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Pérdida de peso efectiva - ¿Qué hacer para perder peso de verdad?

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Cualquiera que se haya enfrentado a un reto de este tipo sabe el esfuerzo que se requiere para perder el exceso de peso. Sin embargo, a veces la mera perseverancia y el trabajo sobre uno mismo resultan insuficientes. Uno se pone a dieta y hace muchos sacrificios, pero el peso sigue siendo el mismo y todos los esfuerzos son en vano. ¿Por qué ocurre esto? ¿En qué falla el plan de adelgazamiento y cómo se puede remediar eficazmente? ¿Qué se puede hacer para perder peso de verdad?

¿De qué depende el éxito de la pérdida de peso?

Pérdida de peso efectiva
  1. Antes de comprometerse a perder el exceso de peso, es necesario darse cuenta de qué depende el éxito final. El elemento más importante es la dieta adecuada: para tener éxito, hay que saber qué comer, en qué cantidades y a qué horas. quemar las reservas de grasa no deseadas. Sin embargo, la dieta por sí sola no lo es todo, ya que los estimulantes como el café, los cigarrillos o el alcohol también pueden tener un impacto significativo en su eficacia.
  2. El segundo elemento importante para la pérdida de peso es la actividad física, ejercicio en el gimnasiocorriendo y cosas por el estilo. No es necesario que practique un deporte extenuante, pero al menos debería aumentar su actividad en relación con su estilo de vida actual. Recuerda que la actividad física también incluye el trabajo y muchas tareas domésticas como la limpieza, la jardinería, colgar la ropa o lavar los cristales.
  3. Tampoco hay que subestimar los factores no relacionados con la nutrición y el deporte. Por ejemplo, el estrés, el nivel de satisfacción personal con la vida, las relaciones familiares, el tipo de trabajo, las predisposiciones psicológicas como una voluntad fuerte y la capacidad de mantener una disciplina autoimpuesta tienen un gran impacto en el estado del cuerpo. El estilo de vida y los amigos también desempeñan un papel importante: es mucho más fácil perder peso si tienes amigos que hacen regularmente ejercicios de carrera, por ejemplo, que si estás en compañía de personas que prefieren sentarse frente al televisor.

No hay plan individual

Las dietas de adelgazamiento funcionan para algunas personas y no para otras. Esto es normal, porque cada persona tiene un estado de salud diferente, diferentes preferencias alimentarias y diferentes niveles de exceso de peso que perder. Por lo tanto, no hay que fiarse únicamente de las opiniones de otras personas sobre una determinada dieta; hay que probarla en uno mismo y adaptarla a las propias necesidades.

Muchas dietas fracasan no por falta de fuerza de voluntad y perseverancia en la consecución del objetivo, sino porque simplemente no era la solución adecuada para esa persona en particular. Cuando pierdes peso por tu cuenta, es bueno que vigiles tu cuerpo y cómo reacciona a los cambios que haces. Por lo tanto, si una dieta no funciona, no tiene sentido seguirla, hay que buscar nuevas alternativas, añadiendo suplementos como dietfactor o modificar ligeramente el plano terminado.

Una excelente solución es consultar a un dietista experimentado que le prepare un menú a medida, teniendo en cuenta su estado de salud actual y el número de kilos que quiere perder.

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Motivación inadecuada - Cómo motivarse para perder peso

En cierto modo, perder peso es como dejar una adicción: sólo funciona si sientes la necesidad de hacerlo. Si pierdes peso porque está de moda o porque otros quieren que lo hagas, normalmente fracasarás y te sentirás frustrado. Además, no esperes que con la pérdida de peso toda tu vida cambie de repente a mejor, porque no es así. Lograr la figura deseada ciertamente te hace sentir mejor e introduce algunos cambios positivos en tu vida, pero no funciona como una varita mágica y vale la pena recordar esto en lugar de esperar algún milagro en tu vida personal o profesional después de perder peso.

Perder peso fracasa incluso cuando se desea demasiado. Es bien sabido que las personas que se ponen a dieta esperan que todo el exceso de peso desaparezca en un mes, cuando en realidad el proceso es mucho más largo. No tiene sentido fijarse objetivos poco realistas: no es posible perder unas decenas de kilos en unas semanas, y aunque lo hicieras, se reflejaría muy negativamente en tu salud.

Adelgazar con la cabeza: paso a paso

Adelgazar con la cabeza: paso a paso

A la hora de perder peso, es importante que midas tus fuerzas por tus acciones, que tengas en cuenta tus predisposiciones y que no te impongas un régimen rígido de un día para otro, porque es casi seguro que no funcionará. No te dejes desanimar por la lentitud de los progresos: esa actitud te hace perder la motivación o abandonar por completo el trabajo sobre ti mismo.

La pérdida de peso es un plan a largo plazo

Es imposible perder peso de la noche a la mañana. Todas las dietas llevan su tiempo, y las dietas de hambre radical, sí, funcionan inmediatamente, pero también vuelven al peso anterior muy rápidamente, porque el cuerpo es simplemente incapaz de funcionar normalmente mientras está constantemente hambriento. Las dietas deben ser graduales para tener las mayores posibilidades de éxito.

Negarse a sí mismo todos los placeres sin ninguna preparación previa es un camino fácil hacia el fracaso, ya que muy pocas personas serán capaces de mantener un estilo de vida tan nuevo. En lugar de renunciar a todas las cosas poco saludables de inmediato, sería mejor reducir la cantidad al principio, hasta eliminar por completo los productos nocivos de la dieta. Los impulsos repentinos sólo perpetúan los viejos hábitos alimenticios.

