• Prejsť na primárnu navigáciu
  • Prejsť na hlavný obsah
  • Prejsť na hlavný bočný panel
  • Prejsť na pätu

Zdravie a wellness

Ako sa dožiť 100 rokov

  • Sexualita
  • Na zdravie
  • Blog
  • Belleza
  • sk_SKSlovenčina
    • cs_CZČeština
    • pt_PTPortuguês
    • bg_BGБългарски
    • elΕλληνικά
    • de_DEDeutsch
    • ro_RORomână
    • es_ESEspañol
    • hu_HUMagyar
    • pl_PLPolski
    • it_ITItaliano
    • en_USEnglish
    • nl_NLNederlands
    • lvLatviešu valoda
    • sl_SISlovenščina
    • lt_LTLietuvių kalba
    • nl_BENederlands (België)
    • fr_FRFrançais
    • da_DKDansk
    • sv_SESvenska

Blog

Ako posilniť kĺby - Čo pomáha chorým kĺbom

28. augusta podľa Lorenzo Ferrazza Zanechať komentár

Ako posilniť kĺby

bolesť kĺbov nie je vôbec príjemná. A žiaľ, nie je to len choroba starších ľudí, pretože pri sedavom spôsobe života sa problémy s chrbticou alebo kolenami vyskytujú čoraz častejšie aj u mladých ľudí. Ako s tým bojovať? Najdôležitejšia je strava, ktorá poskytuje kĺbom správne množstvo cenných mikroživín. Čo presne sú tieto zložky?

Ako predchádzať ochoreniam kĺbov?

Ako posilniť kĺby

Kĺb je pohyblivé spojenie medzi kosťami. Najdôležitejším prvkom pre správne fungovanie kĺbu je chrupavka, tvrdé tkanivo, ktoré je pružnejšie a mäkšie ako kosť a chráni kosti pred odieraním. Chrupavka sa prirodzene opotrebúva a tvrdne, preto je bežné, že starší ľudia pociťujú bolestivú stuhnutosť kĺbov a ich rozsah pohybu sa znižuje.

Proces degenerácie chrupavky však môže byť oveľa pomalší. Pohyb je ďalším faktorom, ktorý podporuje regeneráciu: chrupavka necirkuluje, takže výživa tohto tkaniva neprebieha prostredníctvom krvného obehu, ale difúziou, a pohyb výrazne zlepšuje distribúciu mikroživín a udržiava chrupavku v optimálnej forme.

Prečítajte si tiež : Beflexan Joint Cream

Vápnik pre silné kĺby

Základným prvkom, ktorý kosti a kĺby potrebujú, je vápnik. Na jeho správnu suplementáciu treba dbať už od detstva, aby sa predišlo nedostatku vápnika, a tým predčasnému oslabeniu kostí. Vápnik sa môže dopĺňať, ale oveľa lepšie sa vstrebáva, ak sa jednoducho dodáva potravou.

Vápnik pre silné kĺby

Najviac vápnika sa nachádza v mlieku a mliečnych výrobkoch: jogurte, syre, kefíre a tvarohu. Okrem mliečnych výrobkov sú cenným zdrojom vápnika aj semienka, napríklad chia alebo sezamové semienka, a orechy. Ďalšími zdrojmi vápnika sú morské ryby, kakao, väčšina strukovín, kapusta, sušené ovocie (napr. marhule), tekvica, špenát, kapusta, mak a petržlen.

Vlastnosti vitamínu D

Na to, aby sa vápnik dobre vstrebával, je potrebný vitamín D, čo je dôležité si uvedomiť pri užívaní doplnkov stravy. Je dôležité vyberať si prípravky, ktoré poskytujú nielen vápnik, ale aj vitamín D, aby sa zabezpečilo, že kosti dostanú dostatočnú dávku tohto cenného prvku. V prirodzenom stave sa vitamín D nachádza vo vajciach, morských rybách, pečeni a rastlinných olejoch, ale telo ho získava najmä syntézou v koži - vitamín D sa získava zo slnečného žiarenia, preto je pravidelné vystavovanie sa vonkajšiemu prostrediu také dôležité pre zdravé kosti a kĺby.

Bielkoviny pre silnejšie svaly a kĺby

Zdravá strava pre zdravé kĺby a svaly musí obsahovať dostatok bielkovín. Bielkoviny budujú svaly a prispievajú k celkovej kondícii organizmu; odporúčaný príjem bielkovín v dennej strave je 20-30%. Ak je vaša každodenná práca spojená so značnou fyzickou námahou alebo intenzívne športujete, príjem bielkovín v strave môže byť vyšší.

Bielkoviny dodáva chudé mäso, najmä hydina. Je prítomný v rybách, najmä v morských rybách, ako je tuniak a losos, a v mliečnych výrobkoch, najmä v jogurte, kefíre a tvarohu. Strukoviny sú tiež bohaté na bielkoviny: vynikajúca alternatíva pre tých, ktorí sa stravujú vegetariánsky. Ak sú kĺby slabšie, je dobré zvoliť výrobky so želatínou, vďaka ktorej chrupavka sa regeneruje rýchlejšie Musí to však byť prírodné želé, nie výrobky ako sladké želé, v ktorých sa výrazne zvyšuje obsah cukru.

Chondroitín

Pre zdravé kĺby je dôležité, aby telo produkovalo dostatočné množstvo prírodných zložiek, ktoré budujú tkanivo chrupavky. Jedným z nich je chondroitín. Vďaka nemu kĺby starnú pomalšie, nevznikajú defekty chrupavky a kosti sú lepšie chránené pred osteoporózou. Chondroitín znižuje bolesť kĺbov a zabraňuje vzniku zápalov a iných závažných ochorení.

Chondroitín

Chondroitín Výborne viaže vlhkosť v kĺboch, ktoré si zachovávajú pružnú a mäkkú štruktúru a pomalšie sa opotrebúvajú. Ďalšou vlastnosťou chondroitínu je, že udržiava dostatočné množstvo synoviálnej tekutiny, ktorá je potrebná na to, aby sa kosti o seba netreli, čo spôsobuje silné bolesti a urýchľuje degeneráciu kĺbov. V prípade nedostatku možno chondroitín doplniť, ale len v prípravkoch, ktoré obsahujú túto zložku vo vysokej, dobre vstrebateľnej koncentrácii.

Prečítajte si tiež: Halluxeal krém

Glukosamín

Glukozamín je ďalšia prírodná látka, ktorej môže byť v tele nedostatok, a tým môže spôsobiť problémy s kĺbmi. Glukosamín zabezpečuje, aby si kĺby zachovali plný rozsah pohybu a efektívne sa pohybovali bez bolestivých ťažkostí. Glukosamínové doplnky odporúča sa na posilnenie poškodených kĺbovúľava od bolesti a obmedzená pohyblivosť. Dobrý doplnok glukozamínu môže tiež urýchliť prirodzenú regeneráciu chrupavky.

Cenné omega-3 kyseliny

Omega 3 kyseliny sa odporúčajú na posilnenie imunity a zlepšenie funkcie mozgu, ale sú užitočné aj pre kĺby. Omega 3 mastné kyseliny sú známe svojou schopnosťou podporovať reumatologické ochorenia omega-3 mastné kyseliny, ktoré zabraňujú stuhnutiu kĺbov a majú ochranný účinok na chrupavky, sa oplatí konzumovať vo veľkom množstve alebo užívať doplnky stravy s ich obsahom. Doplnky omega-3 mastných kyselín môžu byť vo forme kapsúl alebo oleja z treščej pečene; keďže sa často získavajú z morských rýb, je dôležité zabezpečiť, aby prípravok neobsahoval ortuť a polychlórované bifenyly.

