Zdrowie i dobre samopoczucie

Jak dożyć do 100 lat

Blog

Jak wzmocnić stawy - Co pomaga chorym stawom

przez Zostaw komentarz

ból w stawach nie jest wcale przyjemny. I niestety nie jest to tylko dolegliwość, na którą cierpią osoby starsze, bo przy siedzącym trybie życia problemy z kręgosłupem czy kolanami są coraz częściej spotykane także wśród młodych ludzi. Jak z tym walczyć? Najważniejsza jest dieta, która dostarcza stawom odpowiednią ilość cennych mikroelementów. Czym dokładnie są te składniki?

Jak zapobiegać chorobom stawów?

Jak wzmocnić stawy

Staw to ruchome połączenie między kośćmi. Najważniejszym elementem dla prawidłowego funkcjonowania stawu jest chrząstka, twarda tkanka, która jest bardziej elastyczna i miększa od kości i chroni kości przed ścieraniem. Chrząstka w naturalny sposób zużywa się i twardnieje, dlatego u osób starszych często występuje bolesna sztywność stawów i ograniczenie zakresu ruchu.

Proces degeneracji chrząstki może być jednak znacznie wolniejszy. Ruch jest dodatkowym czynnikiem sprzyjającym regeneracji: chrząstka nie krąży, więc odżywianie tej tkanki nie odbywa się przez krwiobieg, lecz przez dyfuzję, a ruch znacznie poprawia dystrybucję mikroelementów i utrzymuje chrząstkę w optymalnej formie.

Przeczytaj także : Beflexan Krem na stawy

Wapń dla mocnych stawów

Podstawowym pierwiastkiem, którego potrzebują kości i stawy jest wapń. O jego właściwą suplementację należy dbać już od dzieciństwa, aby uniknąć niedoboru wapnia, a tym samym przedwczesnego osłabienia kości. Wapń można suplementować, ale wchłania się on znacznie lepiej, jeśli jest po prostu dostarczany poprzez pożywienie.

Wapń dla mocnych stawów

Najwięcej wapnia znajduje się w mleku i produktach mlecznych: jogurtach, serach, kefirach i twarogach. Oprócz produktów mlecznych cennym źródłem wapnia są także nasiona, np. chia czy sezam, oraz orzechy. Inne źródła wapnia to ryby morskie, kakao, większość roślin strączkowych, kapusta, suszone owoce (np. morele), dynia, szpinak, jarmuż, mak i pietruszka.

Właściwości wzmacniające witaminę D

Aby wapń dobrze się wchłaniał, niezbędna jest witamina D, o czym należy pamiętać, przyjmując suplementy. Ważne jest, aby wybierać preparaty, które dostarczają nie tylko wapń, ale również witaminę D, aby zapewnić kościom odpowiednią dawkę tego cennego pierwiastka. W stanie naturalnym witamina D znajduje się w jajkach, rybach morskich, wątrobie i olejach roślinnych, ale organizm otrzymuje większość z niej z syntezy skórnej - witaminę D uzyskuje się ze światła słonecznego, dlatego regularna ekspozycja na zewnątrz jest tak ważna dla zdrowych kości i stawów.

Białko dla silniejszych mięśni i stawów

Zdrowa dieta dla zdrowych stawów i mięśni musi zawierać dużo białka. Białko buduje mięśnie i przyczynia się do ogólnej kondycji organizmu; zalecane spożycie białka w codziennej diecie wynosi 20-30%. Jeśli Twoja codzienna praca wiąże się ze znacznym wysiłkiem fizycznym lub intensywnie trenujesz sport, spożycie białka w Twojej diecie może być wyższe.

Białka dostarcza chude mięso, zwłaszcza drób. Występuje w rybach, zwłaszcza morskich, takich jak tuńczyk i łosoś, oraz w produktach mlecznych, zwłaszcza w jogurtach, kefirach i twarogach. Rośliny strączkowe są również bogate w białko: doskonała alternatywa dla osób na diecie wegetariańskiej. Jeśli stawy są słabsze, dobrze jest zdecydować się na produkty z żelatyną, dzięki której chrząstka regeneruje się szybciej ale musi to być galaretka naturalna, a nie produkty takie jak słodkie galaretki, przez które cukier jest znacznie zwiększony.

Chondroityna

Dla zdrowych stawów ważne jest, aby organizm wytwarzał odpowiednie ilości naturalnych składników budujących tkankę chrzęstną. Jednym z nich jest chondroityna. Dzięki niej stawy wolniej się starzeją, nie powstają ubytki w chrząstkach i kości są lepiej chronione przed osteoporozą. Chondroityna sprawia, że stawy są mniej bolesne i zapobiega powstawaniu stanów zapalnych i innych poważnych chorób.

Chondroityna

Chondroityna Doskonale wiąże wilgoć w stawach, które zachowują swoją elastyczną i miękką strukturę oraz wolniej się zużywają. Kolejną właściwością chondroityny jest utrzymywanie odpowiedniej ilości płynu maziowego, który jest niezbędny, aby kości nie ocierały się o siebie, powodując silny ból i przyspieszając zwyrodnienie stawów. W przypadku niedoboru można uzupełnić chondroitynę, ale tylko w preparatach, które zawierają ten składnik w wysokim, dobrze przyswajalnym stężeniu.

Przeczytaj także: Krem Halluxeal

Glukozamina

Glukozamina to kolejna naturalna substancja, której niedobór w organizmie może powodować problemy ze stawami. Glukozamina sprawia, że stawy zachowują pełny zakres ruchu i poruszają się sprawnie, nie powodując bolesnego dyskomfortu. Suplementy glukozaminy zalecane dla wzmocnienia uszkodzonych stawówłagodzenia bólu i ograniczonej mobilności. Dobry suplement glukozaminy może również przyspieszyć naturalną regenerację chrząstki.

Cenne kwasy omega-3

Kwasy omega 3 są polecane na odporność i lepszą pracę mózgu, ale przydają się także na stawy. Kwasy tłuszczowe Omega 3 są znane ze swojej zdolności do promowania choroby reumatologiczne kwasy tłuszczowe omega-3, które zapobiegają sztywności stawów i działają ochronnie na chrząstkę, warto spożywać je w dużych ilościach lub przyjmować zawierające je suplementy. Suplementy kwasów omega-3 mogą mieć postać kapsułek lub oleju z wątroby dorsza; ponieważ często pochodzą one z ryb morskich, należy upewnić się, że preparat jest wolny od rtęci i polichlorowanych bifenyli.

Oprócz tłustych ryb morskich, do naturalnych źródeł kwasów tłuszczowych omega-3 należą orzechy, zboża, oliwa z oliwek i oleje roślinne tłoczone na zimno. Kwasy omega-3 często występują w połączeniu z kwasami omega-6, które również mają wiele korzyści dla zdrowia.

Bromelaina

Bromelaina jest fitoskładnikiem pochodzenia roślinnego o bardzo unikalnych właściwościach. Jest ceniona za zdolność do wzmacniania organizmu i wspomagania leczenia różnych chorób. Występuje w różnych roślinach, ale najczęściej pozyskiwany jest z ananasów, które mają go po prostu najwięcej. Bromelaina pomaga przy oparzeniach i innych uszkodzeniach skóry Stosowany jest również w leczeniu choroby zwyrodnieniowej stawów. Bromelaina występuje tylko w świeżych owocach, nie w puszkach; innym źródłem tego składnika są suplementy.