La pérdida de peso debe tomarse en serio

El cuerpo nunca puede ser engañado. Picar entre las comidas de la dieta es un error: el cambio a las ensaladas ligeras sólo tiene sentido si no se recurre a los dulces y a los aperitivos salados; de lo contrario, el peso no cambiará rápidamente. Si no puede comer una ensalada, simplemente añada otros alimentos más saciantes a su menú diario, pero deben seguir siendo cosas con un número relativamente bajo de calorías y sin carbohidratos "vacíos".

Tampoco será un éxito si cada día encuentras una excusa para no ir a hacer ejercicio o para comer un plato graso en lugar de una sopa de dieta. La pérdida de peso requiere perseverancia y la pereza no es ciertamente un aliado aquí, y cada momento de debilidad te aleja de tu objetivo. Por el contrario, es importante aumentar la motivación cada día y hacer cosas en exceso, como volver a casa andando desde el trabajo en lugar de coger el autobús o dar un paseo más largo los domingos en lugar de sentarse frente al ordenador.

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Capacidad para gestionar una crisis

Toda persona que ha decidido adelgazar, tarde o temprano, entra en crisis y empieza a preguntarse por el sentido de todo este empeño. Una crisis de peso es muy desagradable porque suele ir acompañada de hambre y cansancio, y si además se te echan encima otras preocupaciones, es realmente difícil perseverar en tu propósito. Por eso, en esos momentos, se suele intentar consolar con alimentos poco saludables y se debe complementar la dieta con vitaminas y elementos traza para mejorar. Por tanto, merece la pena prepararse para esta eventualidad y desarrollar un plan de acción en caso de crisis.

La pérdida de peso requiere conocimiento

Un gran error de la mayoría de las personas que adelgazan es la simple creencia de que basta con reducir drásticamente las calorías y en pocas semanas el cuerpo estará delgado y torneado. Incluso cuando esto ocurre, no está exento de efectos secundarios: una dieta hipocalórica mal elaborada siempre pasa factura a la salud. Es importante saber no sólo cuántas calorías tiene un producto, sino también cuáles son sus características. índice glucémico y el contenido de nutrientes valiosos.

La dieta diaria debe aportar la cantidad correcta de hidratos de carbono, proteínas y grasas, por lo que es imposible componer una comida adecuada sin los conocimientos adecuados. Lo mismo ocurre con las vitaminas: el hecho de que una fruta muy sana tenga mucha vitamina C no significa que sea suficiente, porque el cuerpo necesita otras vitaminas y minerales, que pueden encontrarse en otros productos. En otras palabras, tienes que asegurarte de que tus comidas sean variadas.

Estos mensajes le servirán incluso después de haber terminado de perder peso. El último día de la dieta no es una señal para volver a los antiguos hábitos alimenticios. Aunque no es necesario seguir recomendaciones tan estrictas, es bueno recordar que ciertas cosas hacen que se recupere rápidamente el peso. Algunos hábitos, como evitar los dulces, deben implantarse de forma definitiva, ya que de lo contrario se producirá un efecto yo-yo por el que habrá que volver a empezar a trabajar.

Los progresos en la pérdida de peso deben ser recompensados

La pérdida de peso adecuada no produce resultados espectaculares. Se trata de un proceso lento, por lo que las mejoras pueden pasar desapercibidas si, por ejemplo, uno sólo se pesa en lugar de medirse incluso con un centímetro para ver si las circunferencias corporales individuales han disminuido y en qué medida.

Y no es de extrañar que, al no ver ninguna mejora, uno abandone en parte la dieta porque "de todas formas no tiene sentido". Los resultados deben registrarse para poder ver en blanco y negro los progresos realizados en, por ejemplo, un mes o un trimestre. Esto se debe a que, a menudo, en ausencia de estos registros, la evaluación de la eficacia de una dieta es completamente diferente de los resultados reales.

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También vale la pena recompensar los progresos evidentes de alguna manera, incluso haciéndose un pequeño regalo por un trabajo bien hecho. Las personas que hacen dieta suelen hacer exactamente lo contrario, son muy críticas con su aspecto y se enfadan por la lentitud del cambio. Esta actitud socava gravemente la motivación para seguir trabajando, porque es la perspectiva de una recompensa agradable la que estimula el esfuerzo.

La combinación adecuada de personas

El entorno y las influencias sociales tienen un gran impacto en el mantenimiento de una dieta. Si hay personas a tu alrededor que tienen una actitud negativa hacia la pérdida de peso, es muy probable que sucumbas a su influencia y abandones el reto. Lo peor es cuando alguien trata de decirte que toda la dieta es inútil porque el aspecto no importa en absoluto y la gente debería apreciar otras cualidades, aunque en realidad sólo se trate de que una persona que pierde peso se vea mucho mejor de lo que está con el tiempo.

Pérdida de peso efectiva

Por otro lado, lo que a menudo se pasa por alto es la influencia positiva de las personas que animan a los adelgazantes y les dan fuerzas para perseverar en su propósito. Y es gracias a ellos que, en muchos casos, se consigue superar la crisis y seguir la dieta en lugar de abandonarla a mitad de camino. Por esta razón, es una buena idea hablar con tus buenos amigos sobre tu plan de adelgazamiento, para que tengas a tu lado personas que te apoyen y, al mismo tiempo, te señalen cuando hagas algo contrario a tus ambiciosos planes. La buena influencia de los amigos ya ha ayudado a más de una persona a perder el exceso de peso.

