Gezondheid en welzijn

Hoe word je 100?

Blog

Effectief afvallen - Wat te doen om echt af te vallen?

door Laat een reactie achter

Iedereen die voor een dergelijke uitdaging heeft gestaan, weet hoeveel moeite het kost om overtollig gewicht te verliezen. Soms echter blijken volharding en zelfwerkzaamheid alleen niet voldoende te zijn. Men gaat op een ander dieet en brengt vele offers, maar het gewicht blijft hetzelfde en alle inspanningen zijn tevergeefs. Waarom gebeurt dit? Waar faalt het afslankplan en kan het effectief worden verholpen? Wat kan er gedaan worden om echt af te vallen?

Waarvan hangt succesvol gewichtsverlies af?

Doeltreffend gewichtsverlies
  1. Alvorens zich ertoe te verbinden overtollig gewicht te verliezen, moet men zich realiseren waar het uiteindelijke succes van afhangt. Het belangrijkste element is het juiste dieet: om succes te hebben, moet u weten wat u moet eten, in welke hoeveelheden en op welke tijdstippen. ongewenste vetreserves te verbranden. Dieet alleen is echter niet alles, want ook stimulerende middelen zoals koffie, sigaretten of alcohol kunnen een aanzienlijke invloed hebben op de doeltreffendheid ervan.
  2. Het tweede belangrijke element voor gewichtsverlies is lichaamsbeweging, sporten in de sportschoolrennen en dergelijke. U hoeft niet per se aan inspannende sport te doen, maar u moet op zijn minst uw activiteit verhogen in verhouding tot uw huidige levensstijl. Vergeet niet dat lichaamsbeweging ook werk en veel huishoudelijke taken omvat, zoals schoonmaken, tuinieren, de was ophangen of ramen wassen.
  3. Ook factoren die niets met voeding en sport te maken hebben, mogen niet worden onderschat. Zo hebben stress, de mate van persoonlijke tevredenheid met het leven, gezinsrelaties, het soort werk, psychologische aanleg zoals een sterke wil en het vermogen om zelf opgelegde discipline vol te houden een enorme invloed op de conditie van het lichaam. Ook levensstijl en vrienden spelen een belangrijke rol: het is veel gemakkelijker om af te vallen als je vrienden hebt die bijvoorbeeld regelmatig hardloopoefeningen doen, dan wanneer je in het gezelschap bent van mensen die liever voor de tv zitten.

Geen individueel plan

Gewichtsverlies diëten werken voor sommige mensen en niet voor anderen. Dat is normaal, want iedereen heeft een andere gezondheidstoestand, andere voedingsvoorkeuren en een andere hoeveelheid overtollig gewicht dat moet worden afgevoerd. Daarom moet u niet alleen afgaan op de mening van anderen over een bepaald dieet; u moet het bij uzelf uitproberen en het aan uw eigen behoeften aanpassen.

Veel diëten mislukken niet omdat het hen ontbreekt aan sterke wilskracht en doorzettingsvermogen bij het nastreven van het doel, maar omdat het gewoon niet de juiste oplossing was voor die specifieke persoon. Wanneer u op eigen houtje gewicht verliest, is het goed om uw lichaam in de gaten te houden en hoe het reageert op de veranderingen die u aanbrengt. Dus, als een dieet niet werkt, heeft het geen zin om eraan vast te houden, je moet op zoek naar nieuwe alternatieven, het toevoegen van supplementen zoals dieetfactor of het afgewerkte plan lichtjes wijzigen.

Een uitstekende oplossing is een ervaren diëtist te raadplegen die een menu op maat samenstelt, rekening houdend met uw huidige gezondheidstoestand en het aantal kilo's dat u wilt verliezen.

Lees ook: Prolesan Pure

Onvoldoende motivatie - Hoe motiveer je jezelf om af te vallen

Op een bepaalde manier is afvallen als stoppen met een verslaving: het werkt alleen als je de behoefte voelt om het te doen. Als je afvalt omdat het in de mode is of omdat anderen dat willen, zul je meestal falen en gefrustreerd raken. Verwacht ook niet dat met gewichtsverlies je hele leven plotseling ten goede zal veranderen, want dat is niet het geval. Het bereiken van het gewenste figuur zorgt er zeker voor dat u zich beter voelt en brengt een aantal positieve veranderingen in uw leven, maar het werkt niet als een toverstaf en het is de moeite waard om dit te onthouden in plaats van te hopen op een wonder in uw persoonlijke of professionele leven na het verliezen van gewicht.

Afvallen lukt niet, zelfs niet als je het te graag wilt. Het is algemeen bekend dat mensen die op dieet gaan, verwachten dat al het overtollige gewicht binnen een maand verdwenen is, terwijl het proces in werkelijkheid veel langer duurt. Het heeft geen zin onrealistische doelen te stellen: het is niet mogelijk om in een paar weken enkele tientallen kilo's kwijt te raken, en zelfs al zou dat lukken, dan zou dat zeer nadelig zijn voor uw gezondheid.

Afslanken met je hoofd: stap voor stap

Afslanken met je hoofd: stap voor stap

Bij het afvallen is het belangrijk uw krachten te meten aan uw daden, rekening te houden met uw aanleg, en uzelf niet van de ene dag op de andere een rigide regime op te leggen, want dat zal vrijwel zeker niet werken. Laat u niet ontmoedigen door trage vorderingen: door zo'n houding verliest u uw motivatie of geeft u het werken aan uzelf helemaal op.

Gewichtsverlies is een langetermijnplan

Het is onmogelijk om van de ene dag op de andere gewicht te verliezen. Elk dieet heeft tijd nodig, en radicale hongerdiëten, ja, werken onmiddellijk, maar ze keren ook heel snel terug naar het oude gewicht, omdat het lichaam gewoon niet normaal kan functioneren als het voortdurend honger heeft. Diëten moet geleidelijk gebeuren om de beste kans op succes te hebben.

