Effektivt vægttab - Hvad skal man gøre for virkelig at tabe sig?

Enhver, der har stået over for en sådan udfordring, ved, hvor stor en indsats det kræver at tabe overvægt. Nogle gange er det imidlertid ikke nok at være udholdende og arbejde på sig selv. Man går på en anden diæt og gør mange ofre, men vægten forbliver den samme, og alle anstrengelser er forgæves. Hvorfor sker dette? Hvor fejler vægttabsordningen, og kan det afhjælpes effektivt? Hvad kan man gøre for virkelig at tabe sig?

Hvad afhænger et vellykket vægttab af?

1. Før man forpligter sig til at tabe overvægt, er det nødvendigt at gøre sig klart, hvad den endelige succes afhænger af. Det vigtigste element er den rigtige kost: For at få succes skal du vide, hvad du skal spise, i hvilke mængder og på hvilke tidspunkter. forbrænde uønskede fedtreserver. Kost alene er dog ikke alt, da stimulanser som kaffe, cigaretter eller alkohol også kan have en betydelig indvirkning på effektiviteten.
2. Det andet vigtige element for vægttab er fysisk aktivitet, motion i gymnastiksalenløb og lignende. Du behøver ikke nødvendigvis at dyrke hård sport, men du bør i det mindste øge din aktivitet i forhold til din nuværende livsstil. Husk, at fysisk aktivitet også omfatter arbejde og mange huslige gøremål som rengøring, havearbejde, vasketøj eller vinduespudsning.
3. Faktorer, der ikke har noget med ernæring og sport at gøre, må heller ikke undervurderes. For eksempel har stress, graden af personlig tilfredshed med livet, familieforhold, arbejdsform, psykologiske forudsætninger som f.eks. en stærk vilje og evnen til at opretholde selvdisciplin en stor indflydelse på kroppens tilstand. Livsstil og venner spiller også en vigtig rolle: Det er meget nemmere at tabe sig, hvis du har venner, der f.eks. regelmæssigt løber, end hvis du er i selskab med folk, der foretrækker at sidde foran fjernsynet.

Ingen individuel plan

Vægttabskure virker for nogle mennesker og ikke for andre. Det er normalt, fordi alle har forskellige helbredstilstande, forskellige madpræferencer og forskellige niveauer af overvægt, der skal tabes. Derfor bør du ikke udelukkende stole på andres meninger om en bestemt diæt, du bør prøve den selv og tilpasse den til dine egne behov.

Mange diæter mislykkes ikke, fordi de mangler stærk viljestyrke og udholdenhed i at forfølge målet, men fordi det simpelthen ikke var den rigtige løsning for den pågældende person. Når du taber dig på egen hånd, er det godt at holde øje med din krop, og hvordan den reagerer på de ændringer, du foretager. Så hvis en diæt ikke virker, er der ingen grund til at holde sig til den, du skal søge efter nye alternativer og tilføje kosttilskud som f.eks. dietfactor eller ændre den færdige plan en smule.

En fremragende løsning er at konsultere en erfaren diætist, som vil udarbejde en skræddersyet menu under hensyntagen til din nuværende sundhedstilstand og det antal kilo, du ønsker at tabe.

Læs også: Prolesan Pure

Utilstrækkelig motivation - Hvordan du motiverer dig selv til at tabe dig

På en måde er det at tabe sig som at holde op med at være afhængig: Det virker kun, hvis du føler et behov for at gøre det. Hvis du taber dig, fordi det er på mode, eller fordi andre vil have dig til det, vil du som regel fejle og blive frustreret. Du skal heller ikke forvente, at hele dit liv pludselig vil ændre sig til det bedre, når du taber dig, for det gør det ikke. Når du når din ønskede figur, får du helt sikkert en bedre følelse og indfører nogle positive ændringer i dit liv, men det virker ikke som en tryllestav, og det er værd at huske på dette i stedet for at håbe på et mirakel i dit personlige eller professionelle liv efter et vægttab.

Det lykkes ikke at tabe sig, selv når man ønsker det for meget. Det er velkendt, at folk, der går på slankekur, forventer, at al overvægt forsvinder inden for en måned, mens processen i virkeligheden er meget længere. Det nytter ikke noget at sætte urealistiske mål: Det er ikke muligt at tabe et par dusin kilo på et par uger, og selv hvis du gjorde det, ville det have en meget negativ indflydelse på dit helbred.

Slankning med hovedet: et skridt ad gangen

Når du taber dig, er det vigtigt at måle dine styrker på dine handlinger, tage hensyn til dine forudsætninger og ikke pålægge dig selv en rigid ordning fra den ene dag til den anden, for det vil næsten helt sikkert ikke fungere. Du må ikke lade dig nedslå af langsomme fremskridt: en sådan holdning får dig til at miste motivationen eller helt opgive at arbejde på dig selv.

Vægttab er en langsigtet plan

Det er umuligt at tabe sig fra den ene dag til den anden. Enhver diæt tager tid, og radikale sultediæter virker ganske vist med det samme, men de vender også meget hurtigt tilbage til den gamle vægt, fordi kroppen simpelthen ikke kan fungere normalt, når den konstant er sulten. En slankekur skal være gradvis for at have de bedste chancer for succes.

At nægte sig selv alle fornøjelser uden nogen forudgående forberedelse er en nem vej til fiasko, da kun meget få mennesker vil være i stand til at opretholde en sådan ny livsstil. I stedet for at opgive alle usunde ting med det samme, er det bedre at reducere mængden i begyndelsen, indtil de skadelige produkter er helt fjernet fra kosten. Pludselige impulsudbrud fastholder kun gamle spisevaner.

