolarità è molto importante, se non si hanno le forze per un allenamento e ci si sente molto male, è meglio lasciar perdere e recuperare nella sessione successiva, quando si hanno più energie. Costringersi ad allenarsi non è una buona idea, ma ovviamente queste pause devono essere fatte il più raramente possibile.

Integrazione ben scelta

Alimentazione corretta, proteine in abbondanza, un efficace integratore di massa, è la base per una rapida crescita muscolare.

Allungare i muscoli

È consigliabile fare una breve pausa tra una serie e l’altra di esercizi, ma non è necessario che sia del tutto improduttiva: sfruttatela per allungare i muscoli. Perché? Lo stretching aumenta la flessibilità dei muscoli e il corpo risponde meglio all’esercizio. I muscoli si riposano, ma non completamente, quindi durante la serie successiva un maggior numero di fibre muscolari parteciperà allo sforzo e questo contribuirà a un più rapido aumento di peso.

Forzare i muscoli giusti a lavorare

Spesso anche gli esercizi più semplici vengono eseguiti in modo sbagliato, come il classico jackknife o le alzate delle gambe in posizione sdraiata. L’errore consiste nel fatto che, invece di far lavorare solo i muscoli addominali, vengono utilizzati anche i muscoli delle cosce e dei fianchi, il che rende l’esercizio poco efficace. È quindi opportuno lavorare sulla tecnica e assicurarsi che solo queste parti selezionate dei muscoli siano attive.

Chiudere gli occhi

La visualizzazione aiuta molto. Quindi, quando vi allenate, chiudete gli occhi e immaginate che i muscoli su cui state lavorando aumentino di volume. Questa tecnica è particolarmente efficace quando si esercitano i gruppi muscolari posteriori, ma non solo: usatela il più spesso possibile.

Chiudere gli occhi durante l’allenamento ha un altro importante vantaggio: aumenta le prestazioni. Quando gli occhi sono chiusi, è più difficile mantenere l’equilibrio, il che stimola il sistema neuromuscolare in modo da far lavorare i gruppi muscolari più grandi e da creare una sfida in più per il corpo, il che favorisce lo sviluppo della massa muscolare.

Osservare l’ordine degli esercizi

In un piano di allenamento è importante avere un flusso di esercizi. Per esempio, si può iniziare con le distensioni su panca orizzontale, poi fare una serie su panca inclinata, quindi allenarsi con un angolo ancora maggiore e infine in posizione eretta. Un cambiamento così fluido fa lavorare meglio le fibre muscolari e l’allenamento non sembra più così monotono come se ci si attenesse a una posizione per l’intera sessione.

come costruire la massa muscolare

Introdurre il deadlift nel proprio piano

Durante la costruzione della massa non può mancare il deadlift. È fondamentale, perché durante questo esercizio lavorano la maggior parte dei muscoli e solo così aumenta la quantità di testosterone prodotto. Il dead drag coinvolge molti muscoli della coscia, della schiena e dei glutei, per questo dà ottimi risultati, ma deve essere eseguito al cento per cento in modo corretto, altrimenti non farà altro che danneggiare e portare a un pericoloso infortunio.

Bisogna prestare attenzione a non raddrizzare troppo la sezione sacrale della colonna vertebrale quando si abbassa il peso: la schiena deve essere solo naturalmente piegata e il peso deve essere abbassato leggermente sotto le ginocchia.

muscoli grandi

Il dead drag è suddiviso in tre fasi:

  • la prima fase consiste nel mettersi in piedi a gambe divaricate, con le ginocchia leggermente piegate. I manubri sono tenuti sulle braccia tese di fronte a voi, le scapole sono abbassate, i muscoli addominali sono tirati in dentro.
  • La seconda fase richiede di mantenere la schiena dritta, ma senza sforzarsi troppo, in modo naturale, con il petto sollevato. Mentre si piegano le gambe, i glutei devono andare all’indietro, in modo da poter sentire esattamente come i muscoli delle cosce si allungano completamente. Durante la flessione è bene mantenere esattamente la stessa posizione per tutta la durata dell’esercizio.
  • La terza fase richiede di tenere il peso il più vicino possibile al corpo, quindi di abbassarlo sotto le ginocchia. Tuttavia, se non siete ancora così in forma e i vostri muscoli vi rendono difficile raggiungere questa posizione, fermatevi prima, non appena sentite una tensione più forte nella zona sacrale. Dopo un breve riposo, tornare alla posizione di partenza.