Zichzelf alle genoegens ontzeggen zonder enige voorafgaande voorbereiding is een gemakkelijke weg naar mislukking, aangezien zeer weinig mensen in staat zullen zijn een dergelijke nieuwe levensstijl vol te houden. In plaats van alle ongezonde dingen meteen op te geven, zou het beter zijn de hoeveelheid in het begin te verminderen, totdat schadelijke producten volledig uit het dieet zijn geschrapt. Plotselinge opwellingen bestendigen alleen maar oude eetgewoonten.

Gewichtsverlies moet serieus genomen worden

Het lichaam kan nooit voor de gek gehouden worden. Tussendoortjes tussen de dieetmaaltijden door zijn niet de bedoeling: overschakelen op lichte salades heeft alleen zin als u niet naar zoetigheden en zoute snacks grijpt, anders zal uw gewicht niet snel veranderen. Als u geen salade kunt eten, voeg dan andere, meer verzadigende voedingsmiddelen toe aan uw dagelijks menu, maar het moeten wel dingen zijn met een relatief laag aantal calorieën en zonder "lege" koolhydraten.

Het zal evenmin een succes worden als u elke dag een excuus vindt om niet te gaan sporten of om een vette schotel te eten in plaats van dieetsoep. Gewichtsverlies vereist doorzettingsvermogen en luiheid is hier zeker geen bondgenoot, en elk moment van zwakte brengt je weg van je doel. Integendeel, het is belangrijk om de motivatie elke dag te verhogen en dingen overdadig te doen, zoals van het werk naar huis lopen in plaats van de bus te nemen of op zondag een langere wandeling maken in plaats van achter de computer te gaan zitten.

Lees ook: druppels weicode

Vermogen om een crisis te beheersen

Elke persoon die besloten heeft gewicht te verliezen, raakt vroeg of laat in een crisis en begint zich af te vragen wat de zin van dit hele streven is. Een gewichtscrisis is uiterst onaangenaam omdat zij meestal gepaard gaat met honger en vermoeidheid, en als daarenboven nog andere zorgen op uw hoofd neerkomen, is het echt moeilijk om in uw voornemen vol te houden. Daarom probeert u zich op zulke momenten vaak te troosten met ongezond voedsel en moet u uw voeding aanvullen met vitaminen en spoorelementen voor de betere. Het is dan ook de moeite waard zich op deze eventualiteit voor te bereiden en een actieplan op te stellen voor het geval zich een crisis voordoet.

Gewichtsverlies vereist kennis

Een grote misvatting van de meeste mensen die afvallen is de eenvoudige overtuiging dat het enige wat nodig is, een drastische vermindering van het aantal calorieën is en dat het lichaam in een paar weken slank en welgevormd zal zijn. Zelfs wanneer dit gebeurt, is het niet zonder neveneffecten: een slecht voorbereid caloriearm dieet eist altijd zijn tol op de gezondheid. Het is belangrijk om niet alleen te weten hoeveel calorieën een product heeft, maar ook wat de kenmerken ervan zijn. glykemische index en het gehalte aan waardevolle voedingsstoffen.

De dagelijkse voeding moet de juiste hoeveelheid koolhydraten, eiwitten en vetten bevatten, dus het is onmogelijk om een adequate maaltijd samen te stellen zonder de juiste kennis. Hetzelfde geldt voor vitaminen: het feit dat een zeer gezonde vrucht veel vitamine C bevat, betekent niet dat dit voldoende is, want het lichaam heeft andere vitaminen en mineralen nodig, die in andere producten kunnen worden gevonden. Met andere woorden, je moet ervoor zorgen dat je maaltijden gevarieerd zijn.

Deze boodschappen zullen u dienen zelfs nadat u klaar bent met afvallen. De laatste dag van het dieet is geen signaal om terug te keren naar je oude eetgewoonten. Hoewel het niet nodig is om zulke strikte aanbevelingen op te volgen, is het goed om te onthouden dat bepaalde dingen ervoor zorgen dat je snel weer aankomt. Sommige gewoonten, zoals het vermijden van zoetigheid, moeten voorgoed worden ingevoerd, anders ontstaat er een jojo-effect, waardoor alle werkzaamheden opnieuw moeten beginnen.

Vooruitgang in gewichtsverlies moet beloond worden

Correct gewichtsverlies levert geen spectaculaire resultaten op. Het is een traag proces, zodat verbeteringen gewoon aan je voorbij kunnen gaan als je je bijvoorbeeld alleen maar weegt in plaats van je zelfs met een centimeter te meten om te zien of en in welke mate individuele lichaamsomtrekken zijn afgenomen.

En geen wonder als men, bij gebrek aan verbetering, het dieet gedeeltelijk opgeeft omdat "het toch geen zin heeft". De resultaten moeten worden geregistreerd, zodat men zwart op wit kan zien welke vooruitgang in bijvoorbeeld een maand of een kwartaal is geboekt. Vaak is de beoordeling van de doeltreffendheid van een dieet namelijk totaal verschillend van de werkelijke resultaten, omdat dergelijke gegevens ontbreken.

hoe snel gewicht te verliezen

Het is ook de moeite waard om duidelijke vooruitgang op de een of andere manier te belonen, zelfs door uzelf een klein geschenk te geven voor een goed uitgevoerde taak. Dieetisten doen vaak precies het tegenovergestelde, ze zijn erg kritisch over hun uiterlijk en worden boos over het trage tempo van verandering. Deze houding ondermijnt in ernstige mate de motivatie om te blijven werken, want het is het vooruitzicht van een aangename beloning die tot inspanning aanzet.

De juiste mix van mensen

Omgeving en sociale invloeden hebben een enorme invloed op het volhouden van een dieet. Als er mensen om je heen zijn die negatief tegenover gewichtsverlies staan, is de kans groot dat je onder hun invloed bezwijkt en de uitdaging opgeeft. Het ergste is wanneer iemand je probeert wijs te maken dat het hele dieet nutteloos is omdat het uiterlijk er helemaal niet toe doet en mensen andere kwaliteiten moeten waarderen, ook al gaat het er in werkelijkheid alleen maar om dat iemand die afvalt er na verloop van tijd veel beter uitziet dan zij doet.

