Blog

Jak posílit klouby - Co pomáhá nemocným kloubům

28 Srpen podle Lorenzo Ferrazza Zanechat komentář

Bolest kloubů není vůbec příjemná. A bohužel se nejedná pouze o onemocnění starších lidí, protože při sedavém způsobu života jsou problémy se zády nebo koleny stále častější i u mladých lidí. Jak s tím bojovat? Nejdůležitější je strava, která poskytuje kloubům správné množství cenných mikroživin. Co přesně jsou tyto složky?

Jak předcházet onemocněním kloubů?

Kloub je pohyblivé spojení mezi kostmi. Nejdůležitějším prvkem pro správnou funkci kloubu je chrupavka, houževnatá tkáň, která je pružnější a měkčí než kost a chrání kosti před oděrem. Chrupavka se přirozeně opotřebovává a tvrdne, takže u starších lidí se běžně vyskytuje bolestivá ztuhlost kloubů a omezený rozsah pohybu.

Proces degenerace chrupavky však může probíhat mnohem pomaleji. Pohyb je dalším faktorem, který podporuje regeneraci: chrupavka necirkuluje, takže výživa této tkáně neprobíhá prostřednictvím krevního oběhu, ale difuzí, a pohyb výrazně zlepšuje distribuci mikroživin a udržuje chrupavku v optimálním stavu.

Přečtěte si také : Beflexan Joint Cream

Vápník pro silné klouby

Základním prvkem, který kosti a klouby potřebují, je vápník. Na jeho správné doplňování je třeba dbát již od dětství, aby se předešlo nedostatku vápníku, a tím i předčasnému oslabení kostí. Vápník lze doplňovat, ale mnohem lépe se vstřebává, pokud je jednoduše dodáván potravou.

Nejvíce vápníku je obsaženo v mléce a mléčných výrobcích: jogurtu, sýru, kefíru a tvarohu. Kromě mléčných výrobků jsou cenným zdrojem vápníku také semínka, například chia nebo sezamová semínka, a ořechy. Dalšími zdroji vápníku jsou mořské ryby, kakao, většina luštěnin, zelí, sušené ovoce (např. meruňky), dýně, špenát, kapusta, mák a petržel.

Vlastnosti vitaminu D

Aby se vápník dobře vstřebával, je zapotřebí vitamin D, což je důležité si uvědomit při užívání doplňků stravy. Je důležité vybírat přípravky, které poskytují nejen vápník, ale také vitamin D, aby kosti dostaly dostatečnou dávku tohoto cenného prvku. V přirozené formě se vitamin D nachází ve vejcích, mořských rybách, játrech a rostlinných olejích, ale tělo ho získává většinou syntézou v kůži - vitamin D se získává ze slunečního záření, proto je pravidelný pobyt venku tak důležitý pro zdravé kosti a klouby.

Bílkoviny pro silnější svaly a klouby

Zdravá strava pro zdravé klouby a svaly musí obsahovat dostatek bílkovin. Bílkoviny budují svaly a přispívají k celkové kondici organismu; doporučený příjem bílkovin v denní stravě je 20-30%. Pokud vaše každodenní práce zahrnuje značnou fyzickou námahu nebo intenzivně sportujete, může být příjem bílkovin ve vaší stravě vyšší.

Bílkoviny dodává libové maso, zejména drůbeží. Je obsažen v rybách, zejména mořských, jako je tuňák a losos, a v mléčných výrobcích, zejména v jogurtu, kefíru a tvarohu. Luštěniny jsou také bohaté na bílkoviny: jsou vynikající alternativou pro ty, kteří se stravují vegetariánsky. Pokud jsou klouby slabší, je dobré volit výrobky s želatinou, díky které se chrupavka se rychleji regeneruje musí se však jednat o přírodní želé, nikoli o výrobky, jako jsou sladká želé, u nichž je obsah cukru značně zvýšen.

Chondroitin

Pro zdravé klouby je důležité, aby tělo produkovalo dostatečné množství přírodních složek, které vytvářejí chrupavku. Jedním z nich je chondroitin. Díky němu klouby stárnou pomaleji, nevznikají defekty chrupavky a klouby jsou pomalejší. kosti jsou lépe chráněny před osteoporózou.. Chondroitin snižuje bolestivost kloubů a zabraňuje vzniku zánětů a dalších závažných onemocnění.

Chondroitin Výborně váže vlhkost v kloubech, které si tak zachovávají pružnost a měkkost a pomaleji se opotřebovávají. Další vlastností chondroitinu je, že udržuje dostatečné množství synoviální tekutiny, která je nezbytná k tomu, aby se kosti o sebe netřely, což způsobuje silnou bolest a urychluje degeneraci kloubů. V případě nedostatku lze chondroitin doplnit, ale pouze v přípravcích, které obsahují tuto složku ve vysoké, dobře vstřebatelné koncentraci.

Přečtěte si také: Halluxeal krém

Glukosamin

Glukosamin je další přírodní látka, která může být v těle nedostatečná, a způsobovat tak problémy s klouby. Glukosamin zajišťuje, že si klouby zachovávají plný rozsah pohybu a účinně se pohybují, aniž by způsobovaly bolestivé potíže. Doplňky stravy s glukosaminem doporučuje se pro posílení poškozených kloubůúleva od bolesti a omezená pohyblivost. Kvalitní doplněk glukosaminu může také urychlit přirozenou regeneraci chrupavky.

Cenné omega-3 kyseliny

Omega 3 kyseliny se doporučují pro posílení imunity a zlepšení funkce mozku, ale jsou užitečné i pro klouby. Omega 3 mastné kyseliny jsou známé svou schopností podporovat revmatologická onemocnění omega-3 mastné kyseliny, které zabraňují ztuhnutí kloubů a mají ochranný účinek na chrupavky, je vhodné konzumovat ve velkém množství nebo užívat doplňky stravy, které je obsahují. Doplňky omega-3 mastných kyselin mohou být ve formě kapslí nebo oleje z tresčích jater; protože se často získávají z mořských ryb, je důležité zajistit, aby přípravek neobsahoval rtuť a polychlorované bifenyly.

Mezi přírodní zdroje omega-3 mastných kyselin patří kromě tučných mořských ryb také ořechy, obiloviny, olivový olej a rostlinné oleje lisované za studena. Omega-3 kyseliny se často vyskytují v kombinaci s omega-6 kyselinami, které mají rovněž mnoho zdraví prospěšných účinků.

