• Preskoči na primarno navigacijo
  • Preskoči na glavno vsebino
  • Preskoči na primarno stransko vrstico
  • Preskoči na nogo

Zdravje in dobro počutje

Kako živeti do 100 let

  • Spolnost
  • Zdravje
  • Blog
  • Belleza
  • sl_SISlovenščina
    • cs_CZČeština
    • sk_SKSlovenčina
    • pt_PTPortuguês
    • bg_BGБългарски
    • elΕλληνικά
    • de_DEDeutsch
    • ro_RORomână
    • es_ESEspañol
    • hu_HUMagyar
    • pl_PLPolski
    • it_ITItaliano
    • en_USEnglish
    • nl_NLNederlands
    • lvLatviešu valoda
    • lt_LTLietuvių kalba
    • nl_BENederlands (België)
    • fr_FRFrançais
    • da_DKDansk
    • sv_SESvenska
    • de_ATDeutsch (Österreich)
    • de_CHDeutsch (Schweiz)

Blog

Učinkovita izguba teže - Kaj storiti, da boste resnično shujšali?

23 avgust po Lorenzo Ferrazza Pustite komentar

Učinkovita izguba teže

Vsak, ki se je že soočil s takšnim izzivom, ve, koliko truda je potrebnega za izgubo odvečne teže. Včasih pa se zgolj vztrajnost in delo na sebi izkažeta za nezadostna. Človek se loti druge diete in se veliko odreče, a teža ostaja enaka in vsa prizadevanja so zaman. Zakaj se to dogaja? Kje je načrt hujšanja neuspešen in ali ga je mogoče učinkovito odpraviti? Kaj lahko storite, da resnično shujšate?

Od česa je odvisno uspešno hujšanje?

Učinkovita izguba teže
  1. Preden se zavežete k izgubi odvečne telesne teže, se je treba zavedati, od česa je odvisen končni uspeh. Najpomembnejši element je pravilna prehrana: če želite biti uspešni, morate vedeti, kaj jesti, v kakšnih količinah in ob katerem času. izgorevanje nezaželenih maščobnih zalog. Vendar samo prehrana ni vse, saj lahko na njeno učinkovitost pomembno vplivajo tudi poživila, kot so kava, cigarete ali alkohol.
  2. Drugi pomemben element pri hujšanju je telesna dejavnost, vadba v telovadnicitek in podobno. Ni nujno, da se ukvarjate z napornim športom, vendar morate vsaj povečati svojo aktivnost glede na svoj trenutni življenjski slog. Ne pozabite, da telesna dejavnost vključuje tudi delo in številna gospodinjska opravila, kot so čiščenje, vrtnarjenje, obešanje perila ali pomivanje oken.
  3. Ne smemo podcenjevati tudi dejavnikov, ki niso povezani s prehrano in športom. Na primer stres, stopnja osebnega zadovoljstva z življenjem, odnosi v družini, vrsta dela, psihološke predispozicije, kot sta močna volja in sposobnost vzdrževanja samodiscipline, imajo velik vpliv na stanje telesa. Pomembno vlogo imajo tudi življenjski slog in prijatelji: veliko lažje je shujšati, če imate prijatelje, ki na primer redno tečejo, kot če ste v družbi ljudi, ki raje sedijo pred televizijo.

Brez individualnega načrta

Diete za hujšanje pri nekaterih ljudeh delujejo, pri drugih pa ne. To je normalno, saj ima vsakdo drugačno zdravstveno stanje, drugačne prehranske navade in različno stopnjo odvečne telesne teže, ki jo mora izgubiti. Zato se ne smete zanašati le na mnenja drugih ljudi o določeni dieti, temveč jo morate preizkusiti sami in jo prilagoditi svojim potrebam.

Številne diete niso neuspešne zato, ker ne bi imeli dovolj močne volje in vztrajnosti pri doseganju cilja, temveč zato, ker preprosto niso bile prava rešitev za določeno osebo. Pri samostojnem hujšanju je dobro, da spremljate svoje telo in njegov odziv na spremembe, ki jih izvajate. Če dieta ne deluje, je nesmiselno, da se je držite, temveč morate poiskati nove alternative in dodati dodatke, kot so dietni faktor ali nekoliko spremenite končni načrt.

Odlična rešitev je posvetovanje z izkušenim dietetikom, ki bo pripravil prilagojen jedilnik, pri čemer bo upošteval vaše trenutno zdravstveno stanje in število kilogramov, ki jih želite izgubiti.

Preberite tudi: Prolesan Pure

Nezadostna motivacija - Kako se motivirati za hujšanje

S hujšanjem je tako kot z opuščanjem odvisnosti: deluje le, če čutite potrebo po njem. Če hujšate, ker je to moderno ali ker tako želijo drugi, vam običajno ne bo uspelo in boste razočarani. Prav tako ne pričakujte, da se bo z izgubo telesne teže vaše celotno življenje nenadoma spremenilo na bolje, saj se ne spremeni. Doseganje želene linije zagotovo izboljša vaše počutje in v vaše življenje vnese nekaj pozitivnih sprememb, vendar ne deluje kot čarobna paličica in tega se velja zavedati, namesto da bi upali na čudež v osebnem ali poklicnem življenju po izgubi teže.

Hujšanje ne uspe niti takrat, ko si ga preveč želite. Znano je, da ljudje, ki se odločijo za dieto, pričakujejo, da bo odvečna teža izginila v enem mesecu, v resnici pa je ta proces veliko daljši. Nima smisla postavljati nerealnih ciljev: v nekaj tednih ni mogoče izgubiti nekaj deset kilogramov, in tudi če bi to storili, bi se to zelo negativno odražalo na vašem zdravju.

Hujšanje z glavo: korak za korakom

Hujšanje z glavo: korak za korakom

Pri hujšanju je pomembno, da svoje moči merite z dejanji, upoštevate svoje predispozicije in si ne vsiljujete togega režima iz dneva v dan, saj ta skoraj zagotovo ne bo deloval. Ne dovolite, da bi vas počasen napredek odvrnil od dela: zaradi takšnega odnosa izgubite motivacijo ali popolnoma opustite delo na sebi.