Entrenamiento para la masa: 8 modificaciones para obtener resultados más rápidos

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Cualquiera que quiera aumentar su musculatura se da cuenta de que con el tiempo los músculos dejan de crecer, aunque el entrenamiento siga siendo el mismo. Y esto puede ser un error, porque ceñirse al mismo programa todo el tiempo no siempre conduce a los resultados deseados, por lo que vale la pena introducir algunos cambios de entrenamiento después de los primeros cambios notables en la apariencia.

Un buen calentamiento es esencial

Todo deportista, incluso el más experimentado, debe realizar un calentamiento antes del entrenamiento propiamente dicho. Esto es esencial para que el ejercicio cumpla su función, y el calentamiento protege los músculos de las lesiones, al igual que los ejercicios de enfriamiento al final. Y, lo que es más importante, el calentamiento debe centrarse principalmente en los músculos que se van a ejercitar en un día determinado, por lo que el ciclismo tiene sentido antes de los ejercicios de piernas, pero no necesariamente para los bíceps. Siempre es mejor hacer un calentamiento general, que implique a todo el cuerpo, acelerar la quema de caloríasy no sólo algunas partes: por ejemplo, el salto de cuerda o el ergospike funcionan bien.

Formación masiva

Un buen plan de entrenamiento

El entrenamiento es un trabajo duro, por lo que es bueno disfrutarlo al menos un poco. Es una buena idea planificar el programa de manera que pueda hacer exactamente lo que quiere hacer, pero, por supuesto, esto no significa que deba omitir los ejercicios más difíciles que dan más beneficios. Por esta razón, es más sensato dejar los ejercicios que realmente te gustan para el final del entrenamiento, cuando estás más cansado. De este modo, podrá mantenerse concentrado y diligente durante toda la sesión, ya que siempre es más fácil utilizar la energía que le queda para las actividades que prefiere y no para las que realiza sólo por necesidad.

Aunque la regularidad es muy importante, si no tienes energía para un entrenamiento y te sientes muy mal, es mejor abandonar y recuperarte en la siguiente sesión, cuando tengas más energía. Forzarse a entrenar no es una buena idea, pero obviamente estos descansos deben hacerse lo menos posible.

Integración bien elegida

Nutrición adecuada, muchas proteínas, un suplemento de masa eficazes la base del rápido crecimiento muscular.

Estiramiento de los músculos

Es aconsejable hacer un breve descanso entre las series de ejercicios, pero no tiene por qué ser completamente improductivo: aprovéchalo para estirar los músculos. ¿Por qué? Los estiramientos aumentan la flexibilidad de los músculos y el cuerpo responde mejor al ejercicio. Los músculos descansan, pero no completamente, por lo que durante la siguiente serie más fibras musculares participarán en el esfuerzo y esto contribuirá a un aumento de peso más rápido.

Forzar el trabajo de los músculos correctos

A menudo, incluso los ejercicios más sencillos se realizan de forma incorrecta, como la clásica navaja o las elevaciones de piernas en posición tumbada. El error radica en que, en lugar de trabajar sólo los músculos abdominales, se utilizan también los músculos de los muslos y las caderas, lo que hace que el ejercicio sea ineficaz. Por lo tanto, es aconsejable trabajar la técnica y asegurarse de que sólo estas partes seleccionadas de los músculos están activas.

Cierra los ojos

La visualización ayuda mucho. Así que cuando entrenes, cierra los ojos e imagina que los músculos que estás trabajando aumentan de volumen. Esta técnica es especialmente eficaz cuando se ejercitan los grupos musculares posteriores, pero no sólo: utilícela con la mayor frecuencia posible.

Cerrar los ojos durante el entrenamiento tiene otro beneficio importante: aumenta el rendimiento. Cuando los ojos están cerrados, es más difícil mantener el equilibrio, lo que estimula el sistema neuromuscular para trabajar los grupos musculares más grandes y crear un desafío extra para el cuerpo, lo que promueve el desarrollo de la masa muscular.

Observe el orden de los ejercicios

En un plan de entrenamiento, es importante tener un flujo de ejercicios. Por ejemplo, puedes empezar con press de banca horizontal, luego hacer una serie en un banco inclinado, después entrenar en un ángulo aún mayor y finalmente en posición de pie. Un cambio tan suave hace que las fibras musculares trabajen mejor y que el entrenamiento deje de ser tan monótono como si se mantuviera una sola posición durante toda la sesión.

cómo aumentar la masa muscular

Introducir el deadlift en su plan

Durante la construcción de masa, no puede faltar el levantamiento de peso muerto. Es esencial, porque la mayoría de los músculos trabajan durante este ejercicio y sólo entonces aumenta la cantidad de testosterona producida. El levantamiento de peso muerto implica a muchos músculos de los muslos, la espalda y los glúteos, por lo que da excelentes resultados, pero debe realizarse de forma cien por cien correcta, ya que de lo contrario sólo hará daño y provocará una peligrosa lesión.