Medzi prírodné zdroje omega-3 mastných kyselín patria okrem tučných morských rýb aj orechy, obilniny, olivový olej a rastlinné oleje lisované za studena. Kyseliny omega-3 sa často vyskytujú v kombinácii s kyselinami omega-6, ktoré majú tiež mnoho zdravotných výhod.

Bromelaín

Bromelaín je fytonutrient rastlinného pôvodu s veľmi jedinečnými vlastnosťami. Je cenená pre svoju schopnosť posilňovať organizmus a pomáhať pri liečbe rôznych ochorení. Nachádza sa v rôznych rastlinách, ale najčastejšie sa získava z ananásu, ktorý ho má jednoducho najviac. Bromelaín pomáha pri popáleninách a iných poraneniach kože Používa sa aj pri liečbe osteoartrózy. Bromelaín sa nachádza len v čerstvom ovocí, nie v konzervách; ďalším zdrojom tejto zložky sú výživové doplnky.

Oplatí sa používať zázvor na kĺby?

Zázvor je veľmi obľúbené a pikantné korenie. Jeho originálna chuť však nie je jeho jedinou hodnotou. Okrem liečivých vlastností je zázvor vhodný pri mnohých infekciách, zlepšuje metabolizmus a odstraňuje únavu a vyčerpanie. zvyšuje libido. Veľmi dôležitou vlastnosťou zázvoru je jeho analgetická vlastnosť, preto sa odporúča pri chronických bolestiach kĺbov.

Oplatí sa používať zázvor na kĺby?

Zázvor má aj protizápalové účinky a chráni kĺby pred vážnejším poškodením: nemôže vždy nahradiť silné lieky, ale pri miernejších stavoch je mimoriadne užitočný. Zázvor sa môže konzumovať vo forme prášku alebo tinktúry, ale pri mazaní pokožky výťažkami zo zázvoru treba byť opatrný: vo väčšom množstve môže pôsobiť dráždivo.

Ďalšie prírodné prostriedky na boľavé kĺby

Dobrou podporou pre kĺby je zelený čaj, najmä pre jeho vysoký obsah antioxidantov a účinok na zmiernenie bolesti. Žihľavový extrakt môže tiež urobiť veľa dobrého, pretože účinne odstraňuje zápal, zmierňuje bolesť a zvyšuje imunitu.

Čo pomáha kĺbom: zhrnutie

Prevencia je oveľa jednoduchšia ako liečba, takže skôr, ako dôjde k zničeniu chrupavky, je vhodné jej dodať veľké množstvo cenných živín. Druhým dôležitým prvkom preventívnej zdravotnej starostlivosti je fyzická aktivita - nemali by to byť ťažké cviky, ktoré zaťažujú kĺby, ale každodenný pohyb je nevyhnutný na udržanie kostrového systému v perfektnej kondícii. Kĺbové doplnky sa môžu používať aj naďalej, ale len tie, ktoré majú bezpečné a overené zloženie a sú odporúčané odborníkmi.

Podané v rámci: Blog Tagged With: Ako posilniť kĺby, Čo pomáha chorým kĺbom

Tehotenský kalendár - týždeň po týždni, príznaky počatia

27. augusta podľa Lorenzo Ferrazza Zanechať komentár

príznaky počatia

Kedy môže žena s istotou povedať, že je tehotná? Prvým vodítkom môže byť typický príznaky počatiaktoré sprevádzajú mnohé ženy v inom štáte. Väčšina týchto príznakov sa však považuje len za implicitné príznaky tehotenstva, pretože nikdy nedávajú 100% potvrdenie, že k počatiu skutočne došlo.

Prípadné príznaky počatia totiž môžu súvisieť s inými ochoreniami alebo môžu byť jednoducho spôsobené dočasnou nevoľnosťou, ktorá nemá nič spoločné s tehotenstvom.

Aké sú najčastejšie príznaky počatia

  1. Za štandardný znak počatia sa považuje najmä zastavenie mesačného krvácania,
  2. ranná nevoľnosť a vracanie,
  3. únava z odporu
  4. vysoké teploty trvajúce niekoľko týždňov
  5. nestálosť nálad,
  6. časté močenie
  7. mierny prírastok hmotnosti
  8. bolesť prsníkov.

Počas prvých týždňov po počatí sa môžu zmeniť aj kulinárske chute ženy: môže sa cítiť oveľa hladnejšia alebo môže prestať tolerovať niektoré potraviny. Tehotné ženy tiež pociťujú nechuť k cigaretám a alkoholu. Najistejšie príznaky tehotenstva sa prejavia neskôr, keď sa bruško zväčší a žena môže cítiť prvé pohyby dieťaťa v maternici. Jediným 100% potvrdením tehotenstva je však lekárske vyšetrenie. Lekár je potom schopný určiť, či sa embryo uhniezdilo v maternici a či sa celé tehotenstvo vyvíja správne.

Prečítajte si tiež: Novuvita Femme

Ultrazvukové vyšetrenie na potvrdenie tehotenstva

Ďalší test na potvrdenie tehotenstva je ultrazvukové vyšetrenie Možno tiež cítiť tlkot srdca a pohyby dieťaťa v bruchu matky. Lekárske testy nemôžu potvrdiť tehotenstvo pred piatym alebo šiestym týždňom tehotenstva: dovtedy je embryo také malé, že ho v maternici nemožno nahmatať. Tehotenstvo možno potvrdiť aj biochemickým tehotenským testom. Moderné tehotenské testy sú takmer neomylné a môžu potvrdiť počatie po niekoľkých dňoch.

Ultrazvukové vyšetrenie na potvrdenie tehotenstva

Niektoré príznaky počatia sa môžu zdať pre ženy znepokojujúce, ale v skutočnosti nepredstavujú nebezpečenstvo pre matku a jej dieťa. Sú jednoducho reakciou tela na hormonálne zmeny súvisiace s vývojom plodu.

Tehotenský kalendár

Tehotenský kalendár je veľmi praktickým nástrojom pre každú budúcu mamičku, ktorá sa chce čo najlepšie pripraviť na príchod svojho dieťatka na svet. Tehotenský kalendár vás presne informuje o tom, aké zmeny prebiehajú v tele dieťaťa a aké príznaky môžete očakávať u nastávajúcich mamičiek. Tehotenský kalendár vám umožní naplánovať všetky potrebné lekárske vyšetrenia. Predovšetkým však tehotenský kalendár umožní žene oboznámiť sa s novou situáciou, v ktorej očakáva dieťa.

Pozri: Feromóny pre neho a pre ňu

Tehotenstvo týždeň po týždni

Prvé dva týždne tehotenstva

Prvé dva týždne tehotenstva sú vlastne obdobím čakania na oplodnenie, pretože ide o dva týždne medzi začiatkom menštruácie a ovuláciou. Počas prvých dvoch týždňov sa vytvára nová vajíčková bunka pripravená na oplodnenie; ak počas tohto obdobia dôjde k nechránenému pohlavnému styku, je veľmi pravdepodobné, že sa vajíčková bunka spojí so spermiou.