Bromelain

Bromelain je fytonutrient rostlinného původu s velmi jedinečnými vlastnostmi. Je ceněna pro svou schopnost posilovat organismus a pomáhat při léčbě různých onemocnění. Nachází se v různých rostlinách, ale nejčastěji se získává z ananasu, který ho má prostě nejvíce. Bromelain pomáhá při popáleninách a jiných poraněních kůže Používá se také při léčbě osteoartrózy. Bromelain se nachází pouze v čerstvém ovoci, nikoli v konzervách; dalším zdrojem této složky jsou doplňky stravy.

Vyplatí se používat zázvor na klouby?

Zázvor je velmi oblíbené a pikantní koření. Její originální chuť však není její jedinou hodnotou. Kromě léčivých účinků je zázvor vhodný při řadě infekcí, zlepšuje metabolismus a odstraňuje únavu a vyčerpání. zvyšuje libido. Velmi důležitou vlastností zázvoru je jeho analgetická vlastnost, proto se doporučuje při chronických bolestech kloubů.

Zázvor má také protizánětlivé účinky a chrání klouby před vážnějším poškozením: nemůže vždy nahradit silné léky, ale při mírnějších stavech je velmi užitečný. Zázvor lze konzumovat ve formě prášku nebo tinktury, ale při mazání pokožky výtažky ze zázvoru je třeba dbát zvýšené opatrnosti: ve větším množství může působit dráždivě.

Další přírodní prostředky proti bolestem kloubů

Vhodným podpůrným prostředkem pro klouby je zelený čaj, zejména pro svůj vysoký obsah antioxidantů a účinek na zmírnění bolesti. Kopřivový extrakt může také udělat hodně dobrého, protože účinně odstraňuje záněty, zmírňuje bolest a. zvyšuje imunitu.

Co pomáhá kloubům: shrnutí

Prevence je mnohem snazší než léčba, takže než dojde k destrukci chrupavky, je vhodné jí dodat velké množství cenných živin. Druhým důležitým prvkem preventivní zdravotní péče je fyzická aktivita - nemělo by se jednat o těžká cvičení, která zatěžují klouby, ale každodenní pohyb je nezbytný pro udržení kosterního systému v perfektní kondici. Kloubní doplňky lze stále používat, ale pouze ty, které mají bezpečné a ověřené složení a jsou doporučeny odborníky.

Těhotenský kalendář - Týden po týdnu, příznaky početí

27 Srpen podle Lorenzo Ferrazza Zanechat komentář

Kdy může žena s jistotou říci, že je těhotná? Prvním vodítkem může být typický příznaky početíkteré provázejí mnoho žen v jiném stavu. Většina těchto příznaků je však považována pouze za implicitní příznaky těhotenství, protože nikdy nedávají 100% potvrzení, že k početí skutečně došlo.

Je to proto, že případné příznaky početí mohou souviset s jinými zdravotními potížemi nebo mohou být jednoduše způsobeny dočasnou nevolností, která nemá s těhotenstvím nic společného.

Jaké jsou nejčastější příznaky početí

Za výchozí známku početí se považuje zejména zastavení měsíčního krvácení,
ranní nevolnost a zvracení,
únava z odporu
vysoké teploty trvající několik týdnů
kolísavost nálad,
časté močení
mírný přírůstek hmotnosti
bolest prsou.

Během prvních týdnů po početí se mohou změnit i kulinářské chutě ženy: může se cítit mnohem hladovější nebo přestat tolerovat některé potraviny. Těhotné ženy také pociťují nechuť k cigaretám a alkoholu. Nejjistější příznaky těhotenství se objevují později, když se břicho zvětšuje a žena může cítit první pohyby dítěte v děloze. Jediným 100% potvrzením těhotenství je však lékařské vyšetření. Lékař pak může zjistit, zda se embryo uhnízdilo v děloze a zda se celé těhotenství vyvíjí správně.

Přečtěte si také: Novuvita Femme

Ultrazvukové vyšetření k potvrzení těhotenství

Dalším testem k potvrzení těhotenství je ultrazvukové vyšetření Lze také cítit tlukot srdce dítěte a pohyby uvnitř břicha matky. Lékařské testy nemohou potvrdit těhotenství dříve než v pátém nebo šestém týdnu těhotenství: do té doby je embryo tak malé, že ho v děloze nelze nahmatat. Těhotenství lze také potvrdit biochemickým těhotenským testem. Moderní těhotenské testy jsou téměř neomylné a mohou potvrdit početí po několika dnech.

Některé stránky příznaky početí mohou ženám připadat znepokojivé, ale ve skutečnosti nepředstavují pro matku a její dítě žádné nebezpečí. Jsou pouze reakcí těla na hormonální změny související s vývojem plodu.

Těhotenský kalendář

Těhotenský kalendář je velmi praktickou pomůckou pro každou nastávající maminku, která se chce co nejlépe připravit na příchod svého drobečka na svět. Těhotenský kalendář vám přesně řekne, jaké změny probíhají v těle dítěte a jaké příznaky můžete očekávat u budoucích maminek. Těhotenský kalendář vám umožní naplánovat všechna potřebná lékařská vyšetření. Především však těhotenský kalendář umožní ženě seznámit se s novou situací očekávání dítěte.

Viz: Feromony pro něj a pro ni

Týden po týdnu těhotenství

První dva týdny těhotenství

První dva týdny těhotenství jsou ve skutečnosti obdobím čekání na oplodnění, protože se jedná o dva týdny mezi začátkem menstruace a ovulací. Během prvních dvou týdnů se vytváří nová vaječná buňka připravená k oplodnění; pokud v tomto období dojde k nechráněnému pohlavnímu styku, je velmi pravděpodobné, že se vaječná buňka spojí se spermií.

První týdny těhotenství

Ve třetím týdnu těhotenství se oplodněné vajíčko dostane do dělohy, kde se začne dělit a vznikne embryo. Ve čtvrtém týdnu těhotenství, tj. dva týdny po skutečném oplodnění, lze již provádět první těhotenské testy.