Doeltreffend gewichtsverlies

Wat daarentegen vaak over het hoofd wordt gezien, is de positieve invloed van mensen die slankmakers aanmoedigen en hen de kracht geven om in hun doel te volharden. En het is dankzij hen dat men er in veel gevallen in slaagt de crisis te overwinnen en het dieet te volgen in plaats van het halverwege af te breken. Daarom is het een goed idee om met je goede vrienden over je afslankplan te praten, zodat je mensen aan je zijde hebt die je steunen en je er tegelijkertijd op wijzen als je iets doet wat tegen je ambitieuze plannen ingaat. De goede invloed van vrienden heeft al meer dan één persoon geholpen om overgewicht verliezen.

Trainen voor massa: 8 aanpassingen voor snellere resultaten

door Laat een reactie achter

Iedereen die zijn spiermassa wil vergroten, merkt dat na verloop van tijd de spieren stoppen met groeien, zelfs als de training hetzelfde blijft. En dat kan een vergissing zijn, want steeds hetzelfde programma volgen leidt niet altijd tot de gewenste resultaten, zodat het de moeite loont om na de eerste merkbare uiterlijke veranderingen enkele trainingswijzigingen door te voeren.

Een goede warming-up is essentieel

Elke atleet, zelfs de meest ervaren, moet een warming-up doen vóór de eigenlijke training. Dit is van essentieel belang om de oefening zijn werk te laten doen, en de warming-up beschermt de spieren tegen blessures, net als de cooling-down oefeningen aan het einde. En belangrijk is dat de warming-up zich vooral richt op de spieren die op een bepaalde dag zullen worden getraind, dus fietsen is zinvol vóór de beenoefeningen, maar niet noodzakelijk voor de biceps. Het is altijd beter om een algemene warming-up te doen, waarbij het hele lichaam wordt betrokken, het versnellen van de verbranding van calorieënen niet alleen sommige onderdelen: bijvoorbeeld, de touwsprong of de ergospike werken goed.

Massale opleiding

Een goed trainingsplan

Trainen is hard werken, dus het is goed om er tenminste een beetje van te genieten. Het is een goed idee om uw programma zo te plannen dat u precies die dingen kunt doen die u wilt doen, maar dat betekent natuurlijk niet dat u de moeilijkere oefeningen moet overslaan die het meeste voordeel opleveren. Daarom is het verstandiger om de oefeningen die u echt leuk vindt tot het einde van uw training te laten, wanneer u het meest moe bent. Op die manier kunt u gedurende de hele sessie geconcentreerd en ijverig blijven, want het is altijd gemakkelijker om uw resterende energie te gebruiken voor de activiteiten die u liever doet dan voor die welke u alleen uit noodzaak doet.

Hoewel regelmaat erg belangrijk is, is het beter om, als je geen energie hebt voor een training en je erg ziek voelt, het op te geven en in de volgende sessie te herstellen, wanneer je meer energie hebt. Jezelf dwingen om te trainen is geen goed idee, maar uiteraard moeten deze pauzes zo weinig mogelijk worden genomen.

Goed gekozen integratie

Juiste voeding, veel proteïne, een doeltreffend massasupplementis de basis voor snelle spiergroei.

Spieren rekken

Het is raadzaam een korte pauze in te lassen tussen de sets oefeningen, maar die hoeft niet volledig onproductief te zijn: gebruik hem om uw spieren te strekken. Waarom? Stretching verhoogt de flexibiliteit van de spieren en het lichaam reageert beter op oefeningen. De spieren rusten, maar niet volledig, zodat tijdens de volgende reeks meer spiervezels aan de inspanning zullen deelnemen en dit zal bijdragen tot een snellere gewichtstoename.

De juiste spieren dwingen te werken

Vaak worden zelfs de eenvoudigste oefeningen verkeerd uitgevoerd, zoals de klassieke jackknife of beenheffingen in liggende positie. De fout ligt in het feit dat, in plaats van alleen de buikspieren te trainen, ook de dij- en heupspieren worden gebruikt, wat de oefening ondoeltreffend maakt. Het is daarom raadzaam aan de techniek te werken en ervoor te zorgen dat alleen deze geselecteerde delen van de spieren actief zijn.

Doe je ogen dicht.

Visualisatie helpt veel. Dus als je traint, sluit je ogen en stel je voor dat het volume van de spieren waaraan je werkt toeneemt. Deze techniek is bijzonder doeltreffend bij het trainen van de achterste spiergroepen, maar niet alleen: gebruik hem zo vaak mogelijk.

Het sluiten van de ogen tijdens de training heeft nog een belangrijk voordeel: het verhoogt de prestaties. Wanneer de ogen gesloten zijn, is het moeilijker om het evenwicht te bewaren, wat het neuromusculaire systeem stimuleert om de grotere spiergroepen te laten werken en een extra uitdaging voor het lichaam te creëren, wat de ontwikkeling van de spiermassa.

Let op de volgorde van de oefeningen

In een trainingsplan is het belangrijk om een flow van oefeningen te hebben. U kunt bijvoorbeeld beginnen met horizontaal bankdrukken, dan een serie doen op een schuine bank, dan trainen onder een nog grotere hoek en ten slotte in een staande positie. Door zo'n soepele verandering gaan de spiervezels beter werken en voelt de training niet meer zo eentonig aan als wanneer u de hele sessie in één houding zou blijven zitten.

hoe bouw je spiermassa op

Het introduceren van de deadlift in je plan

Bij het opbouwen van massa mag de deadlift niet ontbreken. Dat is essentieel, want tijdens deze oefening werken de meeste spieren en alleen dan neemt de hoeveelheid geproduceerde testosteron toe. Bij de deadlift zijn veel spieren van de dijen, rug en billen betrokken, en daarom geeft hij uitstekende resultaten, maar hij moet voor honderd procent correct worden uitgevoerd, anders brengt hij alleen maar schade toe en leidt hij tot een gevaarlijke blessure.

