Chromas laikomas labai veiksminga medžiaga kovojant su viršsvoriu. Tai yra elementas atsakingas už cukraus kiekio reguliavimą. kraujyje ir padidina insulino gamybą, o būtent insulinas daugiausia lemia lieknėjimo gydymo sėkmę. Insulinas kartu su chromu dalyvauja baltymų apykaitos procesuose ir kartu padeda mažinti blogojo cholesterolio kiekį kraujyje. Todėl chromas yra vertingas sąjungininkas gydant širdies ir kraujagyslių ligas, o ši nauda taip pat netiesiogiai daro įtaką svorio metimo veiksmingumui.
Kaip chromas veikia svorio metimą?
Chromas turi didelę įtaką organizmo medžiagų apykaitai. Kai trūksta chromo, kepenys blogiau sugeba surinkti laisvąsias riebalų rūgštis, todėl sulėtėja medžiagų apykaita ir audiniuose kaupiasi riebalai. Kita vertus, kai chromo yra tiek, kiek jo turėtų būti, organizmas dirba daug geriau. valdo sudegintas kalorijas Tai reiškia, kad organizmas kaupia daug mažiau riebalų.
Todėl chromas yra labai svarbus kovos su nutukimu elementas, todėl žmonėms, norintiems numesti svorio, patariama kontroliuoti kasdienį šios medžiagos suvartojimą. Jei jo tiekiama šiek tiek daugiau, medžiagų apykaita turėtų pagreitėti, todėl kūno svoris turėtų bent šiek tiek sumažėti.
Chromas taip pat laikomas svarbiu komponentu gydant antrojo tipo diabetą. Dėl šio elemento gliukozės kiekis turėtų sumažėti iki normos net ir tiems žmonėms, kurie yra atsparūs insulinui. Taip pat atlikta tyrimų apie chromo poveikį kiaušidžių ligoms, tačiau šioje srityje vis dar nėra įrodymų apie chromo vartojimo veiksmingumą. Net gydant Parkinsono ligą ir įvairias širdies ligas nėra aiškaus sutarimo dėl teigiamo chromo poveikio gydymo kokybei ir veiksmingumui.
Kokia turėtų būti chromo dozė?
Saugiausia chromo paros dozė moterims nuo 19 iki 50 metų yra 25 mcg per dieną, o vyresnio amžiaus moterys turėtų sumažinti paros dozę iki 20 mcg. Vyrams nuo 19 iki 50 metų rekomenduojama paros dozė yra 35 mcg per dieną; vyresniems nei 50 metų vyrams rekomenduojama dozė sumažėja iki 30 mcg.
Tačiau jei norima greitai numesti svorio, šias dozes galima padidinti, tačiau reikia saugotis chromo perdozavimo, kuris nėra naudingas organizmui, nes pablogėja jautrumas insulinui.
Kodėl verta vartoti chromą?
Chromas ypač rekomenduojamas žmonėms, kurių cukraus kiekis kraujyje yra per didelis. Tai taikoma ir sergantiesiems tiek 1, tiek 2 tipo cukriniu diabetu. Vartoti chromo tikrai nepakenks, net jei blogojo cholesterolio kiekis yra per didelis. Chromas taip pat naudingas lieknėjimo procedūrų metu, nes padeda sumažinti kūno svorįsumažinti riebalų kiekį kūnas ir pagreitinti raumenų masės vystymąsi.. Kai kurie tyrimai netgi rodo, kad chromo junginiai gali padidinti organizmo darbingumą fizinio krūvio metu, nes organizmas gauna papildomos energijos.
Tačiau papildomi chromo preparatai gali būti kenksmingi, jei juos vartojantis asmuo serga cukriniu diabetu, todėl diabetikams chromo galima vartoti tik gydytojui leidus. Chromo taip pat nepatartina vartoti kartu su skausmą malšinančiais vaistais, beta adrenoblokatoriais ir kortikosteroidais. Chromą vartojantys žmonės taip pat turėtų atsisakyti saldumynų, saldžių gėrimų, medaus ir uogienių.
Kada nevartoti chromo?
Chromo kapsulių neturėtų vartoti žmonės, dirbantys vietose, kur ilgą laiką būna aukšta temperatūra, pavyzdžiui, plieno pramonėje: chromo perteklius gali padidinti vėžio ir odos ligų riziką. Chromo papildų jokiu būdu negalima vartoti nėštumo metu arba žindymo laikotarpiu. Vaikai gali vartoti papildomo chromo tik pasitarę su gydytoju.
Nors rekomenduojamos paros dozės viršijimas neturėtų iš karto sukelti sveikatos problemų, labai didelė šio elemento koncentracija, viršijanti 1000 mcg per dieną, yra labai pavojinga bet kuriam organizmui. Apie chromo perdozavimą gali pranešti stiprus galvos skausmas, miego sutrikimai, nereguliarus širdies plakimas, dirglumas ir alerginės odos reakcijos.
Kokiu pavidalu reikėtų vartoti chromo elementus?
Chromo turinčių preparatų galima įsigyti be recepto, tačiau visada patartina rinktis patikrintus, gydytojo rekomenduotus preparatus ir vartoti juos tiksliai pagal jo rekomendacijas. Svorį metantys žmonės taip pat neturėtų derinti daug chromo preparatų, kad neperdozuotų šio elemento: verta rinktis papildą, kuriame yra didžiausia šios medžiagos koncentracija, todėl jis bus veiksmingas ir padės numesti svorio be neigiamų pasekmių sveikatai.
Tačiau lieknėjimo preparataii nėra vienintelis vertingo chromo šaltinis, todėl, užuot vartoję tabletes, galite tiesiog pakeisti savo mitybą ir įtraukti į ją produktų, kuriuose gausu chromo. Tai žuvis ir jūros gėrybės, grūdų produktai, paukštiena, kepenys, obuoliai, džiovintos slyvos, graikiniai riešutai ir kviečių gemalai.
Parašykite komentarą