Kolem pátého týdne se objevují první těhotenské potíže, tj. špatná nálada, nevolnost, zvracení, citlivost na pachy. Kolem šestého týdne těhotenství má dítě téměř plně vyvinuté srdce, nervový systém a mozek. Plod stále roste a začíná nabývat "lidštější" podoby. Kolem osmého a devátého týdne těhotenství získává plod další důležité orgány a vyvíjejí se mu také končetiny.

V desátém týdnu jsou mozek a nervový systém plně vyvinuty a nepříjemné příznaky pomalu ustupují. Dítě je však již dostatečně velké, takže může být patrné mírné rozšíření obvodu pasu.

Přečtěte si také: Stimid

Začátek druhého trimestru těhotenství

Ve dvanáctém týdnu těhotenství, tj. na konci prvního trimestru, největší riziko potratu mizí. Začíná druhý trimestr, během kterého se plod dále vyvíjí.

V 15. nebo 16. týdnu těhotenství začíná dítě slyšet matčin hlas a tlukot srdce a jeho pohyby jsou stále koordinovanější, i když je ještě nelze vnímat - k tomu obvykle dochází kolem 18. týdne těhotenství. Dítě je několik centimetrů dlouhé, a tak ženu zatěžuje na zádech, a v polovině těhotenství si začne stěžovat na bolesti v dolní části zad. Pohyby dítěte jsou stále znatelnější a dítě reaguje na mnoho vnějších podnětů, jako je dotek, pohyb, zvuk a světlo. Začíná se vyvíjet imunitní a trávicí systém dítěte a také se začíná rozvíjet paměť mozku.

Podívejte se také na: Prostoxalen pro zdravou prostatu

Co se děje po 23. týdnu těhotenství

Ve 23. týdnu těhotenství je břicho již poměrně velké a hmotnost ženy se zvýšila asi o sedm kilogramů. V tomto období se také vyvíjí placenta a plodová voda a začínají růst kosti a svalový systém. Dítě získává proporce odpovídající lidské postavě a od 24. týdne těhotenství je již dostatečně vyvinuté, aby mohlo přijít na svět, pokud dojde k předčasnému porodu nebo pokud musí být porod uměle vyvolán kvůli nemoci dítěte nebo matky. V tomto období těhotenství na sebe proto musí žena dávat velký pozor, aby nevyvolala urychlení porodu a neohrozila tak dítě i sebe.

Ve 26. týdnu těhotenství může dítě poprvé v životě otevřít oči a jeho hmotnost již dosahuje přibližně jednoho kilogramu. Ačkoli vnitřní orgány jsou již vytvořeny, stále se vyvíjejí, např. plíce a játra, a kosti dítěte jsou také stále tvrdší.

Ve 28. týdnu těhotenství mohou být přítomny následující příznaky Braxtonovy křeče Jsou však pouze příznakem přípravy dělohy na porod. Ve 30. týdnu těhotenství vyvíjí rostoucí dítě tlak na močový měchýř a žaludek, takže matka pociťuje častou potřebu chodit na toaletu a snižuje se také její chuť k jídlu. Obecně se v tomto období těhotenství žena začíná cítit unavená a potřebuje více odpočinku.

Třetí trimestr těhotenství

S blížícím se třetím trimestrem těhotenství, tj. kolem 31. nebo 32. týdne těhotenství, začíná ženu bolet tělo, otékají jí nohy a často ji pálí žáha. Od tohoto okamžiku dítě pouze přibývá na váze a jeho vzhled se až do porodu již nemění. K nejvýraznějšímu váhovému přírůstku dochází kolem 34. týdne těhotenství, kdy dítě váží dva kilogramy nebo více a přibývá na váze. Dítě se pomalu začíná natahovat k porodu a žena je s blížícím se časem porodu stále nervóznější.

Od 37. týdne těhotenství je vhodné co nejčastěji odpočívat, protože srdce pracuje na plné obrátky a dítě již váží více než tři kilogramy, což zatěžuje tělo matky. Ve 38. týdnu se pánevní kosti rozšiřují, aby usnadnily porod, a břicho ženy se také prohýbá. Dítě je nyní připraveno k porodu a kontrakce se mohou objevit kdykoli.

Pokud k porodu dojde ve 38. týdnu těhotenství, není to známkou žádné abnormality a dítě nebude považováno za předčasně narozené. V posledním týdnu těhotenství je žena již velmi úzkostná, ale výkyvy nálad jsou normálním příznakem konce těhotenství, takže je vhodné, aby byla matka co nejklidnější.

Porodní příznaky, jak poznat porod

40. týden konečně přináší řešení. Znamením, že porod právě začal, je prasknutí plodové vody a objevení se hojného vodnatého výtoku v porodních cestách. To je znamení, že je čas jít do nemocnice, kde se dítě narodí. Stejně jako urychlení porodu o dva týdny není nic špatného, ani posunutí těhotenství o dva týdny neohrožuje dítě ani matku.

Pouze v případě, že těhotenství trvá déle než 42 týdnů, je na doporučení lékaře indikován lékařský zákrok k urychlení porodu. Lékařské kontroly těhotenství probíhají v průměru každý měsíc a v polovině těhotenství se provádí vyšetření, zda se plod vyvíjí tak, jak má. Těhotenský kalendář Informace o průběhu těhotenství a mateřství lze nalézt na webu a existují také knihy, které podrobně popisují vývoj dítěte v matčině břiše.

Vysoký cholesterol - Jak si udržet normální hladinu cholesterolu?

24 Srpen podle Lorenzo Ferrazza Zanechat komentář

U dospělé lidské populace je nejčastější příčinou úmrtí kardiovaskulární onemocnění. Infarkt myokardu nebo hypertenze již postihují stále mladší lidi a velmi častým onemocněním se stává také ateroskleróza. Příčinou je mimo jiné vysoká hladina cholesterolu.

Co se děje při vysoké hladině cholesterolu?

Dočasné zvýšení hladiny cholesterolu nemusí být nutně zdraví nebezpečné, ale pokud tento stav přetrvává delší dobu, dochází k velmi škodlivým změnám v kardiovaskulárním systému. Chronická vysoká hladina cholesterolu vede ke vzniku aterosklerózacož může mít za následek mrtvici nebo infarkt.