Prvé týždne tehotenstva

Prvé týždne tehotenstva

V treťom týždni tehotenstva sa oplodnené vajíčko dostane do maternice, kde sa začne deliť a vznikne embryo. Vo štvrtom týždni tehotenstva, t. j. dva týždne po skutočnom oplodnení, sa už môžu vykonávať prvé tehotenské testy.

Okolo piateho týždňa sa objavujú prvé tehotenské ťažkosti, t. j. nízka nálada, nevoľnosť, vracanie, citlivosť na pachy. Okolo šiesteho týždňa tehotenstva má dieťa takmer úplne vyvinuté srdce, nervový systém a mozog. Plod stále rastie a začína nadobúdať "ľudskejší" tvar. Okolo ôsmeho a deviateho týždňa tehotenstva plod získava ďalšie dôležité orgány a vyvíjajú sa aj jeho končatiny.

V desiatom týždni sú mozog a nervový systém plne vyvinuté a nepríjemné príznaky pomaly ustupujú. Dieťa je však už dostatočne veľké, takže môže byť viditeľné mierne rozšírenie obvodu pása.

Prečítajte si tiež: Stimid

Začiatok druhého trimestra tehotenstva

V dvanástom týždni tehotenstva, t. j. na konci prvého trimestra, najväčšie riziko potratu zaniká. Začína sa druhý trimester, počas ktorého sa plod ďalej vyvíja.

V 15. alebo 16. týždni tehotenstva začína dieťa počuť hlas a tlkot srdca svojej matky a jeho pohyby sú čoraz koordinovanejšie, hoci ich ešte nemožno vnímať - to sa zvyčajne deje okolo 18. týždňa tehotenstva. Dieťa je dlhé niekoľko centimetrov, a tak zaťažuje chrbát ženy, ktorá sa v polovici tehotenstva začne sťažovať na bolesti v dolnej časti chrbta. Pohyby dieťaťa sú čoraz zreteľnejšie a dieťa reaguje na mnohé vonkajšie podnety, ako je dotyk, pohyb, zvuk a svetlo. Začína sa vyvíjať imunitný a tráviaci systém dieťaťa a mozog si tiež začína rozvíjať pamäť.

Pozrite si tiež: Prostoxalén pre zdravú prostatu

Čo sa deje po 23. týždni tehotenstva

V 23. týždni tehotenstva je už brucho pomerne veľké a hmotnosť ženy sa zvýšila približne o sedem kilogramov. Počas tohto obdobia sa vyvíja aj placenta a plodová voda a začínajú rásť kosti a svalový systém. Dieťa nadobúda proporcie zodpovedajúce ľudskej postave a od 24. týždňa tehotenstva je už dostatočne vyvinuté na to, aby mohlo prísť na svet, ak dôjde k predčasnému pôrodu alebo ak je potrebné pôrod umelo vyvolať z dôvodu choroby dieťaťa alebo matky. Počas tohto obdobia tehotenstva musí preto žena na seba dávať veľký pozor, aby nevyvolala urýchlenie pôrodu a neohrozila tak dieťa a seba.

Čo sa deje po 23. týždni tehotenstva

V 26. týždni tehotenstva môže dieťa prvýkrát v živote otvoriť oči a jeho hmotnosť už dosahuje približne jeden kilogram. Hoci vnútorné orgány sú už vytvorené, stále sa vyvíjajú, napr. pľúca a pečeň, a kosti dieťaťa sú tiež čoraz tvrdšie.

V 28. týždni tehotenstva môžu byť prítomné tieto príznaky Braxtonove kŕče Sú však len príznakom prípravy maternice na pôrod. V 30. týždni tehotenstva vyvíja rastúce dieťa tlak na močový mechúr a žalúdok, takže matka pociťuje častú potrebu chodiť na toaletu a znižuje sa aj jej chuť do jedla. Počas tohto obdobia tehotenstva sa žena zvyčajne začína cítiť unavená a potrebuje viac odpočinku.

Tretí trimester tehotenstva

S blížiacim sa tretím trimestrom tehotenstva, t. j. okolo 31. alebo 32. týždňa tehotenstva, ženu začína bolieť telo, opúchajú jej nohy a často ju páli žáha. Od tohto okamihu dieťa iba priberá a jeho vzhľad sa až do narodenia už nemení. Najvýraznejší prírastok na váhe nastáva okolo 34. týždňa tehotenstva, keď dieťa váži dva kilogramy alebo viac a priberá. Dieťa sa pomaly začína naťahovať na pôrod a žena je čoraz nervóznejšia, pretože sa blíži čas pôrodu.

Od 37. týždňa tehotenstva sa odporúča čo najčastejšie odpočívať, pretože srdce pracuje na plné obrátky a dieťa už váži viac ako tri kilogramy, čo zaťažuje telo matky. V 38. týždni sa panvové kosti rozširujú, aby uľahčili pôrod, a brucho ženy sa tiež prehýba. Dieťa je teraz pripravené na pôrod a kontrakcie sa môžu objaviť kedykoľvek.

Ak k pôrodu dôjde v 38. týždni tehotenstva, nie je to znakom žiadnej abnormality a dieťa sa nepovažuje za predčasne narodené. V poslednom týždni tehotenstva je žena už veľmi úzkostlivá, ale výkyvy nálad sú normálnym znakom konca tehotenstva, preto sa odporúča, aby bola matka čo najpokojnejšia.

Príznaky narodenia, ako spoznať pôrod

40. týždeň konečne prináša riešenie. Znakom, že pôrod práve začal, je prasknutie plodovej vody a objavenie sa hojného, vodnatého výtoku v pôrodných cestách. Je to znamenie, že je čas ísť do nemocnice, kde sa dieťa narodí. Tak ako urýchlenie pôrodu o dva týždne nie je zlé, ani posunutie tehotenstva o dva týždne neohrozuje dieťa ani matku.

Až keď tehotenstvo trvá dlhšie ako 42 týždňov, je na základe odporúčania lekára indikovaný lekársky zásah na urýchlenie pôrodu. Lekárske kontroly tehotenstva sa vykonávajú v priemere každý mesiac a v polovici tehotenstva sa vykonáva vyšetrenie, či sa plod vyvíja tak, ako má. Tehotenský kalendár Informácie o priebehu tehotenstva a materstva nájdete na internete a existujú aj knihy, ktoré podrobne opisujú vývoj dieťaťa v matkinom bruchu.

Podané v rámci: Blog Tagged With: Tehotenský kalendár, príznaky počatia, Týždeň po týždni

Vysoký cholesterol - Ako si udržať normálnu hladinu cholesterolu?

24. augusta podľa Lorenzo Ferrazza Zanechať komentár

Vysoká hladina cholesterolu

Najčastejšou príčinou úmrtí v dospelej ľudskej populácii sú kardiovaskulárne ochorenia. Infarkt myokardu alebo hypertenzia už postihujú čoraz mladších ľudí a veľmi častým ochorením sa stáva aj ateroskleróza. Príčinou je okrem iného vysoká hladina cholesterolu.

Čo sa deje pri vysokej hladine cholesterolu?

Dočasné zvýšenie hladiny cholesterolu nemusí byť pre zdravie nebezpečné, ale ak tento stav pretrváva dlhší čas, dochádza k veľmi škodlivým zmenám kardiovaskulárneho systému. Chronická vysoká hladina cholesterolu vedie k rozvoju aterosklerózačo môže mať za následok mŕtvicu alebo infarkt.