Quando si fa deadlifting, non bisogna esagerare con i pesi, quindi scegliere un carico minore per iniziare.

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Cromo per la perdita di peso – aiuta a dimagrire

2 Giugno by Lorenzo Ferrazza Lascia un commento

dimagrante

Il cromo è considerato una sostanza molto efficace nella lotta contro l’eccesso di peso. È un elemento responsabile della regolazione del livello di zucchero nel sangue e aumenta la produzione di insulina, ed è proprio l’insulina a determinare in larga misura il successo di un trattamento dimagrante. L’insulina, insieme al cromo, partecipa ai processi metabolici delle proteine e allo stesso tempo contribuisce a ridurre il livello di colesterolo cattivo nel sangue. Ciò rende il cromo un prezioso alleato nel trattamento delle malattie cardiovascolari, e questi benefici influiscono indirettamente anche sull’efficacia della perdita di peso.

In che modo il cromo influisce sulla perdita di peso?

dimagrante

Il cromo influisce in modo significativo sul metabolismo del nostro organismo. In caso di carenza di cromo, il fegato è meno capace di catturare gli acidi grassi liberi, il che rallenta il metabolismo e contribuisce all’accumulo di grasso nei tessuti. D’altra parte, quando c’è tanto cromo quanto dovrebbe essercene, l’organismo fa un lavoro molto migliore. gestisce le calorie bruciate Ciò significa che il corpo immagazzina molto meno grasso.

Il cromo è quindi un elemento estremamente importante nella lotta contro l’obesità, per cui si consiglia alle persone che desiderano perdere peso di tenere sotto controllo le dosi giornaliere di questa sostanza. Se viene fornita in quantità leggermente superiore, il metabolismo dovrebbe accelerare e, di conseguenza, il peso corporeo dovrebbe diminuire almeno un po’.

Il cromo è anche considerato un componente importante del trattamento del diabete di tipo due. Grazie a questo elemento, i livelli di glucosio dovrebbero scendere a livelli normali, anche nelle persone che risultano essere resistenti all’insulina. Esistono anche studi sull’effetto del cromo sulle malattie ovariche, ma in questo campo non ci sono ancora prove dell’efficacia della somministrazione di cromo. Anche per il trattamento del morbo di Parkinson e di varie malattie cardiache, non esiste un chiaro consenso sull’effetto positivo del cromo sulla qualità e sull’efficacia del trattamento.

Come deve essere il dosaggio del cromo?

La dose giornaliera di cromo più sicura per una donna tra i 19 e i 50 anni è di 25 mcg al giorno, mentre le donne più anziane dovrebbero ridurre la dose giornaliera a 20 mcg. Per gli uomini di età compresa tra i 19 e i 50 anni la dose giornaliera raccomandata è di 35 mcg al giorno, oltre i 50 anni la dose raccomandata scende a 30 mcg.

Tuttavia, se si vuole perdere peso rapidamente, queste dosi possono essere aumentate, anche se bisogna fare attenzione al sovradosaggio di cromo, che non è positivo per l’organismo, in quanto la sensibilità all’insulina si deteriora.

come perdere peso velocemente

Perché assumere il cromo?

Il cromo è consigliato soprattutto alle persone che hanno livelli di zucchero nel sangue eccessivamente elevati. Questo vale anche per i diabetici, sia di tipo 1 che di tipo 2. Non fa certo male assumere cromo anche quando il livello di colesterolo cattivo è troppo alto. Il cromo è utile anche durante i trattamenti dimagranti perché aiuta a ridurre il peso corporeoridurre il grasso corporeo e accelerare lo sviluppo della massa muscolare. Alcuni studi dimostrano addirittura che, grazie ai composti del cromo, è possibile aumentare le prestazioni dell’organismo durante lo sforzo fisico, in quanto il corpo guadagna energia extra.

Tuttavia, ulteriori preparati a base di cromo possono essere dannosi se la persona che li assume è diabetica, quindi i diabetici possono assumere il cromo solo con il permesso del medico. È inoltre sconsigliabile associare il cromo ad antidolorifici, beta-bloccanti e corticosteroidi. Chi assume cromo deve anche rinunciare a dolci, bevande zuccherate, miele e marmellate.