Izguba teže je dolgoročni načrt

Nemogoče je shujšati čez noč. Za vsako dieto je potreben čas, radikalne lakote pa, da, delujejo takoj, vendar se tudi zelo hitro vrnejo na staro težo, saj telo preprosto ne more normalno delovati, če je nenehno lačno. Da bi bila dieta najbolj uspešna, mora biti postopna.

Odrekanje vsem užitkom brez predhodne priprave je lahka pot do neuspeha, saj bo le malo ljudi sposobnih ohraniti takšen nov življenjski slog. Namesto da se takoj odpovemo vsem nezdravim stvarem, bi bilo bolje, če bi na začetku zmanjšali količino, dokler škodljivih izdelkov ne bi popolnoma izločili iz prehrane. Nenadni izbruhi impulzov le utrjujejo stare prehranjevalne navade.

Hujšanje je treba jemati resno

Telo se nikoli ne da prevarati. Prigrizki med dietnimi obroki izničijo celoten namen: prehod na lahke solate je smiseln le, če ne posegate po sladkarijah in slanih prigrizkih, sicer se vaša teža ne bo hitro spremenila. Če ne morete jesti solate, na svoj dnevni jedilnik preprosto dodajte druga, bolj nasitna živila, ki pa morajo še vedno vsebovati razmeroma malo beljakovin. kalorije in brez "praznih" ogljikovih hidratov.

Prav tako ne bo uspešna, če boste vsak dan našli izgovor, da ne greste na vadbo ali da namesto dietne juhe pojeste mastno jed. Za hujšanje je potrebna vztrajnost, lenoba pri tem zagotovo ni zaveznik, vsak trenutek šibkosti pa vas oddaljuje od cilja. Nasprotno, pomembno je, da vsak dan povečujemo motivacijo in počnemo stvari v presežkih, na primer hodimo iz službe domov namesto z avtobusom ali se ob nedeljah odpravimo na daljši sprehod, namesto da bi sedeli pred računalnikom.

Preberite tudi: kapljice kode weicode

Sposobnost obvladovanja krize

Vsaka oseba, ki se je odločila shujšati, prej ali slej pade v krizo in se začne spraševati o smislu celotnega prizadevanja. Kriza telesne teže je zelo neprijetna, saj jo običajno spremljata lakota in utrujenost, in če se vam poleg tega na glavo zgrnejo še druge skrbi, je res težko vztrajati pri svojem sklepu. Zato se v takih trenutkih pogosto poskušate potolažiti z nezdravo hrano in morate svojo prehrano dopolniti z vitamini in elementi v sledovih na bolje. Zato se je vredno pripraviti na to možnost in pripraviti načrt ukrepanja v primeru krize.

Izguba teže zahteva znanje

Veliko zmotno prepričanje večine ljudi, ki hujšajo, je preprosto prepričanje, da je treba le drastično zmanjšati kalorije in v nekaj tednih bo telo vitko in oblikovano. Tudi če se to zgodi, ni brez stranskih učinkov: slabo pripravljena nizkokalorična dieta vedno vpliva na zdravje. Pomembno je vedeti ne le, koliko kalorij ima izdelek, temveč tudi, kakšne so njegove značilnosti. glikemični indeks in vsebnost dragocenih hranil.

Dnevna prehrana mora zagotavljati pravo količino ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob, zato je brez ustreznega znanja nemogoče sestaviti ustrezen obrok. Enako velja za vitamine: če ima zelo zdravo sadje veliko vitamina C, to še ne pomeni, da je to dovolj, saj telo potrebuje tudi druge vitamine in minerale, ki jih lahko najdemo v drugih izdelkih. Z drugimi besedami, poskrbeti morate, da so vaši obroki raznoliki.

Ta sporočila vam bodo služila tudi po koncu hujšanja. Zadnji dan diete ni znak za vrnitev k starim prehranjevalnim navadam. Čeprav ni treba upoštevati tako strogih priporočil, se je dobro zavedati, da zaradi nekaterih stvari hitro pridobite nazaj težo. Nekatere navade, kot je izogibanje sladkarijam, je treba uvesti za vedno, sicer se bo pojavil jojo učinek, zaradi katerega bo treba vse delo začeti znova.

Napredek pri hujšanju je treba nagraditi

Pravilna izguba teže ne daje spektakularnih rezultatov. Gre za počasen proces, zato se lahko izboljšave preprosto izmuznejo, če se na primer samo stehtamo, namesto da bi se izmerili celo s centimetrom in ugotovili, ali in koliko so se zmanjšali posamezni telesni obsegi.

In nič čudnega, če človek brez izboljšanja delno opusti dieto, ker "tako ali tako nima smisla". Rezultate je treba beležiti tako, da je črno na belem viden napredek, na primer v enem mesecu ali četrtletju. To pa zato, ker se pogosto zgodi, da je ocena učinkovitosti diete popolnoma drugačna od dejanskih rezultatov, če takšnih zapisov ni.

kako hitro shujšati

Prav tako je vredno na kakršen koli način nagraditi očiten napredek, tudi z majhnim darilom za dobro opravljeno delo. Dietetiki pogosto počnejo ravno nasprotno, so zelo kritični do svojega videza in se jezijo zaradi počasnega tempa sprememb. Takšno ravnanje resno spodkopava motivacijo za nadaljnje delo, saj je prav možnost prijetne nagrade tista, ki spodbuja trud.

Prava kombinacija ljudi

Okolje in družbeni vplivi imajo velik vpliv na ohranjanje prehrane. Če so okoli vas ljudje, ki imajo negativen odnos do hujšanja, je zelo verjetno, da boste podlegli njihovemu vplivu in opustili izziv. Najhuje je, ko vam nekdo poskuša dopovedati, da je celotna dieta neuporabna, ker videz sploh ni pomemben in bi morali ljudje ceniti druge lastnosti, čeprav gre v resnici le za to, da je oseba, ki shujša, sčasoma videti veliko bolje, kot je.