Vysoká hladina cholesterolu

Ateroskleróza má také vážne následky kvôli aterosklerotickým plátom: ide o zrazeniny tvorené molekulami cholesterolu, ktoré sa prilepia na steny ciev. Keď sa aterosklerotický plak odlomí, môže úplne upchať lúmen tepny, čo je mimoriadne nebezpečné pre zdravie: keď sú tepny zablokované, krv sa nemôže dostať do kľúčových orgánov, ako je srdce alebo mozog.

Aké ďalšie komplikácie spôsobujú abnormálne hladiny cholesterolu?

Komplikácie však nemajú vplyv len na kardiovaskulárny systém. Bolo preukázané, že vysoká hladina cholesterolu môže spôsobiť poruchy plodnosti a problémy s erekciou Zhoršuje tiež videnie, zvyšuje riziko zlyhania obličiek, spôsobuje bolesti nôh a môže byť jednou z príčin vzniku demencie. Takže to naozaj poškodzuje celé naše telo, ale našťastie sa tieto negatívne zmeny dajú zvrátiť.

Ako vyzerá prevencia cholesterolu?

Hoci vysoký cholesterol môže byť vrodený, jednoducho v génoch, pre zdravie má obrovský význam aj životný štýl. Udržanie cholesterolu v normálnych medziach závisí najmä od stravy a udržiavať telesnú hmotnosť na primeranej úrovni. - Treba sa vyhýbať vysoko spracovaným a mastným potravinám. Stimulanty výrazne prispievajú k zvýšeniu hladiny cholesterolu, preto prestaňte fajčiť a obmedzte konzumáciu alkoholu.

Stres tiež prispieva k zvýšeniu hladiny cholesterolu, pretože telo produkuje viac cukru a metabolizmus sa mení, takže chronický stres má z dlhodobého hľadiska vážne zdravotné následky vrátane porúch metabolizmu. Nadbytočný cholesterol sa dá odstrániť aj fyzickou aktivitou, pretože stimuluje krvný obeh a posilňuje cievy, čím sa zefektívňuje odstraňovanie nadbytočných tukových častíc.

Prečítajte si tiež: Lipid Control Plus na vysoký cholesterol

Zlý a dobrý cholesterol: odkiaľ pochádza rozdelenie?

Mal by sa však cholesterol z tela úplne vylúčiť? Zrejme to tak vôbec nie je. Cholesterol je škodlivý len v nadbytku, zatiaľ čo v správnej koncentrácii plní mnoho užitočných funkcií:

  • sa podieľa na produkcii hormónov a syntéze vitamínu D3
  • podporuje imunitu
  • je základnou zložkou bunkových membrán
  • reguluje metabolizmus tukov
  • podporuje funkciu mozgu

Existujú dve frakcie cholesterolu. Prvým, ktorý je zodpovedný práve za tieto funkcie, je HDL, známy ako dobrý. LDL je frakcia cholesterolu, ktorá zásobuje bunky tela molekulami HDL. Práve LDL je zlý cholesterol, pretože v nadbytku ohrozuje žily a tepny a usadzuje sa na ich stenách. Pre zdravie je dobré, keď je hladina HDL vysoká a hladina LDL relatívne nízka; ak je táto rovnováha narušená, odráža sa to negatívne na celom zdraví.

Prečo je hladina cholesterolu vyššia, ako by mala byť?

Hypercholesterolémia môže byť vrodená. Je to dôsledok poškodenia génov, pri ktorom je narušená tvorba cholesterolu a ateroskleróza vzniká vo veľmi mladom veku, čo si vyžaduje odbornú liečbu. Ľudia s vrodenou hypercholesterolémiou môžu mať hladinu cholesterolu niekoľkonásobne vyššiu, ako je odporúčaná norma, preto musia byť neustále sledovaní lekárom kvôli vysokému riziku život ohrozujúcich komplikácií. Okrem genetických faktorov, pre hypercholesterolémia môže vzniknúť v dôsledku nesprávnej stravy, fajčenia, vysokého vystavenia stresu a nízkej fyzickej aktivity.

Ako ovplyvňuje vek hladinu cholesterolu? Cholesterol je prirodzene vyšší u starších ľudí a muži sú viac ohrození vznikom hypercholesterolémie. U žien je hraničný bod menopauza - Hormonálne zmeny spôsobujú zmeny v metabolizme lipidov a práve po skončení menopauzy sa u mnohých žien objavuje viditeľné zvýšenie hladiny cholesterolu. Rizikovým faktorom je aj nadváha, ktorá zhoršuje funkciu vnútorných orgánov, ale aj štíhli ľudia môžu trpieť hypercholesterolémiou, ak sa zle stravujú alebo majú genetickú predispozíciu.

Sekundárna hypercholesterolémia je dôsledkom rôznych ochorení, najmä diabetu, ischemickej choroby srdca, renálnej insuficiencie, porúch štítnej žľazy a hypertenzie.

Ako vyzerá test na cholesterol?

Na kontrolu hladiny cholesterolu je potrebný krvný test. Vzorka krvi sa odoberá rovnakým spôsobom ako štandardná morfológia, ale navyše sa stanovuje lipidový profil pacienta. Lipidogram poskytuje nielen celkový cholesterol, ale aj podrobné údaje o oboch frakciách a uvádza koncentráciu triglyceridov.

test na cholesterol

Hladina cholesterolu do 200 mg/dl sa všeobecne považuje za normu. LDL-cholesterol by nemal prekročiť 115 mg/dl, zatiaľ čo norma pre HDL je minimálne 45 mg/dl u žien a minimálne 40 mg/dl u mužov. Triglyceridy by nemali prekročiť 150 mg/dl. Ide však o všeobecné údaje, ktoré musí interpretovať lekár.

Normálna hladina cholesterolu sa totiž posudzuje na základe ďalších faktorov, ako sú vek, pohlavie, minulé a súčasné ochorenia a rodinná anamnéza. U osoby s cukrovkou alebo brušnou obezitou sú požiadavky iné ako u zdravého, štíhleho človeka, pretože pri horšom zdravotnom stave by mali byť ukazovatele nižšie: v tomto prípade je všeobecná norma príliš vysoká.

Dá sa vysoký cholesterol liečiť?

Zníženie vysokej hladiny cholesterolu je nevyhnutné pre dobré fungovanie kardiovaskulárneho systému. Prvým krokom je zmena životného štýlu, ku ktorej možno pridať doplnky stravy, ktoré pomáhajú udržiavať cholesterol v normálnom rozmedzí, napr. corsanum ak welltone - Nenahrádzajú však zdravé jedlá, nieto ešte lieky predpísané lekárom. Ak je však lipidový profil veľmi negatívny alebo je cholesterol vysoký aj po týždňoch zmeny stravy a zvýšenej fyzickej aktivity, lekár môže odporučiť farmakologickú liečbu. Liek stabilizuje tvorbu cholesterolu, ale musí sa užívať doživotne. Predpísané lieky sa nesmú vysadiť, pretože cholesterol sa potom opäť zvýši, čo môže viesť k ešte vážnejším následkom.

Aké sú prirodzené spôsoby znižovania cholesterolu?