Quando non si deve assumere il cromo?

Le capsule di cromo non devono essere assunte da chi lavora in luoghi che comportano un’esposizione prolungata alle alte temperature, come l’industria siderurgica: un eccesso di cromo può aumentare il rischio di cancro e di malattie della pelle. Non si devono assolutamente assumere integratori di cromo durante la gravidanza o l’allattamento. I bambini possono assumere cromo supplementare solo dopo aver consultato il medico.

perdita di peso efficace

Sebbene il superamento della dose giornaliera raccomandata non debba comportare immediatamente problemi di salute, concentrazioni molto elevate di questo elemento, superiori a 1000 mcg al giorno, sono molto pericolose per ogni organismo. Un sovradosaggio di cromo può essere segnalato da un forte mal di testa, problemi di sonno, battito cardiaco irregolare, irritabilità, reazioni allergiche sulla pelle.

In quale forma devono essere assunti gli elementi di cromo?

I preparati contenenti cromo possono essere acquistati senza prescrizione medica, ma è sempre consigliabile scegliere prodotti di provata efficacia raccomandati da un medico e utilizzarli esattamente secondo le sue raccomandazioni. Le persone che stanno perdendo peso non dovrebbero inoltre combinare molti preparati a base di cromo, per non andare in overdose di questo elemento: vale la pena scegliere un integratore che abbia la più alta concentrazione di questa sostanza, grazie alla quale sarà efficace e aiuterà a perdere peso senza conseguenze negative per la salute.

Tuttavia, i preparati dimagranti non sono l’unica fonte di cromo prezioso, quindi, invece di assumere pillole, si può semplicemente modificare la propria dieta includendo prodotti ricchi di cromo. Tra questi, pesce e frutti di mare, prodotti a base di cereali, pollame, fegato, mele, prugne secche, noci e germe di grano.

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Rimedi casalinghi per la cellulite: quali possono aiutarvi?

2 Giugno by Lorenzo Ferrazza Lascia un commento

cellulite

La cellulite, nota anche come buccia d’arancia, è un problema che affligge la stragrande maggioranza delle donne. Colpisce le donne di tutte le età, indipendentemente dal peso, perché un peso corporeo normale non protegge necessariamente la pelle dal brutto ispessimento. I fattori che determinano lo sviluppo della cellulite sono molteplici, ma tutti portano al fatto che il tessuto adiposo si distribuisce in modo scorretto e la sua struttura naturale si modifica.

cellulite

Le cellule grasse diventano troppo grandi e comprimono i vasi sanguigni, ostacolando il flusso dei fluidi corporei. È questa l’origine dei caratteristici noduli, visibili soprattutto su glutei, cosce e addome. Potete sbarazzarvi di loro?

Come evitare la cellulite?

Il modo più semplice è una corretta prevenzione. Una dieta sana e un’attività fisica regolare sono i modi più efficaci per proteggere la pelle dalla cellulite. La tendenza alla cellulite può essere ereditata dalla madre, nel qual caso la prevenzione è particolarmente importante, ma anche le donne che non hanno questo fardello dovrebbero prendersi cura di se stesse per non far crescere troppo il tessuto adiposo.

Prevenzione della cellulite

Come misura preventiva, è importante mantenere un peso corporeo sano, che viene favorito da una dieta a base di grassi vegetali, verdure, prodotti a base di farina integrale, evitando il sale e vari stimolanti.

È inoltre necessario muoversi ogni giorno e non è necessario praticare uno sport impegnativo: sono sufficienti lunghe e intense passeggiate, andare in bicicletta, ballare e fare stretching. Anche lo yoga è molto utile perché rafforza il corpo e migliora la circolazione.

Anche aspetti come l’abbigliamento e l’igiene personale sono importanti, perché lo sviluppo della buccia d’arancia è favorito, tra l’altro, dall’indossare indumenti molto stretti o dal fare frequenti bagni in acqua calda.

Cosa fare quando compare?