Czy warto stosować imbir na stawy?

Imbir jest bardzo popularną i ostrą przyprawą. Jednak jego oryginalny smak nie jest jego jedyną wartością. Oprócz właściwości leczniczych imbir jest dobry na wiele infekcji, poprawia metabolizm, likwiduje zmęczenie i znużenie. zwiększa libido. Bardzo ważną cechą imbiru jest jego właściwość przeciwbólowa, dlatego polecany jest przy przewlekłych bólach stawów.

Czy warto stosować imbir na stawy?

Imbir ma również właściwości przeciwzapalne i chroni stawy przed poważniejszymi uszkodzeniami: nie zawsze może zastąpić silne leki, ale w łagodniejszych stanach jest niezwykle przydatny. Imbir można spożywać w postaci sproszkowanej lub jako nalewkę, ale należy zachować ostrożność przy smarowaniu skóry wyciągami z imbiru: w większych ilościach może działać drażniąco.

Inne naturalne środki zaradcze na bolące stawy

Dobrym wsparciem dla stawów jest zielona herbata, zwłaszcza ze względu na wysoką zawartość antyoksydantów i działanie przeciwbólowe. Wyciąg z pokrzywy zwyczajnej również może zdziałać wiele dobrego, gdyż skutecznie likwiduje stany zapalne, łagodzi ból i zwiększa odporność.

Co pomaga stawom: podsumowanie

O wiele łatwiej jest zapobiegać niż leczyć, dlatego zanim dojdzie do zniszczenia chrząstki, warto dostarczyć jej duże ilości cennych składników odżywczych. Drugim ważnym elementem profilaktycznej opieki zdrowotnej jest aktywność fizyczna - nie powinny to być ciężkie ćwiczenia, które obciążają stawy, ale codzienny ruch jest niezbędny do utrzymania układu kostnego w doskonałej kondycji. Nadal można stosować suplementy na stawy, ale tylko te, które mają bezpieczny i sprawdzony skład oraz są polecane przez specjalistów.

Kalendarz ciąży - tydzień po tygodniu, oznaki poczęcia

przez Zostaw komentarz

Kiedy kobieta może z całą pewnością stwierdzić, że jest w ciąży? Pierwszą wskazówką może być typowy oznaki poczęciaktóre towarzyszą wielu kobietom w innym stanie. Większość z tych objawów jest jednak uważana za jedynie dorozumiane symptomy ciąży, gdyż nigdy nie dają 100% potwierdzenia, że do zapłodnienia rzeczywiście doszło.

Dzieje się tak dlatego, że potencjalne objawy poczęcia mogą być związane z innymi stanami medycznymi lub po prostu wynikać z chwilowego złego samopoczucia, które nie ma nic wspólnego z ciążą.

Jakie są najczęstsze oznaki poczęcia

  1. W szczególności ustanie krwawienia miesięcznego jest uważane za domyślny znak poczęcia,
  2. poranne mdłości i wymioty,
  3. zmęczenie oporu powietrza
  4. wysokie temperatury utrzymujące się przez kilka tygodni
  5. zmienność nastrojów,
  6. częste oddawanie moczu
  7. niewielki przyrost wagi
  8. ból piersi.

W pierwszych tygodniach po poczęciu mogą zmienić się także upodobania kulinarne kobiety: może ona czuć się znacznie głodniejsza lub przestać tolerować niektóre potrawy. Kobiety w ciąży mają też awersję do papierosów i alkoholu. Najbardziej pewne objawy ciąży obserwuje się w późniejszym okresie, kiedy brzuch staje się większy, a kobieta może wyczuć pierwsze ruchy dziecka w swoim łonie. Ale jedynym 100% potwierdzeniem ciąży jest badanie lekarskie. Lekarz jest wtedy w stanie stwierdzić, że zarodek zagnieździł się w macicy, a cała ciąża rozwija się prawidłowo.

Przeczytaj też: Novuvita Femme

Badanie ultrasonograficzne w celu potwierdzenia ciąży

Kolejnym badaniem potwierdzającym ciążę jest. badanie ultrasonograficzne Można również wyczuć bicie serca dziecka i ruchy wewnątrz brzucha matki. Testy medyczne nie mogą potwierdzić ciąży przed piątym lub szóstym tygodniem ciąży: wcześniej zarodek jest tak mały, że nie można go wyczuć w macicy. Ciąża może być również potwierdzona biochemicznym testem ciążowym. Nowoczesne testy ciążowe są niemal nieomylne i potrafią potwierdzić poczęcie po kilku dniach.

Badanie ultrasonograficzne w celu potwierdzenia ciąży

Niektóre oznaki poczęcia mogą wydawać się niepokojące dla kobiet, ale w rzeczywistości nie stanowią zagrożenia dla matki i jej dziecka. Są one po prostu reakcją organizmu na zmiany hormonalne związane z rozwojem płodu.

Kalendarz ciąży

Kalendarz ciążowy to bardzo praktyczne narzędzie dla każdej przyszłej mamy, która chce jak najlepiej przygotować się do powitania na świecie swojego maleństwa. Kalendarz ciąży mówi dokładnie, jakie zmiany zachodzą w organizmie dziecka i jakich objawów należy się spodziewać u przyszłych mam. Kalendarz ciąży pozwoli Ci zaplanować wszystkie niezbędne badania lekarskie. Przede wszystkim jednak kalendarz ciąży pozwoli kobiecie oswoić się z nową sytuacją, jaką jest oczekiwanie na dziecko.

Zobacz: Feromony dla niego i dla niej

Ciąża tydzień po tygodniu

Pierwsze dwa tygodnie ciąży

W rzeczywistości pierwsze dwa tygodnie ciąży to okres oczekiwania na zapłodnienie, ponieważ są to dwa tygodnie pomiędzy początkiem miesiączki a owulacją. W ciągu pierwszych dwóch tygodni powstaje nowa komórka jajowa, gotowa do zapłodnienia; jeśli w tym okresie dojdzie do niezabezpieczonego stosunku seksualnego, istnieje duże prawdopodobieństwo, że komórka jajowa połączy się z plemnikiem.

Pierwsze tygodnie ciąży

Pierwsze tygodnie ciąży

W trzecim tygodniu ciąży zapłodniona komórka jajowa dostaje się do macicy i tam zaczyna się dzielić, tworząc zarodek. W czwartym tygodniu ciąży, czyli dwa tygodnie po faktycznym zapłodnieniu, można już wykonać pierwsze testy ciążowe.

Około piątego tygodnia pojawiają się pierwsze dolegliwości związane z ciążą, czyli obniżony nastrój, nudności, wymioty, wrażliwość na zapachy. Około szóstego tygodnia ciąży dziecko ma prawie w pełni rozwinięte serce, układ nerwowy i mózg. Płód wciąż rośnie i zaczyna przybierać bardziej "ludzki" kształt. Około ósmego i dziewiątego tygodnia ciąży płód nabywa inne ważne narządy, rozwijają się także jego kończyny.