Er moet op worden gelet dat het sacrale gedeelte van de wervelkolom niet te veel wordt gestrekt bij het laten zakken van het gewicht: de rug mag alleen natuurlijk gebogen zijn en het gewicht moet iets onder de knieën worden neergelaten.

grote spieren

Dode weerstand is verdeeld in drie fasen:

  • De eerste fase bestaat uit staan met de benen uit elkaar en de knieën licht gebogen. De halters worden op de gestrekte armen voor u gehouden, de schouderbladen worden neergelaten, en de buikspieren worden ingetrokken.
  • De tweede fase vereist het recht houden van de rug, maar zonder te hard te spannen, op een natuurlijke manier, met de borst omhoog. Tijdens het buigen van de benen moeten de billen naar achteren gaan, zodat u precies kunt voelen hoe de dijspieren zich volledig strekken. Tijdens het buigen is het goed om precies dezelfde positie aan te houden voor de duur van de oefening.
  • De derde fase vereist het gewicht zo dicht mogelijk bij het lichaam te houden en het dan tot onder de knieën te laten zakken. Als u echter nog niet zo fit bent en uw spieren maken het u moeilijk om deze positie te bereiken, stop dan eerder, zodra u een sterkere spanning voelt in het sacrale gebied. Na een korte rust, keer terug naar de beginpositie.

Bij het deadliften moet men niet te veel gewicht heffen, dus kies een kleinere belasting om mee te beginnen.

Natuurlijke kruiden voor prostaatbehandeling

door Laat een reactie achter

Prostaatbehandeling met kruiden is een van de meest gebruikelijke methoden om problemen ten gevolge van prostaathyperplasie aan te pakken.

Wat zijn de symptomen van een zieke prostaat?

Prostaatbehandeling met kruiden

Typische symptomen van prostaatproblemen zijn problemen met plassen, frequente druk op de blaas (vooral 's nachts), zwakke urinestraal en een branderig gevoel bij het plassen. Heel vaak gaan prostaatproblemen gepaard met erectiestoornissen en daarom Prostaatbehandeling met kruiden Het moet ook de vitaliteit van de man versterken. Naast deze onaangename prostaatklachten loopt een man door prostaathyperplasie het risico kanker te krijgen, wat kan worden voorkomen door de prostaat in een vroeg stadium te behandelen.

Hoe kruiden helpen de prostaat te behandelen

Prostaatbehandeling met kruiden is bedoeld om de stress van de ziekte te verlichten, die een verdere negatieve invloed heeft op de ontwikkeling van de ziekte en het algemene welzijn van mannen. Preparaten ter ondersteuning van de prostaatbehandeling, zoals Natuurlijk prostaatpreparaat Prostaxalen Ze bevatten uitsluitend natuurlijke ingrediënten. De werking van kruiden doet echter niet onder voor die van synthetische preparaten, en inderdaad - specifieke kruiden zijn even effectief, en zijn tegelijkertijd vrij van schadelijke effecten en veroorzaken geen bijwerkingen.

Het spreekt vanzelf dat de meest doeltreffende kruidenpreparaten die zijn welke ten minste verschillende ingrediënten in hun samenstelling hebben. Het is ook de moeite waard na te gaan of een bepaald preparaat alleen de prostaatklier ondersteunt of de bijbehorende kwalen volledig wegneemt en ook het seksleven verbetert.

Kruidenpreparaten kunnen samen met andere prostaatgeneesmiddelen worden gebruikt, aangezien de combinatie ervan geen gevolgen heeft voor de gezondheid; integendeel, kruidenpreparaten versterken de werking van andere geneesmiddelen nog. Naar welke ingrediënten moet je zoeken om de prostaat te helpen?

Lees ook: Prostan Plus

Kruiden voor prostaat ondersteuning

kruiden voor de prostaat
  1. Het belangrijkste kruid dat de gezondheid van de prostaat bevordert, is het extract van de sabal palm, meer bepaald de vrucht van de sabal palm. Deze plant vermindert zichtbaar de onaangename gewaarwordingen die gepaard gaan met een vergrote prostaat, waaronder een branderig gevoel bij het plassen en verlichting van de aanhoudende druk op de blaas, vooral 's nachts. Sabal palm is ook onvervangbaar bij de behandeling van seksuele frigiditeit en wordt aangetroffen in producten zoals erysil plus o feronex.
  2. Een ander kruid dat in veel natuurlijke prostaatpreparaten voorkomt, is de ginsengwortel: stimuleert de vitaliteit en heeft een anti-kanker werking. De fytosteroïde Afrikaanse pruim heeft een ontstekingsremmende werking, vertraagt het proces van prostaatgroei en heeft een positief effect op de hormoonhuishouding.
  3. De Afrikaanse pruim ondersteunt de werking van de sabal palm, die de werking van de urinewegen zichtbaar en snel verbetert: met andere woorden, de behoefte aan frequente bezoeken aan het toilet verdwijnt en de urinestraal krijgt zijn natuurlijke volume terug. Een extract van de schors van de Afrikaanse pruimenboom wordt gebruikt in Prostate Power.
  4. Een ander veel voorkomend ingrediënt is de gewone brandnetel. Dit kruid is vooral bekend om zijn diuretische eigenschappen, die helpen bij het "reinigen" van de urinewegen, waar een deel van de urine geblokkeerd wordt door een vergrote prostaatklier. Brandnetel bevat ook veel voedingsstoffen die het lichaam nodig heeft en heeft een stimulerende werking op het lichaam.
  5. Vlaszaden worden gebruikt in kruidenpreparaten voor de prostaat vanwege hun helende eigenschappen. Lijnzaad voorkomt de groei van kankercellen, wat betekent dat het de prostaat kan helpen beschermen tegen gevaarlijke tumoren. Lijnzaad heeft ook een gunstig effect op de regeneratie van beschadigde prostaatcellen.

Wat nog meer helpt bij prostaat behandeling

Bij de behandeling van de prostaat mogen twee zeer belangrijke elementen niet ontbreken, die de werking van de rest van de in de preparaten opgenomen kruiden versterken. De eerste daarvan is selenium, een krachtige antioxidant en een zeer belangrijk bestanddeel van de spermaproductie. Het is het gebrek aan voldoende selenium dat hormonale stoornissen en een afname van het immuunsysteem in de hand werkt. Het tweede uiterst belangrijke element is zink, dat de productie van mannelijke hormonen stimuleert.