Učinkovita izguba teže

Po drugi strani pa se pogosto spregleda pozitiven vpliv ljudi, ki spodbujajo shujševalce in jim dajejo moč, da vztrajajo pri svojem cilju. In prav zaradi njih v mnogih primerih uspe premagati krizo in slediti dieti, namesto da bi jo na pol poti opustili. Zato je dobro, da se o svojem načrtu hujšanja pogovorite s svojimi dobrimi prijatelji, saj boste tako imeli ob sebi ljudi, ki vas bodo podpirali in hkrati opozorili, kadar boste storili kaj v nasprotju s svojimi ambicioznimi načrti. Dober vpliv prijateljev je že več kot eni osebi pomagal, da je izguba odvečne teže.

Objavljeno pod: Blog Označeni z: Kaj storiti, da bi resnično shujšali?, učinkovito hujšanje

Usposabljanje za maso: 8 sprememb za hitrejše rezultate

3 juni po Lorenzo Ferrazza Pustite komentar

Množično usposabljanje

Vsak, ki želi povečati svojo mišičevje, opazi, da mišice sčasoma prenehajo rasti, tudi če vadba ostaja enaka. In to je lahko napaka, saj vztrajanje pri istem programu ne pripelje vedno do želenih rezultatov, zato je po prvih opaznih spremembah v videzu vredno uvesti nekaj sprememb v treningu.

Dobro ogrevanje je bistvenega pomena

Vsak športnik, tudi najizkušenejši, mora pred vadbo opraviti ogrevanje. To je nujno, da vaja opravi svoje delo, poleg tega pa ogrevanje ščiti mišice pred poškodbami, tako kot vaje za ohlajanje na koncu. Pomembno je tudi to, da se mora ogrevanje osredotočiti predvsem na mišice, ki se bodo izvajale na določen dan, zato je kolesarjenje smiselno pred vajami za noge, ne pa nujno za bicepse. Vedno je bolje opraviti splošno ogrevanje, ki vključuje celotno telo, pospeševanje izgorevanja kalorijin ne le nekaterih delov: na primer, dobro delujeta skok s skakalnico ali ergospike.

Množično usposabljanje

Dober načrt usposabljanja

Trening je trdo delo, zato je dobro, da v njem vsaj malo uživate. Dobro je načrtovati svoj program tako, da lahko izvajate točno tiste stvari, ki jih želite, seveda pa to ne pomeni, da morate izpustiti težje vaje, ki prinašajo največ koristi. Zato je bolj smiselno, da vaje, v katerih resnično uživate, pustite za konec treninga, ko ste najbolj utrujeni. Tako boste med seanso ostali osredotočeni in prizadevni, saj je vedno lažje uporabiti preostalo energijo za dejavnosti, ki jih imate raje, kot za tiste, ki jih opravljate le iz potrebe.

Čeprav je redna vadba zelo pomembna, je bolje, če nimate energije za vadbo in se počutite zelo slabo, da jo opustite in okrevate na naslednji vadbi, ko boste imeli več energije. Prisiljevanje v trening ni dobra ideja, vendar je očitno, da je treba te prekinitve jemati čim redkeje.

Dobro izbrana integracija

Ustrezna prehrana, veliko beljakovin, učinkovit dodatek za masoje osnova za hitro rast mišic.

Raztezanje mišic

Priporočljivo je, da si med serijami vaj vzamete kratek odmor, ki pa ni nujno popolnoma neproduktiven: izkoristite ga za raztezanje mišic. Zakaj? Raztezanje poveča prožnost mišic in telo se bolje odziva na vadbo. Mišice počivajo, vendar ne popolnoma, zato bo v naslednji seriji pri naporu sodelovalo več mišičnih vlaken, kar bo pripomoglo k hitrejšemu pridobivanju teže.

Prisilite prave mišice, da delajo

Pogosto se napačno izvajajo tudi najpreprostejše vaje, na primer klasični nožni dvig ali dvigovanje nog v ležečem položaju. Napaka je v tem, da namesto trebušnih mišic uporabljamo tudi stegenske in kolčne mišice, zaradi česar je vaja neučinkovita. Zato je priporočljivo delati na tehniki in zagotoviti, da so aktivni le ti izbrani deli mišic.

Zapri oči

Veliko pomaga vizualizacija. Ko trenirate, zaprite oči in si predstavljajte, da se mišice, ki jih vadite, povečujejo. Ta tehnika je še posebej učinkovita pri vadbi posteriornih mišičnih skupin, vendar ne le: uporabljajte jo čim pogosteje.

Zapiranje oči med treningom ima še eno pomembno prednost: poveča učinkovitost. Ko so oči zaprte, je težje vzdrževati ravnotežje, kar spodbuja živčno-mišični sistem k delovanju večjih mišičnih skupin in predstavlja dodaten izziv za telo, kar spodbuja razvoj mišična masa.

Upoštevajte vrstni red vaj

V načrtu usposabljanja je pomembno, da vaje potekajo tekoče. Začnete lahko na primer s pritiski na vodoravni klopi, nato naredite serijo na klopi z naklonom, nato vadite pod še večjim kotom in nazadnje v stoječem položaju. Zaradi takšne gladke spremembe mišična vlakna bolje delujejo in vadba ni več tako monotona, kot če bi se ves čas držali enega položaja.

kako zgraditi mišično maso

Uvedba mrtvega dviga v vaš načrt

Med gradnjo mase ne smete izpustiti mrtvega dviga. To je bistvenega pomena, saj med to vadbo deluje večina mišic in le tako se poveča količina proizvedenega testosterona. Mrtvi dvig vključuje številne mišice stegen, hrbta in zadnjice, zato daje odlične rezultate, vendar ga je treba izvajati stoodstotno pravilno, sicer bo povzročil le škodo in nevarne poškodbe.

