a bolečine v sklepih sploh niso prijetne. Na žalost pa to ni le bolezen starejših, saj so zaradi sedečega načina življenja težave s hrbtom ali koleni vse pogostejše tudi med mladimi. Kako se boriti proti njej? Najpomembnejša je prehrana, ki sklepom zagotavlja pravo količino dragocenih mikrohranil. Kaj točno so te sestavine?
Kako preprečiti bolezni sklepov?
Sklep je gibljiva povezava med kostmi. Najpomembnejši element za pravilno delovanje sklepa je hrustanec, čvrsto tkivo, ki je prožnejše in mehkejše od kosti ter ščiti kosti pred obrabo. Hrustanec se naravno obrabi in strdi, zato se pri starejših ljudeh pogosto pojavi boleča togost sklepov in zmanjšan obseg gibanja.
Vendar pa je lahko proces degeneracije hrustanca veliko počasnejši. Gibanje je dodaten dejavnik, ki spodbuja regeneracijo: hrustanec ne kroži, zato se ne hrani s krvnim obtokom, temveč z difuzijo, gibanje pa močno izboljša porazdelitev mikrohranil in ohranja hrustanec v optimalni obliki.
Preberite tudi : Beflexan Joint Cream
Kalcij za močne sklepe
Osnovni element, ki ga potrebujejo kosti in sklepi, je kalcij. Za njegovo pravilno dodajanje je treba poskrbeti že v otroštvu, da bi se izognili pomanjkanju kalcija in s tem prezgodnji oslabitvi kosti. Kalcij lahko dodajamo, vendar se veliko bolje absorbira, če ga dobimo s hrano.
Največ kalcija je v mleku in mlečnih izdelkih: jogurtu, siru, kefirju in skuti. Poleg mlečnih izdelkov so dragocen vir kalcija tudi semena, kot so semena chia ali sezam, in oreščki. Drugi viri kalcija so morske ribe, kakav, večina stročnic, zelje, suho sadje (npr. marelice), buče, špinača, ohrovt, mak in peteršilj.
Lastnosti vitamina D
Za dobro absorpcijo kalcija je potreben tudi vitamin D, česar se je treba zavedati pri jemanju prehranskih dopolnil. Pomembno je izbrati pripravke, ki poleg kalcija vsebujejo tudi vitamin D, da bi zagotovili, da kosti prejmejo ustrezen odmerek tega dragocenega elementa. V naravni obliki je vitamin D v jajcih, morskih ribah, jetrih in rastlinskih oljih, vendar ga telo največ pridobi s sintezo v koži - vitamin D se pridobiva s sončno svetlobo, zato je redna izpostavljenost soncu tako pomembna za zdrave kosti in sklepe.
Beljakovine za močnejše mišice in sklepe
Zdrava prehrana za zdrave sklepe in mišice mora vsebovati veliko beljakovin. Beljakovine gradijo mišice in prispevajo k splošnemu stanju telesa; priporočeni vnos beljakovin v dnevni prehrani je 20-30%. Če je vaše vsakodnevno delo povezano s precejšnjimi telesnimi napori ali če se intenzivno ukvarjate s športom, je vnos beljakovin v vaši prehrani lahko večji.
Beljakovine zagotavlja pusto meso, zlasti perutnina. Prisoten je v ribah, zlasti morskih, kot sta tuna in losos, ter v mlečnih izdelkih, zlasti v jogurtu, kefirju in skuti. Stročnice so bogate tudi z beljakovinami: odlična alternativa za tiste, ki se prehranjujejo vegetarijansko. Če so sklepi šibkejši, je dobro izbrati izdelke z želatino, ki hitrejša regeneracija hrustanca vendar mora biti naravni žele, ne pa izdelki, kot so sladki želeji, pri katerih je vsebnost sladkorja močno povečana.
Hondroitin
Za zdrave sklepe je pomembno, da telo proizvaja zadostne količine naravnih sestavin, ki gradijo hrustančno tkivo. Eden od njih je hondroitin. Zaradi tega se sklepi počasneje starajo, hrustančne okvare se ne razvijajo in kosti so bolje zaščitene pred osteoporozo.. Zaradi hondroitina so sklepi manj boleči in preprečujejo nastanek vnetij in drugih resnih bolezni.