Een tekort aan zink veroorzaakt meestal een ontsteking van de prostaat, die daardoor opzwelt en op de urinebuis drukt. Prostaatbehandeling met kruiden Het is waardevol omdat het zich niet alleen richt op het wegnemen van de gevolgen, maar ook van de oorzaken. De kruiden zijn in een zodanige dosering gekozen dat ze volkomen veilig zijn en vanaf het eerste gebruik beginnen te werken, hoewel de ernstigste effecten uiteraard pas na enkele weken behandeling zichtbaar zullen worden.

Kruidenpreparaten voor de prostaat zijn zonder recept verkrijgbaar (u kunt ze bijvoorbeeld online bestellen), of u kunt de populairste en doeltreffendste op de markt raadplegen, die we al verschillende keren hebben beschreven op onze website

Huismiddeltjes tegen cellulitis: welke kunnen u helpen?

door Laat een reactie achter

Cellulitis, ook wel sinaasappelhuid genoemd, is een probleem waar de overgrote meerderheid van de vrouwen mee te kampen heeft. Het treft vrouwen van alle leeftijden, ongeacht hun gewicht, want een normaal lichaamsgewicht beschermt de huid niet noodzakelijk tegen lelijke verdikkingen. Er zijn veel factoren die tot de ontwikkeling van cellulitis leiden, maar ze leiden er allemaal toe dat het vetweefsel verkeerd wordt verdeeld en zijn natuurlijke structuur verandert.

cellulitis

De vetcellen worden te groot en drukken de bloedvaten dicht, waardoor de doorstroming van lichaamsvloeistoffen wordt belemmerd. Dit is de oorsprong van de karakteristieke knobbels, die vooral zichtbaar zijn op de billen, de dijen en de buik. Kun je van ze afkomen?

Hoe voorkom je cellulitis?

De eenvoudigste manier is goede preventie. Een gezonde voeding en regelmatige lichaamsbeweging zijn de meest doeltreffende manieren om de huid tegen cellulitis te beschermen. De neiging tot cellulitis kan van de moeder worden geërfd, in welk geval preventie bijzonder belangrijk is, maar ook vrouwen die deze last niet hebben, moeten goed voor zichzelf zorgen om het vetweefsel niet te groot te laten worden.

Lees ook: NobiliFlow massagecrème

Cellulitis voorkomen

Als preventieve maatregel is het belangrijk een gezond lichaamsgewicht te behouden, wat wordt bevorderd door een dieet op basis van plantaardige vetten, groenten, volkorenproducten, waarbij zout en verschillende stimulerende middelen worden vermeden.

Het is ook nodig om elke dag te bewegen en het is niet nodig om aan inspannende sport te doen: lange, intensieve wandelingen, fietsen, dansen en rekoefeningen zijn voldoende. Yoga is ook zeer nuttig omdat het het lichaam versterkt en de bloedsomloop verbetert.

Aspecten als kleding en persoonlijke hygiëne zijn eveneens van belang, omdat de ontwikkeling van sinaasappelhuid onder meer wordt bevorderd door het dragen van zeer strakke kleding of veelvuldig baden in heet water.

Wat moet ik doen als het verschijnt?

Cellulitis is niet alleen een esthetisch probleem. Het is ook een indicatie van een gezondheidsprobleem, dus een bezoek aan een dermatoloog is noodzakelijk als de cellulitis erg ernstig is. De meest aanbevolen behandelingen zijn lymfedrainage en druktherapie, mesotherapieI behandelingen omvatten cellulolyse, gespecialiseerde massages. Al deze behandelingen hebben tot doel vetklonters te breken en de bloedvaten te ontlasten om de circulatie en de uitscheiding van stofwisselingsproducten te verbeteren.

Bovendien kunt u  een doeltreffende crème tegen cellulitis Sommige daarvan hebben we al op onze blog beschreven.

Er zijn ook tabletten tegen cellulitis. Het gebruik ervan zou de uitscheiding van water en de algemene ontgifting van het lichaam moeten versnellen en het vetmetabolisme moeten verbeteren. Anticellulitis tabletten zijn zonder doktersvoorschrift verkrijgbaar, maar moeten altijd volgens voorschrift worden ingenomen en de dosering mag niet worden verhoogd om het effect ervan te versnellen.

Soms is waterige cellulitis ook te wijten aan een verstoord hormonaal evenwicht, wat kan leiden tot het stoppen met de hormonale anticonceptiepil ten voordele van een andere methode.

Huismiddeltjes tegen cellulitis

Als cellulitis nog onderontwikkeld is, kan men het met huismiddeltjes proberen te bestrijden.

Het eerste en belangrijkste is het elimineren van keukenzout en het vervangen door kruiden en andere specerijen. U moet ook de gewoonte afschaffen om zoute en ongezonde snacks te eten, zoals chips, sticks en crackers. In plaats daarvan kunt u tussen de maaltijden door rauwe groenten en fruit eten, die even doeltreffend zijn om de honger te stillen en tegelijk een gunstige invloed hebben op de gezondheid, omdat ze veel waardevolle vitaminen en mineralen leveren, waarvan ook de conditie van onze huid afhangt.

De tweede belangrijke verandering is het opgeven van suikerhoudende dranken en het drinken van veel mineraalwater met vers citroensap. Water is het meest doeltreffend bij het verwijderen van toxines die verantwoordelijk zijn voor de vorming van cellulitis, maar kruidenthee, zoals brandnetelthee, die het lichaam ontdoet van overtollig water, heeft ook een goed effect. Groene en rode thee hebben ook een depuratief effect.

Het derde ding is schoonheidsbehandelingen thuis. In de winkel vindt u veel goede cosmetica tegen cellulitis, die rechtstreeks op de huid worden aangebracht, er zijn crèmes die niet alleen tegen cellulitis werken maar ook striae crème . Om hun werking doeltreffender te maken, is het de moeite waard de lichaamspakkingmethode te gebruiken: de met anti-cellulite cosmetica ingesmeerde huid wordt strak omwikkeld met aluminiumfolie. Dit omhulsel wordt enkele uren aangebracht, zodat de werkzame stoffen in de cosmetica de diepere lagen van de huid kunnen bereiken en het probleem bestrijden.