La cellulite non è solo un problema estetico. È anche un’indicazione di un disturbo di salute, per cui una visita da un dermatologo è essenziale se la cellulite è molto grave. I trattamenti più comunemente consigliati sono il linfodrenaggio e la pressoterapia, mesoterapiaI trattamenti comprendono cellulolisi, massaggi specializzati. Tutti questi trattamenti mirano a rompere i grumi di grasso e a decongestionare i vasi sanguigni per migliorare la circolazione e l’escrezione dei prodotti metabolici.

Inoltre, è possibile supportare  una crema efficace per la cellulite Ne abbiamo già descritti alcuni sul nostro blog.

Esistono anche compresse per la cellulite. Il loro utilizzo dovrebbe accelerare l’escrezione di acqua e la disintossicazione generale dell’organismo e migliorare il metabolismo dei grassi. Le compresse anticellulite sono disponibili senza prescrizione medica, ma vanno sempre assunte secondo le indicazioni e non bisogna aumentare il dosaggio per accelerarne l’effetto.

Talvolta, inoltre, la cellulite acquosa è dovuta a uno squilibrio ormonale, che può comportare l’interruzione dell’assunzione della pillola contraccettiva ormonale a favore di un altro metodo.

Rimedi casalinghi per la cellulite

Se la cellulite è ancora poco sviluppata, si può cercare di combatterla con rimedi casalinghi.

La prima e più importante cosa da fare è eliminare il sale da cucina e sostituirlo con erbe e altre spezie. Dovreste anche eliminare l’abitudine di consumare snack salati e poco salutari, come patatine, bastoncini e cracker. Tra un pasto e l’altro, invece, si possono consumare verdura e frutta cruda, che sono altrettanto efficaci nel soddisfare la fame e allo stesso tempo hanno un effetto benefico sulla salute, fornendo molte vitamine e minerali preziosi, da cui dipende anche la condizione della nostra pelle.

Il secondo cambiamento importante è rinunciare alle bevande zuccherate e bere molta acqua minerale con succo di limone fresco. L’acqua è la più efficace per eliminare le tossine responsabili della formazione della cellulite, ma anche le tisane, come quella all’ortica, che libera il corpo dall’acqua in eccesso, hanno un buon effetto. Anche il tè verde e quello rosso hanno un effetto depurativo.

La terza cosa è rappresentata dai trattamenti di bellezza a domicilio. Nei negozi si trovano molti cosmetici di buona qualità per la cellulite, che si applicano direttamente sulla pelle, ci sono creme che non solo agiscono sulla cellulite ma anche crema per smagliature . Per rendere più efficace la loro azione, vale la pena di utilizzare il metodo dell’avvolgimento del corpo: la pelle spalmata di cosmetici anticellulite viene avvolta strettamente con un foglio di alluminio. Questo impacco viene tenuto per diverse ore, in modo che le sostanze attive contenute nei cosmetici possano raggiungere gli strati più profondi della pelle e combattere il problema.

Rimedio casalingo per la cellulite

Vale anche la pena di rinunciare alle scarpe con il tacco alto, almeno di tanto in tanto. Sui tacchi a spillo le gambe sono molto cariche e il sangue vi circola in modo meno efficiente, mentre con le comode scarpe da ginnastica o le ballerine il sangue raggiunge tutti i vasi e le gambe non si affaticano più di tanto.

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Erbe naturali per il trattamento della prostata

2 Giugno by Lorenzo Ferrazza Lascia un commento

erbe per la prostata

Trattamento della prostata con le erbe è uno dei metodi più comuni per affrontare i problemi causati dall’iperplasia prostatica.

Quali sono i sintomi di una prostata malata?

Trattamento della prostata con le erbe

Tra i sintomi tipici associati alla prostata vi sono problemi di minzione, pressione frequente sulla vescica (soprattutto di notte), getto di urina debole, sensazione di bruciore durante la minzione. Molto spesso i problemi alla prostata sono accompagnati da disfunzione erettile e per questo motivo Trattamento della prostata con le erbe Dovrebbe anche includere il rafforzamento della vitalità dell’uomo. Oltre a questi spiacevoli disturbi della prostata, l’iperplasia prostatica espone l’uomo al rischio di sviluppare un cancro, che può essere prevenuto trattando la prostata in fase precoce.