Ľudia s vysokým cholesterolom sa musia viac hýbať, aj keď majú normálnu hmotnosť: ide o zvýšenie kardiovaskulárnej a dýchacej kapacity. Fyzická aktivita stimuluje krvný obeh, uľahčuje odstraňovanie zvyškového cholesterolu z ciev a zvyšuje dobrú frakciu HDL. Treba sa vyhýbať aj stresu a venovať pozornosť odpočinku: nedostatok spánku a stres menia metabolizmus, zvyšujú krvný tlak a oslabujú organizmus, čo podporuje poruchy lipidov.

cvičenie na zníženie cholesterolu

Fyzická aktivita musí byť prispôsobená možnostiam tela, pretože príliš veľa cvičenia poškodzuje srdce namiesto toho, aby ho posilňovalo, a môže spôsobiť poranenia svalov a kĺbov. Aj menej intenzívna, ale pravidelná aktivita je lepšia ako ťažký tréning vykonávaný veľmi zriedka.

Aká strava sa odporúča na zníženie cholesterolu?

Najskôr by ste mali vyradiť tučné mäso a údeniny. Nebezpečné pre tepny sú aj instantné výrobky, vysoko spracované produkty, rôzne slané a sladké pochutiny plné kalórií, cukru a soli, ale prakticky bez výživovej hodnoty. Živočíšne tuky by sa mali nahradiť zdravšími rastlinnými tukmi, ktoré neobsahujú škodlivý cholesterol a posilnenie srdca - sú napríklad olivový olej, ľanový olej, morské ryby obsahujúce omega mastné kyseliny, orechy a obilniny, avokádo. Jedlá by sa nemali vyprážať, ale iba dusiť alebo piecť bez tuku.

Príležitostne sa môže použiť chudé mäso, ako je hydina alebo bravčové mäso, ale najdôležitejšou zložkou jedál by mala byť zelenina, pokiaľ možno čo najmenej spracovaná. Ak sa používajú mliečne výrobky, mali by mať nízky obsah tuku a bez pridaného cukru. Je dobré konzumovať veľa vlákniny, ktorá sa nachádza v strukovinách a hrubých obilných výrobkoch; ak jete veľa vlákniny, mali by ste piť aj veľa vody, aby vláknina mohla ľahko prejsť črevami. Nepite veľké množstvá kávy, najmä ak obsahuje cukor a smotanu. Namiesto sladkostí je lepšie jesť ovocie, ktoré je tiež sladké, ale zároveň poskytuje vlákninu a mnoho vitamínov.

Ako rozpoznáte vysokú hladinu cholesterolu?

Vysoký cholesterol je ťažké diagnostikovať bez lipidogramu. Aj keď je už nad normálom, zvyčajne sú to len choroby, ktoré spôsobuje, a ktoré vyvolávajú samostatne rozpoznateľné príznaky. V prípade ochorenia srdca ide zvyčajne o bolesť na hrudníku, dusenie a dýchavičnosť, závraty, búšenie srdca, necitlivosť rúk. Ateroskleróza sa často prejavuje bolesťou nôh, rýchlou únavou a slabosťou. U ľudí s veľmi vysokou hladinou cholesterolu a vrodenou hypercholesterolémiou sa často vyskytuje tzv. cholecystitída, t. j. zhrubnutie cholesterolových usadenín, ktoré sa vyskytuje najmä na šľachách, očných viečkach a kĺboch.

Podané v rámci: Blog Tagged With: Vysoká hladina cholesterolu, Ako si udržať normálnu hladinu cholesterolu?, cvičenie na zníženie cholesterolu

Efektívne chudnutie - Čo robiť, aby ste skutočne schudli?

23. augusta podľa Lorenzo Ferrazza Zanechať komentár

Účinné chudnutie

Každý, kto čelil takejto výzve, vie, koľko úsilia si vyžaduje strata nadváhy. Niekedy však nestačí len vytrvalosť a práca na sebe. Človek drží ďalšiu diétu a veľa sa obetuje, ale váha zostáva rovnaká a všetko úsilie je márne. Prečo sa to deje? Kde plán chudnutia zlyháva a možno ho účinne napraviť? Čo sa dá urobiť, aby ste skutočne schudli?

Od čoho závisí úspešné chudnutie?

Účinné chudnutie
  1. Predtým, ako sa odhodláte schudnúť, je potrebné si uvedomiť, od čoho závisí konečný úspech. Najdôležitejším prvkom je správna strava: aby ste boli úspešní, musíte vedieť, čo jesť, v akom množstve a v akom čase. spaľovať nežiaduce tukové zásoby. Samotná strava však nie je všetko, pretože na jej účinnosť môžu mať významný vplyv aj stimulanty, ako je káva, cigarety alebo alkohol.
  2. Druhým dôležitým prvkom pri chudnutí je fyzická aktivita, cvičenie v telocvičnibeh a podobne. Nemusíte sa nutne venovať náročnému športu, ale mali by ste aspoň zvýšiť svoju aktivitu v porovnaní s vaším súčasným životným štýlom. Nezabúdajte, že fyzická aktivita zahŕňa aj prácu a mnohé domáce práce, ako je upratovanie, práca v záhrade, vešanie bielizne alebo umývanie okien.
  3. Nemožno podceňovať ani faktory, ktoré nesúvisia s výživou a športom. Veľký vplyv na stav organizmu má napríklad stres, miera osobnej spokojnosti so životom, rodinné vzťahy, druh práce, psychické predispozície, ako je silná vôľa a schopnosť udržať si disciplínu. Dôležitú úlohu zohráva aj životný štýl a priatelia: oveľa ľahšie sa chudne, ak máte priateľov, ktorí napríklad pravidelne behajú, ako keď ste v spoločnosti ľudí, ktorí radšej sedia pred televízorom.

Žiadny individuálny plán

Diéty na chudnutie niektorým ľuďom vyhovujú a iným nie. Je to normálne, pretože každý má iný zdravotný stav, iné preferencie v stravovaní a inú úroveň nadváhy, ktorú treba zhodiť. Preto by ste sa nemali spoliehať len na názory iných ľudí na konkrétnu diétu, ale mali by ste ju vyskúšať na sebe a prispôsobiť ju vlastným potrebám.

Mnohé diéty zlyhávajú nie preto, že by im chýbala pevná vôľa a vytrvalosť pri dosahovaní cieľa, ale preto, že to jednoducho nebolo správne riešenie pre konkrétneho človeka. Keď chudnete sami, je dobré sledovať svoje telo a to, ako reaguje na zmeny, ktoré robíte. Ak teda diéta nefunguje, nemá zmysel sa jej držať, musíte hľadať nové alternatívy a pridať doplnky, ako napr. dietfactor alebo mierne upraviť hotový plán.

Výborným riešením je poradiť sa so skúseným dietológom, ktorý vám zostaví jedálny lístok na mieru, pričom zohľadní váš aktuálny zdravotný stav a počet kilogramov, ktoré chcete zhodiť.

Nedostatočná motivácia - Ako sa motivovať k chudnutiu

Chudnutie je v istom zmysle ako odvykanie od závislosti: funguje len vtedy, ak cítite potrebu ho robiť. Ak chudnete preto, že je to módne, alebo preto, že to chcú iní, zvyčajne sa vám to nepodarí a budete frustrovaní. Takisto neočakávajte, že s úbytkom hmotnosti sa celý váš život zrazu zmení k lepšiemu, pretože to tak nie je. Dosiahnutie vytúženej postavy vám určite zlepší náladu a prinesie do vášho života pozitívne zmeny, ale nefunguje ako mávnutím čarovného prútika a je dobré si to uvedomiť namiesto toho, aby ste po schudnutí dúfali v zázrak v osobnom alebo pracovnom živote.