Huismiddeltje tegen cellulitis

Het is ook de moeite waard om af te zien van schoenen met hoge hakken, althans van tijd tot tijd. Op naaldhakken zijn de benen erg zwaar en circuleert het bloed minder efficiënt, terwijl met comfortabele sportschoenen of ballerina's het bloed alle bloedvaten bereikt en de benen minder snel moe worden.

Chroom voor gewichtsverlies - helpt u gewicht te verliezen

door Laat een reactie achter

Chroom wordt beschouwd als een zeer effectieve stof in de strijd tegen overgewicht. Het is een element verantwoordelijk voor het reguleren van de suikerspiegel in het bloed en verhoogt de insulineproductie, en het is de insuline die in grote mate het succes van een vermageringskuur bepaalt. Insuline neemt, samen met chroom, deel aan de eiwitstofwisseling en helpt tegelijkertijd het gehalte aan slechte cholesterol in het bloed te verlagen. Dit maakt chroom tot een waardevolle bondgenoot bij de behandeling van hart- en vaatziekten, en deze voordelen hebben indirect ook invloed op de effectiviteit van gewichtsverlies.

Wat is de invloed van chroom op gewichtsverlies?

afslanken

Chroom heeft een belangrijke invloed op het metabolisme van het lichaam. Bij een chroomtekort is de lever minder goed in staat vrije vetzuren op te vangen, wat de stofwisseling vertraagt en bijdraagt tot de ophoping van vet in de weefsels. Anderzijds, wanneer er zoveel chroom is als er zou moeten zijn, doet het lichaam zijn werk veel beter. beheert verbrande calorieën Dit betekent dat het lichaam veel minder vet opslaat.

Chroom is dus een uiterst belangrijk element in de strijd tegen zwaarlijvigheid, en mensen die willen afvallen wordt dan ook aangeraden hun dagelijkse inname van deze stof onder controle te houden. Als het in een iets grotere hoeveelheid wordt toegediend, zou de stofwisseling moeten versnellen en zou bijgevolg het lichaamsgewicht ten minste een beetje moeten afnemen.

Chroom wordt ook beschouwd als een belangrijk bestanddeel bij de behandeling van diabetes type twee. Dankzij dit element zou de glucosespiegel tot normale waarden moeten dalen, zelfs bij mensen die resistent zijn tegen insuline. Er zijn ook studies over het effect van chroom op aandoeningen van de eierstokken, maar op dit gebied is er nog geen bewijs voor de doeltreffendheid van toediening van chroom. Zelfs voor de behandeling van de ziekte van Parkinson en diverse hartziekten bestaat er geen duidelijke consensus over het positieve effect van chroom op de kwaliteit en de doeltreffendheid van de behandeling.

Hoe moet de chroomdosering zijn?

De veiligste dagelijkse dosis chroom voor vrouwen tussen 19 en 50 jaar is 25 mcg per dag, terwijl oudere vrouwen de dagelijkse dosis moeten verlagen tot 20 mcg. Voor mannen tussen 19 en 50 jaar is de aanbevolen dagelijkse dosis 35 mcg per dag; boven de 50 daalt de aanbevolen dosis tot 30 mcg.

Als men echter snel wil afvallen, kunnen deze doses worden verhoogd, hoewel men moet oppassen voor een overdosis chroom, wat niet goed is voor het lichaam omdat de insulinegevoeligheid dan verslechtert.

hoe snel gewicht te verliezen

Waarom chroom nemen?

Chroom is vooral aan te bevelen voor mensen die een te hoge bloedsuikerspiegel hebben. Dit geldt ook voor diabetici, zowel type 1 als type 2. Het kan zeker geen kwaad om chroom te nemen, zelfs als het niveau van slechte cholesterol te hoog is. Chroom is ook nuttig tijdens afslankkuren omdat helpt het lichaamsgewicht te verminderenvet verminderen lichaam en de ontwikkeling van spiermassa versnellen. Sommige studies tonen zelfs aan dat chroomverbindingen de prestaties van het lichaam tijdens fysieke inspanningen kunnen verbeteren, omdat het lichaam extra energie krijgt.

Aanvullende chroompreparaten kunnen echter schadelijk zijn als de persoon die ze inneemt diabetes heeft, dus de diabetici mogen chroom alleen innemen met toestemming van een arts. Het is ook af te raden chroom te combineren met pijnstillers, bètablokkers en corticosteroïden. Mensen die chroom gebruiken, moeten ook afzien van snoep, suikerhoudende dranken, honing en jam.

Wanneer moet je geen chroom nemen?

Chroomcapsules mogen niet worden ingenomen door personen die werkzaam zijn op plaatsen met langdurige blootstelling aan hoge temperaturen, zoals de staalindustrie: een teveel aan chroom kan het risico op kanker en huidziekten verhogen. In geen geval mogen chroom supplementen worden genomen tijdens de zwangerschap of bij het geven van borstvoeding. Kinderen mogen alleen extra chroom innemen na overleg met een arts.

effectief gewichtsverlies

Hoewel overschrijding van de aanbevolen dagelijkse dosis niet onmiddellijk tot gezondheidsproblemen hoeft te leiden, zijn zeer hoge concentraties van dit element, meer dan 1000 mcg per dag, zeer gevaarlijk voor elk organisme. Een overdosis chroom kan worden gesignaleerd door zware hoofdpijn, slaapproblemen, onregelmatige hartslag, prikkelbaarheid en allergische reacties op de huid.

In welke vorm moeten chroomelementen worden ingenomen?

Chroomhoudende preparaten kunnen zonder recept worden gekocht, maar het is altijd raadzaam te kiezen voor beproefde producten die door een arts worden aanbevolen en ze precies volgens zijn aanbevelingen te gebruiken. Mensen die afvallen moeten ook niet veel chroompreparaten combineren, om geen overdosis van dit element te krijgen: het is de moeite waard een supplement te kiezen dat de hoogste concentratie van deze stof heeft, waardoor het effectief zal zijn en u zal helpen gewicht te verliezen zonder negatieve gevolgen voor de gezondheid.