Hay que tener cuidado de no enderezar demasiado la sección sacra de la columna vertebral al bajar el peso: la espalda sólo debe estar doblada de forma natural y el peso debe bajar ligeramente por debajo de las rodillas.

grandes músculos

El arrastre muerto se divide en tres etapas:

  • La primera fase consiste en ponerse de pie con las piernas separadas, con las rodillas ligeramente flexionadas. Las mancuernas se sostienen sobre los brazos extendidos frente a ti, los omóplatos se bajan y los músculos abdominales se estiran.
  • La segunda fase requiere mantener la espalda recta, pero sin esforzarse demasiado, de forma natural, con el pecho elevado. Al doblar las piernas, los glúteos deben ir hacia atrás, para que pueda sentir exactamente cómo los músculos del muslo se estiran por completo. Durante la flexión, es bueno mantener exactamente la misma posición durante todo el ejercicio.
  • La tercera fase requiere sostener la pesa lo más cerca posible del cuerpo y luego bajarla por debajo de las rodillas. Sin embargo, si todavía no estás tan en forma y tus músculos te dificultan alcanzar esta posición, detente antes, en cuanto sientas una mayor tensión en la zona del sacro. Tras un breve descanso, vuelve a la posición inicial.

En el levantamiento de peso muerto, no hay que excederse con las pesas, por lo que hay que elegir una carga menor para empezar.

Hierbas naturales para el tratamiento de la próstata

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Tratamiento de la próstata con hierbas es uno de los métodos más comunes para tratar los problemas causados por la hiperplasia prostática.

¿Cuáles son los síntomas de una próstata enferma?

Tratamiento de la próstata con hierbas

Los síntomas típicos asociados a los problemas de próstata incluyen problemas para orinar, presión frecuente en la vejiga (especialmente por la noche), chorro de orina débil y sensación de ardor al orinar. Muy a menudo, los problemas de próstata van acompañados de una disfunción eréctil y, por tanto, de Tratamiento de la próstata con hierbas También debe incluir el fortalecimiento de la vitalidad del hombre. Además de estas desagradables molestias de la próstata, la hiperplasia prostática expone al hombre al riesgo de desarrollar un cáncer, que puede prevenirse tratando la próstata en una fase temprana.

Cómo ayudan las hierbas a tratar la próstata

El tratamiento de la próstata con hierbas está diseñado para aliviar el estrés de la enfermedad, que tiene un impacto negativo adicional en el desarrollo de la enfermedad y el bienestar general de los hombres. Preparaciones de apoyo al tratamiento de la próstata, como Preparado natural para la próstata Prostaxalen Sólo contienen ingredientes naturales. Sin embargo, el efecto de las hierbas no es inferior al de los preparados sintéticos, y de hecho - hierbas específicas son igualmente eficaces, y al mismo tiempo están libres de efectos nocivos y no causan efectos secundarios.

Por supuesto, los preparados herbales más eficaces son los que tienen al menos varios ingredientes en su composición. También merece la pena comprobar si un determinado preparado sólo favorece a la glándula prostática o elimina por completo las dolencias que la acompañan y también mejora la vida sexual.

Los preparados de hierbas pueden utilizarse junto con otros medicamentos para la próstata, ya que su combinación no tiene consecuencias para la salud; al contrario, los preparados de hierbas potencian aún más los efectos de otros medicamentos. ¿Cuáles son los ingredientes que hay que buscar para ayudar a la próstata?

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Hierbas para la próstata

hierbas para la próstata
  1. La principal hierba que promueve la salud de la próstata es el extracto de palma sabal, concretamente el fruto de la palma sabal. Esta planta reduce visiblemente las sensaciones desagradables que acompañan al agrandamiento de la próstata, incluida la sensación de ardor al orinar y el alivio de la presión persistente sobre la vejiga, especialmente por la noche. La palma de sabal también es insustituible en el tratamiento de la frigidez sexual y se encuentra en productos como erysil plus o feronex.
  2. Otra hierba que se encuentra en muchos preparados naturales para la próstata es la raíz de ginseng: estimula la vitalidad y tiene un efecto anticancerígeno. El fitoesteroide ciruela africana tiene un efecto antiinflamatorio, ralentiza el proceso de crecimiento de la próstata y tiene un efecto positivo en el equilibrio hormonal.
  3. La ciruela africana favorece la acción de la palma sabal, que mejora visible y rápidamente el funcionamiento de las vías urinarias: es decir, desaparece la necesidad de ir al baño con frecuencia y el flujo de orina recupera su volumen natural. En Prostate Power se utiliza un extracto de la corteza del ciruelo africano.
  4. Otro ingrediente común es la ortiga común. Esta hierba destaca por sus propiedades diuréticas, que ayudan a "limpiar" el tracto urinario, donde parte de la orina se bloquea por el agrandamiento de la próstata. La ortiga común también contiene muchos nutrientes necesarios para el organismo y tiene un efecto estimulante sobre el mismo.
  5. Las semillas de lino se utilizan en los preparados de hierbas para la próstata debido a sus propiedades curativas. Las semillas de lino impiden el crecimiento de las células cancerosas, lo que significa que pueden ayudar a proteger la próstata de tumores peligrosos. La linaza también tiene un efecto beneficioso en la regeneración de las células dañadas de la próstata.

Qué más ayuda en el tratamiento de la próstata

A la hora de tratar la próstata, no deben faltar dos elementos muy importantes, que potencian los efectos del resto de las hierbas incluidas en los preparados. El primero de ellos es el selenio, un potente antioxidante y un componente muy importante de la producción de esperma. La falta de un suministro adecuado de selenio es lo que amenaza con provocar trastornos hormonales y una disminución del sistema inmunitario. El segundo elemento extremadamente importante es el zinc, que estimula la producción de hormonas masculinas.

