Όποιος έχει αντιμετωπίσει μια τέτοια πρόκληση γνωρίζει πόση προσπάθεια απαιτείται για να χάσει κανείς το υπερβολικό βάρος. Μερικές φορές, ωστόσο, η απλή επιμονή και η εργασία στον εαυτό μας αποδεικνύονται ανεπαρκείς. Κάποιος κάνει άλλη μια δίαιτα και κάνει πολλές θυσίες, αλλά το βάρος παραμένει το ίδιο και όλες οι προσπάθειες είναι μάταιες. Γιατί συμβαίνει αυτό; Πού αποτυγχάνει το σχέδιο απώλειας βάρους και μπορεί να διορθωθεί αποτελεσματικά; Τι μπορεί να γίνει για να χάσετε πραγματικά βάρος;
Από τι εξαρτάται η επιτυχής απώλεια βάρους;
Πλοήγηση
- Πριν δεσμευτείτε να χάσετε το υπερβολικό βάρος, είναι απαραίτητο να συνειδητοποιήσετε από τι εξαρτάται η τελική επιτυχία. Το πιο σημαντικό στοιχείο είναι η σωστή διατροφή: για να πετύχετε, πρέπει να ξέρετε τι πρέπει να τρώτε, σε ποιες ποσότητες και σε ποιες ώρες. να κάψετε τα ανεπιθύμητα αποθέματα λίπους. Ωστόσο, η διατροφή από μόνη της δεν είναι το παν, καθώς διεγερτικά όπως ο καφές, το τσιγάρο ή το αλκοόλ μπορούν επίσης να έχουν σημαντικό αντίκτυπο στην αποτελεσματικότητά της.
- Το δεύτερο σημαντικό στοιχείο για την απώλεια βάρους είναι η σωματική δραστηριότητα, άσκηση στο γυμναστήριοτρέξιμο και τα παρόμοια. Δεν χρειάζεται απαραίτητα να κάνετε έντονη άθληση, αλλά θα πρέπει τουλάχιστον να αυξήσετε τη δραστηριότητά σας σε σχέση με τον τρέχοντα τρόπο ζωής σας. Να θυμάστε ότι η σωματική δραστηριότητα περιλαμβάνει επίσης την εργασία και πολλές δουλειές του σπιτιού, όπως το καθάρισμα, η κηπουρική, το κρέμασμα των ρούχων ή το πλύσιμο των παραθύρων.
- Παράγοντες που δεν σχετίζονται με τη διατροφή και τον αθλητισμό δεν μπορούν επίσης να υποτιμηθούν. Για παράδειγμα, το άγχος, το επίπεδο προσωπικής ικανοποίησης από τη ζωή, οι οικογενειακές σχέσεις, το είδος της εργασίας, οι ψυχολογικές προδιαθέσεις, όπως η ισχυρή θέληση και η ικανότητα διατήρησης της αυτοεπιβαλλόμενης πειθαρχίας, έχουν τεράστιο αντίκτυπο στην κατάσταση του σώματος. Ο τρόπος ζωής και οι φίλοι παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο: είναι πολύ πιο εύκολο να χάσετε βάρος αν έχετε φίλους που κάνουν τακτικά ασκήσεις τρεξίματος, για παράδειγμα, από ό,τι αν βρίσκεστε με ανθρώπους που προτιμούν να κάθονται μπροστά στην τηλεόραση.
Δεν υπάρχει ατομικό σχέδιο
Οι δίαιτες απώλειας βάρους λειτουργούν για ορισμένους ανθρώπους και όχι για άλλους. Αυτό είναι φυσιολογικό, επειδή ο καθένας έχει διαφορετική κατάσταση υγείας, διαφορετικές διατροφικές προτιμήσεις και διαφορετικά επίπεδα περιττού βάρους προς απώλεια. Επομένως, δεν θα πρέπει να βασίζεστε αποκλειστικά στις απόψεις άλλων ανθρώπων σχετικά με μια συγκεκριμένη δίαιτα- θα πρέπει να τη δοκιμάσετε μόνοι σας και να την προσαρμόσετε στις δικές σας ανάγκες.
Πολλές δίαιτες αποτυγχάνουν όχι επειδή δεν έχουν ισχυρή θέληση και επιμονή στην επιδίωξη του στόχου, αλλά επειδή απλώς δεν ήταν η σωστή λύση για το συγκεκριμένο άτομο. Όταν χάνετε βάρος μόνοι σας, είναι καλό να παρακολουθείτε το σώμα σας και πώς αντιδρά στις αλλαγές που κάνετε. Έτσι, αν μια δίαιτα δεν λειτουργεί, δεν υπάρχει λόγος να την ακολουθείτε, πρέπει να αναζητήσετε νέες εναλλακτικές λύσεις, προσθέτοντας συμπληρώματα όπως dietfactor ή να τροποποιήσετε ελαφρώς το τελικό σχέδιο.
