bolesť kĺbov nie je vôbec príjemná. A žiaľ, nie je to len choroba starších ľudí, pretože pri sedavom spôsobe života sa problémy s chrbticou alebo kolenami vyskytujú čoraz častejšie aj u mladých ľudí. Ako s tým bojovať? Najdôležitejšia je strava, ktorá poskytuje kĺbom správne množstvo cenných mikroživín. Čo presne sú tieto zložky?
Ako predchádzať ochoreniam kĺbov?
Kĺb je pohyblivé spojenie medzi kosťami. Najdôležitejším prvkom pre správne fungovanie kĺbu je chrupavka, tvrdé tkanivo, ktoré je pružnejšie a mäkšie ako kosť a chráni kosti pred odieraním. Chrupavka sa prirodzene opotrebúva a tvrdne, preto je bežné, že starší ľudia pociťujú bolestivú stuhnutosť kĺbov a ich rozsah pohybu sa znižuje.
Proces degenerácie chrupavky však môže byť oveľa pomalší. Pohyb je ďalším faktorom, ktorý podporuje regeneráciu: chrupavka necirkuluje, takže výživa tohto tkaniva neprebieha prostredníctvom krvného obehu, ale difúziou, a pohyb výrazne zlepšuje distribúciu mikroživín a udržiava chrupavku v optimálnej forme.
Prečítajte si tiež : Beflexan Joint Cream
Vápnik pre silné kĺby
Základným prvkom, ktorý kosti a kĺby potrebujú, je vápnik. Na jeho správnu suplementáciu treba dbať už od detstva, aby sa predišlo nedostatku vápnika, a tým predčasnému oslabeniu kostí. Vápnik sa môže dopĺňať, ale oveľa lepšie sa vstrebáva, ak sa jednoducho dodáva potravou.
Najviac vápnika sa nachádza v mlieku a mliečnych výrobkoch: jogurte, syre, kefíre a tvarohu. Okrem mliečnych výrobkov sú cenným zdrojom vápnika aj semienka, napríklad chia alebo sezamové semienka, a orechy. Ďalšími zdrojmi vápnika sú morské ryby, kakao, väčšina strukovín, kapusta, sušené ovocie (napr. marhule), tekvica, špenát, kapusta, mak a petržlen.
Vlastnosti vitamínu D
Na to, aby sa vápnik dobre vstrebával, je potrebný vitamín D, čo je dôležité si uvedomiť pri užívaní doplnkov stravy. Je dôležité vyberať si prípravky, ktoré poskytujú nielen vápnik, ale aj vitamín D, aby sa zabezpečilo, že kosti dostanú dostatočnú dávku tohto cenného prvku. V prirodzenom stave sa vitamín D nachádza vo vajciach, morských rybách, pečeni a rastlinných olejoch, ale telo ho získava najmä syntézou v koži - vitamín D sa získava zo slnečného žiarenia, preto je pravidelné vystavovanie sa vonkajšiemu prostrediu také dôležité pre zdravé kosti a kĺby.
Bielkoviny pre silnejšie svaly a kĺby
Zdravá strava pre zdravé kĺby a svaly musí obsahovať dostatok bielkovín. Bielkoviny budujú svaly a prispievajú k celkovej kondícii organizmu; odporúčaný príjem bielkovín v dennej strave je 20-30%. Ak je vaša každodenná práca spojená so značnou fyzickou námahou alebo intenzívne športujete, príjem bielkovín v strave môže byť vyšší.
Bielkoviny dodáva chudé mäso, najmä hydina. Je prítomný v rybách, najmä v morských rybách, ako je tuniak a losos, a v mliečnych výrobkoch, najmä v jogurte, kefíre a tvarohu. Strukoviny sú tiež bohaté na bielkoviny: vynikajúca alternatíva pre tých, ktorí sa stravujú vegetariánsky. Ak sú kĺby slabšie, je dobré zvoliť výrobky so želatínou, vďaka ktorej chrupavka sa regeneruje rýchlejšie Musí to však byť prírodné želé, nie výrobky ako sladké želé, v ktorých sa výrazne zvyšuje obsah cukru.
Chondroitín
Pre zdravé kĺby je dôležité, aby telo produkovalo dostatočné množstvo prírodných zložiek, ktoré budujú tkanivo chrupavky. Jedným z nich je chondroitín. Vďaka nemu kĺby starnú pomalšie, nevznikajú defekty chrupavky a kosti sú lepšie chránené pred osteoporózou. Chondroitín znižuje bolesť kĺbov a zabraňuje vzniku zápalov a iných závažných ochorení.
