Всеки, който се е сблъсквал с подобно предизвикателство, знае колко много усилия са необходими, за да се свали излишното тегло. Понякога обаче само постоянството и работата върху себе си се оказват недостатъчни. Човек се подлага на поредната диета и прави много жертви, но теглото му остава същото и всички усилия са напразни. Защо се случва това? Къде планът за отслабване се проваля и може ли да бъде ефективно коригиран? Какво може да се направи, за да отслабнете наистина?
От какво зависи успешното отслабване?
Навигация
- Преди да се посветите на борбата с излишните килограми, е необходимо да осъзнаете от какво зависи крайният успех. Най-важният елемент е правилната диета: за да постигнете успех, трябва да знаете какво да ядете, в какви количества и по кое време. изгаряне на нежеланите мастни запаси. Въпреки това само диетата не е всичко, тъй като стимуланти като кафе, цигари или алкохол също могат да окажат значително влияние върху нейната ефективност.
- Вторият важен елемент за намаляване на теглото е физическата активност, упражнения във фитнесабягане и други подобни. Не е задължително да се занимавате с усилен спорт, но трябва поне да увеличите активността си в сравнение с настоящия си начин на живот. Не забравяйте, че физическата активност включва и работа и много домакински задължения, като почистване, градинарство, окачване на пране или миене на прозорци.
- Не могат да бъдат подценявани и фактори, които не са свързани с храненето и спорта. Например стресът, степента на лична удовлетвореност от живота, семейните отношения, видът на работата, психологическите предразположения, като силна воля и способност за поддържане на самоналожена дисциплина, оказват огромно влияние върху състоянието на тялото. Начинът на живот и приятелите също играят важна роля: много по-лесно е да отслабнете, ако имате приятели, които редовно правят упражнения за бягане например, отколкото ако сте в компанията на хора, които предпочитат да седят пред телевизора.
Няма индивидуален план
Диетите за отслабване действат при някои хора, а при други - не. Това е нормално, тъй като всеки има различно здравословно състояние, различни хранителни предпочитания и различни нива на наднормено тегло за сваляне. Ето защо не трябва да разчитате единствено на мнението на други хора за дадена диета; трябва да я изпробвате сами и да я адаптирате към собствените си нужди.
Много диети се провалят не защото им липсва силна воля и постоянство в преследването на целта, а защото просто не са били правилното решение за конкретния човек. Когато отслабвате сами, е добре да наблюдавате тялото си и как то реагира на промените, които правите. Така че, ако диетата не работи, няма смисъл да се придържате към нея, трябва да потърсите нови алтернативи, като добавите добавки като диетичен фактор или леко да промените готовия план.
Отлично решение е да се консултирате с опитен диетолог, който ще изготви индивидуално меню, като вземе предвид настоящото ви здравословно състояние и броя на килограмите, които искате да свалите.
Прочетете също: Prolesan Pure
Недостатъчна мотивация - Как да се мотивирате да отслабнете
В известен смисъл отслабването е като отказването от пристрастяване: то работи само ако изпитвате нужда да го правите. Ако отслабвате, защото е модерно или защото другите искат това, обикновено ще се провалите и ще се разочаровате. Също така не очаквайте, че с отслабването целият ви живот изведнъж ще се промени към по-добро, защото това не е така. Постигането на желаната фигура със сигурност ви кара да се чувствате по-добре и внася някои положителни промени в живота ви, но не действа като магическа пръчка и си струва да запомните това, вместо да се надявате на някакво чудо в личния или професионалния си живот след отслабването.
Отслабването се проваля, дори когато го желаете твърде много. Добре известно е, че хората, които се подлагат на диета, очакват излишните килограми да изчезнат в рамките на един месец, докато в действителност процесът е много по-дълъг. Няма смисъл да си поставяте нереалистични цели: не е възможно да свалите няколко десетки килограма за няколко седмици, а дори и да го направите, това ще се отрази много негативно на здравето ви.
Отслабване с главата: стъпка по стъпка
Когато отслабвате, е важно да измервате силите си с действията си, да се съобразявате с предразположенията си и да не си налагате строг режим от ден на ден, защото той почти сигурно няма да проработи. Не позволявайте да се обезкуражавате от бавния напредък: подобно отношение ви кара да губите мотивация или да се откажете от работата върху себе си.
Отслабването е дългосрочен план
Невъзможно е да отслабнете за една нощ. Всяка диета отнема време, а радикалните гладни диети, да, действат веднага, но също така много бързо се връщат към старото тегло, защото тялото просто не е в състояние да функционира нормално, докато е постоянно гладно. Диетата трябва да е постепенна, за да има най-голям шанс за успех.
Отказването от всички удоволствия без предварителна подготовка е лесен път към провала, тъй като много малко хора ще могат да поддържат такъв нов начин на живот. Вместо да се отказвате от всички вредни неща веднага, по-добре е да намалите количеството им в началото, докато вредните продукти бъдат напълно изключени от диетата. Внезапните импулси само затвърждават старите хранителни навици.
