Každý, kdo se s takovou výzvou setkal, ví, kolik úsilí je třeba vynaložit na to, aby se zbavil nadváhy. Někdy však pouhá vytrvalost a práce na sobě samém nestačí. Člověk drží další dietu a přináší mnoho obětí, ale váha zůstává stejná a veškeré úsilí je marné. Proč se to děje? Kde plán hubnutí selhává a lze to účinně napravit? Co lze udělat, abyste skutečně zhubli?
Na čem závisí úspěšné hubnutí?
- Než se odhodláte ke snížení nadváhy, je třeba si uvědomit, na čem závisí konečný úspěch. Nejdůležitějším prvkem je správná strava: abyste byli úspěšní, musíte vědět, co jíst, v jakém množství a v jakou dobu. spálit nežádoucí tukové zásoby. Samotná strava však není všechno, protože na její účinnost mohou mít významný vliv i stimulanty, jako je káva, cigarety nebo alkohol.
- Druhým důležitým prvkem pro hubnutí je fyzická aktivita, cvičení v tělocvičněběhání a podobně. Nemusíte se nutně věnovat náročnému sportu, ale měli byste alespoň zvýšit svou aktivitu vzhledem k vašemu současnému životnímu stylu. Nezapomeňte, že fyzická aktivita zahrnuje také práci a mnoho domácích prací, jako je úklid, zahradničení, věšení prádla nebo mytí oken.
- Nelze podceňovat ani faktory nesouvisející s výživou a sportem. Velký vliv na stav organismu má například stres, míra osobní spokojenosti se životem, rodinné vztahy, druh práce, psychické předpoklady, jako je silná vůle a schopnost udržet si disciplínu. Důležitou roli hraje také životní styl a přátelé: je mnohem snazší zhubnout, pokud máte přátele, kteří například pravidelně běhají, než když jste ve společnosti lidí, kteří raději sedí u televize.
Žádný individuální plán
Diety na hubnutí u některých lidí fungují a u jiných ne. To je normální, protože každý člověk má jiný zdravotní stav, jiné stravovací preference a jinou míru nadváhy, kterou potřebuje shodit. Proto byste se neměli spoléhat pouze na názory jiných lidí na určitou dietu, ale měli byste ji vyzkoušet na sobě a přizpůsobit ji svým potřebám.
Mnohé diety selhávají ne proto, že by jim chyběla silná vůle a vytrvalost při plnění cíle, ale proto, že to prostě nebylo to správné řešení pro daného člověka. Při vlastním hubnutí je dobré sledovat své tělo a jeho reakce na provedené změny. Pokud tedy dieta nefunguje, nemá smysl se jí držet, je třeba hledat nové alternativy a přidat doplňky stravy, např. dietní faktor nebo mírně upravit hotový plán.
Výborným řešením je poradit se se zkušeným dietologem, který vám sestaví jídelníček na míru s ohledem na váš aktuální zdravotní stav a počet kilogramů, které chcete shodit.
Přečtěte si také: Prolesan Pure
Nedostatečná motivace - Jak se motivovat k hubnutí
S hubnutím je to svým způsobem jako s odvykáním závislosti: funguje pouze tehdy, když cítíte potřebu ho dělat. Pokud hubnete proto, že je to módní, nebo proto, že to po vás chtějí ostatní, obvykle se vám to nepodaří a budete frustrovaní. Také neočekávejte, že se hubnutím celý váš život náhle změní k lepšímu, protože tomu tak není. Dosažení vytoužené postavy vám jistě zlepší náladu a přinese do vašeho života některé pozitivní změny, ale nefunguje jako mávnutím kouzelného proutku a je dobré si to uvědomit, místo abyste po zhubnutí doufali v nějaký zázrak v osobním nebo profesním životě.
Hubnutí se nedaří, ani když si to moc přejete. Je dobře známo, že lidé, kteří drží dietu, očekávají, že všechna nadváha zmizí do měsíce, zatímco ve skutečnosti je tento proces mnohem delší. Nemá smysl stanovovat si nereálné cíle: není možné zhubnout několik desítek kilogramů za několik týdnů, a i kdyby se to podařilo, odrazilo by se to velmi negativně na vašem zdraví.
Hubnutí hlavou: krok za krokem
Při hubnutí je důležité měřit síly svými činy, brát v úvahu své predispozice a nevnucovat si ze dne na den rigidní režim, protože ten téměř jistě nebude fungovat. Nenechte se odradit pomalým pokrokem: takový přístup vás připraví o motivaci nebo práci na sobě úplně vzdáte.
Hubnutí je dlouhodobý plán
Zhubnout přes noc je nemožné. Každá dieta vyžaduje čas a radikální hladové diety sice fungují okamžitě, ale také se velmi rychle vracejí na původní váhu, protože tělo prostě není schopno normálně fungovat, když má neustále hlad. Dieta musí být postupná, aby měla co největší šanci na úspěch.
Odříkání si všech požitků bez předchozí přípravy je snadnou cestou k neúspěchu, protože jen málokdo si dokáže takový nový životní styl udržet. Místo toho, abyste se hned vzdali všech nezdravých věcí, je lepší zpočátku jejich množství snižovat, dokud škodlivé produkty ze stravy zcela nevyřadíte. Náhlé impulsy pouze upevňují staré stravovací návyky.