Chudnutie sa nedarí ani vtedy, keď si to veľmi želáte. Je známe, že ľudia, ktorí držia diétu, očakávajú, že nadváha zmizne do mesiaca, zatiaľ čo v skutočnosti je tento proces oveľa dlhší. Nemá zmysel stanovovať si nereálne ciele: nie je možné schudnúť niekoľko desiatok kilogramov za niekoľko týždňov, a aj keby sa vám to podarilo, veľmi negatívne by sa to odrazilo na vašom zdraví.

Chudnutie hlavou: krok za krokom

Chudnutie hlavou: krok za krokom

Pri chudnutí je dôležité, aby ste merali svoje sily svojimi činmi, zohľadňovali svoje predispozície a nevnucovali si zo dňa na deň prísny režim, pretože ten takmer určite nebude fungovať. Nenechajte sa odradiť pomalým pokrokom: takýto postoj vás donúti stratiť motiváciu alebo úplne prestať na sebe pracovať.

Chudnutie je dlhodobý plán

Nie je možné schudnúť zo dňa na deň. Každá diéta si vyžaduje čas a radikálne hladové diéty, áno, fungujú okamžite, ale veľmi rýchlo sa vrátia k pôvodnej hmotnosti, pretože telo jednoducho nie je schopné normálne fungovať, keď je neustále hladné. Diéta musí byť postupná, aby mala čo najväčšiu šancu na úspech.

Odoprieť si všetky pôžitky bez akejkoľvek predchádzajúcej prípravy je ľahká cesta k neúspechu, pretože len málo ľudí si dokáže udržať takýto nový životný štýl. Namiesto toho, aby ste sa hneď vzdali všetkých nezdravých vecí, bolo by lepšie na začiatku znížiť ich množstvo, až kým škodlivé výrobky úplne nevylúčite zo svojho jedálnička. Náhle návaly impulzov len upevňujú staré stravovacie návyky.

Chudnutie treba brať vážne

Telo sa nikdy nedá oklamať. Občerstvenie medzi diétnymi jedlami je na škodu veci: prechod na ľahké šaláty má zmysel len vtedy, ak sa neuchyľujete k sladkostiam a slaným pochutinám, inak sa vaša hmotnosť rýchlo nezmení. Ak nemôžete jesť šalát, jednoducho do svojho denného jedálneho lístka zaraďte iné, sýtejšie jedlá, ale stále to musia byť jedlá s relatívne nízkym počtom kalórie a bez "prázdnych" sacharidov.

Úspechom nebude ani to, ak si každý deň nájdete výhovorku, aby ste nešli cvičiť alebo aby ste si namiesto diétnej polievky dali mastné jedlo. Chudnutie si vyžaduje vytrvalosť a lenivosť tu rozhodne nie je spojencom a každá chvíľa slabosti vás vzďaľuje od vášho cieľa. Naopak, je dôležité zvyšovať motiváciu každý deň a robiť veci v nadbytku, napríklad chodiť z práce domov pešo namiesto autobusu alebo sa v nedeľu namiesto sedenia pred počítačom dlhšie prejsť.

Prečítajte si tiež: kvapky kódu weicode

Schopnosť zvládnuť krízu

Každý človek, ktorý sa rozhodol schudnúť, sa skôr či neskôr dostane do krízy a začne uvažovať o zmysle celého snaženia. Váhová kríza je veľmi nepríjemná, pretože ju zvyčajne sprevádza hlad a únava, a ak vám navyše na hlavu padajú ďalšie starosti, je naozaj ťažké vytrvať vo svojom predsavzatí. Z tohto dôvodu sa v takýchto chvíľach často snažíte utíšiť nezdravým jedlom a mali by ste svoju stravu doplniť vitamínmi a stopové prvky k lepšiemu. Preto sa oplatí pripraviť na túto možnosť a vypracovať akčný plán pre prípad krízy.

Chudnutie si vyžaduje znalosti

Veľkým omylom väčšiny ľudí, ktorí chudnú, je jednoduché presvedčenie, že stačí drasticky znížiť kalórie a za niekoľko týždňov bude telo štíhle a vyformované. Aj keď sa tak stane, nie je to bez vedľajších účinkov: zle pripravená nízkokalorická strava si vždy vyberie svoju daň na zdraví. Je dôležité vedieť nielen to, koľko má výrobok kalórií, ale aj to, aké sú jeho vlastnosti. glykemický index a obsah cenných živín.

Denný jedálniček musí obsahovať správne množstvo sacharidov, bielkovín a tukov, preto nie je možné zostaviť vhodné jedlo bez správnych vedomostí. To isté platí pre vitamíny: skutočnosť, že veľmi zdravé ovocie má veľa vitamínu C, neznamená, že to stačí, pretože telo potrebuje aj iné vitamíny a minerály, ktoré sa nachádzajú v iných produktoch. Inými slovami, musíte sa uistiť, že vaše jedlá sú rozmanité.

Tieto správy vám poslúžia aj po skončení chudnutia. Posledný deň diéty nie je signálom na návrat k starým stravovacím návykom. Hoci nie je potrebné dodržiavať takéto prísne odporúčania, je dobré si uvedomiť, že niektoré veci spôsobujú rýchle opätovné priberanie. Niektoré návyky, ako napríklad vyhýbanie sa sladkostiam, by sa mali zaviesť natrvalo, inak nastane jojo efekt, vďaka ktorému sa bude musieť všetka práca začať odznova.

Pokrok v chudnutí musí byť odmenený

Správne chudnutie neprináša veľkolepé výsledky. Je to pomalý proces, takže zlepšenie môže jednoducho uniknúť, ak sa napríklad len vážime namiesto toho, aby sme sa zmerali aj s centimetrom a zistili, či a do akej miery sa zmenšili jednotlivé telesné obvody.

A niet divu, že keď človek nevidí žiadne zlepšenie, čiastočne sa diéty vzdá, pretože "aj tak to nemá zmysel". Výsledky sa musia zaznamenávať, aby bolo možné čierne na bielom vidieť pokrok dosiahnutý napríklad za mesiac alebo štvrťrok. Často sa totiž stáva, že pri absencii takýchto záznamov sa hodnotenie účinnosti diéty úplne líši od skutočných výsledkov.

ako rýchlo schudnúť

Oplatí sa tiež nejakým spôsobom odmeniť zjavný pokrok, dokonca si dať malý darček za dobre vykonanú prácu. Držitelia diét často robia presný opak, sú veľmi kritickí k svojmu vzhľadu a hnevajú sa na pomalé tempo zmien. Takýto postoj vážne oslabuje motiváciu pokračovať v práci, pretože práve vyhliadka na príjemnú odmenu podporuje úsilie.

Správna kombinácia ľudí

Prostredie a sociálne vplyvy majú veľký vplyv na dodržiavanie diéty. Ak sú vo vašom okolí ľudia, ktorí majú negatívny postoj k chudnutiu, je veľmi pravdepodobné, že podľahnete ich vplyvu a vzdáte sa tejto výzvy. Najhoršie je, keď sa vám niekto snaží nahovoriť, že celá diéta je zbytočná, pretože na vzhľade vôbec nezáleží a ľudia by si mali vážiť iné vlastnosti, aj keď v skutočnosti ide len o to, aby človek, ktorý schudne, vyzeral časom oveľa lepšie, ako vyzerá.

