Blog

Kako okrepiti sklepe - Kaj pomaga bolnim sklepom

28 avgust po Lorenzo Ferrazza Pustite komentar

a bolečine v sklepih sploh niso prijetne. Na žalost pa to ni le bolezen starejših, saj so zaradi sedečega načina življenja težave s hrbtom ali koleni vse pogostejše tudi med mladimi. Kako se boriti proti njej? Najpomembnejša je prehrana, ki sklepom zagotavlja pravo količino dragocenih mikrohranil. Kaj točno so te sestavine?

Kako preprečiti bolezni sklepov?

Sklep je gibljiva povezava med kostmi. Najpomembnejši element za pravilno delovanje sklepa je hrustanec, čvrsto tkivo, ki je prožnejše in mehkejše od kosti ter ščiti kosti pred obrabo. Hrustanec se naravno obrabi in strdi, zato se pri starejših ljudeh pogosto pojavi boleča togost sklepov in zmanjšan obseg gibanja.

Vendar pa je lahko proces degeneracije hrustanca veliko počasnejši. Gibanje je dodaten dejavnik, ki spodbuja regeneracijo: hrustanec ne kroži, zato se ne hrani s krvnim obtokom, temveč z difuzijo, gibanje pa močno izboljša porazdelitev mikrohranil in ohranja hrustanec v optimalni obliki.

Preberite tudi : Beflexan Joint Cream

Kalcij za močne sklepe

Osnovni element, ki ga potrebujejo kosti in sklepi, je kalcij. Za njegovo pravilno dodajanje je treba poskrbeti že v otroštvu, da bi se izognili pomanjkanju kalcija in s tem prezgodnji oslabitvi kosti. Kalcij lahko dodajamo, vendar se veliko bolje absorbira, če ga dobimo s hrano.

Največ kalcija je v mleku in mlečnih izdelkih: jogurtu, siru, kefirju in skuti. Poleg mlečnih izdelkov so dragocen vir kalcija tudi semena, kot so semena chia ali sezam, in oreščki. Drugi viri kalcija so morske ribe, kakav, večina stročnic, zelje, suho sadje (npr. marelice), buče, špinača, ohrovt, mak in peteršilj.

Lastnosti vitamina D

Za dobro absorpcijo kalcija je potreben tudi vitamin D, česar se je treba zavedati pri jemanju prehranskih dopolnil. Pomembno je izbrati pripravke, ki poleg kalcija vsebujejo tudi vitamin D, da bi zagotovili, da kosti prejmejo ustrezen odmerek tega dragocenega elementa. V naravni obliki je vitamin D v jajcih, morskih ribah, jetrih in rastlinskih oljih, vendar ga telo največ pridobi s sintezo v koži - vitamin D se pridobiva s sončno svetlobo, zato je redna izpostavljenost soncu tako pomembna za zdrave kosti in sklepe.

Beljakovine za močnejše mišice in sklepe

Zdrava prehrana za zdrave sklepe in mišice mora vsebovati veliko beljakovin. Beljakovine gradijo mišice in prispevajo k splošnemu stanju telesa; priporočeni vnos beljakovin v dnevni prehrani je 20-30%. Če je vaše vsakodnevno delo povezano s precejšnjimi telesnimi napori ali če se intenzivno ukvarjate s športom, je vnos beljakovin v vaši prehrani lahko večji.

Beljakovine zagotavlja pusto meso, zlasti perutnina. Prisoten je v ribah, zlasti morskih, kot sta tuna in losos, ter v mlečnih izdelkih, zlasti v jogurtu, kefirju in skuti. Stročnice so bogate tudi z beljakovinami: odlična alternativa za tiste, ki se prehranjujejo vegetarijansko. Če so sklepi šibkejši, je dobro izbrati izdelke z želatino, ki hitrejša regeneracija hrustanca vendar mora biti naravni žele, ne pa izdelki, kot so sladki želeji, pri katerih je vsebnost sladkorja močno povečana.

Hondroitin

Za zdrave sklepe je pomembno, da telo proizvaja zadostne količine naravnih sestavin, ki gradijo hrustančno tkivo. Eden od njih je hondroitin. Zaradi tega se sklepi počasneje starajo, hrustančne okvare se ne razvijajo in kosti so bolje zaščitene pred osteoporozo.. Zaradi hondroitina so sklepi manj boleči in preprečujejo nastanek vnetij in drugih resnih bolezni.

Hondroitin Odlično veže vlago v sklepih, ki tako ohranijo elastično in mehko strukturo ter se počasneje obrabljajo. Druga lastnost hondroitina je, da vzdržuje ustrezno količino sinovialne tekočine, ki je potrebna, da se kosti ne drgnejo druga ob drugo, kar povzroča hude bolečine in pospešuje degeneracijo sklepov. V primeru pomanjkanja lahko dodajamo hondroitin, vendar le v pripravkih, ki vsebujejo to sestavino v visoki koncentraciji, ki se dobro absorbira.

Preberite tudi: Halluxeal krema

Glukozamin

Glukozamin je še ena naravna snov, ki je v telesu lahko premalo in tako povzroča težave s sklepi. Glukozamin poskrbi, da sklepi ohranijo celoten obseg gibanja in se učinkovito gibljejo, ne da bi povzročali boleče nelagodje. Glukozaminski dodatki priporočljivo za krepitev poškodovanih sklepovlajšanje bolečin in omejena mobilnost. Dober dodatek glukozamina lahko pospeši tudi naravno obnavljanje hrustanca.

Dragocene kisline omega-3

Kisline omega 3 so priporočljive za odpornost in boljše delovanje možganov, koristne pa so tudi za sklepe. Omega 3 maščobne kisline so znane po tem, da spodbujajo revmatološke bolezni maščobne kisline omega-3, ki preprečujejo togost sklepov in imajo zaščitni učinek na hrustanec, je vredno uživati v večjih količinah ali jemati dodatke, ki jih vsebujejo. Dodatki maščobnih kislin omega-3 so lahko v obliki kapsul ali olja iz jeter trske; ker se pogosto pridobivajo iz morskih rib, je pomembno zagotoviti, da pripravek ne vsebuje živega srebra in polikloriranih bifenilov.

Poleg mastnih morskih rib so naravni viri maščobnih kislin omega-3 tudi oreščki, žita, oljčno olje in hladno stiskana rastlinska olja. Kisline omega-3 pogosto najdemo v kombinaciji s kislinami omega-6, ki imajo prav tako številne koristi za zdravje.