Ateroskleróza má tak závažné důsledky kvůli aterosklerotickým plátům: jde o sraženiny tvořené molekulami cholesterolu, které se lepí na stěny cév. Když se aterosklerotický plát odlomí, může zcela ucpat lumen tepny, což je pro zdraví velmi nebezpečné: když jsou tepny ucpané, krev se nedostane do klíčových orgánů, jako je srdce nebo mozek.

Jaké další komplikace způsobují abnormální hladinu cholesterolu?

Komplikace však nepostihují pouze kardiovaskulární systém. Bylo prokázáno, že vysoká hladina cholesterolu může způsobovat poruchy plodnosti a problémy s erekcí Zhoršuje také vidění, zvyšuje riziko selhání ledvin, způsobuje bolesti nohou a může být jednou z příčin vzniku demence. Takže to skutečně poškozuje celé naše tělo, ale naštěstí lze tyto negativní změny zvrátit.

Jak vypadá prevence cholesterolu?

Přestože vysoká hladina cholesterolu může být vrozená, jednoduše v genech, životní styl má pro zdraví také obrovský význam. Udržování cholesterolu v normálních mezích závisí především na stravě a na udržovat přiměřenou tělesnou hmotnost. - Je třeba se vyhýbat vysoce zpracovaným a tučným potravinám. Stimulanty výrazně přispívají ke zvyšování cholesterolu, proto přestaňte kouřit a omezte konzumaci alkoholu.

Stres také přispívá ke zvýšení hladiny cholesterolu, protože tělo produkuje více cukru a mění se metabolismus, takže chronický stres má z dlouhodobého hlediska vážné zdravotní následky, včetně poruch metabolismu tuků. Přebytečný cholesterol lze odstranit také fyzickou aktivitou, protože ta stimuluje krevní oběh a posiluje cévy, čímž se zefektivňuje odstraňování nadbytečných tukových částic.

Přečtěte si také: Lipid Control Plus pro vysoký cholesterol

Špatný a dobrý cholesterol: odkud se bere rozdělení?

Měl by se však cholesterol z těla zcela vyloučit? Zřejmě tomu tak vůbec není. Cholesterol je škodlivý pouze v nadbytku, zatímco ve správné koncentraci plní mnoho užitečných funkcí:

se podílí na produkci hormonů a syntéze vitaminu D3.
podporuje imunitu
je základní složkou buněčných membrán
reguluje metabolismus tuků
podporuje funkci mozku

Existují dvě frakce cholesterolu. První z nich, který je zodpovědný právě za tyto funkce, je HDL, známý jako dobrý. LDL je frakce cholesterolu, která zásobuje buňky těla molekulami HDL. Právě LDL je špatný cholesterol, protože v nadbytku ohrožuje žíly a tepny a usazuje se na jejich stěnách. Pro zdraví je dobré, když je hladina HDL vysoká a hladina LDL relativně nízká; pokud je tato rovnováha narušena, odráží se to negativně na celém zdraví.

Proč je hladina cholesterolu vyšší, než by měla být?

Hypercholesterolemie může být vrozená. Je to důsledek poškození genů, při kterém je narušena tvorba cholesterolu a ve velmi mladém věku vzniká ateroskleróza, která vyžaduje odbornou léčbu. Lidé s vrozenou hypercholesterolemií mohou mít hladinu cholesterolu několikanásobně vyšší, než je doporučená norma, a proto musí být neustále sledováni lékařem kvůli vysokému riziku život ohrožujících komplikací. Kromě genetických faktorů je pro hypercholesterolémie může vzniknout v důsledku špatné stravy, kouření, vysokého vystavení stresu a nízké fyzické aktivity.

Jak ovlivňuje věk hladinu cholesterolu? U starších lidí je hladina cholesterolu přirozeně vyšší a muži jsou více ohroženi vznikem hypercholesterolémie. U žen je hraniční bod menopauza - Hormonální změny způsobují změny v metabolismu lipidů a právě po skončení menopauzy se u mnoha žen objevuje viditelné zvýšení hladiny cholesterolu. Rizikovým faktorem je také nadváha, která zhoršuje funkci vnitřních orgánů, ale hypercholesterolémií mohou trpět i štíhlí lidé, pokud se špatně stravují nebo mají genetické dispozice.

Sekundární hypercholesterolemie je důsledkem různých onemocnění, především diabetu, ischemické choroby srdeční, renální insuficience, poruch štítné žlázy a hypertenze.

Jak vypadá test na cholesterol?

Ke kontrole hladiny cholesterolu je nutné provést krevní test. Vzorek krve se odebírá stejným způsobem jako standardní morfologie, ale navíc se stanoví lipidový profil pacienta. Lipidogram poskytuje nejen informace o celkovém cholesterolu, ale také o obou frakcích a udává koncentraci triglyceridů.

Za normu se obecně považuje hladina cholesterolu do 200 mg/dl. LDL-cholesterol by neměl překročit 115 mg/dl, zatímco norma pro HDL je alespoň 45 mg/dl u žen a alespoň 40 mg/dl u mužů. Triglyceridy by neměly překročit 150 mg/dl. Jedná se však o obecné údaje, které musí interpretovat lékař.

Normální hladina cholesterolu se totiž posuzuje na základě dalších faktorů, jako je věk, pohlaví, prodělaná a současná onemocnění a rodinná anamnéza. U osoby s cukrovkou nebo břišní obezitou jsou požadavky jiné než u zdravého, štíhlého člověka, protože u osob s horším zdravotním stavem by měly být ukazatele nižší: v tomto případě je obecná norma příliš vysoká.

Je vysoká hladina cholesterolu léčitelná?

Snížení vysoké hladiny cholesterolu je nezbytné pro dobré fungování kardiovaskulárního systému. Prvním krokem je změna životního stylu, k níž lze přidat doplňky stravy, které pomáhají udržovat cholesterol v normě, např. corsanum pokud welltone - Nenahrazují však zdravou stravu, natož lékařsky předepsané léky. Pokud je však lipidový profil velmi negativní nebo je cholesterol vysoký i po týdnech změny stravy a zvýšené fyzické aktivity, může lékař doporučit farmakologickou léčbu. Lék stabilizuje produkci cholesterolu, ale musí se užívat doživotně. Předepsané léky by se neměly vysazovat, protože cholesterol se pak opět zvýší, což může vést k ještě závažnějším následkům.

Jaké jsou přírodní způsoby snižování cholesterolu?