Do dziesiątego tygodnia mózg i układ nerwowy są w pełni rozwinięte, a nieprzyjemne objawy powoli ustępują. Jednak dziecko jest już na tyle duże, że może być widoczne lekkie poszerzenie obwodu talii.

Przeczytaj też: Stimido

Początek drugiego trymestru ciąży

W dwunastym tygodniu ciąży, czyli pod koniec pierwszego trymestru, znika największe ryzyko poronienia. Rozpoczyna się drugi trymestr, podczas którego płód nadal się rozwija.

W 15. lub 16. tygodniu ciąży dziecko zaczyna słyszeć głos i bicie serca matki, a jego ruchy stają się coraz bardziej skoordynowane, choć nie można ich jeszcze dostrzec - następuje to zwykle około 18. tygodnia ciąży. Dziecko ma kilkanaście centymetrów długości, przez co obciąża plecy kobiety, a pod koniec ciąży zaczyna ona skarżyć się na ból dolnej części pleców. Ruchy dziecka stają się coraz bardziej zauważalne, a dziecko reaguje na wiele bodźców zewnętrznych, takich jak dotyk, ruch, dźwięk i światło. Zaczyna się rozwijać układ odpornościowy i pokarmowy dziecka, a w mózgu zaczyna się także rozwijać pamięć.

Zapoznaj się również z: Prostoxalen dla zdrowej prostaty

Co się dzieje po 23 tygodniu ciąży

W 23 tygodniu ciąży brzuch jest już dość duży, a waga kobiety wzrosła o około siedem kilogramów. W tym okresie rozwija się również łożysko i owodnia, zaczynają rosnąć kości i układ mięśniowy. Dziecko nabiera proporcji właściwych dla ludzkiej sylwetki i od 24 tygodnia ciąży jest już na tyle rozwinięte, że może przyjść na świat, jeśli dojdzie do przedwczesnego porodu lub jeśli z powodu choroby dziecka lub matki trzeba będzie sztucznie wywołać poród. W tym okresie ciąży kobieta musi więc bardzo na siebie uważać, aby nie wywołać przyspieszenia porodu i tym samym nie zagrozić dziecku i sobie.

Co się dzieje po 23 tygodniu ciąży

W 26 tygodniu ciąży dziecko może po raz pierwszy w życiu płodowym otworzyć oczy, a jego waga sięga już około jednego kilograma. Choć narządy wewnętrzne są już ukształtowane, to wciąż rozwijają się np. płuca i wątroba, coraz twardsze są też kości dziecka.

W 28 tygodniu ciąży mogą występować m.in. Skurcze Braxtona Hicksa Są one jednak tylko objawem tego, że macica przygotowuje się do porodu. W 30 tygodniu ciąży rosnące dziecko wywiera nacisk na pęcherz i żołądek, dlatego matka odczuwa częstą potrzebę pójścia do toalety, zmniejsza się też jej apetyt. Generalnie w tym okresie ciąży kobieta zaczyna odczuwać zmęczenie i potrzebuje więcej odpoczynku.

Trzeci trymestr ciąży

Gdy zbliża się trzeci trymestr ciąży, czyli około 31. lub 32. tygodnia ciąży, ciało kobiety staje się obolałe, puchną nogi i często pojawia się zgaga. Od tego momentu dziecko jedynie przybiera na wadze, a jego wygląd nie zmienia się ponownie aż do narodzin. Najbardziej znaczący przyrost wagi następuje około 34 tygodnia ciąży, kiedy dziecko waży dwa kilogramy lub więcej i przybiera na wadze. Dziecko powoli zaczyna się rozciągać do porodu, a kobieta staje się coraz bardziej nerwowa, gdy zbliża się czas porodu.

Od 37. tygodnia ciąży wskazany jest jak najczęstszy odpoczynek, ponieważ serce pracuje na pełnych obrotach, a dziecko waży już ponad trzy kilogramy, obciążając organizm matki. W 38 tygodniu kości miednicy rozszerzają się, aby ułatwić poród, a brzuch kobiety również obwisa. Dziecko jest już gotowe do narodzin, a skurcze mogą pojawić się w każdej chwili.

Jeśli poród nastąpi w 38 tygodniu ciąży, nie jest to oznaka żadnej nieprawidłowości i dziecko nie zostanie uznane za wcześniaka. W ostatnim tygodniu ciąży kobieta staje się już bardzo niespokojna, ale wahania nastroju są normalnym objawem końca ciąży, dlatego wskazane jest, aby matka była jak najbardziej spokojna.

Objawy porodu, jak poznać poród

40 tydzień przynosi wreszcie rozwiązanie. Znakiem, że poród właśnie się rozpoczął jest pęknięcie wód płodowych i pojawienie się w kanale rodnym obfitej, wodnistej wydzieliny. To znak, że czas udać się do szpitala, w którym dziecko przyjdzie na świat. Tak jak przyspieszenie porodu o dwa tygodnie nie jest niczym złym, tak przesunięcie ciąży o dwa tygodnie nie zagraża dziecku ani matce.

Dopiero gdy ciąża trwa dłużej niż 42 tygodnie, za radą lekarza wskazana jest interwencja medyczna w celu przyspieszenia porodu. Kontrola medyczna ciąży odbywa się średnio co miesiąc, a badania śródokresowe wykonywane są w celu określenia, czy płód rozwinął się tak, jak powinien w danym momencie. Kalendarz ciąży Informacje na temat przebiegu ciąży i macierzyństwa można znaleźć w sieci, są też książki szczegółowo opisujące rozwój dziecka w brzuchu matki.

Wysoki cholesterol - Jak utrzymać prawidłowy poziom cholesterolu?

przez Zostaw komentarz

Biorąc pod uwagę populację dorosłych ludzi, najczęstszą przyczyną zgonów są choroby układu krążenia. Zawał serca czy nadciśnienie tętnicze dotyka już coraz młodsze osoby, a miażdżyca również staje się bardzo częstym schorzeniem. Jest to spowodowane m.in. wysokim poziomem cholesterolu.

Co się dzieje z wysokim cholesterolem?

Chwilowy wzrost cholesterolu nie musi być groźny dla zdrowia, ale gdy stan ten utrzymuje się przez dłuższy czas, dochodzi do bardzo szkodliwych zmian w układzie krążenia. Przewlekły wysoki poziom cholesterolu prowadzi do rozwoju miażdżycaco z kolei może skutkować udarem lub zawałem serca.

Wysoki poziom cholesterolu

Miażdżyca ma tak poważne konsekwencje z powodu blaszek miażdżycowych: są to skrzepy utworzone przez cząsteczki cholesterolu, które przylegają do ścian naczyń krwionośnych. Gdy blaszka miażdżycowa odrywa się, może całkowicie zatkać światło tętnicy, a to jest niezwykle niebezpieczne dla zdrowia: gdy tętnice są zablokowane, krew nie może dotrzeć do kluczowych organów, takich jak serce czy mózg.

Jakie inne powikłania powodują nieprawidłowy poziom cholesterolu?