Pri spuščanju uteži je treba paziti, da se križni del hrbtenice ne zravna preveč: hrbet naj bo le naravno upognjen, utež pa naj bo spuščena nekoliko pod koleni.

velike mišice

Mrtvi tek je razdeljen na tri stopnje:

  • Prva faza je sestavljena iz stoje z razkoračenimi nogami in rahlo pokrčenimi koleni. Čelja držite na iztegnjenih rokah pred seboj, lopatice spustite in potegnite trebušne mišice.
  • V drugi fazi je treba hrbet držati vzravnan, vendar brez prevelikih naporov, na naraven način, z dvignjenim prsnim košem. Med upogibanjem nog se mora zadnjica pomakniti nazaj, da lahko natančno občutite, kako se stegenske mišice popolnoma raztegnejo. Med upogibanjem je dobro, da ves čas trajanja vaje ohranite popolnoma enak položaj.
  • V tretji fazi je treba utež držati čim bližje telesu, nato pa jo spustiti pod kolena. Če še niste tako fit in vam mišice otežujejo doseganje tega položaja, prenehajte prej, takoj ko začutite močnejšo napetost v križnem predelu. Po kratkem počitku se vrnite v začetni položaj.

Pri mrtvem dvigu ne smemo pretiravati z utežmi, zato za začetek izberite manjšo obremenitev.

Objavljeno pod: Blog Označeni z: vadba za moč, Množično usposabljanje, vaje za#039;pridobivanje mase

Naravna zelišča za zdravljenje prostate

2 Junij po Lorenzo Ferrazza Pustite komentar

zelišča za prostato

Zdravljenje prostate z zelišči je ena najpogostejših metod za reševanje težav, ki jih povzroča hiperplazija prostate.

Kateri so simptomi obolele prostate?

Zdravljenje prostate z zelišči

Tipični simptomi, povezani s prostato, so težave z uriniranjem, pogost pritisk na mehur (zlasti ponoči), šibek tok urina in pekoč občutek med uriniranjem. Zelo pogosto težave s prostato spremlja erektilna disfunkcija in zato Zdravljenje prostate z zelišči Vključevati mora tudi krepitev moške vitalnosti. Poleg teh neprijetnih težav s prostato je moški zaradi hiperplazije prostate izpostavljen tveganju za razvoj raka, ki ga lahko preprečimo z zdravljenjem prostate v zgodnji fazi.

Kako zelišča pomagajo pri zdravljenju prostate

Zdravljenje prostate z zelišči je namenjeno lajšanju stresa zaradi bolezni, ki dodatno negativno vpliva na razvoj bolezni in splošno počutje moških. Pripravki za podporo zdravljenja prostate, kot so Naravni pripravek za prostato Prostaxalen Vsebujejo samo naravne sestavine. Vendar pa učinek zelišč ni nič slabši od učinka sintetičnih pripravkov, in sicer so določena zelišča enako učinkovita, hkrati pa so brez škodljivih učinkov in ne povzročajo stranskih učinkov.

Seveda so najučinkovitejši zeliščni pripravki tisti, ki imajo v svoji sestavi vsaj več sestavin. Prav tako je vredno preveriti, ali določen pripravek le podpira prostato ali popolnoma odpravlja spremljajoče bolezni in izboljšuje tudi spolno življenje.

Rastlinske pripravke lahko uporabljamo skupaj z drugimi zdravili za prostato, saj njihova kombinacija nima nobenih posledic za zdravje; nasprotno, rastlinski pripravki dodatno okrepijo učinke drugih zdravil. Katere sestavine je treba iskati za pomoč prostati?

Preberite tudi: Prostan Plus

Zelišča za podporo prostate

zelišča za prostato
  1. Glavno zelišče, ki spodbuja zdravje prostate, je izvleček sabalne palme, natančneje plod sabalne palme. Ta rastlina vidno zmanjšuje neprijetne občutke, ki spremljajo povečano prostato, vključno s pekočim občutkom med uriniranjem in olajšanjem stalnega pritiska na mehur, zlasti ponoči. Sabalova palma je nenadomestljiva tudi pri zdravljenju spolne frigidnosti in jo najdemo v izdelkih, kot so erysil plus o feronex.
  2. Še eno zelišče, ki ga najdemo v številnih naravnih pripravkih za prostato, je korenina ginsenga: spodbuja vitalnost in deluje protirakavo. Fitosteroid afriška sliva deluje protivnetno, upočasnjuje proces rast prostate in pozitivno vpliva na hormonsko ravnovesje.
  3. Afriška sliva podpira delovanje sabljeve palme, ki vidno in hitro izboljša delovanje sečil: z drugimi besedami, potreba po pogostih obiskih stranišča izgine, tok urina pa ponovno pridobi naravno količino. Izvleček iz lubja afriške slive je uporabljen v zdravilu Prostate Power.
  4. Druga pogosta sestavina je navadna kopriva. Ta rastlina je najbolj znana po svojih diuretičnih lastnostih, ki pomagajo pri "čiščenju" urinarnega trakta, v katerem del urina blokira povečana prostata. Kopriva vsebuje tudi veliko hranilnih snovi, ki jih telo potrebuje, in deluje spodbudno na telo.
  5. Lanena semena se zaradi svojih zdravilnih lastnosti uporabljajo v zeliščnih pripravkih za prostato. Lanena semena preprečujejo rast rakavih celic, kar pomeni, da lahko pomagajo zaščititi prostato pred nevarnimi tumorji. Laneno seme ugodno vpliva tudi na regeneracijo poškodovanih celic prostate.

Kaj še pomaga pri zdravljenju prostate

Pri zdravljenju prostate ne smeta manjkati dva zelo pomembna elementa, ki krepita učinke preostalih zelišč, vključenih v pripravke. Prvi med njimi je selen, močan antioksidant in zelo pomembna sestavina za proizvodnjo sperme. Pomanjkanje zadostne količine selena povzroča hormonske motnje in zmanjšanje imunskega sistema. Drugi izjemno pomemben element je cink, ki spodbuja nastajanje moških hormonov.