Bromelain

Bromelain je fitonutrient rastlinskega izvora z zelo edinstvenimi lastnostmi. Cenjen je zaradi sposobnosti krepitve telesa in pomoči pri zdravljenju različnih bolezni. Najdemo ga v različnih rastlinah, vendar ga najpogosteje pridobivamo iz ananasa, ki ga ima največ. Bromelain pomaga pri opeklinah in drugih poškodbah kože. Uporablja se tudi pri zdravljenju osteoartritisa. Bromelain se nahaja le v svežem sadju, ne pa tudi v konzerviranem; drugi vir te sestavine so prehranska dopolnila.

Ali je ingver vredno uporabljati za sklepe?

Ingver je zelo priljubljena in pikantna začimba. Vendar njegov izvirni okus ni edina vrednost. Poleg zdravilnih lastnosti je ingver dober pri številnih okužbah, izboljšuje presnovo ter odpravlja utrujenost in izčrpanost. povečuje libido. Zelo pomembna lastnost ingverja je njegova analgetična lastnost, zato ga priporočajo pri kroničnih bolečinah v sklepih.

Ingver ima tudi protivnetne lastnosti in ščiti sklepe pred hujšimi poškodbami: ne more vedno nadomestiti močnih zdravil, vendar je pri blažjih stanjih zelo koristen. Ingver lahko uživamo v obliki prahu ali tinkture, vendar moramo biti pri mazanju kože z izvlečki ingverja previdni: v večjih količinah lahko deluje dražeče.

Druga naravna sredstva za boleče sklepe

Dobra podpora za sklepe je zeleni čaj, zlasti zaradi visoke vsebnosti antioksidantov in blažilnega učinka. Tudi izvleček navadne koprive lahko naredi veliko dobrega, saj učinkovito odpravlja vnetja, lajša bolečine in povečuje odpornost..

Kaj pomaga sklepom: povzetek

Preprečevanje je veliko lažje kot zdravljenje, zato je pred uničenjem hrustanca vredno poskrbeti za velike količine dragocenih hranil. Drugi pomemben element preventivnega zdravstvenega varstva je telesna dejavnost - ne smejo biti težke vaje, ki obremenjujejo sklepe, vendar je vsakodnevno gibanje nujno za ohranjanje odlične kondicije skeletnega sistema. Še vedno lahko uporabljate dodatke za sklepe, vendar le tiste, ki imajo varno in preverjeno sestavo ter jih priporočajo strokovnjaki.

Koledar nosečnosti - teden za tednom, znaki spočetja

27 avgust po Lorenzo Ferrazza Pustite komentar

Kdaj lahko ženska z gotovostjo pove, da je noseča? Prvi namig je lahko tipičen znaki spočetjaki spremljajo številne ženske v drugi državi. Vendar pa večina teh simptomov velja le za implicitne simptome nosečnosti, saj nikoli ne dajo 100% potrditve, da je do spočetja dejansko prišlo.

Morebitni simptomi spočetja so namreč lahko povezani z drugimi bolezenskimi stanji ali pa so preprosto posledica začasnega slabega počutja, ki nima nobene zveze z nosečnostjo.

Kateri so najpogostejši znaki spočetja

Zlasti prenehanje mesečne krvavitve velja za privzeti znak spočetja,
jutranja slabost in bruhanje,
utrujenost zaradi zračnega upora
visoke temperature, ki trajajo več tednov.
nestanovitnost razpoloženja,
pogosto uriniranje
rahlo povečanje telesne teže
bolečine v prsih.

V prvih tednih po spočetju se lahko spremenijo tudi ženski kulinarični okusi: lahko se počuti veliko bolj lačna ali ne prenaša več nekaterih živil. Nosečnice imajo tudi odpor do cigaret in alkohola. Najbolj gotovi simptomi nosečnosti se pojavijo pozneje, ko se trebuh poveča in ženska začuti prve premike otroka v maternici. Toda edina 100% potrditev nosečnosti je zdravniški pregled. Zdravnik lahko ugotovi, ali se je zarodek ugnezdil v maternico in ali se celotna nosečnost pravilno razvija.

Preberite tudi: Novuvita Femme

Ultrazvočni pregled za potrditev nosečnosti

Nadaljnji test za potrditev nosečnosti je ultrazvočni pregled Prav tako je mogoče občutiti otrokov srčni utrip in gibe v materinem trebuhu. Z medicinskimi testi ni mogoče potrditi nosečnosti pred petim ali šestim tednom nosečnosti: pred tem je zarodek tako majhen, da ga v maternici ni mogoče občutiti. Nosečnost lahko potrdite tudi z biokemičnim testom nosečnosti. Sodobni testi nosečnosti so skoraj nezmotljivi in lahko potrdijo spočetje že po nekaj dneh.

Nekaj znaki spočetja se ženskam morda zdijo zaskrbljujoči, vendar dejansko ne predstavljajo nevarnosti za mater in njenega otroka. So preprosto odziv telesa na hormonske spremembe, povezane z razvojem ploda.

Koledar nosečnosti

Nosečniški koledar je zelo praktično orodje za vsako bodočo mamo, ki se želi čim bolje pripraviti na sprejem svojega malčka na svet. Nosečniški koledar vam natančno pove, kakšne spremembe se dogajajo v otrokovem telesu in katere simptome lahko pričakujete pri bodočih materah. Nosečniški koledar vam bo omogočil načrtovanje vseh potrebnih zdravniških pregledov. Predvsem pa bo koledar nosečnosti ženski omogočil, da se seznani z novim položajem pričakovanja otroka.

Oglejte si: Feromoni zanj in zanjo

Nosečnost po tednih

Prva dva tedna nosečnosti

Dejansko sta prva dva tedna nosečnosti čakalno obdobje za oploditev, saj gre za dva tedna med začetkom menstruacije in ovulacijo. V prvih dveh tednih nastane nova jajčna celica, ki je pripravljena na oploditev; če v tem obdobju pride do nezaščitenega spolnega odnosa, je zelo verjetno, da se bo jajčna celica združila s semenčico.

Prvi tedni nosečnosti

V tretjem tednu nosečnosti oplojeno jajčece vstopi v maternico, kjer se začne deliti in nastane zarodek. V četrtem tednu nosečnosti, tj. dva tedna po dejanski oploditvi, lahko že opravite prve teste nosečnosti.