Jednak powikłania dotyczą nie tylko układu krążenia. Wykazano, że wysoki cholesterol może powodować zaburzenia płodności i problemy z erekcją Upośledza także wzrok, zwiększa ryzyko niewydolności nerek, powoduje ból nóg i może być jedną z przyczyn rozwoju demencji. Tak naprawdę więc szkodzi to całemu naszemu organizmowi, ale na szczęście te negatywne zmiany można odwrócić.

Jak wygląda profilaktyka cholesterolowa?

Choć wysoki cholesterol może być stanem wrodzonym, po prostu w genach, to jednak styl życia również ma kolosalne znaczenie dla zdrowia. Utrzymanie cholesterolu w granicach normy zależy głównie od diety i utrzymanie masy ciała na odpowiednim poziomie - Należy unikać żywności wysoko przetworzonej i tłustej. Stymulanty w znacznym stopniu przyczyniają się do wzrostu cholesterolu, dlatego rzuć palenie i ogranicz spożycie alkoholu.

Stres przyczynia się również do wzrostu cholesterolu, ponieważ organizm produkuje więcej cukru, a metabolizm staje się zmieniony, więc przewlekły stres kończy się na dłuższą metę poważnymi konsekwencjami zdrowotnymi, w tym zaburzeniami gospodarki tłuszczowej. Nadmiar cholesterolu można wyeliminować również dzięki aktywności fizycznej, ponieważ pobudza ona krążenie i wzmacnia naczynia krwionośne, dzięki czemu eliminacja zbędnych cząsteczek tłuszczu jest bardziej efektywna.

Przeczytaj też: Lipid Control Plus na wysoki poziom cholesterolu

Zły i dobry cholesterol: skąd bierze się podział?

Czy jednak cholesterol powinien być całkowicie wyeliminowany z organizmu? Najwyraźniej wcale tak nie jest. Cholesterol staje się szkodliwy tylko w nadmiarze, natomiast w odpowiednim stężeniu spełnia wiele pożytecznych funkcji:

  • bierze udział w produkcji hormonów i syntezie witaminy D3
  • wspiera odporność
  • jest podstawowym składnikiem błon komórkowych
  • reguluje metabolizm tłuszczów
  • wspomaga funkcjonowanie mózgu

Istnieją dwie frakcje cholesterolu. Pierwszym, odpowiedzialnym za właśnie te funkcje, jest HDL, zwany dobrym. LDL to frakcja cholesterolu, która dostarcza cząsteczki HDL do komórek organizmu. To właśnie LDL jest złym cholesterolem, ponieważ w nadmiarze stanowi zagrożenie dla żył i tętnic, odkładając się na ich ścianach. Dla zdrowia dobrze jest, gdy HDL jest na wysokim poziomie, a LDL na stosunkowo niskim; gdy ta równowaga jest zaburzona, odbija się to negatywnie na całym zdrowiu.

Dlaczego cholesterol jest wyższy niż powinien być?

Hipercholesterolemia może być wrodzona. Jest wynikiem uszkodzenia genów, przez co produkcja cholesterolu jest upośledzona i w bardzo młodym wieku rozwija się miażdżyca, która wymaga profesjonalnego leczenia. Osoby z hipercholesterolemią wrodzoną mogą mieć poziom cholesterolu kilkakrotnie wyższy od zalecanej normy, dlatego muszą być pod stałą obserwacją lekarza ze względu na duże ryzyko wystąpienia groźnych dla życia powikłań. Oprócz czynników genetycznych, za hipercholesterolemia może wystąpić z powodu złej diety, palenia tytoniu, dużej ekspozycji na stres i małej aktywności fizycznej.

Jak wiek wpływa na poziom cholesterolu? Cholesterol jest naturalnie wyższy u osób starszych, a mężczyźni są bardziej narażeni na rozwój hipercholesterolemii. U kobiet punkt odcięcia wynosi. menopauza - Zmiany hormonalne powodują zmiany w metabolizmie lipidów i to właśnie po zakończeniu okresu menopauzalnego u wielu kobiet pojawia się widoczny wzrost cholesterolu. Czynnikiem ryzyka jest również nadwaga, która upośledza funkcjonowanie narządów wewnętrznych, ale nawet osoby szczupłe mogą cierpieć na hipercholesterolemię, jeśli źle się odżywiają lub mają predyspozycje genetyczne.

Hipercholesterolemia wtórna wynika z obecności różnych chorób, głównie cukrzycy, choroby wieńcowej, niewydolności nerek, zaburzeń czynności tarczycy i nadciśnienia tętniczego.

Jak wygląda badanie poziomu cholesterolu?

W celu sprawdzenia poziomu cholesterolu konieczne jest wykonanie badania krwi. Próbka krwi pobierana jest w taki sam sposób jak w przypadku standardowej morfologii, ale dodatkowo oznaczany jest profil lipidowy pacjenta. Lipidogram dostarcza nie tylko cholesterolu całkowitego, ale także szczegółów dotyczących obu frakcji oraz wskazuje stężenie trójglicerydów.

badanie poziomu cholesterolu

Poziom cholesterolu do 200 mg/dl jest powszechnie uznawany za normę. LDL-cholesterol nie powinien przekraczać 115 mg/dl, natomiast norma dla HDL wynosi co najmniej 45 mg/dl dla kobiet i co najmniej 40 mg/dl dla mężczyzn. Trójglicerydy nie powinny przekraczać 150 mg/dl. Są to jednak dane ogólne, które muszą być interpretowane przez lekarza.

Dzieje się tak dlatego, że prawidłowy poziom cholesterolu ocenia się na podstawie dodatkowych czynników, takich jak wiek, płeć, przebyte i obecne choroby oraz historia rodziny. Dla osoby z cukrzycą lub otyłością brzuszną wymagania są inne niż dla zdrowej, szczupłej osoby, ponieważ w gorszym stanie zdrowia wskaźniki powinny być niższe: w tym przypadku ogólna norma jest zbyt wysoka.

Czy wysoki cholesterol można leczyć?

Obniżenie wysokiego cholesterolu jest niezbędne dla dobrze funkcjonującego układu sercowo-naczyniowego. Pierwszym krokiem jest zmiana stylu życia, do której można dodać suplementy diety pomagające utrzymać cholesterol w normie, np. corsanum jeśli welltone - Nie zastąpią one jednak zdrowych posiłków, a tym bardziej leków przepisanych przez lekarza. Jednak gdy profil lipidowy jest bardzo niekorzystny lub cholesterol po tygodniach zmiany diety i zwiększonej aktywności fizycznej nadal jest wysoki, lekarz może zalecić leczenie farmakologiczne. Lek stabilizuje produkcję cholesterolu, ale musi być przyjmowany przez całe życie. Przepisanych leków nie należy odstawiać, gdyż wówczas cholesterol ponownie wzrośnie, a to może prowadzić do jeszcze poważniejszych konsekwencji.

Jakie są naturalne sposoby na obniżenie cholesterolu?

Osoby z wysokim cholesterolem muszą się więcej ruszać, nawet jeśli ich waga jest w normie: chodzi o zwiększenie wydolności układu krążenia i układu oddechowego. Aktywność fizyczna pobudza krążenie, ułatwiając usuwanie resztek cholesterolu z naczyń krwionośnych i zwiększając poziom dobrej frakcji HDL. Należy również unikać stresu i zwrócić uwagę na odpoczynek: brak snu i stres zmieniają metabolizm, podnoszą ciśnienie krwi i osłabiają organizm, sprzyjając zaburzeniom lipidowym.

