Effektive Gewichtsabnahme - Was ist zu tun, um wirklich abzunehmen?

Jeder, der schon einmal vor einer solchen Herausforderung gestanden hat, weiß, wie viel Mühe es kostet, überflüssiges Gewicht zu verlieren. Doch manchmal reichen Ausdauer und Arbeit an sich selbst nicht aus. Man macht eine weitere Diät und bringt viele Opfer, aber das Gewicht bleibt gleich und alle Bemühungen sind vergebens. Warum ist das so? Woran scheitert der Plan zur Gewichtsabnahme, und kann er wirksam behoben werden? Was kann man tun, um wirklich abzunehmen?

Wovon hängt eine erfolgreiche Gewichtsabnahme ab?

1. Bevor man sich vornimmt, Übergewicht zu verlieren, muss man sich darüber im Klaren sein, wovon der endgültige Erfolg abhängt. Das wichtigste Element ist die richtige Ernährung: Um erfolgreich zu sein, muss man wissen, was man in welchen Mengen und zu welchen Zeiten essen sollte. unerwünschte Fettreserven abbauen. Die Ernährung allein ist jedoch nicht alles, denn auch Genussmittel wie Kaffee, Zigaretten oder Alkohol können die Wirksamkeit erheblich beeinträchtigen.
2. Das zweite wichtige Element zur Gewichtsabnahme ist körperliche Aktivität, im Fitnessstudio trainierenLaufen und Ähnliches. Sie müssen nicht unbedingt anstrengenden Sport treiben, aber Sie sollten zumindest Ihre Aktivität im Verhältnis zu Ihrem derzeitigen Lebensstil erhöhen. Denken Sie daran, dass körperliche Aktivität auch Arbeit und viele Hausarbeiten wie Putzen, Gartenarbeit, Wäsche aufhängen oder Fenster putzen umfasst.
3. Auch Faktoren, die nichts mit Ernährung und Sport zu tun haben, dürfen nicht unterschätzt werden. So haben beispielsweise Stress, der Grad der persönlichen Lebenszufriedenheit, familiäre Beziehungen, die Art der Arbeit, psychologische Veranlagungen wie ein starker Wille und die Fähigkeit, selbst auferlegte Disziplin aufrechtzuerhalten, einen großen Einfluss auf den Zustand des Körpers. Auch der Lebensstil und der Freundeskreis spielen eine wichtige Rolle: Es ist viel leichter abzunehmen, wenn man Freunde hat, die zum Beispiel regelmäßig laufen gehen, als wenn man sich in der Gesellschaft von Menschen befindet, die lieber vor dem Fernseher sitzen.

Kein individueller Plan

Diäten zur Gewichtsabnahme funktionieren bei manchen Menschen, bei anderen nicht. Das ist normal, denn jeder Mensch hat einen anderen Gesundheitszustand, andere Ernährungsvorlieben und unterschiedlich viel Übergewicht, das es abzubauen gilt. Deshalb sollten Sie sich nicht nur auf die Meinung anderer über eine bestimmte Diät verlassen, sondern diese selbst ausprobieren und an Ihre eigenen Bedürfnisse anpassen.

Viele Diäten scheitern nicht an mangelnder Willenskraft und Ausdauer bei der Verfolgung des Ziels, sondern weil es einfach nicht die richtige Lösung für die betreffende Person war. Wenn Sie auf eigene Faust abnehmen, ist es gut, Ihren Körper im Auge zu behalten und zu beobachten, wie er auf die von Ihnen vorgenommenen Veränderungen reagiert. Wenn also eine Diät nicht funktioniert, hat es keinen Sinn, daran festzuhalten, sondern man muss nach neuen Alternativen suchen, indem man Nahrungsergänzungsmittel wie dietfactor oder den fertigen Plan leicht verändern.

Eine ausgezeichnete Lösung ist es, einen erfahrenen Ernährungsberater zu konsultieren, der einen maßgeschneiderten Speiseplan erstellt, der Ihren aktuellen Gesundheitszustand und die Anzahl der Kilos, die Sie abnehmen möchten, berücksichtigt.

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Unzureichende Motivation - Wie man sich zum Abnehmen motiviert

In gewisser Weise ist das Abnehmen wie eine Sucht: Es funktioniert nur, wenn Sie das Bedürfnis haben, abzunehmen. Wenn Sie abnehmen, weil es in Mode ist oder weil andere es von Ihnen verlangen, werden Sie in der Regel scheitern und frustriert sein. Erwarten Sie auch nicht, dass sich durch die Gewichtsabnahme plötzlich Ihr ganzes Leben zum Besseren wendet, denn das tut es nicht. Wenn Sie Ihre Wunschfigur erreicht haben, fühlen Sie sich sicherlich besser und es gibt einige positive Veränderungen in Ihrem Leben, aber es funktioniert nicht wie ein Zauberstab, und es lohnt sich, dies zu bedenken, anstatt auf ein Wunder in Ihrem privaten oder beruflichen Leben zu hoffen, nachdem Sie abgenommen haben.