Lidé s vysokou hladinou cholesterolu se musí více hýbat, i když mají normální hmotnost: cílem je zvýšit kardiovaskulární a dýchací kapacitu. Fyzická aktivita stimuluje krevní oběh, čímž usnadňuje odstraňování zbytkového cholesterolu z cév a zvyšuje množství dobré frakce HDL. Měli bychom se také vyhýbat stresu a věnovat pozornost odpočinku: nedostatek spánku a stres mění metabolismus, zvyšuje krevní tlak a oslabuje organismus, což podporuje poruchy lipidů.

Fyzická aktivita musí být přizpůsobena možnostem těla, protože příliš mnoho cvičení poškozuje srdce, místo aby ho posilovalo, a může způsobit zranění svalů a kloubů. I méně intenzivní, ale pravidelná aktivita je lepší než těžký trénink prováděný velmi zřídka.

Jaká strava se doporučuje pro snížení hladiny cholesterolu?

Nejprve je třeba vyřadit tučné maso a uzeniny. Nebezpečné pro tepny jsou také instantní výrobky, vysoce zpracované produkty, různé slané a sladké pochutiny plné kalorií, cukru a soli, ale prakticky bez výživové hodnoty. Živočišné tuky by měly být nahrazeny zdravějšími rostlinnými tuky, které neobsahují škodlivý cholesterol a posílení srdce - jsou například olivový olej, lněný olej, mořské ryby obsahující omega mastné kyseliny, ořechy a obiloviny, avokádo. Jídla by neměla být smažená, pouze dušená nebo pečená bez tuku.

Občas lze použít libové maso, jako je drůbeží nebo vepřové, ale nejdůležitější složkou pokrmů by měla být zelenina, pokud možno co nejméně zpracovaná. Pokud se používají mléčné výrobky, měly by mít nízký obsah tuku a být bez přidaného cukru. Je dobré konzumovat hodně vlákniny, která se nachází v luštěninách a hrubých obilných produktech; pokud jíte hodně vlákniny, měli byste také pít hodně vody, aby vláknina mohla snadno projít střevy. Nepijte velké množství kávy, zejména pokud obsahuje cukr a smetanu. Místo sladkostí je lepší jíst ovoce, které je také sladké, ale zároveň poskytuje vlákninu a mnoho vitaminů.

Jak poznáte vysokou hladinu cholesterolu?

Vysokou hladinu cholesterolu je obtížné diagnostikovat bez lipidogramu. I když je již nad normálem, jsou to většinou jen jím způsobené nemoci, které vyvolávají samostatně rozpoznatelné příznaky. V případě srdečního onemocnění se obvykle jedná o bolest na hrudi, dušení a dušnost, závratě, bušení srdce, necitlivost rukou. Ateroskleróza se často projevuje bolestí nohou, rychlou únavou a slabostí. U lidí s velmi vysokou hladinou cholesterolu a vrozenou hypercholesterolémií se často vyskytuje tzv. cholecystitida, tj. ztluštění cholesterolových usazenin, které se vyskytuje především na šlachách, očních víčkách a kloubech.

Efektivní hubnutí - Co dělat, abyste skutečně zhubli?

23 Srpen podle Lorenzo Ferrazza Zanechat komentář

Každý, kdo se s takovou výzvou setkal, ví, kolik úsilí je třeba vynaložit na to, aby se zbavil nadváhy. Někdy však pouhá vytrvalost a práce na sobě samém nestačí. Člověk drží další dietu a přináší mnoho obětí, ale váha zůstává stejná a veškeré úsilí je marné. Proč se to děje? Kde plán hubnutí selhává a lze to účinně napravit? Co lze udělat, abyste skutečně zhubli?

Na čem závisí úspěšné hubnutí?

Než se odhodláte ke snížení nadváhy, je třeba si uvědomit, na čem závisí konečný úspěch. Nejdůležitějším prvkem je správná strava: abyste byli úspěšní, musíte vědět, co jíst, v jakém množství a v jakou dobu. spálit nežádoucí tukové zásoby. Samotná strava však není všechno, protože na její účinnost mohou mít významný vliv i stimulanty, jako je káva, cigarety nebo alkohol.
Druhým důležitým prvkem pro hubnutí je fyzická aktivita, cvičení v tělocvičněběhání a podobně. Nemusíte se nutně věnovat náročnému sportu, ale měli byste alespoň zvýšit svou aktivitu vzhledem k vašemu současnému životnímu stylu. Nezapomeňte, že fyzická aktivita zahrnuje také práci a mnoho domácích prací, jako je úklid, zahradničení, věšení prádla nebo mytí oken.
Nelze podceňovat ani faktory nesouvisející s výživou a sportem. Velký vliv na stav organismu má například stres, míra osobní spokojenosti se životem, rodinné vztahy, druh práce, psychické předpoklady, jako je silná vůle a schopnost udržet si disciplínu. Důležitou roli hraje také životní styl a přátelé: je mnohem snazší zhubnout, pokud máte přátele, kteří například pravidelně běhají, než když jste ve společnosti lidí, kteří raději sedí u televize.

Žádný individuální plán

Diety na hubnutí u některých lidí fungují a u jiných ne. To je normální, protože každý člověk má jiný zdravotní stav, jiné stravovací preference a jinou míru nadváhy, kterou potřebuje shodit. Proto byste se neměli spoléhat pouze na názory jiných lidí na určitou dietu, ale měli byste ji vyzkoušet na sobě a přizpůsobit ji svým potřebám.

Mnohé diety selhávají ne proto, že by jim chyběla silná vůle a vytrvalost při plnění cíle, ale proto, že to prostě nebylo to správné řešení pro daného člověka. Při vlastním hubnutí je dobré sledovat své tělo a jeho reakce na provedené změny. Pokud tedy dieta nefunguje, nemá smysl se jí držet, je třeba hledat nové alternativy a přidat doplňky stravy, např. dietní faktor nebo mírně upravit hotový plán.

Výborným řešením je poradit se se zkušeným dietologem, který vám sestaví jídelníček na míru s ohledem na váš aktuální zdravotní stav a počet kilogramů, které chcete shodit.