ćwiczenia na obniżenie cholesterolu

Aktywność fizyczna musi być dostosowana do możliwości organizmu, gdyż zbyt intensywne ćwiczenia uszkadzają serce zamiast je wzmacniać, a także mogą powodować urazy mięśni i stawów. Nawet mniej intensywna, ale regularna aktywność jest lepsza niż ciężki trening wykonywany bardzo rzadko.

Jaka dieta jest zalecana w celu obniżenia cholesterolu?

W pierwszej kolejności należy wyeliminować tłuste mięsa i wędliny. Niebezpieczne dla tętnic są również produkty typu instant, produkty wysoko przetworzone, różne słone i słodkie przekąski pełne kalorii, cukru i soli, ale praktycznie pozbawione wartości odżywczych. Tłuszcze zwierzęce powinny być zastąpione zdrowszymi tłuszczami roślinnymi, które nie zawierają szkodliwego cholesterolu i wzmocnienie serca - to np. oliwa z oliwek, olej lniany, ryby morskie zawierające kwasy tłuszczowe omega, orzechy i zboża, awokado. Posiłki nie powinny być smażone, a jedynie gotowane na parze lub pieczone bez tłuszczu.

Od czasu do czasu można stosować chude mięsa, takie jak drób czy wieprzowina, ale najważniejszym składnikiem potraw powinny być warzywa, najlepiej jak najmniej przetworzone. Jeśli stosuje się produkty mleczne, powinny być one niskotłuszczowe i bez dodatku cukru. Dobrze jest spożywać dużo błonnika, który znajduje się w roślinach strączkowych i gruboziarnistych produktach zbożowych; jeśli spożywamy dużo błonnika, powinniśmy również pić dużo wody, aby błonnik mógł łatwo przejść przez jelita. Nie należy pić dużych ilości kawy, zwłaszcza jeśli zawiera ona cukier i śmietankę. Zamiast słodyczy lepiej zjeść owoce, które również są słodkie, ale jednocześnie dostarczają błonnika i wielu witamin.

Jak rozpoznać wysoki cholesterol?

Wysoki cholesterol jest trudny do zdiagnozowania bez wykonania lipidogramu. Nawet jeśli jest już powyżej normy, to zazwyczaj dopiero choroby przez nią wywołane dają niezależnie rozpoznawalne objawy. W przypadku chorób serca jest to najczęściej ból w klatce piersiowej, dławienie i duszności, zawroty głowy, kołatanie serca, drętwienie rąk. Miażdżyca często objawia się bólem nóg, szybkim zmęczeniem i osłabieniem. Osoby z bardzo wysokim cholesterolem i wrodzoną hipercholesterolemią często mają tzw. zapalenie pęcherzyka żółciowego, czyli zgrubienia złogów cholesterolu występujące głównie na ścięgnach, powiekach i stawach.

Skuteczne odchudzanie - Co zrobić, aby naprawdę schudnąć?

przez Zostaw komentarz

Każdy, kto stanął przed takim wyzwaniem, wie, jak wiele wysiłku wymaga zrzucenie zbędnych kilogramów. Czasami jednak sama wytrwałość i praca nad sobą okazują się niewystarczające. Przechodzi się na kolejne diety i podejmuje wiele wyrzeczeń, ale waga pozostaje taka sama i wszystkie wysiłki idą na marne. Dlaczego tak się dzieje? Gdzie plan odchudzania zawodzi i czy można temu skutecznie zaradzić? Co zrobić, aby naprawdę schudnąć?

Od czego zależy skuteczne odchudzanie?

Skuteczne odchudzanie
  1. Zanim zobowiążemy się do zrzucenia zbędnych kilogramów, należy uświadomić sobie, od czego zależy ostateczny sukces. Najważniejszym elementem jest odpowiednia dieta: aby osiągnąć sukces, trzeba wiedzieć, co jeść, w jakich ilościach i o jakich porach. spalić niechciane zapasy tłuszczu. Sama dieta to jednak nie wszystko, ponieważ na jej skuteczność mogą mieć również znaczący wpływ używki, takie jak kawa, papierosy czy alkohol.
  2. Drugim ważnym elementem przy odchudzaniu jest aktywność fizyczna, ćwiczenia na siłownibieganie i tym podobne. Nie musisz koniecznie uprawiać uciążliwego sportu, ale powinieneś przynajmniej zwiększyć swoją aktywność w stosunku do dotychczasowego trybu życia. Pamiętaj, że aktywność fizyczna to także praca i wiele obowiązków domowych, takich jak sprzątanie, praca w ogrodzie, wieszanie prania czy mycie okien.
  3. Nie można również lekceważyć czynników niezwiązanych z żywieniem i sportem. Na przykład stres, poziom osobistego zadowolenia z życia, relacje rodzinne, rodzaj wykonywanej pracy, predyspozycje psychologiczne, takie jak silna wola i umiejętność utrzymania samodyscypliny, mają ogromny wpływ na kondycję organizmu. Ważną rolę odgrywa również styl życia i znajomi: znacznie łatwiej jest schudnąć, jeśli ma się znajomych, którzy regularnie wykonują np. ćwiczenia biegowe, niż jeśli przebywa się w towarzystwie osób, które wolą siedzieć przed telewizorem.

Brak indywidualnego planu

Diety odchudzające działają dla jednych, a dla innych nie. To normalne, bo każdy ma inny stan zdrowia, inne preferencje żywieniowe i inny poziom nadwagi do zrzucenia. Dlatego nie należy polegać wyłącznie na opiniach innych osób na temat danej diety, należy ją wypróbować na sobie i dostosować do własnych potrzeb.

Wiele diet zawodzi nie dlatego, że brakuje im silnej woli i wytrwałości w dążeniu do celu, ale dlatego, że po prostu nie było to właściwe rozwiązanie dla tej konkretnej osoby. Podczas samodzielnego odchudzania dobrze jest obserwować swój organizm i to, jak reaguje na wprowadzane zmiany. Jeśli więc dieta nie działa, nie ma sensu się jej trzymać, trzeba szukać nowych alternatyw, dodając suplementy np. dietfactor lub nieznacznie zmodyfikować gotowy plan.

Doskonałym rozwiązaniem jest konsultacja z doświadczonym dietetykiem, który przygotuje indywidualny jadłospis, biorąc pod uwagę Twój obecny stan zdrowia oraz liczbę kilogramów, które chcesz zrzucić.

Nieodpowiednia motywacja - Jak zmotywować się do schudnięcia

W pewnym sensie odchudzanie jest jak rzucanie nałogu: działa tylko wtedy, gdy czujesz potrzebę, by to robić. Jeśli odchudzasz się, bo jest to modne lub dlatego, że inni tego chcą, zazwyczaj poniesiesz porażkę i będziesz sfrustrowana. Nie oczekuj też, że wraz z odchudzaniem całe Twoje życie nagle zmieni się na lepsze, bo tak nie jest. Osiągnięcie upragnionej sylwetki z pewnością poprawia samopoczucie i wprowadza pewne pozytywne zmiany w życiu, ale nie działa jak czarodziejska różdżka i warto o tym pamiętać, zamiast liczyć na jakiś cud w życiu osobistym czy zawodowym po schudnięciu.

