Oricine s-a confruntat cu o astfel de provocare știe cât de mult efort este necesar pentru a pierde excesul de greutate. Uneori, însă, simpla perseverență și munca asupra propriei persoane se dovedesc insuficiente. Se trece la o altă dietă și se fac multe sacrificii, dar greutatea rămâne aceeași și toate eforturile sunt în zadar. De ce se întâmplă acest lucru? În cazul în care planul de pierdere în greutate eșuează și poate fi remediat în mod eficient? Ce se poate face pentru a pierde cu adevărat în greutate?
De ce depinde pierderea în greutate de succes?
Navigație
- Înainte de a vă angaja să pierdeți excesul de greutate, este necesar să realizați de ce depinde succesul final. Cel mai important element este dieta corectă: pentru a avea succes, trebuie să știți ce să mâncați, în ce cantități și la ce ore. ardeți rezervele de grăsime nedorite. Cu toate acestea, doar dieta nu este totul, deoarece stimulentele precum cafeaua, țigările sau alcoolul pot avea, de asemenea, un impact semnificativ asupra eficienței sale.
- Al doilea element important pentru pierderea în greutate este activitatea fizică, exerciții în sala de sportalergare și altele asemenea. Nu trebuie neapărat să faceți sport intens, dar ar trebui cel puțin să vă creșteți activitatea în raport cu stilul de viață actual. Nu uitați că activitatea fizică include și munca și multe treburi casnice, cum ar fi curățenia, grădinăritul, întinsul rufelor sau spălatul ferestrelor.
- Nici factorii care nu au legătură cu nutriția și sportul nu pot fi subestimați. De exemplu, stresul, nivelul de satisfacție personală cu viața, relațiile de familie, tipul de muncă, predispozițiile psihologice, cum ar fi o voință puternică și capacitatea de a menține o disciplină autoimpusă, au un impact uriaș asupra stării organismului. Stilul de viață și prietenii joacă, de asemenea, un rol important: este mult mai ușor să slăbești dacă ai prieteni care fac în mod regulat exerciții de alergare, de exemplu, decât dacă te afli în compania unor persoane care preferă să stea în fața televizorului.
Nu există un plan individual
Dietele de slăbire funcționează pentru unii oameni și nu pentru alții. Acest lucru este normal, deoarece fiecare persoană are o stare de sănătate diferită, preferințe alimentare diferite și niveluri diferite de exces de greutate de pierdut. Prin urmare, nu ar trebui să vă bazați doar pe opiniile altor persoane cu privire la o anumită dietă; ar trebui să o încercați pe dumneavoastră și să o adaptați la propriile nevoi.
Multe diete eșuează nu din cauza lipsei unei voințe puternice și a perseverenței în urmărirea obiectivului, ci pentru că pur și simplu nu a fost soluția potrivită pentru persoana respectivă. Atunci când pierdeți în greutate pe cont propriu, este bine să vă supravegheați corpul și să urmăriți modul în care acesta reacționează la schimbările pe care le faceți. Așadar, dacă o dietă nu funcționează, nu are rost să te ții de ea, trebuie să cauți noi alternative, adăugând suplimente precum factorul dietetic sau modificați ușor planul finit.
O soluție excelentă este să consultați un dietetician cu experiență, care vă va pregăti un meniu personalizat, ținând cont de starea dumneavoastră actuală de sănătate și de numărul de kilograme pe care doriți să le pierdeți.
Citește și: Prolesan Pure
Motivație inadecvată - Cum să vă motivați să pierdeți în greutate
Într-un fel, pierderea în greutate este ca și cum ai renunța la o dependență: funcționează doar dacă simți nevoia să o faci. Dacă slăbești pentru că este la modă sau pentru că așa vor alții, de obicei vei eșua și vei fi frustrat. De asemenea, nu vă așteptați ca, odată cu pierderea în greutate, întreaga dvs. viață să se schimbe brusc în bine, pentru că nu este așa. Atingerea siluetei dorite vă face cu siguranță să vă simțiți mai bine și introduce unele schimbări pozitive în viața dumneavoastră, dar nu funcționează ca o baghetă magică și merită să vă amintiți acest lucru în loc să sperați la un miracol în viața personală sau profesională după ce ați slăbit.