Nedostatečná motivace - Jak se motivovat k hubnutí

S hubnutím je to svým způsobem jako s odvykáním závislosti: funguje pouze tehdy, když cítíte potřebu ho dělat. Pokud hubnete proto, že je to módní, nebo proto, že to po vás chtějí ostatní, obvykle se vám to nepodaří a budete frustrovaní. Také neočekávejte, že se hubnutím celý váš život náhle změní k lepšímu, protože tomu tak není. Dosažení vytoužené postavy vám jistě zlepší náladu a přinese do vašeho života některé pozitivní změny, ale nefunguje jako mávnutím kouzelného proutku a je dobré si to uvědomit, místo abyste po zhubnutí doufali v nějaký zázrak v osobním nebo profesním životě.

Hubnutí se nedaří, ani když si to moc přejete. Je dobře známo, že lidé, kteří drží dietu, očekávají, že všechna nadváha zmizí do měsíce, zatímco ve skutečnosti je tento proces mnohem delší. Nemá smysl stanovovat si nereálné cíle: není možné zhubnout několik desítek kilogramů za několik týdnů, a i kdyby se to podařilo, odrazilo by se to velmi negativně na vašem zdraví.

Hubnutí hlavou: krok za krokem

Při hubnutí je důležité měřit síly svými činy, brát v úvahu své predispozice a nevnucovat si ze dne na den rigidní režim, protože ten téměř jistě nebude fungovat. Nenechte se odradit pomalým pokrokem: takový přístup vás připraví o motivaci nebo práci na sobě úplně vzdáte.

Hubnutí je dlouhodobý plán

Zhubnout přes noc je nemožné. Každá dieta vyžaduje čas a radikální hladové diety sice fungují okamžitě, ale také se velmi rychle vracejí na původní váhu, protože tělo prostě není schopno normálně fungovat, když má neustále hlad. Dieta musí být postupná, aby měla co největší šanci na úspěch.

Odříkání si všech požitků bez předchozí přípravy je snadnou cestou k neúspěchu, protože jen málokdo si dokáže takový nový životní styl udržet. Místo toho, abyste se hned vzdali všech nezdravých věcí, je lepší zpočátku jejich množství snižovat, dokud škodlivé produkty ze stravy zcela nevyřadíte. Náhlé impulsy pouze upevňují staré stravovací návyky.

Hubnutí je třeba brát vážně

Tělo se nikdy nedá oklamat. Občerstvení mezi dietními jídly maří celý účel: přechod na lehké saláty má smysl pouze tehdy, pokud se neuchylujete ke sladkostem a slaným pochutinám, jinak se vaše váha rychle nezmění. Pokud nemůžete jíst salát, jednoduše do svého denního jídelníčku zařaďte jiné, sytější potraviny, ale stále to musí být potraviny s relativně nízkým počtem bílkovin. kalorie a bez "prázdných" sacharidů.

Úspěšná nebude ani tehdy, když si každý den najdete výmluvu, proč nejít cvičit nebo si místo dietní polévky dát tučné jídlo. Hubnutí vyžaduje vytrvalost a lenost zde rozhodně není spojencem a každá slabá chvilka vás od vašeho cíle vzdaluje. Naopak je důležité zvyšovat motivaci každý den a dělat věci s nadbytkem, například chodit z práce domů pěšky místo autobusem nebo si v neděli místo sezení u počítače udělat delší procházku.

Přečtěte si také: kapky kódu weicode

Schopnost zvládnout krizi

Každý člověk, který se rozhodl zhubnout, se dříve či později dostane do krize a začne přemýšlet o smyslu celého snažení. Váhová krize je velmi nepříjemná, protože ji obvykle doprovází hlad a únava, a pokud se na vaši hlavu navíc sesypou další starosti, je opravdu těžké vytrvat ve svém předsevzetí. Z tohoto důvodu se v takových chvílích často snažíte utěšit nezdravým jídlem a měli byste svou stravu doplnit vitamíny a minerály. stopové prvky k lepšímu. Proto je vhodné se na tuto možnost připravit a vypracovat akční plán pro případ krize.

Hubnutí vyžaduje znalosti

Velkým omylem většiny lidí, kteří hubnou, je prosté přesvědčení, že stačí drasticky snížit kalorie a za pár týdnů bude tělo štíhlé a tvarované. I když se tak stane, není to bez vedlejších účinků: špatně připravená nízkokalorická dieta se vždycky podepíše na zdraví. Je důležité vědět nejen to, kolik má výrobek kalorií, ale také jaké má vlastnosti. glykemický index a obsah cenných živin.

Denní strava musí obsahovat správné množství sacharidů, bílkovin a tuků, takže bez správných znalostí není možné sestavit odpovídající jídlo. Totéž platí pro vitaminy: skutečnost, že velmi zdravé ovoce má hodně vitaminu C, neznamená, že to stačí, protože tělo potřebuje další vitaminy a minerály, které lze nalézt v jiných produktech. Jinými slovy, musíte dbát na to, aby vaše jídla byla pestrá.

Tyto zprávy vám poslouží i po ukončení hubnutí. Poslední den diety není signálem k návratu ke starým stravovacím návykům. Ačkoli není nutné dodržovat takto striktní doporučení, je dobré si uvědomit, že některé věci způsobují rychlé přibírání na váze. Některé návyky, například vyhýbání se sladkostem, by měly být zavedeny natrvalo, jinak dojde k jojo efektu, díky němuž bude muset veškerá práce začít znovu.

Pokrok v hubnutí musí být odměněn

Správné hubnutí nepřináší velkolepé výsledky. Je to pomalý proces, takže zlepšení může jednoduše uniknout, pokud se například pouze vážíme, místo abychom se změřili třeba i centimetrem a zjistili, zda a do jaké míry se zmenšily jednotlivé tělesné obvody.

A není divu, že když člověk nevidí žádné zlepšení, částečně se diety vzdá, protože "stejně nemá smysl". Výsledky musí být zaznamenány tak, aby bylo možné černé na bílém vidět pokrok dosažený například za měsíc nebo čtvrt roku. Je to proto, že při absenci takových záznamů se často hodnocení účinnosti diety zcela liší od skutečných výsledků.

Je také vhodné nějakým způsobem odměnit zjevné pokroky a dát si třeba malý dárek za dobře odvedenou práci. Dietáři často dělají pravý opak, jsou velmi kritičtí ke svému vzhledu a zlobí se na pomalé tempo změn. Tento přístup vážně podkopává motivaci k další práci, protože právě vyhlídka na příjemnou odměnu povzbuzuje k úsilí.