Okoli petega tedna se pojavijo prve težave v nosečnosti, tj. slabo razpoloženje, slabost, bruhanje, občutljivost na vonjave. Okoli šestega tedna nosečnosti ima otrok skoraj popolnoma razvito srce, živčni sistem in možgane. Plod še vedno raste in začne dobivati bolj "človeško" obliko. V osmem in devetem tednu nosečnosti plod dobi druge pomembne organe in razvijejo se mu tudi okončine.

V desetem tednu so možgani in živčni sistem popolnoma razviti in neprijetni simptomi počasi izginejo. Vendar pa je otrok že dovolj velik, da je lahko vidna rahla razširitev obsega pasu.

Preberite tudi: Stimid

Začetek drugega trimesečja nosečnosti

V dvanajstem tednu nosečnosti, tj. ob koncu prvega trimesečja, izgine največje tveganje za splav. Začne se drugo trimesečje, v katerem se plod še naprej razvija.

V 15. ali 16. tednu nosečnosti začne otrok slišati materin glas in srčni utrip, njegovi gibi pa postajajo vse bolj usklajeni, čeprav jih še ni mogoče zaznati - to se običajno zgodi okoli 18. tedna nosečnosti. Otrok je dolg nekaj centimetrov in tako obremenjuje ženski hrbet, zato se proti sredini nosečnosti začne ženska pritoževati zaradi bolečin v križu. Dojenčkovi gibi postajajo vse bolj opazni, otrok pa se odziva na številne zunanje dražljaje, kot so dotik, gibanje, zvok in svetloba. Začne se razvijati otrokov imunski in prebavni sistem, možgani pa začnejo razvijati tudi spomin.

Oglejte si tudi: Prostoxalen za zdravo prostato

Kaj se zgodi po 23 tednih nosečnosti

V 23. tednu nosečnosti je trebuh že precej velik, teža ženske pa se je povečala za približno sedem kilogramov. V tem obdobju se razvijeta tudi posteljica in plodovnica ter začnejo rasti kosti in mišični sistem. Dojenček pridobi mere, primerne človeški postavi, in je od 24. tedna nosečnosti že dovolj razvit, da lahko pride na svet, če pride do prezgodnjega poroda ali če je treba porod umetno sprožiti zaradi bolezni otroka ali matere. Zato mora ženska v tem obdobju nosečnosti zelo paziti nase, da ne sproži pospešenega poroda in s tem ogrozi otroka in sebe.

V 26. tednu nosečnosti lahko dojenček prvič v svojem fetalnem življenju odpre oči, njegova teža pa že doseže približno en kilogram. Čeprav so notranji organi že oblikovani, se še vedno razvijajo, npr. pljuča in jetra, prav tako pa so otrokove kosti vedno bolj trde.

V 28. tednu nosečnosti so lahko prisotni naslednji znaki Braxton Hicksovi krči Vendar so le simptom priprave maternice na porod. V 30. tednu nosečnosti rastoči otrok pritiska na mehur in želodec, zato mati pogosto potrebuje stranišče, zmanjša pa se ji tudi apetit. Na splošno se v tem obdobju nosečnosti ženska začne počutiti utrujeno in potrebuje več počitka.

Tretje trimesečje nosečnosti

V tretjem trimesečju nosečnosti, tj. okoli 31. ali 32. tedna nosečnosti, žensko začne boleti telo, otečejo ji noge in pogosto se pojavi zgaga. Od tega trenutka dalje otrok le pridobiva na teži in njegov videz se do rojstva ne spremeni več. Do največjega povečanja telesne teže pride okoli 34. tedna nosečnosti, ko otrok tehta dva kilograma ali več in pridobiva na teži. Otrok se počasi začne pripravljati na porod, ženska pa postaja vse bolj živčna, ko se bliža čas poroda.

Od 37. tedna nosečnosti je priporočljivo čim pogosteje počivati, saj srce deluje s polno paro, otrok pa že tehta več kot tri kilograme in obremenjuje materino telo. V 38. tednu se medenične kosti razširijo, da olajšajo porod, trebuh ženske pa se prav tako poveša. Otrok je zdaj pripravljen na rojstvo, krči pa se lahko pojavijo kadar koli.

Če do poroda pride v 38. tednu nosečnosti, to ni znak kakršne koli nepravilnosti in otroka ne štejemo za nedonošenčka. V zadnjem tednu nosečnosti je ženska že zelo zaskrbljena, vendar so nihanja razpoloženja normalen znak konca nosečnosti, zato je priporočljivo, da je mati čim bolj mirna.

Znaki poroda, kako spoznati porod

40. teden končno prinaša rešitev. Znak, da se je porod šele začel, je odtekanje plodovnice in pojav obilnega, vodenega izcedka v porodnem kanalu. To je znak, da je čas za odhod v bolnišnico, kjer se bo otrok rodil. Tako kot pospešitev poroda za dva tedna ni slaba stvar, tudi premik nosečnosti za dva tedna ne ogroža otroka ali matere.

Le kadar nosečnost traja več kot 42 tednov, je za pospešitev poroda po nasvetu zdravnika indicirana medicinska intervencija. Zdravniški pregledi nosečnosti potekajo povprečno vsak mesec, vmesni pregledi pa so namenjeni ugotavljanju, ali se je plod razvil, kot bi se moral v tistem trenutku. Koledar nosečnosti Informacije o poteku nosečnosti in materinstva je mogoče najti na spletu, obstajajo pa tudi knjige, ki podrobno opisujejo razvoj otroka v materinem trebuhu.

Visok holesterol - Kako vzdrževati normalno raven holesterola?

24 avgust po Lorenzo Ferrazza Pustite komentar

Med odraslimi prebivalci so najpogostejši vzrok smrti bolezni srca in ožilja. Miokardni infarkt in hipertenzija že prizadeneta vse mlajše ljudi, zelo pogosta pa postaja tudi ateroskleroza. To je med drugim posledica visoke ravni holesterola.

Kaj se zgodi z visokim holesterolom?

Začasno zvišanje holesterola ni nujno nevarno za zdravje, če pa stanje traja dlje časa, pride do zelo škodljivih sprememb v srčno-žilnem sistemu. Kronično povišan holesterol vodi v razvoj aterosklerozakar lahko povzroči možgansko kap ali srčni infarkt.

Ateroskleroza ima tako resne posledice zaradi aterosklerotičnih plakov: to so strdki, ki jih tvorijo molekule holesterola, ki se prilepijo na stene krvnih žil. Ko aterosklerotični plaki odstopijo, lahko popolnoma zaprejo svetlino arterije, kar je zelo nevarno za zdravje: ko so arterije zamašene, kri ne more priti do ključnih organov, kot sta srce in možgani.