Utrata wagi nie udaje się nawet wtedy, gdy za bardzo tego chcemy. Wiadomo, że osoby przechodzące na dietę oczekują, że wszystkie zbędne kilogramy znikną w ciągu miesiąca, podczas gdy w rzeczywistości proces ten jest znacznie dłuższy. Nie ma sensu stawiać sobie nierealistycznych celów: nie da się zrzucić kilkudziesięciu kilogramów w kilka tygodni, a nawet gdyby się udało, odbiłoby się to bardzo negatywnie na zdrowiu.

Odchudzanie z głową: jeden krok na raz

Odchudzanie z głową: jeden krok na raz

Podczas odchudzania należy mierzyć siły na zamiary, brać pod uwagę swoje predyspozycje i nie narzucać sobie z dnia na dzień sztywnego reżimu, bo to prawie na pewno nie zadziała. Nie daj się zniechęcić powolnym postępom: taka postawa sprawia, że tracisz motywację lub całkowicie rezygnujesz z pracy nad sobą.

Utrata wagi to plan długoterminowy

Nie da się schudnąć z dnia na dzień. Każda dieta wymaga czasu, a radykalne diety głodowe, owszem, działają natychmiast, ale też bardzo szybko wracają do starej wagi, bo organizm po prostu nie jest w stanie normalnie funkcjonować będąc ciągle głodnym. Dieta musi być stopniowa, aby mieć jak największe szanse na sukces.

Odmawianie sobie wszelkich przyjemności bez wcześniejszego przygotowania to prosta droga do porażki, gdyż niewiele osób będzie w stanie utrzymać taki nowy styl życia. Zamiast od razu rezygnować ze wszystkich niezdrowych rzeczy, lepiej będzie na początku zmniejszyć ich ilość, aż do całkowitego wyeliminowania szkodliwych produktów ze swojej diety. Nagłe wybuchy impulsów tylko utrwalają stare nawyki żywieniowe.

Utrata wagi musi być traktowana poważnie

Ciało nigdy nie da się oszukać. Podjadanie między dietetycznymi posiłkami pokonuje cały cel: przejście na lekkie sałatki ma sens tylko wtedy, gdy nie uciekasz się do słodyczy i słonych przekąsek, w przeciwnym razie Twoja waga nie zmieni się szybko. Jeśli nie możesz jeść sałatki, po prostu dodaj do swojego codziennego menu inne, bardziej sycące pokarmy, ale nadal muszą to być rzeczy o stosunkowo niskiej liczbie kalorie i bez "pustych" węglowodanów.

Nie będzie też sukcesem, jeśli każdego dnia znajdziesz wymówkę, by nie pójść na ćwiczenia lub zjeść tłuste danie zamiast dietetycznej zupy. Odchudzanie wymaga wytrwałości, a lenistwo z pewnością nie jest tu sprzymierzeńcem, a każda chwila słabości oddala Cię od celu. Wręcz przeciwnie, ważne jest, aby codziennie zwiększać motywację i robić rzeczy w nadmiarze, np. chodzić z pracy do domu zamiast jechać autobusem lub w niedzielę wybrać się na dłuższy spacer zamiast siedzieć przed komputerem.

Przeczytaj też: krople weicode

Umiejętność zarządzania kryzysem

Każda osoba, która postanowiła się odchudzać prędzej czy później wpada w kryzys i zaczyna się zastanawiać nad sensem całego przedsięwzięcia. Kryzys wagowy jest wyjątkowo nieprzyjemny, bo zazwyczaj towarzyszy mu głód i zmęczenie, a jeśli dodatkowo na głowę spadają inne zmartwienia, to naprawdę trudno jest wytrwać w swoim postanowieniu. Z tego powodu w takich chwilach często próbuje się pocieszać niezdrowym jedzeniem, a powinno się uzupełniać dietę o witaminy i pierwiastki śladowe na lepsze. Warto więc przygotować się na taką ewentualność i opracować plan działania w razie kryzysu.

Utrata wagi wymaga wiedzy

Dużym błędem większości osób odchudzających się jest proste przekonanie, że wystarczy drastycznie ograniczyć kalorie i w ciągu kilku tygodni ciało będzie szczupłe i zgrabne. Nawet jeśli tak się dzieje, nie jest to pozbawione skutków ubocznych: źle przygotowana dieta niskokaloryczna zawsze zbiera swoje żniwo w postaci zdrowia. Ważne jest, aby wiedzieć nie tylko ile kalorii ma dany produkt, ale także jakie ma właściwości. wskaźnik glikemiczny i zawartość cennych składników odżywczych.

Codzienna dieta musi dostarczać odpowiednią ilość węglowodanów, białek i tłuszczów, dlatego skomponowanie odpowiedniego posiłku bez odpowiedniej wiedzy jest niemożliwe. To samo dotyczy witamin: to, że bardzo zdrowy owoc ma dużo witaminy C, nie oznacza, że to wystarczy, bo organizm potrzebuje innych witamin i minerałów, które można znaleźć w innych produktach. Innymi słowy, musisz zadbać o to, by Twoje posiłki były zróżnicowane.

Te wiadomości będą Ci służyć nawet po zakończeniu odchudzania. Ostatni dzień diety nie jest sygnałem do powrotu do starych nawyków żywieniowych. Choć nie trzeba stosować się do tak rygorystycznych zaleceń, dobrze jest pamiętać, że pewne rzeczy sprawiają, że szybko odzyskujemy wagę. Niektóre nawyki, jak np. unikanie słodyczy, należy wdrożyć na stałe, w przeciwnym razie pojawi się efekt jo-jo, przez który całą pracę trzeba będzie zacząć od nowa.

Postępy w odchudzaniu muszą być nagradzane

Prawidłowe odchudzanie nie daje spektakularnych efektów. Jest to proces powolny, więc poprawa może po prostu umknąć, jeśli na przykład tylko się ważymy, zamiast mierzyć się nawet centymetrem, aby sprawdzić, czy i w jakim stopniu zmniejszyły się poszczególne obwody ciała.

I nic dziwnego, jeśli widząc brak poprawy, częściowo porzuca się dietę, bo "i tak nie ma sensu". Wyniki muszą być zapisywane, aby można było zobaczyć czarno na białym postępy poczynione w ciągu, powiedzmy, miesiąca czy kwartału. Często bowiem, przy braku takich zapisów, ocena skuteczności diety jest zupełnie inna od rzeczywistych wyników.

jak szybko schudnąć

Warto też w jakiś sposób nagradzać oczywiste postępy, nawet dać sobie drobny prezent za dobrze wykonaną pracę. Dieterzy często robią dokładnie odwrotnie, są bardzo krytyczni wobec swojego wyglądu i złoszczą się na powolne tempo zmian. Taka postawa poważnie osłabia motywację do dalszej pracy, bo to właśnie perspektywa przyjemnej nagrody zachęca do wysiłku.