La carencia de zinc suele provocar la inflamación de la próstata, que en consecuencia se hincha y presiona la uretra. Tratamiento de la próstata con hierbas Es valioso porque no sólo se centra en eliminar los efectos, sino también las causas. Las hierbas se seleccionan en dosis tales que son completamente seguras y comienzan a funcionar desde el primer uso, aunque obviamente los efectos más graves serán visibles después de varias semanas de tratamiento.

Los preparados de hierbas para la próstata están disponibles sin receta médica (por ejemplo, puedes pedirlos por Internet), o puedes consultar los más populares y eficaces del mercado, que hemos descrito en varias ocasiones en nuestro sitio web

Remedios caseros para la celulitis: ¿cuáles pueden ayudarte?

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La celulitis, también conocida como piel de naranja, es un problema que afecta a la gran mayoría de las mujeres. Afecta a mujeres de todas las edades, independientemente de su peso, ya que un peso corporal normal no protege necesariamente a la piel del feo engrosamiento. Son muchos los factores que conducen al desarrollo de la celulitis, pero todos ellos hacen que el tejido adiposo se distribuya de forma incorrecta y cambie su estructura natural.

celulitis

Las células grasas se vuelven demasiado grandes y comprimen los vasos sanguíneos, obstruyendo el flujo de fluidos corporales. Este es el origen de los bultos característicos, visibles sobre todo en las nalgas, los muslos y el abdomen. ¿Puedes deshacerte de ellos?

¿Cómo evitar la celulitis?

La forma más sencilla es la prevención adecuada. Una dieta sana y el ejercicio regular son las formas más eficaces de proteger la piel de la celulitis. La tendencia a la celulitis puede heredarse de la madre, en cuyo caso la prevención es especialmente importante, pero incluso las mujeres que no tienen esta carga deben cuidarse para no dejar que el tejido graso crezca demasiado.

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Prevención de la celulitis

Como medida preventiva, es importante mantener un peso corporal saludable, lo que se favorece con una dieta basada en grasas vegetales, verduras, productos integrales, evitando la sal y diversos estimulantes.

También es necesario moverse todos los días y no es necesario hacer un deporte extenuante: basta con dar largos e intensos paseos, montar en bicicleta, bailar y hacer estiramientos. El yoga también es muy útil porque fortalece el cuerpo y mejora la circulación.

También son importantes aspectos como la ropa y la higiene personal, ya que el desarrollo de la piel de naranja se ve favorecido, entre otras cosas, por el uso de ropa muy ajustada o los baños frecuentes en agua caliente.

¿Qué hacer cuando aparece?

La celulitis no es sólo un problema estético. También es un indicio de un trastorno de salud, por lo que la visita a un dermatólogo es esencial si la celulitis es muy grave. Los tratamientos más recomendados son el drenaje linfático y la presoterapia, mesoterapiaI Los tratamientos incluyen celulolisis, masajes especializados. Todos estos tratamientos tienen como objetivo romper los bultos de grasa y descongestionar los vasos sanguíneos para mejorar la circulación y la excreción de productos metabólicos.

Además, puede apoyar  una crema eficaz contra la celulitis Ya hemos descrito algunos de ellos en nuestro blog.

También hay pastillas para la celulitis. Su uso debería acelerar la excreción de agua y la desintoxicación general del organismo y mejorar el metabolismo de las grasas. Los comprimidos anticelulíticos están disponibles sin receta médica, pero siempre deben tomarse según las indicaciones y no debe aumentarse la dosis para acelerar su efecto.

A veces, la celulitis acuosa también se debe a un desequilibrio hormonal, que puede llevar a suspender la píldora anticonceptiva hormonal en favor de otro método.

Remedios caseros para la celulitis

Si la celulitis está todavía poco desarrollada, se puede intentar combatirla con remedios caseros.

Lo primero y más importante es eliminar la sal de mesa y sustituirla por hierbas y otras especias. También debes eliminar el hábito de consumir aperitivos salados y poco saludables, como patatas fritas, palitos y galletas. Entre las comidas, en cambio, puedes consumir verduras y frutas crudas, que son igualmente eficaces para saciar el hambre y al mismo tiempo tienen un efecto beneficioso para la salud, ya que aportan muchas vitaminas y minerales valiosos, de los que también depende el estado de nuestra piel.

El segundo cambio importante es renunciar a las bebidas azucaradas y beber mucha agua mineral con zumo de limón fresco. El agua es la más eficaz para eliminar las toxinas responsables de la formación de la celulitis, pero las infusiones de hierbas, como la de ortiga, que libera al cuerpo del exceso de agua, también tienen un buen efecto. El té verde y el té rojo también tienen un efecto depurativo.

Lo tercero son los tratamientos de belleza a domicilio. En las tiendas se pueden encontrar muchos buenos cosméticos para la celulitis, que se aplican directamente sobre la piel, hay cremas que no sólo actúan sobre la celulitis sino también crema antiestrías . Para que su acción sea más eficaz, vale la pena utilizar el método de la envoltura corporal: la piel untada con cosméticos anticelulíticos se envuelve firmemente con papel de aluminio. Esta envoltura se mantiene durante varias horas para que las sustancias activas contenidas en los cosméticos puedan llegar a las capas más profundas de la piel y combatir el problema.