Pomanjkanje cinka na splošno povzroča vnetje prostate, ki posledično oteče in pritiska na sečnico. Zdravljenje prostate z zelišči Dragocena je, ker se ne osredotoča le na odpravljanje posledic, temveč tudi vzrokov. Zelišča so izbrana v takšnih odmerkih, da so popolnoma varna in začnejo delovati že ob prvi uporabi, čeprav so najresnejši učinki vidni šele po več tednih zdravljenja.

Zeliščni pripravki za prostato so na voljo brez recepta (lahko jih na primer naročite prek spleta), lahko pa se posvetujete z najbolj priljubljenimi in učinkovitimi na trgu, ki smo jih že večkrat opisali. na našem spletnem mestu

Objavljeno pod: Blog Označeni z: Kako zdraviti prostato, zdrava prostata

Domača zdravila za celulit: katera vam lahko pomagajo?

23 maj po Lorenzo Ferrazza Pustite komentar

celulit

Celulit, znan tudi kot pomarančna koža, je težava, ki pesti veliko večino žensk. Prizadene ženske vseh starosti, ne glede na telesno težo, saj normalna telesna teža ne varuje nujno kože pred grdimi zadebelitvami. Na nastanek celulita vpliva več dejavnikov, vsi pa so posledica nepravilne razporeditve maščobnega tkiva in spremembe njegove naravne strukture.

celulit

Maščobne celice postanejo prevelike in stisnejo krvne žile ter ovirajo pretok telesnih tekočin. Od tod izvirajo značilne grudice, ki so vidne zlasti na zadnjici, stegnih in trebuhu. Se jih lahko znebite?

Kako se izogniti celulitu?

Najpreprostejši način je ustrezno preprečevanje. Zdrava prehrana in redna telesna vadba sta najučinkovitejša načina za zaščito kože pred celulitom. Nagnjenost k celulitu je lahko podedovana od matere, v tem primeru je še posebej pomembno preprečevanje, vendar morajo tudi ženske, ki nimajo te obremenitve, skrbeti zase, da se maščobno tkivo ne bi preveč razširilo.

Preberite tudi: Masažna krema NobiliFlow

Preprečevanje celulita

Kot preventivni ukrep je pomembno vzdrževati zdravo telesno težo, kar spodbuja prehrana, ki temelji na rastlinskih maščobah, zelenjavi, polnozrnatih izdelkih, izogibanju soli in različnim poživilom.

Prav tako se je treba vsak dan gibati, pri čemer se ni treba ukvarjati z napornim športom: zadostujejo dolgi, intenzivni sprehodi, kolesarjenje, ples in raztezanje. Zelo koristna je tudi joga, saj krepi telo in izboljšuje krvni obtok.

Pomembni so tudi vidiki, kot so oblačila in osebna higiena, saj razvoj pomarančne kože med drugim spodbuja nošenje zelo tesnih oblačil ali pogosto kopanje v vroči vodi.

Kaj storiti, ko se pojavi?

Celulit ni le estetski problem. To je tudi znak zdravstvenih motenj, zato je obisk dermatologa nujen, če je celulit zelo močan. Najpogosteje se priporočata limfna drenaža in terapija s pritiskom, mezoterapijaI tretmaji vključujejo celulozo, specializirane masaže. Cilj vseh teh postopkov je razbiti maščobne grudice in razbremeniti krvne žile, da se izboljšata cirkulacija in izločanje presnovnih produktov.

Poleg tega lahko podprete  učinkovita krema za celulit Nekatere od njih smo že opisali na našem blogu.

Obstajajo tudi tablete za celulit. Njihova uporaba naj bi pospešila izločanje vode in splošno razstrupljanje telesa ter izboljšala presnovo maščob. Tablete proti celulitu so na voljo brez recepta, vendar jih je treba vedno jemati v skladu z navodili in odmerka ne smete povečati, da bi pospešili njihov učinek.

Včasih je voden celulit tudi posledica hormonskega neravnovesja, kar lahko privede do prekinitve jemanja hormonskih kontracepcijskih tablet in uporabe druge metode.

Domača sredstva za celulit

Če je celulit še premalo razvit, se lahko proti njemu borite z domačimi sredstvi.

Prva in najpomembnejša stvar, ki jo morate storiti, je, da izločite kuhinjsko sol in jo nadomestite z zelišči in drugimi začimbami. Prav tako morate odpraviti navado uživanja slanih in nezdravih prigrizkov, kot so čips, palčke in krekerji. Med obroki lahko uživate surovo zelenjavo in sadje, ki enako učinkovito potešita lakoto, hkrati pa blagodejno vplivata na zdravje, saj zagotavljata številne dragocene vitamine in minerale, od katerih je odvisno tudi stanje naše kože.

Druga pomembna sprememba je, da se odpoveste sladkim pijačam in pijete veliko mineralne vode s svežim limoninim sokom. Voda je najučinkovitejša pri odstranjevanju toksinov, ki so odgovorni za nastanek celulita, vendar imajo dober učinek tudi zeliščni čaji, kot je koprivni čaj, ki iz telesa odvaja odvečno vodo. Zeleni in rdeči čaj imata tudi depurativni učinek.

Tretja stvar so domači lepotni tretmaji. V trgovinah lahko najdete veliko dobre kozmetike za celulit, ki se nanaša neposredno na kožo, obstajajo kreme, ki ne delujejo le na celulit, ampak tudi krema proti strijam . Za učinkovitejše delovanje velja uporabiti metodo zavijanja telesa: kožo, namazano z anticelulitno kozmetiko, tesno ovijemo z aluminijasto folijo. Ta obloga ostane na koži več ur, tako da lahko aktivne snovi iz kozmetike dosežejo globlje plasti kože in se spopadejo s težavo.