Kateri drugi zapleti povzročajo nenormalno raven holesterola?

Vendar zapleti ne vplivajo le na srce in ožilje. Dokazano je, da lahko visok holesterol povzroči motnje plodnosti in težave z erekcijo Slabša tudi vid, povečuje tveganje za odpoved ledvic, povzroča bolečine v nogah in je lahko eden od vzrokov za razvoj demence. Tako res škoduje celotnemu telesu, vendar je na srečo te negativne spremembe mogoče odpraviti.

Kako je videti preprečevanje holesterola?

Čeprav je visok holesterol lahko prirojena bolezen, preprosto v genih, je za zdravje zelo pomemben tudi življenjski slog. Vzdrževanje holesterola v normalnih mejah je odvisno predvsem od prehrane in vzdrževati primerno telesno težo. - Izogibajte se močno predelani in mastni hrani. Stimulansi močno prispevajo k holesterolu, zato prenehajte kaditi in omejite uživanje alkohola.

Stres prispeva tudi k povečanju holesterola, saj telo proizvaja več sladkorja in se spremeni presnova, zato ima kronični stres dolgoročno resne posledice za zdravje, vključno z motnjami maščobe. Odvečni holesterol lahko odpravimo tudi s telesno dejavnostjo, saj ta spodbuja cirkulacijo in krepi krvne žile, zaradi česar je odstranjevanje odvečnih maščobnih delcev učinkovitejše.

Preberite tudi: Lipid Control Plus za visok holesterol

Slabi in dobri holesterol: od kje je ločnica?

Toda ali je treba holesterol popolnoma odstraniti iz telesa? Očitno ni tako. Holesterol je škodljiv le v prevelikih količinah, medtem ko ima v primerni koncentraciji številne koristne funkcije:

sodeluje pri proizvodnji hormonov in sintezi vitamina D3
podpira odpornost.
je bistvena sestavina celičnih membran
uravnava presnovo maščob
podpira delovanje možganov

Holesterol ima dve frakciji. Prvi, ki je odgovoren prav za te funkcije, je HDL, znan kot dober. LDL je del holesterola, ki oskrbuje telesne celice z molekulami HDL. LDL je slab holesterol, saj v presežku ogroža žile in arterije ter se nalaga na njihove stene. Za zdravje je dobro, da je raven HDL visoka, raven LDL pa razmeroma nizka; če je to ravnovesje porušeno, se to negativno odraža na vsem zdravju.

Zakaj je holesterol višji, kot bi moral biti?

Hiperholesterolemija je lahko prirojena. Nastane zaradi poškodbe genov, pri čemer je moteno nastajanje holesterola, zato se že zelo zgodaj razvije ateroskleroza, ki zahteva strokovno zdravljenje. Pri osebah s prirojeno hiperholesterolemijo je lahko raven holesterola nekajkrat višja od priporočene norme, zato jih mora zdravnik zaradi velikega tveganja življenjsko nevarnih zapletov stalno spremljati. Poleg genetskih dejavnikov je za hiperholesterolemija se lahko pojavijo zaradi slabe prehrane, kajenja, velike izpostavljenosti stresu in premajhne telesne dejavnosti.

Kako starost vpliva na raven holesterola? Holesterol je pri starejših ljudeh naravno višji, pri moških pa je tveganje za razvoj hiperholesterolemije večje. Pri ženskah je mejna vrednost menopavza - Hormonske spremembe povzročajo spremembe v presnovi lipidov in po koncu menopavzalnega obdobja se pri številnih ženskah vidno poveča holesterol. Dejavnik tveganja je tudi prekomerna telesna teža, saj poslabša delovanje notranjih organov, vendar lahko za hiperholesterolemijo trpijo tudi vitki ljudje, če se slabo prehranjujejo ali imajo genetsko nagnjenost.

Sekundarna hiperholesterolemija je posledica različnih bolezni, predvsem sladkorne bolezni, koronarne bolezni, ledvične insuficience, motenj ščitnice in hipertenzije.

Kako je videti test holesterola?

Za preverjanje ravni holesterola je potreben krvni test. Vzorec krvi se odvzame na enak način kot pri standardni morfologiji, poleg tega pa se določi tudi bolnikov lipidni profil. Lipidogram poleg skupnega holesterola vsebuje tudi podatke o obeh frakcijah in koncentracijo trigliceridov.

Na splošno velja, da je raven holesterola do 200 mg/dl normalna. LDL-holesterol ne sme presegati 115 mg/dl, medtem ko je norma za HDL vsaj 45 mg/dl za ženske in vsaj 40 mg/dl za moške. Trigliceridi ne smejo presegati 150 mg/dl. Vendar so to splošne številke, ki jih mora razlagati zdravnik.

Normalna raven holesterola se namreč ocenjuje na podlagi dodatnih dejavnikov, kot so starost, spol, pretekle in sedanje bolezni ter družinska anamneza. Za osebo s sladkorno boleznijo ali trebušno debelostjo so zahteve drugačne kot za zdravo, vitko osebo, saj morajo biti pri slabšem zdravju kazalniki nižji: v tem primeru je splošna norma previsoka.

Ali je visok holesterol mogoče zdraviti?

Zmanjšanje visoke ravni holesterola je bistvenega pomena za dobro delovanje srca in ožilja. Prvi korak je sprememba življenjskega sloga, ki ji lahko dodamo prehranska dopolnila, ki pomagajo ohranjati holesterol v normalnih mejah, na primer corsanum če welltone - Vendar pa ne nadomeščajo zdravih obrokov, še manj pa zdravil, ki jih predpisujejo zdravniki. Kadar pa je lipidni profil zelo negativen ali je holesterol po tednih sprememb v prehrani in povečani telesni dejavnosti še vedno visok, lahko zdravnik priporoči zdravljenje z zdravili. Zdravilo stabilizira proizvodnjo holesterola, vendar ga je treba jemati vse življenje. Predpisanih zdravil ne smete prenehati jemati, saj se holesterol ponovno zviša, kar lahko povzroči še hujše posledice.

Kateri so naravni načini za zmanjšanje holesterola?

Ljudje z visokim holesterolom se morajo več gibati, tudi če je njihova telesna teža normalna: namen je povečati zmogljivost srca in ožilja ter dihanja. Telesna aktivnost spodbuja krvni obtok, kar pospešuje odstranjevanje preostalega holesterola iz krvnih žil in povečuje delež dobrega holesterola HDL. Prav tako se je treba izogibati stresu in posvetiti pozornost počitku: pomanjkanje spanja in stres spreminjata presnovo, zvišujeta krvni tlak in slabita organizem, kar pospešuje motnje lipidov.