Remedio casero para la celulitis

También merece la pena renunciar a los zapatos de tacón alto, al menos de vez en cuando. Con tacones de aguja, las piernas pesan mucho y la sangre circula con menos eficacia, mientras que con unas zapatillas deportivas cómodas o unas zapatillas de ballet, la sangre llega a todos los vasos y las piernas no se fatigan tanto.

Cromo para adelgazar - ayuda a perder peso

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El cromo se considera una sustancia muy eficaz en la lucha contra el exceso de peso. Es un elemento responsable de regular los niveles de azúcar en la sangre y aumenta la producción de insulina, y es la insulina la que determina en gran medida el éxito de un tratamiento de adelgazamiento. La insulina, junto con el cromo, participa en los procesos metabólicos de las proteínas y, al mismo tiempo, ayuda a reducir el nivel de colesterol malo en la sangre. Esto hace del cromo un valioso aliado en el tratamiento de las enfermedades cardiovasculares, y estos beneficios también influyen indirectamente en la eficacia de la pérdida de peso.

¿Cómo afecta el cromo a la pérdida de peso?

adelgazamiento

El cromo tiene una influencia significativa en el metabolismo del cuerpo. Cuando hay una deficiencia de cromo, el hígado es menos capaz de captar los ácidos grasos libres, lo que ralentiza el metabolismo y contribuye a la acumulación de grasa en los tejidos. Por otro lado, cuando hay tanto cromo como debería haber, el cuerpo hace un trabajo mucho mejor. gestiona las calorías quemadas Esto significa que el cuerpo almacena mucha menos grasa.

Por lo tanto, el cromo es un elemento extremadamente importante en la lucha contra la obesidad, por lo que se aconseja a las personas que deseen perder peso que mantengan bajo control su consumo diario de esta sustancia. Si se suministra en una cantidad ligeramente superior, el metabolismo debería acelerarse y, en consecuencia, el peso corporal debería disminuir al menos un poco.

El cromo también se considera un componente importante en el tratamiento de la diabetes de tipo 2. Gracias a este elemento, los niveles de glucosa deberían bajar a la normalidad, incluso en personas resistentes a la insulina. También hay estudios sobre el efecto del cromo en las enfermedades de los ovarios, pero en este campo todavía no hay pruebas de la eficacia de la administración de cromo. Incluso para el tratamiento de la enfermedad de Parkinson y diversas enfermedades cardíacas, no existe un consenso claro sobre el efecto positivo del cromo en la calidad y eficacia del tratamiento.

¿Cómo debe ser la dosis de cromo?

La dosis diaria más segura de cromo para las mujeres de entre 19 y 50 años es de 25 mcg al día, mientras que las mujeres de más edad deben reducir la dosis diaria a 20 mcg. Para los hombres de entre 19 y 50 años, la dosis diaria recomendada es de 35 mcg al día; por encima de los 50 años, la dosis recomendada desciende a 30 mcg.

Sin embargo, si se quiere perder peso rápidamente, se pueden aumentar estas dosis, aunque hay que tener cuidado con la sobredosis de cromo, que no es buena para el organismo, ya que se deteriora la sensibilidad a la insulina.

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¿Por qué tomar cromo?

El cromo está especialmente recomendado para las personas que tienen niveles de azúcar en sangre excesivamente altos. Esto también se aplica a los diabéticos, tanto de tipo 1 como de tipo 2. Ciertamente, no hace daño tomar cromo incluso cuando el nivel de colesterol malo es demasiado alto. El cromo también es útil durante los tratamientos de adelgazamiento porque ayuda a reducir el peso corporalreducir la grasa cuerpo y acelerar el desarrollo de la masa muscular. Algunos estudios muestran incluso que los compuestos de cromo pueden aumentar el rendimiento del organismo durante el esfuerzo físico, ya que el cuerpo gana energía extra.

Sin embargo, los preparados de cromo adicionales pueden ser perjudiciales si la persona que los toma es diabética, por lo que el diabéticos sólo puede tomar cromo con la autorización de un médico. Tampoco es aconsejable combinar el cromo con analgésicos, betabloqueantes y corticosteroides. Las personas que toman cromo también deben renunciar a los dulces, las bebidas azucaradas, la miel y las mermeladas.

¿Cuándo no tomar cromo?

Las cápsulas de cromo no deben ser tomadas por personas que trabajen en lugares que impliquen una exposición prolongada a altas temperaturas, como la industria del acero: el exceso de cromo puede aumentar el riesgo de cáncer y de enfermedades de la piel. En ningún caso deben tomarse suplementos de cromo durante el embarazo o la lactancia. Los niños sólo pueden tomar suplementos de cromo tras consultar con un médico.

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Aunque sobrepasar la dosis diaria recomendada no debería provocar inmediatamente problemas de salud, las concentraciones muy elevadas de este elemento, que superan los 1000 mcg diarios, son muy peligrosas para cualquier organismo. Una sobredosis de cromo puede ser señalada por un fuerte dolor de cabeza, problemas de sueño, latidos irregulares del corazón, irritabilidad y reacciones alérgicas en la piel.

¿En qué forma deben tomarse los elementos de cromo?

Los preparados que contienen cromo pueden comprarse sin receta, pero siempre es aconsejable elegir productos probados y recomendados por un médico y utilizarlos exactamente según sus recomendaciones. Las personas que están perdiendo peso tampoco deben combinar muchos preparados de cromo, para no tener una sobredosis de este elemento: vale la pena elegir un suplemento que tenga la mayor concentración de esta sustancia, gracias a la cual será eficaz y ayudará a perder peso sin consecuencias negativas para la salud.

