Krom velja za zelo učinkovito snov v boju proti prekomerni telesni teži. Je element odgovoren za uravnavanje ravni sladkorja v krvi in poveča proizvodnjo inzulina, ki je v veliki meri odločilen za uspeh shujševalnega zdravljenja. Inzulin skupaj s kromom sodeluje pri presnovi beljakovin in hkrati pomaga zniževati raven slabega holesterola v krvi. Zato je krom dragocen zaveznik pri zdravljenju bolezni srca in ožilja, te koristi pa posredno vplivajo tudi na učinkovitost hujšanja.
Kako krom vpliva na hujšanje?
Navigacija
Krom pomembno vpliva na telesno presnovo. Pri pomanjkanju kroma jetra slabše zajemajo proste maščobne kisline, kar upočasni presnovo in prispeva k kopičenju maščob v tkivih. Po drugi strani pa telo veliko bolje opravi svoje delo, če je kroma toliko, kot bi ga moralo biti. upravlja z zagorelimi kalorijami. To pomeni, da telo shrani veliko manj maščob.
Krom je zato izjemno pomemben element v boju proti debelosti, zato ljudem, ki želijo shujšati, svetujemo, da nadzorujejo svoj dnevni vnos te snovi. Če ga dobimo v nekoliko večji količini, se pospeši presnova in posledično se vsaj malo zmanjša telesna teža.
Krom velja tudi za pomembno sestavino pri zdravljenju sladkorne bolezni tipa dva. Zaradi tega elementa se mora raven glukoze znižati na normalno raven tudi pri ljudeh, ki so odporni na inzulin. Obstajajo tudi študije o vplivu kroma na bolezni jajčnikov, vendar na tem področju še vedno ni dokazov o učinkovitosti dajanja kroma. Tudi pri zdravljenju Parkinsonove bolezni in različnih bolezni srca ni jasnega soglasja o pozitivnem učinku kroma na kakovost in učinkovitost zdravljenja.
Kakšen naj bo odmerek kroma?
Najvarnejši dnevni odmerek kroma za ženske med 19. in 50. letom starosti je 25 mcg na dan, starejše ženske pa naj dnevni odmerek zmanjšajo na 20 mcg. Za moške med 19. in 50. letom starosti je priporočeni dnevni odmerek 35 mcg na dan, po 50. letu pa se priporočeni odmerek zmanjša na 30 mcg.
Če želimo hitro shujšati, lahko te odmerke povečamo, vendar moramo paziti, da s kromom ne pretiravamo, kar za telo ni dobro, saj se zmanjša občutljivost na inzulin.
Zakaj jemati krom?
Krom je še posebej priporočljiv za ljudi, ki imajo previsoko raven sladkorja v krvi. To velja tudi za sladkorne bolnike, tako tipa 1 kot tipa 2. Jemanje kroma zagotovo ne škodi, tudi če je raven slabega holesterola previsoka. Krom je koristen tudi med shujševalnimi tretmaji, saj pomaga zmanjšati telesno težozmanjšati količino maščobe. telo in pospeši razvoj mišične mase.. Nekatere študije celo kažejo, da lahko kromove spojine povečajo zmogljivost telesa med telesnim naporom, saj telo pridobi dodatno energijo.
Dodatni kromovi pripravki pa so lahko škodljivi, če jih jemlje diabetik, zato je treba diabetiki lahko jemljejo krom le z zdravnikovim dovoljenjem. Prav tako ni priporočljivo kombinirati kroma s sredstvi proti bolečinam, beta-blokatorji in kortikosteroidi. Ljudje, ki jemljejo krom, se morajo odpovedati tudi sladkarijam, sladkim pijačam, medu in marmeladam.
Kdaj ne jemati kroma?
Kromovih kapsul ne smejo jemati ljudje, ki delajo na mestih, kjer so dlje časa izpostavljeni visokim temperaturam, na primer v jeklarski industriji: presežek kroma lahko poveča tveganje za nastanek raka in kožnih bolezni. V nobenem primeru ne smete jemati kromovih dodatkov med nosečnostjo ali dojenjem. Otroci lahko jemljejo krom le po posvetu z zdravnikom.
Čeprav prekoračitev priporočenega dnevnega odmerka ne bi smela takoj povzročiti zdravstvenih težav, so zelo visoke koncentracije tega elementa, ki presegajo 1000 mcg na dan, zelo nevarne za vsak organizem. Na prevelik odmerek kroma lahko opozorijo hud glavobol, težave s spanjem, neredno bitje srca, razdražljivost in alergijske reakcije na koži.
V kakšni obliki je treba jemati kromove elemente?
Pripravke, ki vsebujejo krom, lahko kupite brez recepta, vendar je vedno priporočljivo izbrati preverjene izdelke, ki jih je priporočil zdravnik, in jih uporabljati natančno po njegovih priporočilih. Ljudje, ki hujšajo, prav tako ne smejo kombinirati veliko kromovih pripravkov, da ne bi predozirali tega elementa: vredno je izbrati dodatek, ki ima najvišjo koncentracijo te snovi, zaradi česar bo učinkovit in vam bo pomagal shujšati brez negativnih posledic za zdravje.
Vendar pa je pripravki za hujšanjei niso edini vir dragocenega kroma, zato lahko namesto jemanja tablet preprosto spremenite svojo prehrano tako, da vključite izdelke, bogate s kromom. To so ribe in morski sadeži, žitni izdelki, perutnina, jetra, jabolka, suhe slive, orehi in pšenični kalčki.
Dodaj odgovor