Pierderea în greutate nu reușește nici măcar atunci când îți dorești prea mult. Este bine cunoscut faptul că persoanele care urmează o dietă se așteaptă ca tot excesul de greutate să dispară într-o lună, în timp ce în realitate procesul este mult mai lung. Nu are rost să vă stabiliți obiective nerealiste: nu este posibil să slăbiți câteva zeci de kilograme în câteva săptămâni și, chiar dacă ați reuși, acest lucru s-ar reflecta foarte negativ asupra sănătății dumneavoastră.
Slăbirea cu capul: un pas la un moment dat
Atunci când pierdeți în greutate, este important să vă măsurați forțele prin acțiunile dumneavoastră, să țineți cont de predispozițiile dumneavoastră și să nu vă impuneți un regim rigid de la o zi la alta, deoarece este aproape sigur că nu va funcționa. Nu vă lăsați descurajat de progresul lent: o astfel de atitudine vă face să vă pierdeți motivația sau să renunțați cu totul la a mai lucra cu dumneavoastră.
Pierderea în greutate este un plan pe termen lung
Este imposibil să slăbești peste noapte. Fiecare dietă necesită timp, iar dietele radicale de înfometare, da, funcționează imediat, dar revin foarte repede la vechea greutate, pentru că organismul pur și simplu nu poate funcționa în mod normal în timp ce este în mod constant înfometat. Dieta trebuie să fie treptată, pentru a avea cele mai mari șanse de succes.
Să-ți refuzi toate plăcerile fără o pregătire prealabilă este o cale ușoară spre eșec, deoarece foarte puțini oameni vor fi capabili să mențină un astfel de nou stil de viață. În loc să renunțați imediat la toate lucrurile nesănătoase, ar fi mai bine să reduceți cantitatea la început, până când produsele nocive sunt eliminate complet din alimentația proprie. Izbucnirile bruște de impulsuri nu fac decât să perpetueze vechile obiceiuri alimentare.
Pierderea în greutate trebuie luată în serios
Corpul nu poate fi niciodată păcălit. Gustările între mesele de dietă contrazic întregul scop: trecerea la salate ușoare are sens doar dacă nu recurgi la dulciuri și gustări sărate, altfel greutatea ta nu se va schimba rapid. Dacă nu puteți mânca o salată, adăugați pur și simplu alte alimente mai sățioase în meniul zilnic, dar acestea trebuie să fie totuși lucruri cu un număr relativ mic de calorii și fără carbohidrați "goi".
Nici nu va fi un succes dacă în fiecare zi găsești o scuză pentru a nu merge la exerciții fizice sau pentru a mânca un fel de mâncare grasă în loc de supă dietetică. Pierderea în greutate necesită perseverență, iar lenea nu este cu siguranță un aliat aici, iar fiecare moment de slăbiciune te îndepărtează de obiectivul tău. Dimpotrivă, este important să creștem motivația în fiecare zi și să facem lucruri în exces, cum ar fi să mergem pe jos acasă de la serviciu în loc să luăm autobuzul sau să facem o plimbare mai lungă duminica în loc să stăm în fața calculatorului.
Citește și: picături de weicode
Abilitatea de a gestiona o criză
Fiecare persoană care a decis să piardă în greutate mai devreme sau mai târziu intră într-o criză și începe să se întrebe despre sensul întregului efort. O criză de greutate este extrem de neplăcută, deoarece este de obicei însoțită de foame și oboseală, iar dacă, în plus, alte griji se prăbușesc peste capul tău, este foarte greu să perseverezi în hotărârea ta. Din acest motiv, în astfel de momente, încercați adesea să vă consolați cu alimente nesănătoase și ar trebui să vă completați dieta cu vitamine și oligoelemente pentru mai bine. Prin urmare, merită să ne pregătim pentru această eventualitate și să elaborăm un plan de acțiune în caz de criză.