Właściwa mieszanka ludzi

Środowisko i wpływy społeczne mają ogromny wpływ na utrzymanie diety. Jeśli wokół Ciebie są osoby, które mają negatywne nastawienie do odchudzania, istnieje duże prawdopodobieństwo, że ulegniesz ich wpływowi i zrezygnujesz z wyzwania. Najgorsze jest to, gdy ktoś próbuje Ci wmówić, że cała dieta jest bezużyteczna, bo wygląd w ogóle nie ma znaczenia i ludzie powinni doceniać inne cechy, nawet jeśli w rzeczywistości chodzi tylko o to, że osoba, która się odchudza, z czasem wygląda znacznie lepiej niż ona.

Skuteczne odchudzanie

Z drugiej strony, to co często jest pomijane, to pozytywny wpływ ludzi, którzy dopingują odchudzających się i dają im siłę do wytrwania w swoim celu. I to właśnie dzięki nim w wielu przypadkach udaje się pokonać kryzys i stosować dietę, zamiast porzucić ją w połowie drogi. Z tego powodu dobrze jest porozmawiać z dobrymi znajomymi o swoim planie odchudzania, aby mieć u swojego boku osoby, które będą Cię wspierać i jednocześnie wskazywać, gdy zrobisz coś wbrew swoim ambitnym planom. Dobry wpływ przyjaciół pomógł już nie jednej osobie zrzucić zbędne kilogramy.

Trening na masę: 8 modyfikacji dla szybszych rezultatów

przez Zostaw komentarz

Każdy, kto chce zwiększyć swoją muskulaturę, zauważa, że z czasem mięśnie przestają rosnąć, nawet jeśli trening pozostaje bez zmian. I to może być błąd, ponieważ ciągłe trzymanie się tego samego programu nie zawsze prowadzi do pożądanych rezultatów, dlatego warto wprowadzić pewne zmiany w treningu po pierwszych zauważalnych zmianach w wyglądzie.

Dobra rozgrzewka jest niezbędna

Każdy sportowiec, nawet ten najbardziej doświadczony, musi przeprowadzić rozgrzewkę przed właściwym treningiem. Rozgrzewka chroni mięśnie przed urazami, podobnie jak końcowe ćwiczenia ochładzające. Co ważne, rozgrzewka powinna koncentrować się przede wszystkim na mięśniach, które będą ćwiczone danego dnia, a więc jazda na rowerze ma sens przed ćwiczeniami nóg, ale niekoniecznie bicepsów. Zawsze lepiej jest przeprowadzić ogólną rozgrzewkę, która obejmuje całe ciało, przyspieszenie spalania kaloriia nie tylko niektóre części: na przykład, skok na linie lub ergospike działają dobrze.

Szkolenie masowe

Dobry plan treningowy

Trening to ciężka praca, więc dobrze jest czerpać z niej choć odrobinę przyjemności. Dobrym pomysłem jest takie zaplanowanie programu, aby można było wykonywać dokładnie to, na co ma się ochotę, ale oczywiście nie oznacza to, że należy pomijać trudniejsze ćwiczenia, które przynoszą największe korzyści. Z tego powodu rozsądniej jest pozostawić ćwiczenia, które naprawdę lubisz, na koniec treningu, kiedy jesteś najbardziej zmęczony. W ten sposób można zachować koncentrację i pilność przez cały czas trwania sesji, ponieważ zawsze łatwiej jest wykorzystać pozostałą energię na działania, które się preferuje, niż na te, które wykonuje się z konieczności.

Chociaż regularność jest bardzo ważna, jeśli nie masz energii na trening i czujesz się bardzo źle, lepiej zrezygnuj i wróć do zdrowia podczas kolejnej sesji, kiedy będziesz miał więcej energii. Zmuszanie się do treningu nie jest dobrym pomysłem, ale oczywiście takie przerwy powinny być robione jak najrzadziej.

Dobrze dobrana integracja

Właściwe odżywianie, dużo białka, skuteczny suplement na masęjest podstawą szybkiego wzrostu mięśni.

Rozciąganie mięśni

Zaleca się robienie krótkich przerw między zestawami ćwiczeń, ale nie muszą być one zupełnie bezproduktywne: można je wykorzystać na rozciąganie mięśni. Dlaczego? Stretching zwiększa elastyczność mięśni, a ciało lepiej reaguje na ćwiczenia. Mięśnie odpoczywają, ale nie całkowicie, więc podczas kolejnej serii więcej włókien mięśniowych będzie uczestniczyć w wysiłku, co przyczyni się do szybszego przyrostu masy ciała.

Zmuszanie właściwych mięśni do pracy

Często nawet najprostsze ćwiczenia są wykonywane nieprawidłowo, jak np. klasyczny jackknife czy unoszenie nóg w pozycji leżącej. Błąd polega na tym, że zamiast pracować tylko mięśnie brzucha, wykorzystuje się również mięśnie ud i bioder, co sprawia, że ćwiczenie jest nieskuteczne. Dlatego warto pracować nad techniką i zadbać o to, by aktywne były tylko te wybrane partie mięśni.

Zamknij oczy

Wizualizacja bardzo pomaga. Dlatego podczas treningu należy zamknąć oczy i wyobrazić sobie, że mięśnie, nad którymi pracujemy, zwiększają swoją objętość. Technika ta jest szczególnie skuteczna podczas ćwiczeń tylnych grup mięśniowych, ale nie tylko: stosuj ją tak często, jak to możliwe.

Zamykanie oczu podczas treningu ma jeszcze jedną ważną zaletę: zwiększa wydajność. Gdy oczy są zamknięte, trudniej jest utrzymać równowagę, co stymuluje układ nerwowo-mięśniowy do pracy większych grup mięśni i stwarza dodatkowe wyzwanie dla organizmu, co sprzyja rozwojowi masa mięśniowa.

Należy przestrzegać kolejności wykonywania ćwiczeń

W planie treningowym ważna jest płynność ćwiczeń. Na przykład można zacząć od wyciskania na ławce poziomej, następnie wykonać serię na ławce skośnej, potem trenować pod jeszcze większym kątem, a na koniec w pozycji stojącej. Taka płynna zmiana sprawia, że włókna mięśniowe pracują lepiej, a trening nie jest już tak monotonny, jak gdybyś przez całą sesję trzymał się jednej pozycji.

jak budować masę mięśniową

Wprowadzenie martwego ciągu do swojego planu

Podczas budowania masy ciała nie można pominąć martwego ciągu. Jest to niezbędne, ponieważ podczas tego ćwiczenia pracuje większość mięśni i tylko wtedy zwiększa się ilość wytwarzanego testosteronu. Martwy ciąg angażuje wiele mięśni ud, pleców i pośladków, dlatego daje doskonałe rezultaty, ale musi być wykonywany w stu procentach poprawnie, w przeciwnym razie może tylko zaszkodzić i doprowadzić do niebezpiecznej kontuzji.