Domače sredstvo za celulit

Prav tako se je vredno vsaj občasno odpovedati čevljem z visoko peto. V petah so noge zelo težke in kri kroži manj učinkovito, medtem ko v udobnih supergah ali baletnih copatih kri doseže vse žile in noge niso tako utrujene.

Objavljeno pod: Blog Označeni z: celulit, kako odpraviti celulit, načini boja proti celulitu

Krom za hujšanje - pomaga pri hujšanju

23 maj po Lorenzo Ferrazza Pustite komentar

hujšanje

Krom velja za zelo učinkovito snov v boju proti prekomerni telesni teži. Je element odgovoren za uravnavanje ravni sladkorja v krvi in poveča proizvodnjo inzulina, ki je v veliki meri odločilen za uspeh shujševalnega zdravljenja. Inzulin skupaj s kromom sodeluje pri presnovi beljakovin in hkrati pomaga zniževati raven slabega holesterola v krvi. Zato je krom dragocen zaveznik pri zdravljenju bolezni srca in ožilja, te koristi pa posredno vplivajo tudi na učinkovitost hujšanja.

Kako krom vpliva na hujšanje?

hujšanje

Krom pomembno vpliva na telesno presnovo. Pri pomanjkanju kroma jetra slabše zajemajo proste maščobne kisline, kar upočasni presnovo in prispeva k kopičenju maščob v tkivih. Po drugi strani pa telo veliko bolje opravi svoje delo, če je kroma toliko, kot bi ga moralo biti. upravlja z zagorelimi kalorijami. To pomeni, da telo shrani veliko manj maščob.

Krom je zato izjemno pomemben element v boju proti debelosti, zato ljudem, ki želijo shujšati, svetujemo, da nadzorujejo svoj dnevni vnos te snovi. Če ga dobimo v nekoliko večji količini, se pospeši presnova in posledično se vsaj malo zmanjša telesna teža.

Krom velja tudi za pomembno sestavino pri zdravljenju sladkorne bolezni tipa dva. Zaradi tega elementa se mora raven glukoze znižati na normalno raven tudi pri ljudeh, ki so odporni na inzulin. Obstajajo tudi študije o vplivu kroma na bolezni jajčnikov, vendar na tem področju še vedno ni dokazov o učinkovitosti dajanja kroma. Tudi pri zdravljenju Parkinsonove bolezni in različnih bolezni srca ni jasnega soglasja o pozitivnem učinku kroma na kakovost in učinkovitost zdravljenja.

Kakšen naj bo odmerek kroma?

Najvarnejši dnevni odmerek kroma za ženske med 19. in 50. letom starosti je 25 mcg na dan, starejše ženske pa naj dnevni odmerek zmanjšajo na 20 mcg. Za moške med 19. in 50. letom starosti je priporočeni dnevni odmerek 35 mcg na dan, po 50. letu pa se priporočeni odmerek zmanjša na 30 mcg.

Če želimo hitro shujšati, lahko te odmerke povečamo, vendar moramo paziti, da s kromom ne pretiravamo, kar za telo ni dobro, saj se zmanjša občutljivost na inzulin.

kako hitro shujšati

Zakaj jemati krom?

Krom je še posebej priporočljiv za ljudi, ki imajo previsoko raven sladkorja v krvi. To velja tudi za sladkorne bolnike, tako tipa 1 kot tipa 2. Jemanje kroma zagotovo ne škodi, tudi če je raven slabega holesterola previsoka. Krom je koristen tudi med shujševalnimi tretmaji, saj pomaga zmanjšati telesno težozmanjšati količino maščobe. telo in pospeši razvoj mišične mase.. Nekatere študije celo kažejo, da lahko kromove spojine povečajo zmogljivost telesa med telesnim naporom, saj telo pridobi dodatno energijo.

Dodatni kromovi pripravki pa so lahko škodljivi, če jih jemlje diabetik, zato je treba diabetiki lahko jemljejo krom le z zdravnikovim dovoljenjem. Prav tako ni priporočljivo kombinirati kroma s sredstvi proti bolečinam, beta-blokatorji in kortikosteroidi. Ljudje, ki jemljejo krom, se morajo odpovedati tudi sladkarijam, sladkim pijačam, medu in marmeladam.

Kdaj ne jemati kroma?

Kromovih kapsul ne smejo jemati ljudje, ki delajo na mestih, kjer so dlje časa izpostavljeni visokim temperaturam, na primer v jeklarski industriji: presežek kroma lahko poveča tveganje za nastanek raka in kožnih bolezni. V nobenem primeru ne smete jemati kromovih dodatkov med nosečnostjo ali dojenjem. Otroci lahko jemljejo krom le po posvetu z zdravnikom.

učinkovito hujšanje

Čeprav prekoračitev priporočenega dnevnega odmerka ne bi smela takoj povzročiti zdravstvenih težav, so zelo visoke koncentracije tega elementa, ki presegajo 1000 mcg na dan, zelo nevarne za vsak organizem. Na prevelik odmerek kroma lahko opozorijo hud glavobol, težave s spanjem, neredno bitje srca, razdražljivost in alergijske reakcije na koži.

V kakšni obliki je treba jemati kromove elemente?

Pripravke, ki vsebujejo krom, lahko kupite brez recepta, vendar je vedno priporočljivo izbrati preverjene izdelke, ki jih je priporočil zdravnik, in jih uporabljati natančno po njegovih priporočilih. Ljudje, ki hujšajo, prav tako ne smejo kombinirati veliko kromovih pripravkov, da ne bi predozirali tega elementa: vredno je izbrati dodatek, ki ima najvišjo koncentracijo te snovi, zaradi česar bo učinkovit in vam bo pomagal shujšati brez negativnih posledic za zdravje.

Vendar pa je pripravki za hujšanjei niso edini vir dragocenega kroma, zato lahko namesto jemanja tablet preprosto spremenite svojo prehrano tako, da vključite izdelke, bogate s kromom. To so ribe in morski sadeži, žitni izdelki, perutnina, jetra, jabolka, suhe slive, orehi in pšenični kalčki.