Abnehmen gelingt auch dann nicht, wenn man es zu sehr will. Es ist bekannt, dass Menschen, die eine Diät machen, erwarten, dass das gesamte Übergewicht innerhalb eines Monats verschwindet, während der Prozess in Wirklichkeit viel länger dauert. Es hat keinen Sinn, sich unrealistische Ziele zu setzen: Es ist nicht möglich, ein paar Dutzend Kilo in ein paar Wochen abzunehmen, und selbst wenn, würde sich das sehr negativ auf die Gesundheit auswirken.

Abnehmen mit dem Kopf: ein Schritt nach dem anderen

Beim Abnehmen ist es wichtig, seine Kräfte an seinen Taten zu messen, seine Veranlagungen zu berücksichtigen und sich nicht von heute auf morgen ein starres Regime aufzuerlegen, denn das wird mit Sicherheit nicht funktionieren. Lassen Sie sich von langsamen Fortschritten nicht entmutigen: Eine solche Haltung führt dazu, dass Sie die Motivation verlieren oder ganz aufgeben, an sich zu arbeiten.

Gewichtsabnahme ist ein langfristiger Plan

Es ist unmöglich, über Nacht Gewicht zu verlieren. Jede Diät braucht Zeit, und radikale Hungerkuren funktionieren zwar sofort, aber sie führen auch sehr schnell wieder zum alten Gewicht, weil der Körper einfach nicht normal funktionieren kann, wenn er ständig hungert. Die Diät muss schrittweise erfolgen, um die besten Erfolgschancen zu haben.

Der Verzicht auf alle Genüsse ohne jegliche Vorbereitung führt leicht zum Scheitern, denn nur sehr wenige Menschen werden in der Lage sein, einen solchen neuen Lebensstil beizubehalten. Anstatt sofort auf alle ungesunden Dinge zu verzichten, ist es besser, die Menge zu Beginn zu reduzieren, bis die schädlichen Produkte vollständig aus dem Speiseplan verschwunden sind. Plötzliche Impulse führen nur dazu, dass alte Essgewohnheiten beibehalten werden.

Gewichtsabnahme muss ernst genommen werden

Der Körper lässt sich nicht täuschen. Naschen zwischen den Diätmahlzeiten macht den ganzen Sinn zunichte: Die Umstellung auf leichte Salate ist nur dann sinnvoll, wenn Sie nicht auf Süßigkeiten und salzige Snacks zurückgreifen, sonst wird sich Ihr Gewicht nicht schnell ändern. Wenn Sie keinen Salat essen können, nehmen Sie einfach andere, sättigendere Lebensmittel in Ihren täglichen Speiseplan auf, aber es müssen immer noch Dinge sein, die einen relativ geringen Anteil an Kalorien und ohne "leere" Kohlenhydrate.

Es wird auch kein Erfolg sein, wenn Sie jeden Tag eine Ausrede finden, um nicht zum Sport zu gehen oder statt der Diätsuppe ein fettes Gericht zu essen. Abnehmen erfordert Durchhaltevermögen, und Faulheit ist hier sicherlich kein Verbündeter, und jeder Moment der Schwäche bringt Sie von Ihrem Ziel ab. Im Gegenteil, es ist wichtig, die Motivation jeden Tag zu steigern und Dinge im Übermaß zu tun, z. B. von der Arbeit nach Hause zu laufen, anstatt den Bus zu nehmen, oder sonntags einen längeren Spaziergang zu machen, anstatt vor dem Computer zu sitzen.

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Fähigkeit, eine Krise zu bewältigen

Jeder Mensch, der beschlossen hat, abzunehmen, gerät früher oder später in eine Krise und beginnt, sich über den Sinn des ganzen Unterfangens Gedanken zu machen. Eine Gewichtskrise ist äußerst unangenehm, denn sie geht meist mit Hunger und Müdigkeit einher, und wenn dann noch andere Sorgen auf einen einprasseln, ist es wirklich schwierig, an seinem Vorsatz festzuhalten. Deshalb versucht man in solchen Zeiten oft, sich mit ungesundem Essen zu trösten, und man sollte seine Ernährung mit Vitaminen und Spurenelemente zum Besseren. Es lohnt sich daher, sich auf diese Möglichkeit vorzubereiten und einen Aktionsplan für den Krisenfall zu entwickeln.