Μια εξαιρετική λύση είναι να συμβουλευτείτε έναν έμπειρο διαιτολόγο, ο οποίος θα σας ετοιμάσει ένα εξατομικευμένο μενού, λαμβάνοντας υπόψη την τρέχουσα κατάσταση της υγείας σας και τον αριθμό των κιλών που θέλετε να χάσετε.
Διαβάστε επίσης: Prolesan Pure
Ανεπαρκή κίνητρα - Πώς να παρακινήσετε τον εαυτό σας να χάσει βάρος
Κατά κάποιον τρόπο, η απώλεια βάρους είναι σαν να κόβεις έναν εθισμό: λειτουργεί μόνο αν νιώθεις την ανάγκη να το κάνεις. Αν χάσετε βάρος επειδή είναι της μόδας ή επειδή το θέλουν οι άλλοι, συνήθως θα αποτύχετε και θα απογοητευτείτε. Επίσης, μην περιμένετε ότι με την απώλεια βάρους όλη σας η ζωή θα αλλάξει ξαφνικά προς το καλύτερο, γιατί αυτό δεν συμβαίνει. Η επίτευξη της επιθυμητής σας σιλουέτας σίγουρα σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα και εισάγει κάποιες θετικές αλλαγές στη ζωή σας, αλλά δεν λειτουργεί σαν μαγικό ραβδί και αξίζει να το θυμάστε αυτό αντί να ελπίζετε σε κάποιο θαύμα στην προσωπική ή επαγγελματική σας ζωή μετά την απώλεια βάρους.
Η απώλεια βάρους αποτυγχάνει ακόμη και όταν το θέλετε πάρα πολύ. Είναι γνωστό ότι οι άνθρωποι που κάνουν δίαιτα περιμένουν να εξαφανιστούν όλα τα περιττά κιλά μέσα σε ένα μήνα, ενώ στην πραγματικότητα η διαδικασία διαρκεί πολύ περισσότερο. Δεν υπάρχει λόγος να θέτετε μη ρεαλιστικούς στόχους: δεν είναι δυνατόν να χάσετε μερικές δεκάδες κιλά σε λίγες εβδομάδες, και ακόμη και αν το κάνατε, αυτό θα είχε πολύ αρνητική επίδραση στην υγεία σας.
Αδυνάτισμα με το κεφάλι σας: ένα βήμα τη φορά
Όταν χάνετε βάρος, είναι σημαντικό να μετράτε τις δυνάμεις σας με τις πράξεις σας, να λαμβάνετε υπόψη τις προδιαθέσεις σας και να μην επιβάλλετε στον εαυτό σας ένα άκαμπτο καθεστώς από τη μια μέρα στην άλλη, γιατί είναι σχεδόν βέβαιο ότι δεν θα λειτουργήσει. Μην αφήνετε τον εαυτό σας να αποθαρρύνεται από την αργή πρόοδο: μια τέτοια στάση σας κάνει να χάνετε το κίνητρο ή να εγκαταλείπετε εντελώς την εργασία για τον εαυτό σας.
Η απώλεια βάρους είναι ένα μακροπρόθεσμο σχέδιο
Είναι αδύνατο να χάσετε βάρος από τη μια μέρα στην άλλη. Κάθε δίαιτα χρειάζεται χρόνο, και οι ριζικές δίαιτες πείνας, ναι, λειτουργούν άμεσα, αλλά επίσης επιστρέφουν στο παλιό βάρος πολύ γρήγορα, επειδή το σώμα απλά δεν είναι σε θέση να λειτουργήσει κανονικά όσο είναι συνεχώς πεινασμένο. Η δίαιτα πρέπει να είναι σταδιακή, για να έχετε τις καλύτερες πιθανότητες επιτυχίας.
Η άρνηση όλων των απολαύσεων χωρίς καμία προηγούμενη προετοιμασία είναι ένας εύκολος δρόμος προς την αποτυχία, καθώς πολύ λίγοι άνθρωποι θα μπορέσουν να διατηρήσουν έναν τέτοιο νέο τρόπο ζωής. Αντί να εγκαταλείψετε αμέσως όλα τα ανθυγιεινά πράγματα, θα ήταν προτιμότερο να μειώσετε την ποσότητα στην αρχή, μέχρι να εξαλειφθούν εντελώς τα επιβλαβή προϊόντα από τη διατροφή σας. Οι ξαφνικές εκρήξεις παρόρμησης διαιωνίζουν μόνο τις παλιές διατροφικές συνήθειες.