Vægttab skal tages alvorligt

Kroppen kan aldrig narres. Snacking mellem diætmåltider ødelægger hele formålet: Det giver kun mening at skifte til lette salater, hvis du ikke tyer til slik og saltede snacks, ellers vil din vægt ikke ændre sig hurtigt. Hvis du ikke kan spise en salat, kan du blot tilføje andre, mere mættende fødevarer til din daglige menu, men det skal stadig være ting med et relativt lavt indhold af kalorier og uden "tomme" kulhydrater.

Det vil heller ikke være en succes, hvis du hver dag finder en undskyldning for ikke at gå til træning eller spise en fed ret i stedet for diætsuppe. Vægttab kræver udholdenhed, og dovenskab er bestemt ikke en allieret her, og hvert øjeblik af svaghed fjerner dig fra dit mål. Tværtimod er det vigtigt at øge motivationen hver dag og gøre ting i overskud, f.eks. at gå hjem fra arbejde i stedet for at tage bussen eller gå en længere tur om søndagen i stedet for at sidde foran computeren.

Læs også: dråber af weicode

Evne til at håndtere en krise

Enhver person, der har besluttet sig for at tabe sig, kommer før eller siden i en krise og begynder at spekulere på meningen med hele projektet. En vægtkrise er yderst ubehagelig, fordi den normalt ledsages af sult og træthed, og hvis der derudover kommer andre bekymringer ned over hovedet på dig, er det virkelig svært at holde fast i dit forsæt. Derfor forsøger du ofte at trøste dig selv med usund mad på sådanne tidspunkter, og du bør supplere din kost med vitaminer og vitaminer. sporstoffer til det bedre. Det er derfor værd at forberede sig på denne mulighed og udarbejde en handlingsplan i tilfælde af en krise.

Vægttab kræver viden

En stor misforståelse hos de fleste mennesker, der taber sig, er den simple tro, at det eneste, der skal til, er at reducere kalorierne drastisk, og i løbet af et par uger vil kroppen være slank og velformet. Selv når dette sker, er det ikke uden bivirkninger: en dårligt forberedt kaloriefattig diæt tager altid sin pris på helbredet. Det er vigtigt at vide ikke kun, hvor mange kalorier et produkt indeholder, men også hvilke egenskaber det har. glykæmisk indeks og indholdet af værdifulde næringsstoffer.

Den daglige kost skal indeholde den rette mængde kulhydrater, proteiner og fedtstoffer, så det er umuligt at sammensætte et passende måltid uden den rette viden. Det samme gælder for vitaminer: At en meget sund frugt har meget C-vitamin betyder ikke, at det er nok, for kroppen har brug for andre vitaminer og mineraler, som kan findes i andre produkter. Med andre ord skal du sørge for, at dine måltider er varierede.

Disse budskaber vil være nyttige for dig, selv efter at du er færdig med at tabe dig. Den sidste dag på slankekuren er ikke et signal til at vende tilbage til dine gamle spisevaner. Selv om det ikke er nødvendigt at følge så strenge anbefalinger, er det godt at huske, at visse ting får dig til hurtigt at tage på igen. Nogle vaner, som f.eks. at undgå slik, bør indføres for altid, da der ellers opstår en yo-yo effekt, hvorved alt arbejde skal begynde forfra.

Fremskridt i vægttabet skal belønnes

Et korrekt vægttab giver ikke spektakulære resultater. Det er en langsom proces, og forbedringer kan derfor bare gå tabt, hvis man f.eks. kun vejer sig selv i stedet for at måle sig selv med en centimeter for at se, om og i hvilket omfang den enkelte kropsomkreds er blevet mindre.

Og det er ikke så underligt, hvis man, når man ikke ser nogen forbedring, delvis opgiver diæten, fordi "det alligevel ikke nytter noget". Resultaterne skal registreres, så man sort på hvidt kan se, hvilke fremskridt der er gjort i løbet af f.eks. en måned eller et kvartal. Dette skyldes, at vurderingen af en diæts effektivitet ofte er helt forskellig fra de faktiske resultater, hvis der ikke findes sådanne optegnelser.

Det er også værd at belønne tydelige fremskridt på en eller anden måde, selv at give dig selv en lille gave for et godt stykke arbejde. Diætister gør ofte præcis det modsatte, de er meget kritiske over for deres udseende og bliver vrede over den langsomme forandring. Denne holdning underminerer i alvorlig grad motivationen til at fortsætte med at arbejde, fordi det er udsigten til en behagelig belønning, der tilskynder til at gøre en indsats.

Den rigtige blanding af mennesker

Miljø og sociale påvirkninger har en stor betydning for, om man kan holde en diæt. Hvis der er mennesker omkring dig, som har en negativ holdning til vægttab, er der stor sandsynlighed for, at du vil give efter for deres indflydelse og opgive udfordringen. Det værste er, når nogen forsøger at fortælle dig, at hele diæten er nytteløs, fordi udseendet slet ikke betyder noget, og folk bør sætte pris på andre kvaliteter, selv om det i virkeligheden bare handler om at få en person, der taber sig, til at se meget bedre ud, end hun gør med tiden.

På den anden side overses ofte den positive indflydelse fra mennesker, der opmuntrer slankere og giver dem styrke til at holde ud i deres mål. Og det er takket være dem, at det i mange tilfælde lykkes at overvinde krisen og følge diæten i stedet for at opgive den halvvejs. Derfor er det en god idé at tale med dine gode venner om din slankekur, så du har folk ved din side, som støtter dig og samtidig gør dig opmærksom på, når du gør noget, der strider mod dine ambitiøse planer. Venners gode indflydelse har allerede hjulpet mere end én person til at at tabe overvægt.