Chondroitín Výborne viaže vlhkosť v kĺboch, ktoré si zachovávajú pružnú a mäkkú štruktúru a pomalšie sa opotrebúvajú. Ďalšou vlastnosťou chondroitínu je, že udržiava dostatočné množstvo synoviálnej tekutiny, ktorá je potrebná na to, aby sa kosti o seba netreli, čo spôsobuje silné bolesti a urýchľuje degeneráciu kĺbov. V prípade nedostatku možno chondroitín doplniť, ale len v prípravkoch, ktoré obsahujú túto zložku vo vysokej, dobre vstrebateľnej koncentrácii.
Prečítajte si tiež: Halluxeal krém
Glukosamín
Glukozamín je ďalšia prírodná látka, ktorej môže byť v tele nedostatok, a tým môže spôsobiť problémy s kĺbmi. Glukosamín zabezpečuje, aby si kĺby zachovali plný rozsah pohybu a efektívne sa pohybovali bez bolestivých ťažkostí. Glukosamínové doplnky odporúča sa na posilnenie poškodených kĺbovúľava od bolesti a obmedzená pohyblivosť. Dobrý doplnok glukozamínu môže tiež urýchliť prirodzenú regeneráciu chrupavky.
Cenné omega-3 kyseliny
Omega 3 kyseliny sa odporúčajú na posilnenie imunity a zlepšenie funkcie mozgu, ale sú užitočné aj pre kĺby. Omega 3 mastné kyseliny sú známe svojou schopnosťou podporovať reumatologické ochorenia omega-3 mastné kyseliny, ktoré zabraňujú stuhnutiu kĺbov a majú ochranný účinok na chrupavky, sa oplatí konzumovať vo veľkom množstve alebo užívať doplnky stravy s ich obsahom. Doplnky omega-3 mastných kyselín môžu byť vo forme kapsúl alebo oleja z treščej pečene; keďže sa často získavajú z morských rýb, je dôležité zabezpečiť, aby prípravok neobsahoval ortuť a polychlórované bifenyly.
Medzi prírodné zdroje omega-3 mastných kyselín patria okrem tučných morských rýb aj orechy, obilniny, olivový olej a rastlinné oleje lisované za studena. Kyseliny omega-3 sa často vyskytujú v kombinácii s kyselinami omega-6, ktoré majú tiež mnoho zdravotných výhod.
Bromelaín
Bromelaín je fytonutrient rastlinného pôvodu s veľmi jedinečnými vlastnosťami. Je cenená pre svoju schopnosť posilňovať organizmus a pomáhať pri liečbe rôznych ochorení. Nachádza sa v rôznych rastlinách, ale najčastejšie sa získava z ananásu, ktorý ho má jednoducho najviac. Bromelaín pomáha pri popáleninách a iných poraneniach kože Používa sa aj pri liečbe osteoartrózy. Bromelaín sa nachádza len v čerstvom ovocí, nie v konzervách; ďalším zdrojom tejto zložky sú výživové doplnky.
Oplatí sa používať zázvor na kĺby?
Zázvor je veľmi obľúbené a pikantné korenie. Jeho originálna chuť však nie je jeho jedinou hodnotou. Okrem liečivých vlastností je zázvor vhodný pri mnohých infekciách, zlepšuje metabolizmus a odstraňuje únavu a vyčerpanie. zvyšuje libido. Veľmi dôležitou vlastnosťou zázvoru je jeho analgetická vlastnosť, preto sa odporúča pri chronických bolestiach kĺbov.
Zázvor má aj protizápalové účinky a chráni kĺby pred vážnejším poškodením: nemôže vždy nahradiť silné lieky, ale pri miernejších stavoch je mimoriadne užitočný. Zázvor sa môže konzumovať vo forme prášku alebo tinktúry, ale pri mazaní pokožky výťažkami zo zázvoru treba byť opatrný: vo väčšom množstve môže pôsobiť dráždivo.
Ďalšie prírodné prostriedky na boľavé kĺby
Dobrou podporou pre kĺby je zelený čaj, najmä pre jeho vysoký obsah antioxidantov a účinok na zmiernenie bolesti. Žihľavový extrakt môže tiež urobiť veľa dobrého, pretože účinne odstraňuje zápal, zmierňuje bolesť a zvyšuje imunitu.
Čo pomáha kĺbom: zhrnutie
Prevencia je oveľa jednoduchšia ako liečba, takže skôr, ako dôjde k zničeniu chrupavky, je vhodné jej dodať veľké množstvo cenných živín. Druhým dôležitým prvkom preventívnej zdravotnej starostlivosti je fyzická aktivita - nemali by to byť ťažké cviky, ktoré zaťažujú kĺby, ale každodenný pohyb je nevyhnutný na udržanie kostrového systému v perfektnej kondícii. Kĺbové doplnky sa môžu používať aj naďalej, ale len tie, ktoré majú bezpečné a overené zloženie a sú odporúčané odborníkmi.