Správná kombinace lidí

Prostředí a sociální vlivy mají velký vliv na dodržování diety. Pokud jsou ve vašem okolí lidé, kteří mají k hubnutí negativní postoj, je velmi pravděpodobné, že jejich vlivu podlehnete a výzvu vzdáte. Nejhorší je, když se vám někdo snaží namluvit, že celá dieta je zbytečná, protože na vzhledu vůbec nezáleží a lidé by si měli vážit jiných vlastností, i když ve skutečnosti jde jen o to, aby člověk, který zhubne, vypadal časem mnohem lépe, než vypadá.

Na druhou stranu se často opomíjí pozitivní vliv lidí, kteří hubnoucím fandí a dodávají jim sílu vytrvat ve svém záměru. A právě díky nim se v mnoha případech podaří krizi překonat a dietu dodržovat, místo aby ji v polovině opustil. Z tohoto důvodu je dobré si o svém plánu hubnutí promluvit s dobrými přáteli, abyste měli po svém boku lidi, kteří vás podpoří a zároveň upozorní, když uděláte něco v rozporu se svými ambiciózními plány. Dobrý vliv přátel už pomohl nejednomu člověku shodit nadváhu.

Trénink pro hmotu: 8 modifikací pro rychlejší výsledky

3 Červen podle Lorenzo Ferrazza Zanechat komentář

Každý, kdo chce zvýšit svou muskulaturu, si všimne, že časem svaly přestanou růst, i když trénink zůstane stejný. A to může být chyba, protože držet se stále stejného programu nevede vždy k požadovaným výsledkům, takže po prvních znatelných změnách vzhledu se vyplatí zavést některé tréninkové změny.

Důležitá je dobrá rozcvička

Každý sportovec, i ten nejzkušenější, musí před samotným tréninkem provést rozcvičku. To je nezbytné pro to, aby cvičení splnilo svůj účel, a zahřátí chrání svaly před zraněním, stejně jako ochlazovací cvičení na konci. A co je důležité, zahřátí by se mělo zaměřit především na svaly, které budou v daný den procvičovány, takže jízda na kole má smysl před cvičením nohou, ale ne nutně pro bicepsy. Vždy je lepší provést celkovou rozcvičku, která zapojí celé tělo, urychlení spalování kaloriía ne jen některé části: například švihadlo nebo ergospike fungují dobře.

Dobrý tréninkový plán

Trénink je dřina, a proto je dobré si ho alespoň trochu užít. Je dobré naplánovat si program tak, abyste mohli dělat přesně to, co chcete, ale to samozřejmě neznamená, že byste měli vynechávat nejtěžší cviky, které přinášejí největší užitek. Z tohoto důvodu je rozumnější nechat cvičení, která vás opravdu baví, až na konec tréninku, kdy jste nejvíce unavení. Takto můžete zůstat soustředění a pilní po celou dobu sezení, protože je vždy snazší využít zbývající energii na činnosti, které preferujete, než na ty, které děláte jen z nutnosti.

I když je pravidelnost velmi důležitá, pokud nemáte na trénink energii a cítíte se velmi špatně, je lepší to vzdát a zotavit se v dalším tréninku, kdy budete mít více energie. Nutit se do tréninku není dobrý nápad, ale samozřejmě by se tyto přestávky měly dělat co nejčastěji.

Dobře zvolená integrace

Správná výživa, dostatek bílkovin, účinný doplněk hmotnostije základem rychlého růstu svalů.

Protahování svalů

Mezi sériemi cviků je vhodné udělat si krátkou přestávku, která však nemusí být zcela neproduktivní: využijte ji k protažení svalů. Proč? Protahování zvyšuje pružnost svalů a tělo lépe reaguje na cvičení. Svaly si odpočinou, ale ne úplně, takže při další sérii se do úsilí zapojí více svalových vláken, což přispěje k rychlejšímu nárůstu hmotnosti.

Donucení správných svalů k práci

Často se nesprávně provádějí i ty nejjednodušší cviky, jako je klasický zvedací nůž nebo zvedání nohou vleže. Chyba spočívá v tom, že místo břišních svalů se zapojují také stehenní a kyčelní svaly, což činí cvičení neúčinným. Proto je vhodné zapracovat na technice a zajistit, aby byly aktivní pouze tyto vybrané části svalů.

Zavřete oči

Hodně pomáhá vizualizace. Při tréninku tedy zavřete oči a představte si, že svaly, které procvičujete, zvětšují svůj objem. Tato technika je obzvláště účinná při procvičování zadních svalových skupin, ale nejen při nich: používejte ji co nejčastěji.

Zavření očí během tréninku má ještě jednu důležitou výhodu: zvyšuje výkonnost. Když jsou oči zavřené, je obtížnější udržet rovnováhu, což stimuluje nervosvalový systém k práci větších svalových skupin a vytváří pro tělo další výzvu, která podporuje rozvoj svalové hmoty. svalová hmota.

Dodržujte pořadí cvičení

V tréninkovém plánu je důležité mít plynulý průběh cvičení. Můžete například začít s vodorovnými tlaky na lavici, pak provést sérii na šikmé lavici, poté trénovat pod ještě větším úhlem a nakonec ve stoje. Díky takové plynulé změně svalová vlákna lépe pracují a trénink už není tak monotónní, jako kdybyste se drželi jedné polohy po celou dobu cvičení.

Zavedení mrtvého tahu do vašeho plánu

Při budování hmoty nelze vynechat mrtvý tah. Je to nezbytné, protože při tomto cvičení pracuje většina svalů a teprve tehdy se zvyšuje množství produkovaného testosteronu. Mrtvý tah zapojuje mnoho svalů stehen, zad a hýždí, a proto přináší vynikající výsledky, ale musí být prováděn stoprocentně správně, jinak způsobí jen škody a povede k nebezpečnému zranění.

Je třeba dbát na to, aby se při spouštění závaží příliš nenarovnala křížová část páteře: záda by měla být pouze přirozeně prohnutá a závaží by mělo být spuštěno mírně pod kolena.