Echter, de afslankpreparateni zijn niet de enige bron van waardevol chroom, dus in plaats van pillen te slikken, kunt u ook gewoon uw dieet aanpassen en er producten in opnemen die rijk zijn aan chroom. Deze omvatten vis en zeevruchten, graanproducten, gevogelte, lever, appelen, pruimen, walnoten en tarwekiemen.

Hoog cholesterolgehalte - Hoe kan ik een normaal cholesterolgehalte behouden?

door Laat een reactie achter

Voor de volwassen bevolking zijn hart- en vaatziekten de meest voorkomende doodsoorzaak. Myocardinfarct of hoge bloeddruk treffen reeds steeds jongere mensen, en ook atherosclerose is een veel voorkomende aandoening aan het worden. Dit wordt onder meer veroorzaakt door een hoog cholesterolgehalte.

Wat gebeurt er met hoge cholesterol?

Een tijdelijke stijging van het cholesterolgehalte is niet noodzakelijk gevaarlijk voor de gezondheid, maar wanneer de toestand gedurende lange tijd aanhoudt, treden zeer schadelijke veranderingen op in het hart- en vaatstelsel. Chronisch hoog cholesterol leidt tot de ontwikkeling van atherosclerosewat op zijn beurt kan resulteren in een beroerte of hartaanval.

Hoog cholesterolgehalte

Atherosclerose heeft zulke ernstige gevolgen door atherosclerotische plaques: dit zijn klonters die worden gevormd door cholesterolmoleculen die aan de wanden van bloedvaten blijven kleven. Wanneer atherosclerotische plaque afbreekt, kan deze het lumen van een slagader volledig verstoppen en dit is uiterst gevaarlijk voor de gezondheid: wanneer slagaders geblokkeerd zijn, kan het bloed belangrijke organen, zoals het hart of de hersenen, niet bereiken.

Welke andere complicaties veroorzaken abnormale cholesterolwaarden?

Complicaties hebben echter niet alleen gevolgen voor het hart- en vaatstelsel. Het is aangetoond dat een hoog cholesterolgehalte vruchtbaarheidsstoornissen kan veroorzaken en erectieproblemen Het vermindert ook het gezichtsvermogen, verhoogt het risico op nierfalen, veroorzaakt pijn in de benen en kan een van de oorzaken zijn van het ontstaan van dementie. Het beschadigt dus echt ons hele lichaam, maar gelukkig kunnen deze negatieve veranderingen worden teruggedraaid.

Hoe ziet cholesterolpreventie eruit?

Hoewel een hoog cholesterolgehalte een aangeboren aandoening kan zijn, gewoon in de genen, is ook de levensstijl van kolossaal belang voor de gezondheid. Om het cholesterol binnen de normale grenzen te houden, zijn vooral de voeding en de het lichaamsgewicht op een passend niveau te houden - Sterk bewerkte en vette voedingsmiddelen moeten worden vermeden. Stimulerende middelen dragen sterk bij tot het cholesterolgehalte, dus stop met roken en beperk het alcoholgebruik.

Stress draagt ook bij tot de stijging van het cholesterolgehalte, omdat het lichaam meer suiker produceert en de stofwisseling verandert, zodat chronische stress op den duur ernstige gevolgen heeft voor de gezondheid, waaronder vetstoornissen. Overtollig cholesterol kan ook worden afgevoerd door lichaamsbeweging, omdat die de bloedsomloop stimuleert en de bloedvaten versterkt, waardoor de afvoer van overtollige vetdeeltjes efficiënter verloopt.

Lees ook: Lipid Control Plus voor hoog cholesterol

Slechte en goede cholesterol: waar komt de tweedeling vandaan?

Maar moet cholesterol volledig uit het lichaam worden verwijderd? Blijkbaar is dat helemaal niet het geval. Cholesterol wordt alleen schadelijk in overmaat, terwijl het in de juiste concentratie vele nuttige functies vervult:

  • is betrokken bij de productie van hormonen en de synthese van vitamine D3
  • ondersteunt immuniteit
  • is een essentieel bestanddeel van celmembranen
  • reguleert het vetmetabolisme
  • ondersteunt de hersenfunctie

Er zijn twee fracties cholesterol. De eerste, verantwoordelijk voor precies deze functies, is HDL, bekend als goed. LDL is de fractie van cholesterol die HDL-moleculen aan de lichaamscellen levert. Het is LDL dat de slechte cholesterol is, omdat het in overmaat een bedreiging vormt voor aders en slagaders, doordat het zich op hun wanden afzet. Voor de gezondheid is het goed dat HDL op een hoog peil staat en LDL op een relatief laag peil; wanneer dit evenwicht verstoord is, heeft dit een negatief effect op de gehele gezondheid.

Waarom is het cholesterol hoger dan het zou moeten zijn?

Hypercholesterolaemie kan aangeboren zijn. Het is het resultaat van genbeschadiging, waardoor de cholesterolproductie verstoord is en er al op zeer jonge leeftijd atherosclerose ontstaat, die een professionele behandeling vereist. Mensen met congenitale hypercholesterolaemie kunnen een cholesterolgehalte hebben dat verscheidene malen hoger is dan de aanbevolen norm, zodat zij voortdurend door een arts moeten worden gevolgd wegens het hoge risico op levensbedreigende complicaties. Afgezien van genetische factoren, voor hypercholesterolaemie kan ontstaan door slechte voeding, roken, veel blootstelling aan stress, en weinig lichaamsbeweging.

Hoe beïnvloedt leeftijd het cholesterolgehalte? Cholesterol is van nature hoger bij oudere mensen en mannen lopen meer risico op het ontwikkelen van hypercholesterolaemie. Bij vrouwen is het afkappunt menopauze - Hormonale veranderingen veroorzaken veranderingen in het vetmetabolisme en het is na het einde van de menopauze dat veel vrouwen een zichtbare stijging van het cholesterolgehalte ontwikkelen. Overgewicht is ook een risicofactor, omdat het de werking van de inwendige organen belemmert, maar zelfs dunne mensen kunnen aan hypercholesterolaemie lijden als ze slecht eten of een genetische aanleg hebben.