Sin embargo, el preparados para adelgazari no son la única fuente de valioso cromo, así que en lugar de tomar pastillas, puede simplemente modificar su dieta para incluir productos ricos en cromo. Entre ellos se encuentran el pescado y el marisco, los productos de grano, las aves de corral, el hígado, las manzanas, las ciruelas pasas, las nueces y el germen de trigo.

Colesterol alto - ¿Cómo mantener niveles normales de colesterol?

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Considerando la población humana adulta, la causa más común de muerte es la enfermedad cardiovascular. El infarto de miocardio o la hipertensión ya afectan a personas cada vez más jóvenes, y la aterosclerosis también se está convirtiendo en un trastorno muy común. Esto se debe, entre otras cosas, a los altos niveles de colesterol.

¿Qué ocurre con el colesterol alto?

Un aumento temporal del colesterol no es necesariamente peligroso para la salud, pero cuando la afección persiste durante un largo periodo de tiempo, se producen cambios muy perjudiciales para el sistema cardiovascular. El colesterol alto crónico conduce al desarrollo de aterosclerosisque, a su vez, puede provocar un accidente cerebrovascular o un ataque al corazón.

Colesterol alto

La aterosclerosis tiene consecuencias tan graves debido a las placas ateroscleróticas: son coágulos formados por moléculas de colesterol que se adhieren a las paredes de los vasos sanguíneos. Cuando la placa aterosclerótica se desprende, puede obstruir completamente el lumen de una arteria y esto es extremadamente peligroso para la salud: cuando las arterias están bloqueadas, la sangre no puede llegar a órganos clave como el corazón o el cerebro.

¿Qué otras complicaciones causan niveles anormales de colesterol?

Sin embargo, las complicaciones no sólo afectan al sistema cardiovascular. Se ha demostrado que el colesterol alto puede causar trastornos de la fertilidad y problemas de erección También afecta a la visión, aumenta el riesgo de insuficiencia renal, provoca dolor en las piernas y puede ser una de las causas del desarrollo de la demencia. Así que realmente daña todo nuestro cuerpo, pero afortunadamente estos cambios negativos pueden ser revertidos.

¿Cómo es la prevención del colesterol?

Aunque el colesterol alto puede ser una condición congénita, simplemente en los genes, el estilo de vida también tiene una importancia colosal para la salud. Mantener el colesterol dentro de los límites normales depende principalmente de la dieta y del mantener el peso corporal en un nivel adecuado - Deben evitarse los alimentos muy procesados y grasos. Los estimulantes contribuyen en gran medida al colesterol, así que deja de fumar y limita el consumo de alcohol.

El estrés también contribuye al aumento del colesterol, ya que el organismo produce más azúcar y el metabolismo se altera, por lo que el estrés crónico acaba teniendo graves consecuencias para la salud a largo plazo, incluidos los trastornos de la grasa. El exceso de colesterol también puede eliminarse mediante la actividad física, ya que estimula la circulación y fortalece los vasos sanguíneos, haciendo más eficaz la eliminación de las partículas de grasa superfluas.

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Colesterol malo y bueno: ¿de dónde viene la división?

Pero, ¿debe eliminarse por completo el colesterol del organismo? Aparentemente, este no es el caso en absoluto. El colesterol sólo se vuelve perjudicial en exceso, mientras que en la concentración adecuada realiza muchas funciones útiles:

  • interviene en la producción de hormonas y en la síntesis de la vitamina D3
  • apoya la inmunidad
  • es un componente esencial de las membranas celulares
  • regula el metabolismo de las grasas
  • apoya la función cerebral

Hay dos fracciones de colesterol. El primero, responsable precisamente de estas funciones, es el HDL, conocido como bueno. El LDL es la fracción de colesterol que suministra moléculas de HDL a las células del organismo. El LDL es el colesterol malo, porque en exceso supone una amenaza para las venas y arterias, depositándose en sus paredes. Para la salud, es bueno que el HDL esté en un nivel alto y el LDL en un nivel relativamente bajo; cuando este equilibrio se altera, se refleja negativamente en toda la salud.

¿Por qué el colesterol es más alto de lo que debería?

La hipercolesterolemia puede ser congénita. Es el resultado de un daño genético, por lo que la producción de colesterol se ve afectada y la aterosclerosis se desarrolla a una edad muy temprana, lo que requiere un tratamiento profesional. Las personas con hipercolesterolemia congénita pueden tener un nivel de colesterol varias veces superior al estándar recomendado, por lo que deben ser objeto de un seguimiento constante por parte de un médico debido al alto riesgo de complicaciones potencialmente mortales. Aparte de los factores genéticos, para hipercolesterolemia puede producirse debido a una mala alimentación, al tabaquismo, a una alta exposición al estrés y a una baja actividad física.

¿Cómo afecta la edad a los niveles de colesterol? El colesterol es naturalmente más alto en las personas mayores y los hombres tienen más riesgo de desarrollar hipercolesterolemia. En las mujeres, el punto de corte es menopausia - Los cambios hormonales provocan alteraciones en el metabolismo de los lípidos y es tras el final del periodo menopáusico cuando muchas mujeres desarrollan un aumento visible del colesterol. El sobrepeso también es un factor de riesgo, ya que perjudica el funcionamiento de los órganos internos, pero incluso las personas delgadas pueden sufrir hipercolesterolemia si se alimentan mal o tienen una predisposición genética.