Pierderea în greutate necesită cunoștințe
O mare concepție greșită a celor mai multe persoane care slăbesc este credința simplă că tot ce trebuie să faci este să reduci drastic caloriile și în câteva săptămâni corpul va fi subțire și bine conturat. Chiar și atunci când acest lucru se întâmplă, nu este lipsit de efecte secundare: o dietă hipocalorică prost pregătită își pune întotdeauna amprenta asupra sănătății. Este important să știți nu numai câte calorii are un produs, ci și care sunt caracteristicile acestuia. indicele glicemic și conținutul de nutrienți valoroși.
Dieta zilnică trebuie să asigure cantitatea potrivită de carbohidrați, proteine și grăsimi, astfel încât este imposibil să compuneți o masă adecvată fără cunoștințele necesare. Același lucru este valabil și în cazul vitaminelor: faptul că un fruct foarte sănătos are multă vitamina C nu înseamnă că este suficient, deoarece organismul are nevoie de alte vitamine și minerale, care pot fi găsite în alte produse. Cu alte cuvinte, trebuie să te asiguri că mesele tale sunt variate.
Aceste mesaje vă vor fi utile chiar și după ce ați terminat de slăbit. Ultima zi de dietă nu este un semnal pentru a reveni la vechile obiceiuri alimentare. Deși nu este necesar să urmați recomandări atât de stricte, este bine să vă amintiți că anumite lucruri vă fac să vă recăpătați rapid greutatea. Unele obiceiuri, cum ar fi evitarea dulciurilor, ar trebui implementate pentru totdeauna, altfel se va produce un efect yo-yo, prin care toată munca va trebui să înceapă din nou.
Progresul în scăderea în greutate trebuie recompensat
Pierderea corectă în greutate nu produce rezultate spectaculoase. Este un proces lent, astfel încât îmbunătățirile pot trece pe lângă dacă, de exemplu, cineva se cântărește doar în loc să se măsoare chiar și cu un centimetru pentru a vedea dacă și în ce măsură circumferințele corporale individuale au scăzut.
Și nu e de mirare dacă, nevăzând nicio îmbunătățire, cineva abandonează parțial dieta pentru că "oricum nu are rost". Rezultatele trebuie să fie înregistrate astfel încât să se poată vedea negru pe alb progresul înregistrat, de exemplu, într-o lună sau un trimestru. Acest lucru se datorează faptului că, adesea, în absența unor astfel de înregistrări, evaluarea eficacității unei diete este complet diferită de rezultatele reale.
Merită, de asemenea, să răsplătiți într-un fel progresul evident, chiar și să vă oferiți un mic cadou pentru o treabă bine făcută. Cei care țin dietă fac adesea exact opusul, sunt foarte critici cu privire la aspectul lor și se enervează din cauza ritmului lent al schimbării. Această atitudine subminează serios motivația de a continua să muncească, deoarece perspectiva unei recompense plăcute este cea care încurajează efortul.
Combinația potrivită de oameni
Mediul și influențele sociale au un impact enorm asupra menținerii unei diete. Dacă în jurul tău sunt persoane care au o atitudine negativă față de pierderea în greutate, este foarte probabil să cedezi influenței lor și să renunți la provocare. Cel mai rău este atunci când cineva încearcă să-ți spună că întreaga dietă este inutilă pentru că aspectul nu contează deloc și că oamenii ar trebui să aprecieze alte calități, chiar dacă în realitate este vorba doar de a face ca o persoană care slăbește să arate mult mai bine decât arată în timp.
Pe de altă parte, ceea ce este adesea trecut cu vederea este influența pozitivă a oamenilor care îi încurajează pe cei care slăbesc și le dau puterea de a persevera în scopul lor. Și tocmai datorită lor, în multe cazuri, se reușește să se depășească criza și să se urmeze dieta în loc să o abandoneze la jumătatea ei. Din acest motiv, este o idee bună să le spui prietenilor tăi buni despre planul tău de slăbire, astfel încât să ai alături de tine oameni care să te susțină și, în același timp, să-ți atragă atenția atunci când faci ceva contrar planurilor tale ambițioase. Influența bună a prietenilor a ajutat deja mai mult de o persoană să pierderea excesului de greutate.
Lasă un răspuns