Účinné chudnutie

Na druhej strane sa často prehliada pozitívny vplyv ľudí, ktorí povzbudzujú chudnúcich a dodávajú im silu vytrvať vo svojom cieli. A práve vďaka nim sa v mnohých prípadoch podarí prekonať krízu a dodržiavať diétu namiesto toho, aby ju v polovici ukončil. Z tohto dôvodu je dobré hovoriť o svojom pláne chudnutia so svojimi dobrými priateľmi, aby ste mali po svojom boku ľudí, ktorí vás podporia a zároveň upozornia, keď urobíte niečo v rozpore so svojimi ambicióznymi plánmi. Dobrý vplyv priateľov už pomohol schudnúť nejednému človeku.

Podané v rámci: Blog Tagged With: Čo robiť, aby ste skutočne schudli?, efektívne chudnutie

Tréning pre hmotnosť: 8 úprav pre rýchlejšie výsledky

3 jún podľa Lorenzo Ferrazza Zanechať komentár

Hromadné školenie

Každý, kto chce zväčšiť svoje svalstvo, si všimne, že časom svaly prestávajú rásť, aj keď tréning zostáva rovnaký. A to môže byť chyba, pretože držanie sa stále rovnakého programu nemusí vždy viesť k požadovaným výsledkom, preto sa oplatí zaviesť niektoré tréningové zmeny po prvých viditeľných zmenách vzhľadu.

Dobrá rozcvička je nevyhnutná

Každý športovec, aj ten najskúsenejší, musí pred samotným tréningom vykonať rozcvičku. Je to nevyhnutné, aby cvičenie splnilo svoju úlohu, a zahriatie chráni svaly pred zranením, rovnako ako ochladzovacie cvičenia na konci. A čo je dôležité, rozcvička by sa mala zamerať predovšetkým na svaly, ktoré sa budú v daný deň precvičovať, takže bicyklovanie má zmysel pred cvičením nôh, ale nie nevyhnutne pre bicepsy. Vždy je lepšie urobiť všeobecnú rozcvičku, ktorá zahŕňa celé telo, urýchlenie spaľovania kalóriía nielen niektoré časti: napríklad švihadlo alebo ergospike fungujú dobre.

Hromadné školenie

Dobrý tréningový plán

Tréning je tvrdá práca, preto je dobré si ju aspoň trochu užiť. Je dobré naplánovať si program tak, aby ste mohli robiť presne to, čo chcete, ale samozrejme to neznamená, že by ste mali vynechať najťažšie cvičenia, ktoré prinášajú najväčší úžitok. Z tohto dôvodu je rozumnejšie nechať si cvičenia, ktoré vás skutočne bavia, na koniec tréningu, keď ste najviac unavení. Takto môžete zostať sústredení a usilovní počas celého sedenia, pretože je vždy jednoduchšie využiť zostávajúcu energiu na činnosti, ktoré preferujete, než na tie, ktoré robíte len z nutnosti.

Hoci je pravidelnosť veľmi dôležitá, ak nemáte energiu na tréning a cítite sa veľmi zle, je lepšie to vzdať a zotaviť sa v ďalšom tréningu, keď budete mať viac energie. Nútiť sa do tréningu nie je dobrý nápad, ale samozrejme, tieto prestávky by sa mali robiť čo najzriedkavejšie.

Dobre zvolená integrácia

Správna výživa, dostatok bielkovín, účinný doplnok hmotnostije základom rýchleho rastu svalov.

Natiahnutie svalov

Medzi sériami cvičenia je vhodné urobiť si krátku prestávku, ktorá však nemusí byť úplne neproduktívna: využite ju na pretiahnutie svalov. Prečo? Strečing zvyšuje pružnosť svalov a telo lepšie reaguje na cvičenie. Svaly si oddýchnu, ale nie úplne, takže počas ďalšej série sa do námahy zapojí viac svalových vlákien, čo prispeje k rýchlejšiemu nárastu hmotnosti.

Nútenie správnych svalov pracovať

Často sa nesprávne vykonávajú aj tie najjednoduchšie cviky, ako napríklad klasický nožík alebo zdvihy nôh v ľahu. Chyba spočíva v tom, že namiesto brušných svalov sa používajú aj stehenné a bedrové svaly, čo spôsobuje, že cvičenie je neúčinné. Preto je vhodné pracovať na technike a zabezpečiť, aby boli aktívne len tieto vybrané časti svalov.

Zavrite oči

Vizualizácia veľmi pomáha. Pri tréningu teda zavrite oči a predstavte si, že svaly, ktoré precvičujete, zväčšujú svoj objem. Táto technika je účinná najmä pri precvičovaní zadných svalových skupín, ale nielen pri nich: používajte ju čo najčastejšie.

Zatvorenie očí počas tréningu má ďalšiu dôležitú výhodu: zvyšuje výkonnosť. Keď sú oči zatvorené, je ťažšie udržať rovnováhu, čo stimuluje nervovo-svalový systém k práci väčších svalových skupín a vytvára pre telo ďalšiu výzvu, ktorá podporuje rozvoj svalová hmota.

Dodržujte poradie cvičení

V tréningovom pláne je dôležité, aby cvičenia plynuli. Môžete napríklad začať s horizontálnymi tlakmi na lavičke, potom urobiť sériu na šikmej lavičke, potom trénovať pod ešte väčším uhlom a nakoniec v stoji. Takáto plynulá zmena zlepšuje prácu svalových vlákien a tréning už nie je taký monotónny, ako keby ste sa držali jednej polohy počas celého tréningu.

ako budovať svalovú hmotu

Zavedenie mŕtveho ťahu do vášho plánu

Počas budovania hmoty nemožno vynechať mŕtvy ťah. Je to nevyhnutné, pretože počas tohto cvičenia pracuje väčšina svalov a len vtedy sa zvyšuje množstvo produkovaného testosterónu. Pri mŕtvom ťahu sa zapájajú mnohé svaly stehien, chrbta a zadku, preto prináša výborné výsledky, ale musí sa vykonávať stopercentne správne, inak spôsobí len škody a povedie k nebezpečnému zraneniu.

Pri spúšťaní závažia treba dbať na to, aby sa krížová časť chrbtice príliš nenarovnala: chrbát by mal byť len prirodzene ohnutý a závažie by sa malo spúšťať mierne pod kolená.

veľké svaly

Mŕtvy ťah sa delí na tri fázy:

  • Prvá fáza pozostáva zo stoja s nohami od seba, kolená sú mierne pokrčené. Činky sa držia na vystretých rukách pred sebou, lopatky sa spustia a brušné svaly sa zatiahnu.
  • Druhá fáza si vyžaduje udržiavať chrbát rovný, ale bez prílišného napätia, prirodzeným spôsobom, so zdvihnutým hrudníkom. Pri ohýbaní nôh by mal zadok ísť dozadu, aby ste presne cítili, ako sa stehenné svaly úplne natiahnu. Počas ohýbania je dobré udržať presne rovnakú polohu počas celého cvičenia.
  • V tretej fáze je potrebné držať závažie čo najbližšie k telu a potom ho spustiť pod kolená. Ak však ešte nie ste takí zdatní a vaše svaly vám sťažujú dosiahnutie tejto polohy, prestaňte skôr, hneď ako pocítite silnejšie napätie v krížovej oblasti. Po krátkom odpočinku sa vráťte do východiskovej polohy.