Telesna dejavnost mora biti prilagojena telesnim zmožnostim, saj pretirana vadba namesto da bi okrepila srce, poškoduje srce in lahko povzroči poškodbe mišic in sklepov. Tudi manj intenzivna, a redna dejavnost je boljša kot težka vadba, ki se izvaja zelo redko.

Katera dieta je priporočljiva za zmanjšanje holesterola?

Najprej je treba izločiti mastno meso in narezke. Za arterije so nevarni tudi instantni izdelki, visoko predelani izdelki, različni slani in sladki prigrizki, polni kalorij, sladkorja in soli, vendar praktično brez hranilne vrednosti. Živalske maščobe je treba nadomestiti z bolj zdravimi rastlinskimi maščobami, ki ne vsebujejo škodljivega holesterola in krepitev srca - so na primer oljčno olje, laneno olje, morske ribe, ki vsebujejo omega maščobne kisline, oreščki in žita, avokado. Jedi ne smemo cvreti, temveč le kuhati na pari ali peči brez maščobe.

Občasno lahko uporabite pusto meso, kot sta perutnina ali svinjina, vendar mora biti najpomembnejša sestavina jedi zelenjava, po možnosti čim manj predelana. Če uporabljate mlečne izdelke, naj bodo ti z nizko vsebnostjo maščob in brez dodanega sladkorja. Dobro je uživati veliko vlaknin, ki jih najdemo v stročnicah in grobozrnatih izdelkih; če uživate veliko vlaknin, morate piti tudi veliko vode, da vlaknine lažje prehajajo skozi črevesje. Ne pijte velikih količin kave, zlasti če vsebuje sladkor in smetano. Namesto sladkarij je bolje jesti sadje, ki je prav tako sladko, a hkrati vsebuje vlaknine in številne vitamine.

Kako prepoznati visok holesterol?

Visok holesterol je težko diagnosticirati brez lipidograma. Tudi če je že nad normalno vrednostjo, so običajno samo bolezni, ki jih povzroča, tiste, ki sprožijo neodvisno prepoznavne simptome. V primeru bolezni srca so to običajno bolečine v prsih, dušenje in zadihanost, omotica, palpitacije, odrevenelost rok. Ateroskleroza se pogosto kaže z bolečinami v nogah, hitro utrujenostjo in šibkostjo. Pri ljudeh z zelo visokim holesterolom in prirojeno hiperholesterolemijo se pogosto pojavlja tako imenovani holecistitis, tj. zgostitev holesterolnih oblog, ki se pojavlja predvsem na kite, veke in sklepe.

Učinkovita izguba teže - Kaj storiti, da boste resnično shujšali?

23 avgust po Lorenzo Ferrazza Pustite komentar

Vsak, ki se je že soočil s takšnim izzivom, ve, koliko truda je potrebnega za izgubo odvečne teže. Včasih pa se zgolj vztrajnost in delo na sebi izkažeta za nezadostna. Človek se loti druge diete in se veliko odreče, a teža ostaja enaka in vsa prizadevanja so zaman. Zakaj se to dogaja? Kje je načrt hujšanja neuspešen in ali ga je mogoče učinkovito odpraviti? Kaj lahko storite, da resnično shujšate?

Od česa je odvisno uspešno hujšanje?

Preden se zavežete k izgubi odvečne telesne teže, se je treba zavedati, od česa je odvisen končni uspeh. Najpomembnejši element je pravilna prehrana: če želite biti uspešni, morate vedeti, kaj jesti, v kakšnih količinah in ob katerem času. izgorevanje nezaželenih maščobnih zalog. Vendar samo prehrana ni vse, saj lahko na njeno učinkovitost pomembno vplivajo tudi poživila, kot so kava, cigarete ali alkohol.
Drugi pomemben element pri hujšanju je telesna dejavnost, vadba v telovadnicitek in podobno. Ni nujno, da se ukvarjate z napornim športom, vendar morate vsaj povečati svojo aktivnost glede na svoj trenutni življenjski slog. Ne pozabite, da telesna dejavnost vključuje tudi delo in številna gospodinjska opravila, kot so čiščenje, vrtnarjenje, obešanje perila ali pomivanje oken.
Ne smemo podcenjevati tudi dejavnikov, ki niso povezani s prehrano in športom. Na primer stres, stopnja osebnega zadovoljstva z življenjem, odnosi v družini, vrsta dela, psihološke predispozicije, kot sta močna volja in sposobnost vzdrževanja samodiscipline, imajo velik vpliv na stanje telesa. Pomembno vlogo imajo tudi življenjski slog in prijatelji: veliko lažje je shujšati, če imate prijatelje, ki na primer redno tečejo, kot če ste v družbi ljudi, ki raje sedijo pred televizijo.

Brez individualnega načrta

Diete za hujšanje pri nekaterih ljudeh delujejo, pri drugih pa ne. To je normalno, saj ima vsakdo drugačno zdravstveno stanje, drugačne prehranske navade in različno stopnjo odvečne telesne teže, ki jo mora izgubiti. Zato se ne smete zanašati le na mnenja drugih ljudi o določeni dieti, temveč jo morate preizkusiti sami in jo prilagoditi svojim potrebam.

Številne diete niso neuspešne zato, ker ne bi imeli dovolj močne volje in vztrajnosti pri doseganju cilja, temveč zato, ker preprosto niso bile prava rešitev za določeno osebo. Pri samostojnem hujšanju je dobro, da spremljate svoje telo in njegov odziv na spremembe, ki jih izvajate. Če dieta ne deluje, je nesmiselno, da se je držite, temveč morate poiskati nove alternative in dodati dodatke, kot so dietni faktor ali nekoliko spremenite končni načrt.

Odlična rešitev je posvetovanje z izkušenim dietetikom, ki bo pripravil prilagojen jedilnik, pri čemer bo upošteval vaše trenutno zdravstveno stanje in število kilogramov, ki jih želite izgubiti.

Nezadostna motivacija - Kako se motivirati za hujšanje

S hujšanjem je tako kot z opuščanjem odvisnosti: deluje le, če čutite potrebo po njem. Če hujšate, ker je to moderno ali ker tako želijo drugi, vam običajno ne bo uspelo in boste razočarani. Prav tako ne pričakujte, da se bo z izgubo telesne teže vaše celotno življenje nenadoma spremenilo na bolje, saj se ne spremeni. Doseganje želene linije zagotovo izboljša vaše počutje in v vaše življenje vnese nekaj pozitivnih sprememb, vendar ne deluje kot čarobna paličica in tega se velja zavedati, namesto da bi upali na čudež v osebnem ali poklicnem življenju po izgubi teže.