La hipercolesterolemia secundaria es el resultado de la presencia de diversas enfermedades, principalmente la diabetes, la enfermedad arterial coronaria, la insuficiencia renal, los trastornos tiroideos y la hipertensión.

¿Cómo es una prueba de colesterol?

Es necesario un análisis de sangre para comprobar los niveles de colesterol. La muestra de sangre se toma de la misma manera que la morfología estándar, pero además se determina el perfil lipídico del paciente. El lipidograma proporciona no sólo el colesterol total, sino también detalles de ambas fracciones e indica la concentración de triglicéridos.

prueba de colesterol

Un nivel de colesterol de hasta 200 mg/dl suele considerarse la norma. El colesterol LDL no debe superar los 115 mg/dl, mientras que la norma para el HDL es de al menos 45 mg/dl para las mujeres y de al menos 40 mg/dl para los hombres. Los triglicéridos no deben superar los 150 mg/dl. Sin embargo, se trata de cifras generales que deben ser interpretadas por el médico.

Esto se debe a que los niveles normales de colesterol se evalúan en función de factores adicionales como la edad, el sexo, las enfermedades pasadas y presentes y los antecedentes familiares. En el caso de una persona con diabetes u obesidad abdominal, los requisitos son diferentes a los de una persona sana y delgada, ya que en caso de mala salud los indicadores deben ser más bajos: en este caso la norma general es demasiado alta.

¿Es posible tratar el colesterol alto?

Reducir el colesterol alto es esencial para el buen funcionamiento del sistema cardiovascular. El primer paso es un cambio en el estilo de vida, al que se pueden añadir suplementos dietéticos que ayuden a mantener el colesterol en un rango normal, como los siguientes corsanum si welltone - Sin embargo, no sustituyen a las comidas saludables, y mucho menos a la medicación prescrita por los médicos. Sin embargo, cuando el perfil lipídico es muy negativo o el colesterol sigue siendo alto tras semanas de cambios en la dieta y aumento de la actividad física, el médico puede recomendar un tratamiento farmacológico. El medicamento estabiliza la producción de colesterol, pero debe tomarse de por vida. La medicación prescrita no debe interrumpirse, ya que el colesterol volverá a aumentar y esto puede tener consecuencias aún más graves.

¿Cuáles son las formas naturales de reducir el colesterol?

Las personas con colesterol alto deben moverse más, aunque su peso sea normal: la idea es aumentar la capacidad cardiovascular y respiratoria. La actividad física estimula la circulación, facilitando la eliminación del colesterol residual de los vasos sanguíneos y aumentando la fracción buena del HDL. También hay que evitar el estrés y prestar atención al descanso: la falta de sueño y el estrés alteran el metabolismo, aumentan la presión arterial y debilitan el organismo, favoreciendo los trastornos lipídicos.

ejercicio para reducir el colesterol

La actividad física debe adaptarse a las capacidades del cuerpo, ya que un exceso de ejercicio daña el corazón en lugar de fortalecerlo y puede provocar lesiones en los músculos y las articulaciones. Incluso una actividad menos intensa pero regular es mejor que un entrenamiento intenso realizado en muy pocas ocasiones.

¿Qué dieta se recomienda para reducir el colesterol?

Las carnes grasas y los embutidos deben eliminarse en primer lugar. También son peligrosos para las arterias los productos instantáneos, los productos altamente procesados, los diversos aperitivos salados y dulces llenos de calorías, azúcar y sal, pero con un valor nutricional prácticamente nulo. Las grasas animales deben ser sustituidas por grasas vegetales más saludables, que no contienen colesterol dañino y fortalecer el corazón - son, por ejemplo, el aceite de oliva, el aceite de linaza, el pescado de mar que contiene ácidos grasos omega, los frutos secos y los cereales, el aguacate. Las comidas no deben ser fritas, sólo al vapor o al horno sin grasa.

Ocasionalmente pueden utilizarse carnes magras como la de ave o la de cerdo, pero el ingrediente más importante de los platos deben ser las verduras, preferiblemente lo menos procesadas posible. Si se utilizan productos lácteos, deben ser bajos en grasa y sin azúcares añadidos. Es bueno consumir mucha fibra, que se encuentra en las legumbres y en los productos de grano grueso; si comes mucha fibra, también debes beber mucha agua, para que la fibra pueda pasar fácilmente por los intestinos. No tome grandes cantidades de café, especialmente si contiene azúcar y crema. En lugar de dulces es mejor comer fruta, que también es dulce, pero al mismo tiempo aporta fibra y muchas vitaminas.

¿Cómo se reconoce el colesterol alto?

El colesterol alto es difícil de diagnosticar sin un lipidograma. Incluso cuando ya está por encima de lo normal, suelen ser sólo las enfermedades causadas por ella las que producen síntomas reconocibles de forma independiente. En el caso de las enfermedades cardíacas, suele tratarse de dolor en el pecho, asfixia y dificultad para respirar, mareos, palpitaciones, entumecimiento de las manos. La aterosclerosis suele manifestarse con dolor en las piernas, fatiga rápida y debilidad. Las personas con colesterol muy elevado e hipercolesterolemia congénita suelen tener lo que se conoce como colecistitis, es decir, un engrosamiento de los depósitos de colesterol que se produce principalmente en los tendones, los párpados y las articulaciones.