Objavljeno pod: Blog Označeni z: kako učinkovito shujšati, hujšanje, učinkovito hujšanje

Visok holesterol - Kako vzdrževati normalno raven holesterola?

23 maj po Lorenzo Ferrazza Pustite komentar

Visok holesterol

Med odraslimi prebivalci so najpogostejši vzrok smrti bolezni srca in ožilja. Miokardni infarkt in hipertenzija že prizadeneta vse mlajše ljudi, zelo pogosta pa postaja tudi ateroskleroza. To je med drugim posledica visoke ravni holesterola.

Kaj se zgodi z visokim holesterolom?

Začasno zvišanje holesterola ni nujno nevarno za zdravje, če pa stanje traja dlje časa, pride do zelo škodljivih sprememb v srčno-žilnem sistemu. Kronično povišan holesterol vodi v razvoj aterosklerozakar lahko povzroči možgansko kap ali srčni infarkt.

Visok holesterol

Ateroskleroza ima tako resne posledice zaradi aterosklerotičnih plakov: to so strdki, ki jih tvorijo molekule holesterola, ki se prilepijo na stene krvnih žil. Ko aterosklerotični plaki odstopijo, lahko popolnoma zaprejo svetlino arterije, kar je zelo nevarno za zdravje: ko so arterije zamašene, kri ne more priti do ključnih organov, kot sta srce in možgani.

Kateri drugi zapleti povzročajo nenormalno raven holesterola?

Vendar zapleti ne vplivajo le na srce in ožilje. Dokazano je, da lahko visok holesterol povzroči motnje plodnosti in težave z erekcijo Slabša tudi vid, povečuje tveganje za odpoved ledvic, povzroča bolečine v nogah in je lahko eden od vzrokov za razvoj demence. Tako res škoduje celotnemu telesu, vendar je na srečo te negativne spremembe mogoče odpraviti.

Kako je videti preprečevanje holesterola?

Čeprav je visok holesterol lahko prirojena bolezen, preprosto v genih, je za zdravje zelo pomemben tudi življenjski slog. Vzdrževanje holesterola v normalnih mejah je odvisno predvsem od prehrane in vzdrževati primerno telesno težo. - Izogibajte se močno predelani in mastni hrani. Stimulansi močno prispevajo k holesterolu, zato prenehajte kaditi in omejite uživanje alkohola.

Stres prispeva tudi k povečanju holesterola, saj telo proizvaja več sladkorja in se spremeni presnova, zato ima kronični stres dolgoročno resne posledice za zdravje, vključno z motnjami maščobe. Odvečni holesterol lahko odpravimo tudi s telesno dejavnostjo, saj ta spodbuja krvni obtok in krepi krvne žile, zaradi česar je izločanje odvečnih maščobnih delcev učinkovitejše.

Preberite tudi: Lipid Control Plus za visok holesterol

Slabi in dobri holesterol: od kje je ločnica?

Toda ali je treba holesterol popolnoma odstraniti iz telesa? Očitno ni tako. Holesterol je škodljiv le v prevelikih količinah, medtem ko ima v primerni koncentraciji številne koristne funkcije:

  • sodeluje pri proizvodnji hormonov in sintezi vitamina D3
  • podpira odpornost.
  • je bistvena sestavina celičnih membran
  • uravnava presnovo maščob
  • podpira delovanje možganov

Holesterol ima dve frakciji. Prvi, ki je odgovoren prav za te funkcije, je HDL, znan kot dober. LDL je del holesterola, ki oskrbuje telesne celice z molekulami HDL. LDL je slab holesterol, saj v presežku ogroža žile in arterije ter se nalaga na njihove stene. Za zdravje je dobro, da je raven HDL visoka, raven LDL pa razmeroma nizka; če je to ravnovesje porušeno, se to negativno odraža na vsem zdravju.

Zakaj je holesterol višji, kot bi moral biti?

Hiperholesterolemija je lahko prirojena. Nastane zaradi poškodbe genov, pri čemer je moteno nastajanje holesterola, zato se že zelo zgodaj razvije ateroskleroza, ki zahteva strokovno zdravljenje. Pri osebah s prirojeno hiperholesterolemijo je lahko raven holesterola nekajkrat višja od priporočene norme, zato jih mora zdravnik zaradi velikega tveganja življenjsko nevarnih zapletov stalno spremljati. Poleg genetskih dejavnikov je za hiperholesterolemija se lahko pojavijo zaradi slabe prehrane, kajenja, velike izpostavljenosti stresu in premajhne telesne dejavnosti.

Kako starost vpliva na raven holesterola? Holesterol je pri starejših ljudeh naravno višji, pri moških pa je tveganje za razvoj hiperholesterolemije večje. Pri ženskah je mejna vrednost menopavza - Hormonske spremembe povzročajo spremembe v presnovi lipidov in po koncu menopavzalnega obdobja se pri številnih ženskah vidno poveča holesterol. Dejavnik tveganja je tudi prekomerna telesna teža, saj poslabša delovanje notranjih organov, vendar lahko za hiperholesterolemijo trpijo tudi vitki ljudje, če se slabo prehranjujejo ali imajo genetsko nagnjenost.

Sekundarna hiperholesterolemija je posledica različnih bolezni, predvsem sladkorne bolezni, koronarne bolezni, ledvične insuficience, motenj ščitnice in hipertenzije.

Kako je videti test holesterola?

Za preverjanje ravni holesterola je potreben krvni test. Vzorec krvi se odvzame na enak način kot pri standardni morfologiji, poleg tega pa se določi tudi bolnikov lipidni profil. Lipidogram poleg skupnega holesterola vsebuje tudi podatke o obeh frakcijah in koncentracijo trigliceridov.

test holesterola

Na splošno velja, da je raven holesterola do 200 mg/dl normalna. LDL-holesterol ne sme presegati 115 mg/dl, medtem ko je norma za HDL vsaj 45 mg/dl za ženske in vsaj 40 mg/dl za moške. Trigliceridi ne smejo presegati 150 mg/dl. Vendar so to splošne številke, ki jih mora razlagati zdravnik.