Mrtvý tah se dělí na tři fáze:

První fáze spočívá ve stoji rozkročném s mírně pokrčenými koleny. Činky se drží na natažených pažích před sebou, lopatky se spustí dolů a břišní svaly se zatáhnou.
Ve druhé fázi je třeba držet záda rovně, ale bez přílišného zatížení, přirozeným způsobem, se zdviženým hrudníkem. Při pokrčení nohou by měly hýždě jít dozadu, abyste přesně cítili, jak se stehenní svaly zcela roztáhnou. Během ohýbání je dobré udržet přesně stejnou polohu po celou dobu cvičení.
Třetí fáze vyžaduje držení závaží co nejblíže u těla a následné spuštění pod kolena. Pokud však ještě nejste tak zdatní a vaše svaly vám dělají potíže dosáhnout této polohy, přestaňte dříve, jakmile pocítíte silnější napětí v křížové oblasti. Po krátkém odpočinku se vraťte do výchozí polohy.

Při mrtvém tahu bychom neměli váhu přehánět, proto pro začátek zvolte menší zátěž.

Chrom na hubnutí - pomáhá hubnout

2 Červen podle Lorenzo Ferrazza Zanechat komentář

Chrom je považován za velmi účinnou látku v boji proti nadváze. Je to prvek zodpovědný za regulaci hladiny cukru v krvi a zvyšuje produkci inzulínu, přičemž právě inzulín do značné míry rozhoduje o úspěchu hubnoucí kúry. Inzulín se spolu s chromem podílí na metabolických procesech bílkovin a zároveň pomáhá snižovat hladinu špatného cholesterolu v krvi. Díky tomu je chrom cenným spojencem při léčbě kardiovaskulárních onemocnění a tyto výhody nepřímo ovlivňují i účinnost hubnutí.

Jak chrom ovlivňuje hubnutí?

Chrom má významný vliv na metabolismus organismu. Při nedostatku chromu jsou játra méně schopná zachycovat volné mastné kyseliny, což zpomaluje metabolismus a přispívá k hromadění tuku v tkáních. Na druhou stranu, pokud je v těle tolik chromu, kolik by mělo být, tělo si vede mnohem lépe. spravuje spálené kalorie To znamená, že tělo ukládá mnohem méně tuku.

Chrom je proto mimořádně důležitým prvkem v boji proti obezitě, a proto se lidem, kteří chtějí zhubnout, doporučuje, aby měli denní příjem této látky pod kontrolou. Pokud je dodáván v mírně vyšším množství, měl by se zrychlit metabolismus a následně by se měla alespoň trochu snížit tělesná hmotnost.

Chrom je také považován za důležitou složku při léčbě diabetu druhého typu. Díky tomuto prvku by měla hladina glukózy klesnout na normální hodnotu, a to i u lidí, kteří jsou rezistentní na inzulín. Existují také studie o vlivu chromu na onemocnění vaječníků, ale v této oblasti zatím neexistují důkazy o účinnosti podávání chromu. Ani v případě léčby Parkinsonovy choroby a různých srdečních onemocnění neexistuje jednoznačná shoda ohledně pozitivního vlivu chromu na kvalitu a účinnost léčby.

Jaká by měla být dávka chromu?

Nejbezpečnější denní dávka chromu pro ženy ve věku 19 až 50 let je 25 mcg denně, starší ženy by měly denní dávku snížit na 20 mcg. Pro muže ve věku 19 až 50 let je doporučená denní dávka 35 mcg denně; po 50. roce věku klesá doporučená dávka na 30 mcg.

Pokud však chceme rychle zhubnout, můžeme tyto dávky zvýšit, ale musíme si dát pozor na předávkování chromem, které není pro tělo dobré, protože se zhoršuje citlivost na inzulín.

Proč užívat chrom?

Chrom se doporučuje zejména lidem, kteří mají nadměrně vysokou hladinu cukru v krvi. To platí i pro diabetiky 1. i 2. typu. Určitě není na škodu užívat chrom, i když je hladina špatného cholesterolu příliš vysoká. Chrom je užitečný také při hubnoucích kúrách, protože pomáhá snižovat tělesnou hmotnostsnížit množství tuku tělo a urychluje rozvoj svalové hmoty. Některé studie dokonce ukazují, že sloučeniny chromu mohou zvýšit výkonnost organismu při fyzické námaze, protože tělo získává další energii.

Další přípravky s chrómem však mohou být škodlivé, pokud je užívá diabetik. diabetici mohou užívat chrom pouze se souhlasem lékaře. Nevhodné je také kombinovat chrom s léky proti bolesti, beta-blokátory a kortikosteroidy. Lidé užívající chrom by se také měli vzdát sladkostí, sladkých nápojů, medu a džemů.

Kdy chrom neužívat?

Chromové tobolky by neměli užívat lidé pracující v místech, kde jsou dlouhodobě vystaveni vysokým teplotám, např. v ocelářském průmyslu: nadbytek chromu může zvýšit riziko rakoviny a kožních onemocnění. Chromové doplňky by se v žádném případě neměly užívat během těhotenství nebo při kojení. Děti mohou doplňkový chrom užívat pouze po konzultaci s lékařem.

Přestože by překročení doporučené denní dávky nemělo vést bezprostředně ke zdravotním problémům, velmi vysoké koncentrace tohoto prvku, přesahující 1000 mcg denně, jsou pro každý organismus velmi nebezpečné. Předávkování chromem může být signalizováno silnou bolestí hlavy, poruchami spánku, nepravidelným srdečním tepem, podrážděností a alergickými reakcemi na kůži.

V jaké formě by se měly prvky chromu užívat?

Přípravky s obsahem chromu lze zakoupit bez lékařského předpisu, ale vždy je vhodné vybírat osvědčené přípravky doporučené lékařem a užívat je přesně podle jeho doporučení. Lidé, kteří hubnou, by také neměli kombinovat mnoho přípravků s chromem, aby se tímto prvkem nepředávkovali: stojí za to vybrat si doplněk, který má nejvyšší koncentraci této látky, díky čemuž bude účinný a pomůže vám zhubnout bez negativních zdravotních následků.

Nicméně přípravky na hubnutíi nejsou jediným zdrojem cenného chromu, takže místo užívání tablet můžete jednoduše upravit svůj jídelníček tak, aby obsahoval produkty bohaté na chrom. Patří mezi ně ryby a mořské plody, obilné produkty, drůbež, játra, jablka, sušené švestky, vlašské ořechy a pšeničné klíčky.

Další stránka "