Pri mŕtvom ťahu by ste sa nemali preťažovať, preto si na začiatok vyberte menšiu záťaž.

Podané v rámci: Blog Tagged With: silový tréning, Hromadné školenie, cvičenia na#039;získanie hmotnosti

Chróm na chudnutie - pomáha schudnúť

2 jún podľa Lorenzo Ferrazza Zanechať komentár

chudnutie

Chróm sa považuje za veľmi účinnú látku v boji proti nadváhe. Je to prvok zodpovedá za reguláciu hladiny cukru v krvi a zvyšuje produkciu inzulínu, pričom práve inzulín do značnej miery rozhoduje o úspechu zoštíhľovacej kúry. Inzulín sa spolu s chrómom podieľa na metabolických procesoch bielkovín a zároveň pomáha znižovať hladinu zlého cholesterolu v krvi. Vďaka tomu je chróm cenným spojencom pri liečbe kardiovaskulárnych ochorení a tieto výhody nepriamo ovplyvňujú aj účinnosť chudnutia.

Ako chróm ovplyvňuje chudnutie?

chudnutie

Chróm má významný vplyv na metabolizmus organizmu. Pri nedostatku chrómu je pečeň menej schopná zachytávať voľné mastné kyseliny, čo spomaľuje metabolizmus a prispieva k hromadeniu tuku v tkanivách. Na druhej strane, ak je chrómu toľko, koľko by malo byť, telo si počína oveľa lepšie. spravuje spálené kalórie To znamená, že telo ukladá oveľa menej tuku.

Chróm je preto mimoriadne dôležitým prvkom v boji proti obezite, preto sa ľuďom, ktorí chcú schudnúť, odporúča, aby mali denný príjem tejto látky pod kontrolou. Ak sa dodáva v mierne vyššom množstve, metabolizmus by sa mal zrýchliť a následne by sa mala aspoň trochu znížiť telesná hmotnosť.

Chróm sa tiež považuje za dôležitú zložku pri liečbe cukrovky druhého typu. Vďaka tomuto prvku by mala hladina glukózy klesnúť na normálnu úroveň, a to aj u ľudí, ktorí sú rezistentní na inzulín. Existujú aj štúdie o účinku chrómu na ochorenia vaječníkov, ale v tejto oblasti zatiaľ neexistujú dôkazy o účinnosti podávania chrómu. Ani v prípade liečby Parkinsonovej choroby a rôznych srdcových ochorení neexistuje jednoznačný konsenzus o pozitívnom vplyve chrómu na kvalitu a účinnosť liečby.

Aké by malo byť dávkovanie chrómu?

Najbezpečnejšia denná dávka chrómu pre ženy vo veku 19 až 50 rokov je 25 mcg denne, zatiaľ čo staršie ženy by mali dennú dávku znížiť na 20 mcg. Pre mužov vo veku od 19 do 50 rokov je odporúčaná denná dávka 35 mcg denne, po 50. roku života klesá na 30 mcg.

Ak však chcete rýchlo schudnúť, môžete tieto dávky zvýšiť, hoci si musíte dať pozor na predávkovanie chrómom, ktoré nie je pre telo dobré, pretože sa zhoršuje citlivosť na inzulín.

ako rýchlo schudnúť

Prečo užívať chróm?

Chróm sa odporúča najmä ľuďom s nadmerne vysokou hladinou cukru v krvi. To platí aj pre diabetikov 1. aj 2. typu. Určite nie je na škodu užívať chróm, aj keď je hladina zlého cholesterolu príliš vysoká. Chróm je užitočný aj pri redukčných kúrach, pretože pomáha znižovať telesnú hmotnosťznížiť množstvo tuku telo a urýchliť rozvoj svalovej hmoty. Niektoré štúdie dokonca ukazujú, že zlúčeniny chrómu môžu zvýšiť výkonnosť organizmu počas fyzickej námahy, pretože telo získava dodatočnú energiu.

Ďalšie chrómové prípravky však môžu byť škodlivé, ak ich užíva diabetik, takže diabetici môžu užívať chróm len so súhlasom lekára. Takisto nie je vhodné kombinovať chróm s liekmi proti bolesti, beta-blokátormi a kortikosteroidmi. Ľudia užívajúci chróm by sa mali vzdať aj sladkostí, sladkých nápojov, medu a džemov.

Kedy neužívať chróm?

Chrómové kapsuly by nemali užívať ľudia pracujúci na miestach, kde sú dlhodobo vystavení vysokým teplotám, napríklad v oceliarskom priemysle: nadbytok chrómu môže zvýšiť riziko rakoviny a kožných ochorení. Chrómové doplnky by sa v žiadnom prípade nemali užívať počas tehotenstva alebo dojčenia. Deti môžu chróm užívať len po konzultácii s lekárom.

efektívne chudnutie

Hoci prekročenie odporúčanej dennej dávky by nemalo okamžite viesť k zdravotným problémom, veľmi vysoké koncentrácie tohto prvku, presahujúce 1000 mcg denne, sú pre každý organizmus veľmi nebezpečné. Predávkovanie chrómom môže byť signalizované silnou bolesťou hlavy, problémami so spánkom, nepravidelným srdcovým rytmom, podráždenosťou a alergickými reakciami na koži.

V akej forme by sa mali chrómové prvky užívať?

Prípravky s obsahom chrómu je možné kúpiť bez lekárskeho predpisu, ale vždy je vhodné vybrať si overené produkty odporúčané lekárom a používať ich presne podľa jeho odporúčaní. Ľudia, ktorí chudnú, by tiež nemali kombinovať veľa chrómových prípravkov, aby nedošlo k predávkovaniu týmto prvkom: stojí za to vybrať si doplnok, ktorý má najvyššiu koncentráciu tejto látky, vďaka čomu bude účinný a pomôže vám schudnúť bez negatívnych zdravotných následkov.

Avšak. prípravky na chudnutienie sú jediným zdrojom cenného chrómu, takže namiesto užívania tabliet môžete jednoducho upraviť svoj jedálniček tak, aby obsahoval produkty bohaté na chróm. Patria sem ryby a morské plody, obilné výrobky, hydina, pečeň, jablká, sušené slivky, vlašské orechy a pšeničné klíčky.

Podané v rámci: Blog Tagged With: ako efektívne schudnúť, chudnutie, efektívne chudnutie

Ďalšia stránka "

Primárny bočný panel

Vyhľadávanie

Najnovšie články

  • Erexol Recenzie, Recenzie, Práca, Cena, Fórum
  • AstaxKrill - Názory, zloženie, fórum, účinky, cena, kde kúpiť
  • Manximo Gel Recenzie, cena, kde kúpiť Manximo Ako ho používať, zloženie a zložky
  • Normadex - cena, názory, práce, výsledky, recenzie
  • Revamin Acne Cream - Recenzie, cena, kde kúpiť, funguje to, zloženie, lekáreň

Zápätie

Stránky

  • Kontakt
  • Zásady ochrany osobných údajov
  • O nás

IT_IT
IT_IT
PL
HU
ES
RO
CS
DE
EL
BG
SK
LT
PT
EN
NL
SL
LV
BE
FR
SE
DK
Súbory cookie používame na to, aby sme vám zabezpečili čo najlepší zážitok z našej stránky. Ak budete naďalej používať túto stránku, predpokladáme, že ste s ňou spokojní.Dobre