Normalna raven holesterola se namreč ocenjuje na podlagi dodatnih dejavnikov, kot so starost, spol, pretekle in sedanje bolezni ter družinska anamneza. Za osebo s sladkorno boleznijo ali trebušno debelostjo so zahteve drugačne kot za zdravo, vitko osebo, saj morajo biti pri slabšem zdravju kazalniki nižji: v tem primeru je splošna norma previsoka.

Ali je visok holesterol mogoče zdraviti?

Zmanjšanje visoke ravni holesterola je bistvenega pomena za dobro delovanje srca in ožilja. Prvi korak je sprememba življenjskega sloga, ki ji lahko dodamo prehranska dopolnila, ki pomagajo ohranjati holesterol v normalnih mejah, na primer corsanum če welltone - Vendar pa ne nadomeščajo zdravih obrokov, še manj pa zdravil, ki jih predpisujejo zdravniki. Kadar pa je lipidni profil zelo negativen ali je holesterol po tednih sprememb v prehrani in povečani telesni dejavnosti še vedno visok, lahko zdravnik priporoči zdravljenje z zdravili. Zdravilo stabilizira proizvodnjo holesterola, vendar ga je treba jemati vse življenje. Predpisanih zdravil ne smete prenehati jemati, saj se holesterol ponovno zviša, kar lahko povzroči še hujše posledice.

Kateri so naravni načini za zmanjšanje holesterola?

Ljudje z visokim holesterolom se morajo več gibati, tudi če je njihova telesna teža normalna: namen je povečati zmogljivost srca in ožilja ter dihanja. Telesna aktivnost spodbuja krvni obtok, kar pospešuje odstranjevanje preostalega holesterola iz krvnih žil in povečuje delež dobrega holesterola HDL. Prav tako se je treba izogibati stresu in posvetiti pozornost počitku: pomanjkanje spanja in stres spreminjata presnovo, zvišujeta krvni tlak in slabita organizem, kar pospešuje motnje lipidov.

vadba za znižanje holesterola

Telesna dejavnost mora biti prilagojena telesnim zmožnostim, saj pretirana vadba namesto da bi okrepila srce, poškoduje srce in lahko povzroči poškodbe mišic in sklepov. Tudi manj intenzivna, a redna dejavnost je boljša kot težka vadba, ki se izvaja zelo redko.

Katera dieta je priporočljiva za zmanjšanje holesterola?

Najprej je treba izločiti mastno meso in narezke. Za arterije so nevarni tudi instantni izdelki, visoko predelani izdelki, različni slani in sladki prigrizki, polni kalorij, sladkorja in soli, vendar praktično brez hranilne vrednosti. Živalske maščobe je treba nadomestiti z bolj zdravimi rastlinskimi maščobami, ki ne vsebujejo škodljivega holesterola in krepitev srca - so na primer oljčno olje, laneno olje, morske ribe, ki vsebujejo omega maščobne kisline, oreščki in žita, avokado. Jedi ne smemo cvreti, temveč le kuhati na pari ali peči brez maščobe.

Občasno lahko uporabite pusto meso, kot sta perutnina ali svinjina, vendar mora biti najpomembnejša sestavina jedi zelenjava, po možnosti čim manj predelana. Če uporabljate mlečne izdelke, naj bodo ti z nizko vsebnostjo maščob in brez dodanega sladkorja. Dobro je uživati veliko vlaknin, ki jih najdemo v stročnicah in grobozrnatih izdelkih; če uživate veliko vlaknin, morate piti tudi veliko vode, da vlaknine lažje prehajajo skozi črevesje. Ne pijte velikih količin kave, zlasti če vsebuje sladkor in smetano. Namesto sladkarij je bolje jesti sadje, ki je prav tako sladko, a hkrati vsebuje vlaknine in številne vitamine.

Kako prepoznati visok holesterol?

Visok holesterol je težko diagnosticirati brez lipidograma. Tudi če je že nad normalno vrednostjo, so običajno samo bolezni, ki jih povzroča, tiste, ki sprožijo neodvisno prepoznavne simptome. V primeru bolezni srca so to običajno bolečine v prsih, dušenje in zadihanost, omotica, palpitacije, odrevenelost rok. Ateroskleroza se pogosto kaže z bolečinami v nogah, hitro utrujenostjo in šibkostjo. Pri ljudeh z zelo visokim holesterolom in prirojeno hiperholesterolemijo se pogosto pojavlja tako imenovani holecistitis, tj. zgostitev holesterolnih oblog, ki se pojavlja predvsem na kite, veke in sklepe.

Objavljeno pod: Blog Označeni z: Visok holesterol, Kako ohraniti normalno raven holesterola?, vadba za znižanje holesterola

Naslednja stran "

Primarna stranska plastica

Iskanje

Najnovejši prispevki

  • Tonerin mnenja, forum pregledi, lekarna cena, delujejo, uradna stran
  • Depanten Gel - Mnenja, Forum, Cena, Mnenja, Lekarna, Ali deluje?
  • Uromexil Forte deluje? mnenja, cena, pregledi, forum, Amazon
  • Diaform+ - Cena, Mnenja, Forum, Dela, Rezultati, Lekarna, Mnenja
  • Neoveris Mnenja - Cena, Forumi, Mnenja, Deluje, Rezultati, Kje kupiti

Stopka

Strani

  • Pišite na
  • Pravilnik o zasebnosti
  • O nas
  • Hvala.

IT_IT
IT_IT
PL
HU
ES
RO
CS
DE
EL
BG
SK
LT
PT
EN
NL
SL
LV
BE
FR
SE
DK
AT
CH
Piškotke uporabljamo, da vam zagotovimo najboljšo izkušnjo na našem spletnem mestu. Če boste še naprej uporabljali to spletno mesto, bomo domnevali, da ste z njim zadovoljni.Ok