Hujšanje ne uspe niti takrat, ko si ga preveč želite. Znano je, da ljudje, ki se odločijo za dieto, pričakujejo, da bo odvečna teža izginila v enem mesecu, v resnici pa je ta proces veliko daljši. Nima smisla postavljati nerealnih ciljev: v nekaj tednih ni mogoče izgubiti nekaj deset kilogramov, in tudi če bi to storili, bi se to zelo negativno odražalo na vašem zdravju.

Hujšanje z glavo: korak za korakom

Pri hujšanju je pomembno, da svoje moči merite z dejanji, upoštevate svoje predispozicije in si ne vsiljujete togega režima iz dneva v dan, saj ta skoraj zagotovo ne bo deloval. Ne dovolite, da bi vas počasen napredek odvrnil od dela: zaradi takšnega odnosa izgubite motivacijo ali popolnoma opustite delo na sebi.

Izguba teže je dolgoročni načrt

Nemogoče je shujšati čez noč. Za vsako dieto je potreben čas, radikalne lakote pa, da, delujejo takoj, vendar se tudi zelo hitro vrnejo na staro težo, saj telo preprosto ne more normalno delovati, če je nenehno lačno. Da bi bila dieta najbolj uspešna, mora biti postopna.

Odrekanje vsem užitkom brez predhodne priprave je lahka pot do neuspeha, saj bo le malo ljudi sposobnih ohraniti takšen nov življenjski slog. Namesto da se takoj odpovemo vsem nezdravim stvarem, bi bilo bolje, če bi na začetku zmanjšali količino, dokler škodljivih izdelkov ne bi popolnoma izločili iz prehrane. Nenadni izbruhi impulzov le utrjujejo stare prehranjevalne navade.

Hujšanje je treba jemati resno

Telo se nikoli ne da prevarati. Prigrizki med dietnimi obroki izničijo celoten namen: prehod na lahke solate je smiseln le, če ne posegate po sladkarijah in slanih prigrizkih, sicer se vaša teža ne bo hitro spremenila. Če ne morete jesti solate, na svoj dnevni jedilnik preprosto dodajte druga, bolj nasitna živila, ki pa morajo še vedno vsebovati razmeroma malo beljakovin. kalorije in brez "praznih" ogljikovih hidratov.

Prav tako ne bo uspešna, če boste vsak dan našli izgovor, da ne greste na vadbo ali da namesto dietne juhe pojeste mastno jed. Za hujšanje je potrebna vztrajnost, lenoba pri tem zagotovo ni zaveznik, vsak trenutek šibkosti pa vas oddaljuje od cilja. Nasprotno, pomembno je, da vsak dan povečujemo motivacijo in počnemo stvari v presežkih, na primer hodimo iz službe domov namesto z avtobusom ali se ob nedeljah odpravimo na daljši sprehod, namesto da bi sedeli pred računalnikom.

Preberite tudi: kapljice kode weicode

Sposobnost obvladovanja krize

Vsaka oseba, ki se je odločila shujšati, prej ali slej pade v krizo in se začne spraševati o smislu celotnega prizadevanja. Kriza telesne teže je zelo neprijetna, saj jo običajno spremljata lakota in utrujenost, in če se vam poleg tega na glavo zgrnejo še druge skrbi, je res težko vztrajati pri svojem sklepu. Zato se v takih trenutkih pogosto poskušate potolažiti z nezdravo hrano in morate svojo prehrano dopolniti z vitamini in elementi v sledovih na bolje. Zato se je vredno pripraviti na to možnost in pripraviti načrt ukrepanja v primeru krize.

Izguba teže zahteva znanje

Veliko zmotno prepričanje večine ljudi, ki hujšajo, je preprosto prepričanje, da je treba le drastično zmanjšati kalorije in v nekaj tednih bo telo vitko in oblikovano. Tudi če se to zgodi, ni brez stranskih učinkov: slabo pripravljena nizkokalorična dieta vedno vpliva na zdravje. Pomembno je vedeti ne le, koliko kalorij ima izdelek, temveč tudi, kakšne so njegove značilnosti. glikemični indeks in vsebnost dragocenih hranil.

Dnevna prehrana mora zagotavljati pravo količino ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob, zato je brez ustreznega znanja nemogoče sestaviti ustrezen obrok. Enako velja za vitamine: če ima zelo zdravo sadje veliko vitamina C, to še ne pomeni, da je to dovolj, saj telo potrebuje tudi druge vitamine in minerale, ki jih lahko najdemo v drugih izdelkih. Z drugimi besedami, poskrbeti morate, da so vaši obroki raznoliki.

Ta sporočila vam bodo služila tudi po koncu hujšanja. Zadnji dan diete ni znak za vrnitev k starim prehranjevalnim navadam. Čeprav ni treba upoštevati tako strogih priporočil, se je dobro zavedati, da zaradi nekaterih stvari hitro pridobite nazaj težo. Nekatere navade, kot je izogibanje sladkarijam, je treba uvesti za vedno, sicer se bo pojavil jojo učinek, zaradi katerega bo treba vse delo začeti znova.

Napredek pri hujšanju je treba nagraditi

Pravilna izguba teže ne daje spektakularnih rezultatov. Gre za počasen proces, zato se lahko izboljšave preprosto izmuznejo, če se na primer samo stehtamo, namesto da bi se izmerili celo s centimetrom in ugotovili, ali in koliko so se zmanjšali posamezni telesni obsegi.

In nič čudnega, če človek brez izboljšanja delno opusti dieto, ker "tako ali tako nima smisla". Rezultate je treba beležiti tako, da je črno na belem viden napredek, na primer v enem mesecu ali četrtletju. To pa zato, ker se pogosto zgodi, da je ocena učinkovitosti diete popolnoma drugačna od dejanskih rezultatov, če takšnih zapisov ni.

Prav tako je vredno na kakršen koli način nagraditi očiten napredek, tudi z majhnim darilom za dobro opravljeno delo. Dietetiki pogosto počnejo ravno nasprotno, so zelo kritični do svojega videza in se jezijo zaradi počasnega tempa sprememb. Takšno ravnanje resno spodkopava motivacijo za nadaljnje delo, saj je prav možnost prijetne nagrade tista, ki spodbuja trud.