Hondroitin Odlično veže vlago v sklepih, ki tako ohranijo elastično in mehko strukturo ter se počasneje obrabljajo. Druga lastnost hondroitina je, da vzdržuje ustrezno količino sinovialne tekočine, ki je potrebna, da se kosti ne drgnejo druga ob drugo, kar povzroča hude bolečine in pospešuje degeneracijo sklepov. V primeru pomanjkanja lahko dodajamo hondroitin, vendar le v pripravkih, ki vsebujejo to sestavino v visoki koncentraciji, ki se dobro absorbira.
Preberite tudi: Halluxeal krema
Glukozamin
Glukozamin je še ena naravna snov, ki je v telesu lahko premalo in tako povzroča težave s sklepi. Glukozamin poskrbi, da sklepi ohranijo celoten obseg gibanja in se učinkovito gibljejo, ne da bi povzročali boleče nelagodje. Glukozaminski dodatki priporočljivo za krepitev poškodovanih sklepovlajšanje bolečin in omejena mobilnost. Dober dodatek glukozamina lahko pospeši tudi naravno obnavljanje hrustanca.
Dragocene kisline omega-3
Kisline omega 3 so priporočljive za odpornost in boljše delovanje možganov, koristne pa so tudi za sklepe. Omega 3 maščobne kisline so znane po tem, da spodbujajo revmatološke bolezni maščobne kisline omega-3, ki preprečujejo togost sklepov in imajo zaščitni učinek na hrustanec, je vredno uživati v večjih količinah ali jemati dodatke, ki jih vsebujejo. Dodatki maščobnih kislin omega-3 so lahko v obliki kapsul ali olja iz jeter trske; ker se pogosto pridobivajo iz morskih rib, je pomembno zagotoviti, da pripravek ne vsebuje živega srebra in polikloriranih bifenilov.
Poleg mastnih morskih rib so naravni viri maščobnih kislin omega-3 tudi oreščki, žita, oljčno olje in hladno stiskana rastlinska olja. Kisline omega-3 pogosto najdemo v kombinaciji s kislinami omega-6, ki imajo prav tako številne koristi za zdravje.
Bromelain
Bromelain je fitonutrient rastlinskega izvora z zelo edinstvenimi lastnostmi. Cenjen je zaradi sposobnosti krepitve telesa in pomoči pri zdravljenju različnih bolezni. Najdemo ga v različnih rastlinah, vendar ga najpogosteje pridobivamo iz ananasa, ki ga ima največ. Bromelain pomaga pri opeklinah in drugih poškodbah kože. Uporablja se tudi pri zdravljenju osteoartritisa. Bromelain se nahaja le v svežem sadju, ne pa tudi v konzerviranem; drugi vir te sestavine so prehranska dopolnila.
Ali je ingver vredno uporabljati za sklepe?
Ingver je zelo priljubljena in pikantna začimba. Vendar njegov izvirni okus ni edina vrednost. Poleg zdravilnih lastnosti je ingver dober pri številnih okužbah, izboljšuje presnovo ter odpravlja utrujenost in izčrpanost. povečuje libido. Zelo pomembna lastnost ingverja je njegova analgetična lastnost, zato ga priporočajo pri kroničnih bolečinah v sklepih.
Ingver ima tudi protivnetne lastnosti in ščiti sklepe pred hujšimi poškodbami: ne more vedno nadomestiti močnih zdravil, vendar je pri blažjih stanjih zelo koristen. Ingver lahko uživamo v obliki prahu ali tinkture, vendar moramo biti pri mazanju kože z izvlečki ingverja previdni: v večjih količinah lahko deluje dražeče.
Druga naravna sredstva za boleče sklepe
Dobra podpora za sklepe je zeleni čaj, zlasti zaradi visoke vsebnosti antioksidantov in blažilnega učinka. Tudi izvleček navadne koprive lahko naredi veliko dobrega, saj učinkovito odpravlja vnetja, lajša bolečine in povečuje odpornost..
Kaj pomaga sklepom: povzetek
Preprečevanje je veliko lažje kot zdravljenje, zato je pred uničenjem hrustanca vredno poskrbeti za velike količine dragocenih hranil. Drugi pomemben element preventivnega zdravstvenega varstva je telesna dejavnost - ne smejo biti težke vaje, ki obremenjujejo sklepe, vendar je vsakodnevno gibanje nujno za ohranjanje odlične kondicije skeletnega sistema. Še vedno lahko uporabljate dodatke za sklepe, vendar le tiste, ki imajo varno in preverjeno sestavo ter jih priporočajo strokovnjaki.