Come le erbe aiutano a trattare la prostata

Trattamento della prostata con le erbe è stato progettato per alleviare lo stress della malattia, che ha un ulteriore impatto negativo sullo sviluppo della malattia e sul benessere generale dell’uomo. Preparati di supporto al trattamento della prostata, come Preparato naturale per la prostata Prostaxalen Contengono solo ingredienti naturali. Tuttavia, l’effetto delle erbe non è inferiore a quello dei preparati sintetici, e anzi – le erbe specifiche sono ugualmente efficaci, e allo stesso tempo sono prive di effetti nocivi e non causano effetti collaterali.

Naturalmente, i preparati erboristici più efficaci sono quelli che presentano almeno diversi ingredienti nella loro composizione. Vale anche la pena di verificare se un determinato preparato sostiene solo la ghiandola prostatica o se elimina completamente i disturbi che accompagnano la malattia e se migliora anche la vita sessuale.

I preparati a base di erbe possono essere utilizzati insieme ad altri farmaci per la prostata, in quanto la loro combinazione non comporta conseguenze per la salute; al contrario, i preparati a base di erbe potenziano ulteriormente gli effetti di altri farmaci. Quali sono gli ingredienti da ricercare per aiutare la prostata?

Erbe per il sostegno della prostata

erbe per la prostata
  1. L’erba principale che favorisce la salute della prostata è l’estratto di palma sabal, in particolare il frutto della palma sabal. Questa pianta riduce visibilmente le sensazioni sgradevoli che accompagnano l’ingrossamento della prostata, tra cui la sensazione di bruciore durante la minzione e il sollievo dalla pressione persistente sulla vescica, soprattutto di notte. La palma di Sabal è insostituibile anche nel trattamento della frigidità sessuale e si ritrova in prodotti come erisil plus o feronex.
  2. Un’altra erba presente in molti preparati naturali per la prostata è la radice di ginseng: stimola la vitalità e ha un effetto antitumorale. Il fitosteroide prugna africana ha un effetto antinfiammatorio, rallenta il processo di crescita della prostata e ha un effetto positivo sull’equilibrio ormonale.
  3. La prugna africana sostiene l’azione della palma sabal, che migliora visibilmente e rapidamente il funzionamento dell’apparato urinario: in altre parole, scompare la necessità di frequenti visite alla toilette e il flusso di urina riacquista il suo volume naturale. Un estratto della corteccia del prugno africano è utilizzato in Prostate Power.
  4. Un altro ingrediente comune è l’ortica comune. Quest’erba si distingue soprattutto per le sue proprietà diuretiche, che aiutano a “pulire” le vie urinarie, dove una parte dell’urina è bloccata da una ghiandola prostatica ingrossata. L’ortica comune contiene anche molti nutrienti necessari all’organismo e ha un effetto stimolante sul corpo.
  5. I semi di lino sono utilizzati nei preparati erboristici per la prostata grazie alle loro proprietà curative. I semi di lino impediscono la crescita delle cellule cancerogene, il che significa che possono aiutare a proteggere la prostata da pericolosi tumori. I semi di lino hanno anche un effetto benefico sulla rigenerazione delle cellule prostatiche danneggiate.

Cos’altro aiuta nel trattamento della prostata

Quando si tratta di trattare la prostata, non devono mancare due elementi molto importanti, che potenziano gli effetti del resto delle erbe incluse nei preparati. Il primo di questi è il selenio, un potente antiossidante e un componente molto importante per la produzione di sperma. È la mancanza di un adeguato apporto di selenio che minaccia disturbi ormonali e una diminuzione delle difese immunitarie. Il secondo elemento estremamente importante è lo zinco, che stimola la produzione di ormoni maschili.

La carenza di zinco provoca generalmente infiammazioni alla prostata, che di conseguenza si ingrossano e premono sull’uretra. Trattamento della prostata con le erbe È preziosa perché si concentra non solo sulla rimozione degli effetti, ma anche delle cause. Le erbe sono selezionate in dosi tali da essere completamente sicure e da iniziare a funzionare fin dal primo utilizzo, anche se ovviamente gli effetti più gravi saranno visibili dopo diverse settimane di trattamento.

I preparati erboristici per la prostata sono disponibili senza prescrizione medica (per esempio, si possono ordinare online), oppure si possono consultare i più popolari ed efficaci sul mercato, che abbiamo descritto più volte sul nostro sito web

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