Η απώλεια βάρους πρέπει να ληφθεί σοβαρά υπόψη
Το σώμα δεν μπορεί ποτέ να ξεγελαστεί. Το τσιμπολόγημα μεταξύ των διαιτητικών γευμάτων αναιρεί τον όλο σκοπό: η μετάβαση σε ελαφριές σαλάτες έχει νόημα μόνο αν δεν καταφεύγετε σε γλυκά και αλμυρά σνακ, διαφορετικά το βάρος σας δεν θα αλλάξει γρήγορα. Αν δεν μπορείτε να φάτε σαλάτα, απλά προσθέστε στο καθημερινό σας μενού άλλες, πιο χορταστικές τροφές, οι οποίες όμως πρέπει να είναι πράγματα με σχετικά χαμηλό αριθμό θερμίδες και χωρίς "άδειους" υδατάνθρακες.
Ούτε θα είναι επιτυχής αν κάθε μέρα βρίσκετε μια δικαιολογία για να μην πάτε να γυμναστείτε ή να φάτε ένα λιπαρό πιάτο αντί για σούπα διαίτης. Η απώλεια βάρους απαιτεί επιμονή και η τεμπελιά σίγουρα δεν είναι σύμμαχος εδώ, και κάθε στιγμή αδυναμίας σας απομακρύνει από το στόχο σας. Αντιθέτως, είναι σημαντικό να αυξάνετε τα κίνητρα κάθε μέρα και να κάνετε πράγματα σε υπερβολικό βαθμό, όπως το να γυρίζετε με τα πόδια από τη δουλειά αντί να παίρνετε το λεωφορείο ή να κάνετε έναν μεγαλύτερο περίπατο τις Κυριακές αντί να κάθεστε μπροστά στον υπολογιστή.
Διαβάστε επίσης: σταγόνες weicode
Ικανότητα διαχείρισης κρίσεων
Κάθε άτομο που έχει αποφασίσει να χάσει βάρος αργά ή γρήγορα πέφτει σε κρίση και αρχίζει να αναρωτιέται για το νόημα της όλης προσπάθειας. Μια κρίση βάρους είναι εξαιρετικά δυσάρεστη, επειδή συνήθως συνοδεύεται από πείνα και κούραση, και αν, επιπλέον, σας πέφτουν στο κεφάλι και άλλες ανησυχίες, είναι πραγματικά δύσκολο να επιμείνετε στην απόφασή σας. Για το λόγο αυτό, σε τέτοιες στιγμές, συχνά προσπαθείτε να παρηγορηθείτε με ανθυγιεινά τρόφιμα και θα πρέπει να συμπληρώσετε τη διατροφή σας με βιταμίνες και ιχνοστοιχεία προς το καλύτερο. Επομένως, αξίζει να προετοιμαστείτε για αυτό το ενδεχόμενο και να αναπτύξετε ένα σχέδιο δράσης σε περίπτωση κρίσης.
Η απώλεια βάρους απαιτεί γνώση
Μια μεγάλη παρανόηση των περισσότερων ανθρώπων που χάνουν βάρος είναι η απλή πεποίθηση ότι το μόνο που χρειάζεται είναι να μειωθούν δραστικά οι θερμίδες και σε λίγες εβδομάδες το σώμα θα είναι λεπτό και καλλίγραμμο. Ακόμα και όταν αυτό συμβαίνει, δεν είναι χωρίς παρενέργειες: μια κακώς προετοιμασμένη δίαιτα χαμηλών θερμίδων έχει πάντα επιπτώσεις στην υγεία. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε όχι μόνο πόσες θερμίδες έχει ένα προϊόν, αλλά και ποια είναι τα χαρακτηριστικά του. γλυκαιμικός δείκτης και την περιεκτικότητα σε πολύτιμα θρεπτικά συστατικά.
Η καθημερινή διατροφή πρέπει να παρέχει τη σωστή ποσότητα υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λιπών, οπότε είναι αδύνατο να συνθέσετε ένα επαρκές γεύμα χωρίς τις κατάλληλες γνώσεις. Το ίδιο ισχύει και για τις βιταμίνες: το γεγονός ότι ένα πολύ υγιεινό φρούτο έχει πολλή βιταμίνη C δεν σημαίνει ότι είναι αρκετή, επειδή ο οργανισμός χρειάζεται και άλλες βιταμίνες και μέταλλα, τα οποία μπορούν να βρεθούν σε άλλα προϊόντα. Με άλλα λόγια, πρέπει να φροντίζετε τα γεύματά σας να είναι ποικίλα.