Hubnutí je třeba brát vážně
Tělo se nikdy nedá oklamat. Občerstvení mezi dietními jídly maří celý účel: přechod na lehké saláty má smysl pouze tehdy, pokud se neuchylujete ke sladkostem a slaným pochutinám, jinak se vaše váha rychle nezmění. Pokud nemůžete jíst salát, jednoduše do svého denního jídelníčku zařaďte jiné, sytější potraviny, ale stále to musí být potraviny s relativně nízkým počtem bílkovin. kalorie a bez "prázdných" sacharidů.
Úspěšná nebude ani tehdy, když si každý den najdete výmluvu, proč nejít cvičit nebo si místo dietní polévky dát tučné jídlo. Hubnutí vyžaduje vytrvalost a lenost zde rozhodně není spojencem a každá slabá chvilka vás od vašeho cíle vzdaluje. Naopak je důležité zvyšovat motivaci každý den a dělat věci s nadbytkem, například chodit z práce domů pěšky místo autobusem nebo si v neděli místo sezení u počítače udělat delší procházku.
Přečtěte si také: kapky kódu weicode
Schopnost zvládnout krizi
Každý člověk, který se rozhodl zhubnout, se dříve či později dostane do krize a začne přemýšlet o smyslu celého snažení. Váhová krize je velmi nepříjemná, protože ji obvykle doprovází hlad a únava, a pokud se na vaši hlavu navíc sesypou další starosti, je opravdu těžké vytrvat ve svém předsevzetí. Z tohoto důvodu se v takových chvílích často snažíte utěšit nezdravým jídlem a měli byste svou stravu doplnit vitamíny a minerály. stopové prvky k lepšímu. Proto je vhodné se na tuto možnost připravit a vypracovat akční plán pro případ krize.
Hubnutí vyžaduje znalosti
Velkým omylem většiny lidí, kteří hubnou, je prosté přesvědčení, že stačí drasticky snížit kalorie a za pár týdnů bude tělo štíhlé a tvarované. I když se tak stane, není to bez vedlejších účinků: špatně připravená nízkokalorická dieta se vždycky podepíše na zdraví. Je důležité vědět nejen to, kolik má výrobek kalorií, ale také jaké má vlastnosti. glykemický index a obsah cenných živin.
Denní strava musí obsahovat správné množství sacharidů, bílkovin a tuků, takže bez správných znalostí není možné sestavit odpovídající jídlo. Totéž platí pro vitaminy: skutečnost, že velmi zdravé ovoce má hodně vitaminu C, neznamená, že to stačí, protože tělo potřebuje další vitaminy a minerály, které lze nalézt v jiných produktech. Jinými slovy, musíte dbát na to, aby vaše jídla byla pestrá.
Tyto zprávy vám poslouží i po ukončení hubnutí. Poslední den diety není signálem k návratu ke starým stravovacím návykům. Ačkoli není nutné dodržovat takto striktní doporučení, je dobré si uvědomit, že některé věci způsobují rychlé přibírání na váze. Některé návyky, například vyhýbání se sladkostem, by měly být zavedeny natrvalo, jinak dojde k jojo efektu, díky němuž bude muset veškerá práce začít znovu.
Pokrok v hubnutí musí být odměněn
Správné hubnutí nepřináší velkolepé výsledky. Je to pomalý proces, takže zlepšení může jednoduše uniknout, pokud se například pouze vážíme, místo abychom se změřili třeba i centimetrem a zjistili, zda a do jaké míry se zmenšily jednotlivé tělesné obvody.
A není divu, že když člověk nevidí žádné zlepšení, částečně se diety vzdá, protože "stejně nemá smysl". Výsledky musí být zaznamenány tak, aby bylo možné černé na bílém vidět pokrok dosažený například za měsíc nebo čtvrt roku. Je to proto, že při absenci takových záznamů se často hodnocení účinnosti diety zcela liší od skutečných výsledků.
Je také vhodné nějakým způsobem odměnit zjevné pokroky a dát si třeba malý dárek za dobře odvedenou práci. Dietáři často dělají pravý opak, jsou velmi kritičtí ke svému vzhledu a zlobí se na pomalé tempo změn. Tento přístup vážně podkopává motivaci k další práci, protože právě vyhlídka na příjemnou odměnu povzbuzuje k úsilí.
Správná kombinace lidí
Prostředí a sociální vlivy mají velký vliv na dodržování diety. Pokud jsou ve vašem okolí lidé, kteří mají k hubnutí negativní postoj, je velmi pravděpodobné, že jejich vlivu podlehnete a výzvu vzdáte. Nejhorší je, když se vám někdo snaží namluvit, že celá dieta je zbytečná, protože na vzhledu vůbec nezáleží a lidé by si měli vážit jiných vlastností, i když ve skutečnosti jde jen o to, aby člověk, který zhubne, vypadal časem mnohem lépe, než vypadá.
Na druhou stranu se často opomíjí pozitivní vliv lidí, kteří hubnoucím fandí a dodávají jim sílu vytrvat ve svém záměru. A právě díky nim se v mnoha případech podaří krizi překonat a dietu dodržovat, místo aby ji v polovině opustil. Z tohoto důvodu je dobré říci o svém plánu hubnutí svým dobrým přátelům, abyste měli po svém boku lidi, kteří vás podpoří a zároveň upozorní, když uděláte něco v rozporu se svými ambiciózními plány. Dobrý vliv přátel už pomohl nejednomu člověku, aby se mu ztráta nadváhy.
