A krómot nagyon hatékony anyagnak tartják a túlsúly elleni küzdelemben. Ez egy elem felelős a cukorszint szabályozásáért a vérben, és növeli az inzulintermelést, és az inzulin az, ami nagyban meghatározza a fogyókúra sikerét. Az inzulin a krómmal együtt részt vesz a fehérje anyagcsere-folyamatokban, és ugyanakkor segít csökkenteni a vérben lévő rossz koleszterin szintjét. Ez a krómot értékes szövetségessé teszi a szív- és érrendszeri betegségek kezelésében, és ezek az előnyök közvetve a fogyás hatékonyságát is befolyásolják.
Hogyan befolyásolja a króm a fogyást?
Navigazione
A króm jelentős hatással van a szervezet anyagcseréjére. Krómhiány esetén a máj kevésbé képes a szabad zsírsavak megkötésére, ami lelassítja az anyagcserét, és hozzájárul a zsír felhalmozódásához a szövetekben. Másrészt, ha annyi króm van benne, amennyinek lennie kellene, a szervezet sokkal jobb munkát végez. kezeli az elégetett kalóriákat Ez azt jelenti, hogy a szervezet sokkal kevesebb zsírt tárol.
A króm tehát rendkívül fontos eleme az elhízás elleni küzdelemnek, ezért a fogyni vágyóknak ajánlott, hogy tartsák ellenőrzés alatt a napi bevitelüket. Ha valamivel nagyobb mennyiségben adagoljuk, az anyagcserének fel kell gyorsulnia, és ennek következtében a testsúlynak legalább egy kicsit csökkennie kell.
A krómot a kettes típusú cukorbetegség kezelésében is fontos összetevőnek tekintik. Ennek az elemnek köszönhetően a glükózszintnek normális szintre kell csökkennie, még az inzulinrezisztens emberek esetében is. A króm petefészekbetegségekre gyakorolt hatásáról is vannak tanulmányok, de ezen a területen még mindig nincs bizonyíték a króm beadásának hatékonyságára. Még a Parkinson-kór és a különböző szívbetegségek kezelésében sincs egyértelmű konszenzus a krómnak a kezelés minőségére és hatékonyságára gyakorolt pozitív hatásáról.
Milyen legyen a króm adagolása?
A 19 és 50 év közötti nők számára a króm legbiztonságosabb napi adagja 25 mcg naponta, míg az idősebb nőknek 20 mcg-ra kell csökkenteniük a napi adagot. A 19 és 50 év közötti férfiak számára az ajánlott napi adag 35 mcg; 50 éves kor felett az ajánlott adag 30 mcg-ra csökken.
Ha azonban valaki gyorsan akar fogyni, ezeket az adagokat növelni lehet, bár vigyázni kell a króm túladagolásával, ami nem tesz jót a szervezetnek, mivel az inzulinérzékenység romlik.
Miért szedjen krómot?
A króm különösen ajánlott azoknak, akiknek túl magas a vércukorszintjük. Ez vonatkozik az 1-es és a 2-es típusú cukorbetegekre is. Természetesen nem árt a króm szedése még akkor sem, ha a rossz koleszterin szintje túl magas. A króm a fogyókúrás kezelések során is hasznos, mert segít csökkenteni a testsúlytcsökkenti a zsírt test és felgyorsítja az izomtömeg fejlődését. Egyes tanulmányok még azt is kimutatták, hogy a krómvegyületek növelhetik a szervezet teljesítményét fizikai megterhelés során, mivel a szervezet extra energiát nyer.
A további krómkészítmények azonban károsak lehetnek, ha a szedő személy cukorbeteg, így a cukorbetegek csak orvosi engedéllyel szedhet krómot. Nem tanácsos a krómot fájdalomcsillapítókkal, béta-blokkolókkal és kortikoszteroidokkal kombinálni. A krómot szedőknek le kell mondaniuk az édességekről, a cukros italokról, a mézről és a lekvárokról is.
Mikor nem szabad krómot szedni?
A krómkapszulákat nem szedhetik azok, akik olyan helyeken dolgoznak, ahol tartósan magas hőmérsékletnek vannak kitéve, például az acéliparban: a krómfelesleg növelheti a rák és a bőrbetegségek kockázatát. Terhesség vagy szoptatás alatt semmiképpen sem szabad króm-kiegészítőket szedni. Gyermekek csak orvosi konzultációt követően szedhetnek kiegészítő krómot.
Bár az ajánlott napi adag túllépése nem vezethet azonnal egészségügyi problémákhoz, ennek az elemnek a nagyon magas, napi 1000 mcg-ot meghaladó koncentrációja nagyon veszélyes bármely szervezetre. A króm túladagolását súlyos fejfájás, alvászavarok, szabálytalan szívverés, ingerlékenység és allergiás reakciók jelezhetik a bőrön.
Milyen formában kell bevenni a króm elemeket?
A krómtartalmú készítmények vény nélkül is megvásárolhatók, de mindig ajánlatos az orvos által ajánlott, bevált termékeket választani, és pontosan az ő ajánlásai szerint használni őket. A fogyókúrázóknak sem szabad sok krómkészítményt kombinálniuk, hogy ne adagolják túl ezt az elemet: érdemes olyan kiegészítőt választani, amely a legmagasabb koncentrációban tartalmazza ezt az anyagot, aminek köszönhetően hatékony lesz, és negatív egészségügyi következmények nélkül segít a fogyásban.
Azonban a fogyókúrás készítményeki nem az egyetlen forrása az értékes krómnak, így a tabletták szedése helyett egyszerűen módosíthatja étrendjét, hogy krómban gazdag termékeket tartalmazzon. Ezek közé tartozik a hal és a tenger gyümölcsei, a gabonatermékek, a baromfi, a máj, az alma, az aszalt szilva, a dió és a búzacsíra.
Vélemény, hozzászólás?