Αυτά τα μηνύματα θα σας εξυπηρετήσουν ακόμη και μετά την ολοκλήρωση της απώλειας βάρους. Η τελευταία ημέρα της δίαιτας δεν είναι ένα μήνυμα για να επιστρέψετε στις παλιές σας διατροφικές συνήθειες. Παρόλο που δεν είναι απαραίτητο να ακολουθείτε τόσο αυστηρές συστάσεις, είναι καλό να θυμάστε ότι ορισμένα πράγματα σας κάνουν να ξαναπαχύνετε γρήγορα. Ορισμένες συνήθειες, όπως η αποφυγή των γλυκών, θα πρέπει να εφαρμοστούν για πάντα, διαφορετικά θα εμφανιστεί το φαινόμενο του γιο-γιο, μέσω του οποίου όλη η δουλειά θα πρέπει να ξεκινήσει από την αρχή.
Η πρόοδος στην απώλεια βάρους πρέπει να ανταμείβεται
Η σωστή απώλεια βάρους δεν παράγει θεαματικά αποτελέσματα. Πρόκειται για μια αργή διαδικασία, οπότε οι βελτιώσεις μπορεί απλώς να περάσουν απαρατήρητες, αν, για παράδειγμα, κάποιος ζυγίζει μόνο τον εαυτό του αντί να τον μετράει έστω και με ένα εκατοστό για να δει αν και σε ποιο βαθμό έχουν μειωθεί οι επιμέρους περιφέρειες του σώματος.
Και δεν είναι περίεργο αν, βλέποντας καμία βελτίωση, κάποιος εγκαταλείψει εν μέρει τη δίαιτα, επειδή "δεν υπάρχει λόγος ούτως ή άλλως". Τα αποτελέσματα πρέπει να καταγράφονται έτσι ώστε να μπορεί κανείς να δει ασπρόμαυρα την πρόοδο που έχει σημειωθεί, π.χ. σε ένα μήνα ή σε ένα τρίμηνο. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι συχνά, ελλείψει τέτοιων αρχείων, η αξιολόγηση της αποτελεσματικότητας μιας δίαιτας είναι εντελώς διαφορετική από τα πραγματικά αποτελέσματα.
Αξίζει επίσης να επιβραβεύσετε την προφανή πρόοδο με κάποιο τρόπο, ακόμη και να δώσετε στον εαυτό σας ένα μικρό δώρο για μια καλή δουλειά. Οι διαιτολόγοι συχνά κάνουν ακριβώς το αντίθετο, είναι πολύ επικριτικοί με την εμφάνισή τους και θυμώνουν με τον αργό ρυθμό της αλλαγής. Η στάση αυτή υπονομεύει σοβαρά το κίνητρο για συνέχιση της εργασίας, διότι η προοπτική μιας ευχάριστης ανταμοιβής είναι αυτή που ενθαρρύνει την προσπάθεια.
Ο σωστός συνδυασμός ανθρώπων
Το περιβάλλον και οι κοινωνικές επιρροές έχουν τεράστιο αντίκτυπο στη διατήρηση μιας δίαιτας. Αν υπάρχουν γύρω σας άνθρωποι που έχουν αρνητική στάση απέναντι στην απώλεια βάρους, είναι πολύ πιθανό να υποκύψετε στην επιρροή τους και να εγκαταλείψετε την πρόκληση. Το χειρότερο είναι όταν κάποιος προσπαθεί να σας πει ότι η όλη δίαιτα είναι άχρηστη, επειδή η εμφάνιση δεν έχει καμία σημασία και οι άνθρωποι πρέπει να εκτιμούν άλλα προσόντα, ακόμη και αν στην πραγματικότητα πρόκειται απλώς για ένα θέμα που κάνει ένα άτομο που χάνει βάρος να δείχνει πολύ καλύτερα από ό,τι δείχνει με την πάροδο του χρόνου.
Από την άλλη πλευρά, αυτό που συχνά παραβλέπεται είναι η θετική επιρροή των ανθρώπων που εμψυχώνουν τους αδυνατιστές και τους δίνουν τη δύναμη να επιμείνουν στον σκοπό τους. Και χάρη σε αυτούς, σε πολλές περιπτώσεις, καταφέρνει κανείς να ξεπεράσει την κρίση και να ακολουθήσει τη δίαιτα αντί να την εγκαταλείψει στα μισά της διαδρομής. Για το λόγο αυτό, καλό είναι να μιλάτε με τους καλούς σας φίλους για το σχέδιο απώλειας βάρους σας, ώστε να έχετε δίπλα σας ανθρώπους που θα σας στηρίξουν και ταυτόχρονα θα σας επισημάνουν όταν κάνετε κάτι αντίθετο από τα φιλόδοξα σχέδιά σας. Η καλή επιρροή των φίλων έχει ήδη βοηθήσει περισσότερα από ένα άτομα να απώλεια υπερβολικού βάρους.
Αφήστε μια απάντηση