Prava kombinacija ljudi

Okolje in družbeni vplivi imajo velik vpliv na ohranjanje prehrane. Če so okoli vas ljudje, ki imajo negativen odnos do hujšanja, je zelo verjetno, da boste podlegli njihovemu vplivu in opustili izziv. Najhuje je, ko vam nekdo poskuša dopovedati, da je celotna dieta neuporabna, ker videz sploh ni pomemben in bi morali ljudje ceniti druge lastnosti, čeprav gre v resnici le za to, da je oseba, ki shujša, sčasoma videti veliko bolje, kot je.

Po drugi strani pa se pogosto spregleda pozitiven vpliv ljudi, ki spodbujajo shujševalce in jim dajejo moč, da vztrajajo pri svojem cilju. In prav zaradi njih v mnogih primerih uspe premagati krizo in slediti dieti, namesto da bi jo na pol poti opustili. Zato je dobro, da se o svojem načrtu hujšanja pogovorite z dobrimi prijatelji, saj boste tako imeli ob sebi ljudi, ki vas bodo podpirali in hkrati opozarjali, kadar boste naredili kaj v nasprotju s svojimi ambicioznimi načrti. Dober vpliv prijateljev je že več osebam pomagal izgubiti odvečno težo.

Usposabljanje za maso: 8 sprememb za hitrejše rezultate

3 juni po Lorenzo Ferrazza Pustite komentar

Vsak, ki želi povečati svojo mišičevje, opazi, da mišice sčasoma prenehajo rasti, tudi če vadba ostaja enaka. In to je lahko napaka, saj vztrajanje pri istem programu ne pripelje vedno do želenih rezultatov, zato je po prvih opaznih spremembah v videzu vredno uvesti nekaj sprememb v treningu.

Dobro ogrevanje je bistvenega pomena

Vsak športnik, tudi najizkušenejši, mora pred vadbo opraviti ogrevanje. To je nujno, da vaja opravi svoje delo, poleg tega pa ogrevanje ščiti mišice pred poškodbami, tako kot vaje za ohlajanje na koncu. Pomembno je tudi to, da se mora ogrevanje osredotočiti predvsem na mišice, ki se bodo izvajale na določen dan, zato je kolesarjenje smiselno pred vajami za noge, ne pa nujno za bicepse. Vedno je bolje opraviti splošno ogrevanje, ki vključuje celotno telo, pospeševanje izgorevanja kalorijin ne le nekaterih delov: na primer, dobro delujeta skok s skakalnico ali ergospike.

Dober načrt usposabljanja

Trening je trdo delo, zato je dobro, da v njem vsaj malo uživate. Dobro je načrtovati svoj program tako, da lahko izvajate točno tiste stvari, ki jih želite, seveda pa to ne pomeni, da morate izpustiti težje vaje, ki prinašajo največ koristi. Zato je bolj smiselno, da vaje, v katerih resnično uživate, pustite za konec treninga, ko ste najbolj utrujeni. Tako boste med seanso ostali osredotočeni in prizadevni, saj je vedno lažje uporabiti preostalo energijo za dejavnosti, ki jih imate raje, kot za tiste, ki jih opravljate le iz potrebe.

Čeprav je redna vadba zelo pomembna, je bolje, če nimate energije za vadbo in se počutite zelo slabo, da jo opustite in okrevate na naslednji vadbi, ko boste imeli več energije. Prisiljevanje v trening ni dobra ideja, vendar je očitno, da je treba te prekinitve jemati čim redkeje.

Dobro izbrana integracija

Ustrezna prehrana, veliko beljakovin, učinkovit dodatek za masoje osnova za hitro rast mišic.

Raztezanje mišic

Priporočljivo je, da si med serijami vaj vzamete kratek odmor, ki pa ni nujno popolnoma neproduktiven: izkoristite ga za raztezanje mišic. Zakaj? Raztezanje poveča prožnost mišic in telo se bolje odziva na vadbo. Mišice počivajo, vendar ne popolnoma, zato bo v naslednji seriji pri naporu sodelovalo več mišičnih vlaken, kar bo pripomoglo k hitrejšemu pridobivanju teže.

Prisilite prave mišice, da delajo

Pogosto se napačno izvajajo tudi najpreprostejše vaje, na primer klasični nožni dvig ali dvigovanje nog v ležečem položaju. Napaka je v tem, da namesto trebušnih mišic uporabljamo tudi stegenske in kolčne mišice, zaradi česar je vaja neučinkovita. Zato je priporočljivo delati na tehniki in zagotoviti, da so aktivni le ti izbrani deli mišic.

Zapri oči

Veliko pomaga vizualizacija. Ko trenirate, zaprite oči in si predstavljajte, da se mišice, ki jih vadite, povečujejo. Ta tehnika je še posebej učinkovita pri vadbi posteriornih mišičnih skupin, vendar ne le: uporabljajte jo čim pogosteje.

Zapiranje oči med treningom ima še eno pomembno prednost: poveča učinkovitost. Ko so oči zaprte, je težje vzdrževati ravnotežje, kar spodbuja živčno-mišični sistem k delovanju večjih mišičnih skupin in predstavlja dodaten izziv za telo, kar spodbuja razvoj mišična masa.

Upoštevajte vrstni red vaj

V načrtu usposabljanja je pomembno, da vaje potekajo tekoče. Začnete lahko na primer s pritiski na vodoravni klopi, nato naredite serijo na klopi z naklonom, nato vadite pod še večjim kotom in nazadnje v stoječem položaju. Zaradi takšne gladke spremembe mišična vlakna bolje delujejo in vadba ni več tako monotona, kot če bi se ves čas držali enega položaja.

Uvedba mrtvega dviga v vaš načrt

Med gradnjo mase ne smete izpustiti mrtvega dviga. To je bistvenega pomena, saj med to vadbo deluje večina mišic in le tako se poveča količina proizvedenega testosterona. Mrtvi dvig vključuje številne mišice stegen, hrbta in zadnjice, zato daje odlične rezultate, vendar ga je treba izvajati stoodstotno pravilno, sicer bo povzročil le škodo in nevarne poškodbe.

Pri spuščanju uteži je treba paziti, da se križni del hrbtenice ne zravna preveč: hrbet naj bo le naravno upognjen, utež pa naj bo spuščena nekoliko pod koleni.