Отслабването трябва да се приема сериозно
Тялото никога не може да бъде заблудено. Закусването между диетичните хранения е безсмислено: преминаването към леки салати има смисъл само ако не прибягвате до сладкиши и солени закуски, в противен случай теглото ви няма да се промени бързо. Ако не можете да ядете салата, просто добавете други, по-засищащи храни към дневното си меню, но те трябва да са с относително ниско съдържание на калории и без "празни" въглехидрати.
Няма да е успешна и ако всеки ден си намирате извинение да не отидете на тренировка или да хапнете мазно ястие вместо диетична супа. Загубата на тегло изисква постоянство и мързелът със сигурност не е съюзник тук, а всеки момент на слабост ви отдалечава от целта ви. Напротив, важно е да повишаваме мотивацията си всеки ден и да правим неща в излишък, като например да се прибираме пеша от работа, вместо да пътуваме с автобус, или да се разхождаме по-дълго в неделя, вместо да седим пред компютъра.
Прочетете също: капки от weicode
Способност за управление на кризи
Всеки човек, който е решил да отслабне, рано или късно изпада в криза и започва да се чуди за смисъла на цялото начинание. Кризата с теглото е изключително неприятна, защото обикновено е съпроводена с глад и умора, а ако освен това ви сполетят и други грижи, е много трудно да упорствате в решението си. Поради тази причина в такива моменти често се опитвате да се утешите с нездравословна храна и трябва да допълните диетата си с витамини и микроелементи към по-добро. Ето защо си струва да се подготвите за този случай и да разработите план за действие в случай на криза.
Загубата на тегло изисква знания
Голяма заблуда на повечето хора, които отслабват, е простото убеждение, че е достатъчно да се намалят драстично калориите и за няколко седмици тялото ще стане стройно и с добри форми. Дори когато това се случва, то не остава без странични ефекти: недобре изготвената нискокалорична диета винаги се отразява на здравето. Важно е да знаете не само колко калории има даден продукт, но и какви са неговите характеристики. гликемичен индекс и съдържанието на ценни хранителни вещества.
Дневната диета трябва да осигурява необходимото количество въглехидрати, протеини и мазнини, така че е невъзможно да се състави подходящо хранене без нужните знания. Същото важи и за витамините: фактът, че един много полезен плод има много витамин С, не означава, че той е достатъчен, защото организмът се нуждае от други витамини и минерали, които могат да бъдат намерени в други продукти. С други думи, трябва да се уверите, че храната ви е разнообразна.
Тези послания ще ви послужат и след като сте приключили с отслабването. Последният ден от диетата не е сигнал да се върнете към старите си хранителни навици. Въпреки че не е необходимо да се спазват толкова строги препоръки, добре е да се помни, че някои неща ви карат бързо да възстановите теглото си. Някои навици, като например избягването на сладкиши, трябва да се въведат завинаги, в противен случай ще се получи йо-йо ефект, чрез който цялата работа ще трябва да започне отново.
Напредъкът в отслабването трябва да се възнаграждава
Правилната загуба на тегло не води до впечатляващи резултати. Това е бавен процес, така че подобренията могат просто да се изплъзнат, ако например човек само се претегля, вместо да се измери дори със сантиметър, за да види дали и доколко са намалели индивидуалните телесни обиколки.
И не е чудно, че след като не вижда подобрение, човек частично се отказва от диетата, защото "така или иначе няма смисъл". Резултатите трябва да се записват, за да може да се види черно на бяло напредъкът, постигнат например за месец или тримесечие. Това е така, защото често при липса на такива записи оценката на ефективността на дадена диета е напълно различна от действителните резултати.
Струва си също така да наградите по някакъв начин очевидния напредък, дори да си подарите малък подарък за добре свършената работа. Диетистите често правят точно обратното - те са много критични към външния си вид и се ядосват на бавния темп на промяна. Тази нагласа сериозно подкопава мотивацията за продължаване на работата, тъй като именно перспективата за приятно възнаграждение насърчава усилията.
Правилната комбинация от хора
Околната среда и социалните влияния имат огромно влияние върху спазването на диета. Ако около вас има хора, които имат отрицателно отношение към отслабването, много вероятно е да се поддадете на тяхното влияние и да се откажете от предизвикателството. Най-лошото е, когато някой се опитва да ви каже, че цялата диета е безполезна, защото външният вид няма никакво значение и хората трябва да ценят други качества, дори ако в действителност става въпрос само за това, че човек, който отслабва, изглежда много по-добре, отколкото изглежда с течение на времето.
От друга страна, това, което често се пренебрегва, е положителното влияние на хората, които подкрепят отслабващите и им дават сили да продължат да преследват целта си. Именно благодарение на тях в много случаи човек успява да преодолее кризата и да спазва диетата, вместо да я изостави по средата. По тази причина е добре да говорите с добрите си приятели за плана си за отслабване, за да имате на своя страна хора, които ще ви подкрепят и същевременно ще ви посочат, когато правите нещо в разрез с амбициозните си планове. Доброто влияние на приятелите вече е помогнало на не един човек да намаляване на наднорменото тегло.
Вашият коментар