Należy uważać, aby podczas opuszczania ciężaru nie wyprostować zbytnio odcinka krzyżowego kręgosłupa: plecy powinny być tylko naturalnie zgięte, a ciężar powinien być opuszczony nieco poniżej kolan.

duże mięśnie

Martwy ciąg dzieli się na trzy etapy:

  • Pierwsza faza polega na staniu z rozstawionymi nogami, kolana lekko ugięte. Hantle trzymane są na wyciągniętych przed sobą rękach, łopatki są opuszczone, a mięśnie brzucha wciągnięte.
  • Druga faza wymaga utrzymania prostych pleców, ale bez nadmiernego obciążenia, w sposób naturalny, z uniesioną klatką piersiową. Podczas uginania nóg pośladki powinny cofać się do tyłu, tak aby można było dokładnie poczuć, jak mięśnie ud całkowicie się rozciągają. Podczas uginania dobrze jest utrzymać dokładnie tę samą pozycję przez cały czas trwania ćwiczenia.
  • Trzecia faza wymaga trzymania ciężaru jak najbliżej ciała, a następnie opuszczania go poniżej kolan. Jeśli jednak nie jesteś jeszcze tak sprawny i Twoje mięśnie utrudniają Ci osiągnięcie tej pozycji, przerwij wcześniej, gdy tylko poczujesz silniejsze napięcie w okolicy krzyżowej. Po krótkim odpoczynku wróć do pozycji wyjściowej.

Podczas wykonywania martwego ciągu nie należy przesadzać z ciężarami, dlatego na początek należy wybrać mniejsze obciążenie.

Chrom na odchudzanie - pomaga w utracie wagi

przez Zostaw komentarz

Chrom jest uważany za bardzo skuteczną substancję w walce z nadwagą. Jest to element odpowiada za regulację poziomu cukru we krwi i zwiększa produkcję insuliny, a to właśnie insulina w dużej mierze decyduje o powodzeniu kuracji odchudzającej. Insulina, wraz z chromem, bierze udział w procesach metabolizmu białek, a jednocześnie pomaga obniżyć poziom złego cholesterolu we krwi. Dzięki temu chrom jest cennym sprzymierzeńcem w leczeniu chorób układu sercowo-naczyniowego, a korzyści te pośrednio wpływają również na skuteczność odchudzania.

Jak chrom wpływa na utratę wagi?

odchudzanie

Chrom ma znaczący wpływ na metabolizm organizmu. W przypadku niedoboru chromu wątroba jest mniej zdolna do wychwytywania wolnych kwasów tłuszczowych, co spowalnia metabolizm i przyczynia się do gromadzenia tłuszczu w tkankach. Z drugiej strony, gdy chromu jest tyle, ile powinno być, organizm radzi sobie znacznie lepiej. zarządza spalonymi kaloriami Oznacza to, że organizm magazynuje znacznie mniej tłuszczu.

Chrom jest zatem niezwykle ważnym elementem w walce z otyłością, dlatego osobom pragnącym schudnąć zaleca się kontrolowanie dziennego spożycia tej substancji. Jeśli jest on dostarczany w nieco większej ilości, metabolizm powinien przyspieszyć, a w konsekwencji masa ciała powinna się choć trochę zmniejszyć.

Chrom jest również uważany za ważny składnik w leczeniu cukrzycy typu drugiego. Dzięki temu elementowi poziom glukozy powinien obniżyć się do normy, nawet u osób odpornych na insulinę. Prowadzone są również badania nad wpływem chromu na choroby jajników, ale w tej dziedzinie nie ma jeszcze dowodów na skuteczność podawania chromu. Nawet w przypadku leczenia choroby Parkinsona i różnych chorób serca nie ma jednoznacznej zgody co do pozytywnego wpływu chromu na jakość i skuteczność leczenia.

Jaka powinna być dawka chromu?

Najbezpieczniejsza dzienna dawka chromu dla kobiet w wieku od 19 do 50 lat wynosi 25 mcg dziennie, natomiast starsze kobiety powinny zmniejszyć dzienną dawkę do 20 mcg. Dla mężczyzn w wieku od 19 do 50 lat zalecana dawka dzienna wynosi 35 mcg; po 50. roku życia zalecana dawka spada do 30 mcg.

Jeśli jednak ktoś chce szybko schudnąć, dawki te można zwiększyć, choć należy uważać, aby nie przedawkować chromu, co nie jest korzystne dla organizmu, ponieważ pogarsza się wrażliwość na insulinę.

jak szybko schudnąć

Dlaczego warto przyjmować chrom?

Chrom jest szczególnie zalecany dla osób, które mają zbyt wysoki poziom cukru we krwi. Dotyczy to również chorych na cukrzycę, zarówno typu 1, jak i typu 2. Przyjmowanie chromu z pewnością nie zaszkodzi nawet wtedy, gdy poziom złego cholesterolu jest zbyt wysoki. Chrom jest również przydatny podczas kuracji odchudzających, ponieważ pomaga zmniejszyć masę ciałazmniejszyć ilość tłuszczu ciało i przyspieszają rozwój masy mięśniowej. Niektóre badania wykazują nawet, że związki chromu mogą zwiększać wydajność organizmu podczas wysiłku fizycznego, ponieważ organizm zyskuje dodatkową energię.

Dodatkowe preparaty chromu mogą być jednak szkodliwe, jeśli osoba je przyjmująca jest chora na cukrzycę, dlatego też diabetycy może przyjmować chrom wyłącznie za zgodą lekarza. Niewskazane jest również łączenie chromu z lekami przeciwbólowymi, beta-blokerami i kortykosteroidami. Osoby przyjmujące chrom powinny również zrezygnować ze słodyczy, napojów słodzonych, miodu i dżemów.

Kiedy nie należy przyjmować chromu?

Kapsułki z chromem nie powinny być przyjmowane przez osoby pracujące w miejscach narażonych na długotrwałe działanie wysokich temperatur, takich jak przemysł stalowy: nadmiar chromu może zwiększać ryzyko wystąpienia nowotworów i chorób skóry. W żadnym wypadku nie należy przyjmować suplementów chromu w okresie ciąży lub karmienia piersią. Dzieci mogą przyjmować chrom w postaci suplementów wyłącznie po konsultacji z lekarzem.

skuteczne odchudzanie

Chociaż przekroczenie zalecanej dawki dziennej nie powinno od razu prowadzić do problemów zdrowotnych, to bardzo wysokie stężenia tego pierwiastka, przekraczające 1000 mcg na dobę, są bardzo niebezpieczne dla każdego organizmu. Przedawkowanie chromu może być sygnalizowane silnym bólem głowy, problemami ze snem, nieregularnym biciem serca, drażliwością i reakcjami alergicznymi na skórze.

W jakiej postaci należy przyjmować pierwiastki chromu?

Preparaty zawierające chrom można kupić bez recepty, ale zawsze warto wybierać sprawdzone produkty polecane przez lekarza i stosować je dokładnie według jego zaleceń. Osoby odchudzające się nie powinny również łączyć wielu preparatów z chromem, aby nie przedawkować tego pierwiastka: warto wybrać suplement, który ma najwyższe stężenie tej substancji, dzięki czemu będzie skuteczny i pomoże schudnąć bez negatywnych konsekwencji zdrowotnych.

Jednak preparaty odchudzająceNie są one jedynym źródłem cennego chromu, dlatego zamiast łykać tabletki, można po prostu zmodyfikować swoją dietę tak, aby zawierała produkty bogate w chrom. Należą do nich ryby i owoce morza, produkty zbożowe, drób, wątroba, jabłka, śliwki, orzechy włoskie i kiełki pszenicy.