Secundaire hypercholesterolaemie is het gevolg van de aanwezigheid van diverse ziekten, voornamelijk diabetes, coronaire hartziekte, nierinsufficiëntie, schildklieraandoeningen en hypertensie.

Hoe ziet een cholesteroltest eruit?

Een bloedonderzoek is nodig om het cholesterolgehalte te controleren. Het bloedmonster wordt op dezelfde wijze afgenomen als bij de standaardmorfologie, maar daarnaast wordt het lipidenprofiel van de patiënt bepaald. Het lipidogram geeft niet alleen het totale cholesterolgehalte, maar ook details van beide fracties en geeft de concentratie triglyceriden aan.

cholesteroltest

Een cholesterolgehalte tot 200 mg/dl wordt over het algemeen als de norm beschouwd. LDL-cholesterol mag niet hoger zijn dan 115 mg/dl, terwijl de norm voor HDL ten minste 45 mg/dl voor vrouwen en ten minste 40 mg/dl voor mannen is. Triglyceriden mogen niet hoger zijn dan 150 mg/dl. Dit zijn echter algemene cijfers die door de arts moeten worden geïnterpreteerd.

Dit komt doordat normale cholesterolwaarden worden beoordeeld op basis van bijkomende factoren zoals leeftijd, geslacht, vroegere en huidige ziekten, en familiegeschiedenis. Voor iemand met diabetes of abdominale obesitas zijn de eisen anders dan voor een gezonde, slanke persoon, omdat bij een slechtere gezondheid de indicatoren lager moeten zijn: in dit geval is de algemene norm te hoog.

Is hoge cholesterol behandelbaar?

Het verlagen van een hoog cholesterolgehalte is essentieel voor een goed functionerend cardiovasculair systeem. De eerste stap is een verandering van levensstijl, waaraan voedingssupplementen kunnen worden toegevoegd die helpen het cholesterol binnen het normale bereik te houden, zoals de volgende corsanum als welltone - Ze vervangen echter geen gezonde maaltijden, laat staan medisch voorgeschreven medicatie. Wanneer het lipidenprofiel echter zeer negatief is of het cholesterolgehalte na weken van dieetverandering en verhoogde lichaamsbeweging nog steeds hoog is, kan de arts een behandeling met medicijnen aanbevelen. Het geneesmiddel stabiliseert de cholesterolproductie, maar moet levenslang worden ingenomen. Voorgeschreven medicatie mag niet worden stopgezet, omdat het cholesterol dan weer stijgt en dit kan leiden tot nog ernstiger gevolgen.

Wat zijn de natuurlijke manieren om cholesterol te verlagen?

Mensen met een hoog cholesterolgehalte moeten meer bewegen, zelfs als hun gewicht normaal is: de bedoeling is de cardiovasculaire en respiratoire capaciteit te vergroten. Lichaamsbeweging stimuleert de bloedsomloop, waardoor restcholesterol gemakkelijker uit de bloedvaten kan worden verwijderd en de goede fractie van HDL toeneemt. Ook stress moet worden vermeden en er moet aandacht worden besteed aan rust: slaapgebrek en stress veranderen de stofwisseling, verhogen de bloeddruk en verzwakken het organisme, wat vetstoornissen in de hand werkt.

lichaamsbeweging om het cholesterolgehalte te verlagen

Lichamelijke activiteit moet worden aangepast aan de mogelijkheden van het lichaam, want te veel lichaamsbeweging beschadigt het hart in plaats van het te versterken en kan letsel aan spieren en gewrichten veroorzaken. Zelfs minder intense maar regelmatige activiteit is beter dan zware training die zeer zelden wordt gedaan.

Welk dieet wordt aanbevolen om het cholesterolgehalte te verlagen?

Vette vleessoorten en vleeswaren moeten als eerste worden geëlimineerd. Ook gevaarlijk voor de slagaders zijn instantproducten, sterk bewerkte producten, diverse zoute en zoete snacks boordevol calorieën, suiker en zout, maar met vrijwel geen voedingswaarde. Dierlijke vetten moeten worden vervangen door gezondere plantaardige vetten die geen schadelijke cholesterol en versterking van het hart - zijn bijvoorbeeld olijfolie, lijnzaadolie, zeevis die omega-vetzuren bevat, noten en granen, avocado. Maaltijden mogen niet worden gefrituurd, alleen gestoomd of gebakken zonder vet.

Mager vlees zoals gevogelte of varkensvlees mag af en toe worden gebruikt, maar het belangrijkste ingrediënt in gerechten moet groente zijn, bij voorkeur zo weinig mogelijk bewerkt. Als zuivelproducten worden gebruikt, moeten die vetarm zijn en zonder toegevoegde suikers. Het is goed om veel vezels te eten, die in peulvruchten en grove graanproducten zitten; als u veel vezels eet, moet u ook veel water drinken, zodat de vezels gemakkelijk door de darmen kunnen. Drink geen grote hoeveelheden koffie, vooral niet als die suiker en room bevat. In plaats van snoep is het beter om fruit te eten, dat ook zoet is, maar tegelijkertijd vezels en veel vitaminen levert.

Hoe herkent u een hoog cholesterolgehalte?

Hoog cholesterol is moeilijk vast te stellen zonder een lipidogram. Zelfs wanneer het al boven normaal is, zijn het meestal alleen de door het virus veroorzaakte ziekten die zelfstandig herkenbare symptomen geven. Bij hartaandoeningen gaat het meestal om pijn op de borst, verstikking en kortademigheid, duizeligheid, hartkloppingen, gevoelloosheid van de handen. Atherosclerose manifesteert zich vaak met pijn in de benen, snelle vermoeidheid en zwakte. Mensen met een zeer hoog cholesterolgehalte en aangeboren hypercholesterolaemie hebben vaak een zogenaamde cholecystitis, d.w.z. een verdikking van cholesterolafzettingen die vooral voorkomt op pezen, oogleden en gewrichten.