Gewichtsabnahme erfordert Wissen

Ein großer Irrglaube der meisten Menschen, die abnehmen wollen, ist der einfache Glaube, dass es genügt, die Kalorienzufuhr drastisch zu reduzieren, und in wenigen Wochen wird der Körper schlank und wohlgeformt sein. Selbst wenn dies der Fall ist, bleibt es nicht ohne Nebenwirkungen: Eine schlecht vorbereitete kalorienarme Ernährung fordert immer ihren Tribut von der Gesundheit. Es ist wichtig, nicht nur zu wissen, wie viele Kalorien ein Produkt hat, sondern auch, was seine Eigenschaften sind. glykämischer Index und den Gehalt an wertvollen Nährstoffen.

Die tägliche Ernährung muss die richtige Menge an Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten enthalten, so dass es unmöglich ist, ohne die richtigen Kenntnisse eine angemessene Mahlzeit zusammenzustellen. Dasselbe gilt für Vitamine: Die Tatsache, dass eine sehr gesunde Frucht viel Vitamin C enthält, bedeutet nicht, dass dies ausreicht, denn der Körper braucht auch andere Vitamine und Mineralstoffe, die in anderen Produkten enthalten sind. Mit anderen Worten: Sie müssen darauf achten, dass Ihre Mahlzeiten abwechslungsreich sind.

Diese Botschaften werden Ihnen auch nach dem Ende der Diät helfen. Der letzte Tag der Diät ist kein Signal, zu den alten Essgewohnheiten zurückzukehren. Auch wenn es nicht notwendig ist, so strenge Empfehlungen zu befolgen, ist es gut, sich daran zu erinnern, dass bestimmte Dinge dazu führen, dass man schnell wieder zunimmt. Einige Gewohnheiten, wie z. B. der Verzicht auf Süßigkeiten, sollten endgültig eingeführt werden, da sonst ein Jo-Jo-Effekt eintritt, durch den die ganze Arbeit wieder von vorne beginnen muss.

Fortschritte bei der Gewichtsabnahme müssen belohnt werden

Richtiges Abnehmen führt nicht zu spektakulären Ergebnissen. Es handelt sich um einen langsamen Prozess, so dass Verbesserungen einfach ausbleiben können, wenn man sich z. B. nur wiegt, anstatt sich selbst mit einem Zentimeter zu messen, um zu sehen, ob und inwieweit einzelne Körperumfänge abgenommen haben.

Kein Wunder, wenn man die Diät teilweise aufgibt, wenn man keine Besserung sieht, weil "es sowieso keinen Sinn hat". Die Ergebnisse müssen festgehalten werden, damit man schwarz auf weiß sieht, welche Fortschritte man beispielsweise in einem Monat oder einem Quartal gemacht hat. Denn wenn solche Aufzeichnungen fehlen, weicht die Beurteilung der Wirksamkeit einer Diät häufig von den tatsächlichen Ergebnissen ab.

Es lohnt sich auch, offensichtliche Fortschritte auf irgendeine Weise zu belohnen, sogar mit einem kleinen Geschenk für eine gute Leistung. Diätwillige tun oft genau das Gegenteil, sie sind sehr kritisch gegenüber ihrem Aussehen und ärgern sich über das langsame Tempo der Veränderung. Diese Haltung untergräbt ernsthaft die Motivation zum Weitermachen, denn es ist die Aussicht auf eine angenehme Belohnung, die zur Anstrengung ermutigt.

Die richtige Mischung von Menschen

Das Umfeld und soziale Einflüsse haben einen großen Einfluss auf das Durchhalten einer Diät. Wenn es in Ihrem Umfeld Menschen gibt, die eine negative Einstellung zum Abnehmen haben, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Sie ihrem Einfluss erliegen und die Herausforderung aufgeben. Am schlimmsten ist es, wenn jemand versucht, Ihnen zu sagen, dass die ganze Diät nutzlos ist, weil das Aussehen überhaupt keine Rolle spielt und die Menschen andere Qualitäten schätzen sollten, auch wenn es in Wirklichkeit nur darum geht, eine Person, die abnimmt, viel besser aussehen zu lassen, als sie es mit der Zeit tut.

Was hingegen oft übersehen wird, ist der positive Einfluss von Menschen, die Abnehmwillige anfeuern und ihnen die Kraft geben, an ihrem Vorhaben festzuhalten. Ihnen ist es zu verdanken, dass es in vielen Fällen gelingt, die Krise zu überwinden und die Diät durchzuhalten, anstatt sie auf halbem Weg abzubrechen. Aus diesem Grund ist es eine gute Idee, mit guten Freunden über Ihren Abnehmplan zu sprechen, damit Sie Menschen an Ihrer Seite haben, die Sie unterstützen und Sie gleichzeitig darauf hinweisen, wenn Sie etwas tun, was Ihren ehrgeizigen Plänen zuwiderläuft. Der gute Einfluss von Freunden hat schon mehr als einer Person geholfen Übergewicht verlieren.