Mrtvi tek je razdeljen na tri stopnje:

Prva faza je sestavljena iz stoje z razkoračenimi nogami in rahlo pokrčenimi koleni. Čelja držite na iztegnjenih rokah pred seboj, lopatice spustite in potegnite trebušne mišice.
V drugi fazi je treba hrbet držati vzravnan, vendar brez prevelikih naporov, na naraven način, z dvignjenim prsnim košem. Med upogibanjem nog se mora zadnjica pomakniti nazaj, da lahko natančno občutite, kako se stegenske mišice popolnoma raztegnejo. Med upogibanjem je dobro, da ves čas trajanja vaje ohranite popolnoma enak položaj.
V tretji fazi je treba utež držati čim bližje telesu, nato pa jo spustiti pod kolena. Če še niste tako fit in vam mišice otežujejo doseganje tega položaja, prenehajte prej, takoj ko začutite močnejšo napetost v križnem predelu. Po kratkem počitku se vrnite v začetni položaj.

Pri mrtvem dvigu ne smemo pretiravati z utežmi, zato za začetek izberite manjšo obremenitev.

Krom za hujšanje - pomaga pri hujšanju

2 Junij po Lorenzo Ferrazza Pustite komentar

Krom velja za zelo učinkovito snov v boju proti prekomerni telesni teži. Je element odgovoren za uravnavanje ravni sladkorja v krvi in poveča proizvodnjo inzulina, ki je v veliki meri odločilen za uspeh shujševalnega zdravljenja. Inzulin skupaj s kromom sodeluje pri presnovi beljakovin in hkrati pomaga zniževati raven slabega holesterola v krvi. Zato je krom dragocen zaveznik pri zdravljenju bolezni srca in ožilja, te koristi pa posredno vplivajo tudi na učinkovitost hujšanja.

Kako krom vpliva na hujšanje?

Krom pomembno vpliva na telesno presnovo. Pri pomanjkanju kroma jetra slabše zajemajo proste maščobne kisline, kar upočasni presnovo in prispeva k kopičenju maščob v tkivih. Po drugi strani pa telo veliko bolje opravi svoje delo, če je kroma toliko, kot bi ga moralo biti. upravlja z zagorelimi kalorijami. To pomeni, da telo shrani veliko manj maščob.

Krom je zato izjemno pomemben element v boju proti debelosti, zato ljudem, ki želijo shujšati, svetujemo, da nadzorujejo svoj dnevni vnos te snovi. Če ga dobimo v nekoliko večji količini, se pospeši presnova in posledično se vsaj malo zmanjša telesna teža.

Krom velja tudi za pomembno sestavino pri zdravljenju sladkorne bolezni tipa dva. Zaradi tega elementa se mora raven glukoze znižati na normalno raven tudi pri ljudeh, ki so odporni na inzulin. Obstajajo tudi študije o vplivu kroma na bolezni jajčnikov, vendar na tem področju še vedno ni dokazov o učinkovitosti dajanja kroma. Tudi pri zdravljenju Parkinsonove bolezni in različnih bolezni srca ni jasnega soglasja o pozitivnem učinku kroma na kakovost in učinkovitost zdravljenja.

Kakšen naj bo odmerek kroma?

Najvarnejši dnevni odmerek kroma za ženske med 19. in 50. letom starosti je 25 mcg na dan, starejše ženske pa naj dnevni odmerek zmanjšajo na 20 mcg. Za moške med 19. in 50. letom starosti je priporočeni dnevni odmerek 35 mcg na dan, po 50. letu pa se priporočeni odmerek zmanjša na 30 mcg.

Če želimo hitro shujšati, lahko te odmerke povečamo, vendar moramo paziti, da s kromom ne pretiravamo, kar za telo ni dobro, saj se zmanjša občutljivost na inzulin.

Zakaj jemati krom?

Krom je še posebej priporočljiv za ljudi, ki imajo previsoko raven sladkorja v krvi. To velja tudi za sladkorne bolnike, tako tipa 1 kot tipa 2. Jemanje kroma zagotovo ne škodi, tudi če je raven slabega holesterola previsoka. Krom je koristen tudi med shujševalnimi tretmaji, saj pomaga zmanjšati telesno težozmanjšati količino maščobe. telo in pospeši razvoj mišične mase.. Nekatere študije celo kažejo, da lahko kromove spojine povečajo zmogljivost telesa med telesnim naporom, saj telo pridobi dodatno energijo.

Dodatni kromovi pripravki pa so lahko škodljivi, če jih jemlje diabetik, zato je treba diabetiki lahko jemljejo krom le z zdravnikovim dovoljenjem. Prav tako ni priporočljivo kombinirati kroma s sredstvi proti bolečinam, beta-blokatorji in kortikosteroidi. Ljudje, ki jemljejo krom, se morajo odpovedati tudi sladkarijam, sladkim pijačam, medu in marmeladam.

Kdaj ne jemati kroma?

Kromovih kapsul ne smejo jemati ljudje, ki delajo na mestih, kjer so dlje časa izpostavljeni visokim temperaturam, na primer v jeklarski industriji: presežek kroma lahko poveča tveganje za nastanek raka in kožnih bolezni. V nobenem primeru ne smete jemati kromovih dodatkov med nosečnostjo ali dojenjem. Otroci lahko jemljejo krom le po posvetu z zdravnikom.

Čeprav prekoračitev priporočenega dnevnega odmerka ne bi smela takoj povzročiti zdravstvenih težav, so zelo visoke koncentracije tega elementa, ki presegajo 1000 mcg na dan, zelo nevarne za vsak organizem. Na prevelik odmerek kroma lahko opozorijo hud glavobol, težave s spanjem, neredno bitje srca, razdražljivost in alergijske reakcije na koži.

V kakšni obliki je treba jemati kromove elemente?

Pripravke, ki vsebujejo krom, lahko kupite brez recepta, vendar je vedno priporočljivo izbrati preverjene izdelke, ki jih je priporočil zdravnik, in jih uporabljati natančno po njegovih priporočilih. Ljudje, ki hujšajo, prav tako ne smejo kombinirati veliko kromovih pripravkov, da ne bi predozirali tega elementa: vredno je izbrati dodatek, ki ima najvišjo koncentracijo te snovi, zaradi česar bo učinkovit in vam bo pomagal shujšati brez negativnih posledic za zdravje.

Vendar pa je pripravki za hujšanjei niso edini vir dragocenega kroma, zato lahko namesto jemanja tablet preprosto spremenite svojo prehrano tako, da vključite izdelke, bogate s kromom. To so ribe in morski sadeži, žitni izdelki, perutnina, jetra, jabolka, suhe slive, orehi in pšenični kalčki.

Naslednja stran "