Cromul este considerat o substanță foarte eficientă în lupta împotriva excesului de greutate. Este un element responsabil pentru reglarea nivelului de zahăr în sânge și crește producția de insulină, iar insulina este cea care determină în mare măsură succesul unui tratament de slăbire. Insulina, împreună cu cromul, participă la procesele metabolice proteice și, în același timp, ajută la reducerea nivelului de colesterol rău din sânge. Acest lucru face din crom un aliat prețios în tratamentul bolilor cardiovasculare, iar aceste beneficii influențează indirect și eficiența pierderii în greutate.
Cum afectează cromul pierderea în greutate?
Cromul are o influență semnificativă asupra metabolismului organismului. Atunci când există o deficiență de crom, ficatul este mai puțin capabil să capteze acizii grași liberi, ceea ce încetinește metabolismul și contribuie la acumularea de grăsime în țesuturi. Pe de altă parte, atunci când există atât de mult crom cât ar trebui să fie, organismul face o treabă mult mai bună. gestionează caloriile arse Acest lucru înseamnă că organismul stochează mult mai puține grăsimi.
Prin urmare, cromul este un element extrem de important în lupta împotriva obezității, astfel încât persoanele care doresc să slăbească sunt sfătuite să își țină sub control aportul zilnic de această substanță. Dacă este furnizat într-o cantitate ușor mai mare, metabolismul ar trebui să se accelereze și, în consecință, greutatea corporală ar trebui să scadă cel puțin puțin puțin.
Cromul este, de asemenea, considerat o componentă importantă în tratamentul diabetului de tip doi. Datorită acestui element, nivelul de glucoză ar trebui să scadă la normal, chiar și la persoanele care sunt rezistente la insulină. Există, de asemenea, studii privind efectul cromului asupra bolilor ovariene, dar în acest domeniu nu există încă dovezi ale eficienței administrării de crom. Chiar și pentru tratamentul bolii Parkinson și a diferitelor boli de inimă, nu există un consens clar cu privire la efectul pozitiv al cromului asupra calității și eficacității tratamentului.
Cum ar trebui să fie doza de crom?
Cea mai sigură doză zilnică de crom pentru femeile cu vârste cuprinse între 19 și 50 de ani este de 25 mcg pe zi, în timp ce femeile mai în vârstă ar trebui să reducă doza zilnică la 20 mcg. Pentru bărbații cu vârste cuprinse între 19 și 50 de ani, doza zilnică recomandată este de 35 mcg pe zi; peste 50 de ani, doza recomandată scade la 30 mcg.
Cu toate acestea, dacă se dorește să se slăbească rapid, aceste doze pot fi mărite, deși trebuie să se aibă grijă să nu se facă o supradoză de crom, care nu este bună pentru organism, deoarece sensibilitatea la insulină se deteriorează.
De ce să luați crom?
Cromul este recomandat în special persoanelor care au un nivel de zahăr în sânge excesiv de ridicat. Acest lucru este valabil și pentru diabetici, atât de tip 1, cât și de tip 2. Cu siguranță nu strică să luați crom chiar și atunci când nivelul colesterolului rău este prea ridicat. Cromul este, de asemenea, util în timpul tratamentelor de slăbire, deoarece ajută la reducerea greutății corporalereduce grăsimea corpul și accelerează dezvoltarea masei musculare. Unele studii arată chiar că compușii de crom pot crește performanțele organismului în timpul efortului fizic, deoarece organismul capătă un plus de energie.
Cu toate acestea, preparatele suplimentare de crom pot fi dăunătoare dacă persoana care le ia este diabetică, astfel încât diabetici pot lua crom numai cu acordul medicului. De asemenea, este nerecomandată combinarea cromului cu analgezice, beta-blocante și corticosteroizi. De asemenea, persoanele care iau crom ar trebui să renunțe la dulciuri, băuturi zaharoase, miere și gemuri.
Când să nu luați crom?
Capsulele de crom nu ar trebui să fie luate de persoanele care lucrează în locuri cu expunere prelungită la temperaturi ridicate, cum ar fi industria siderurgică: excesul de crom poate crește riscul de cancer și boli de piele. În nici un caz nu trebuie luate suplimente de crom în timpul sarcinii sau alăptării. Copiii pot lua suplimente de crom doar după consultarea unui medic.
Deși depășirea dozei zilnice recomandate nu ar trebui să ducă imediat la probleme de sănătate, concentrațiile foarte mari ale acestui element, care depășesc 1000 mcg pe zi, sunt foarte periculoase pentru orice organism. Un supradozaj de crom poate fi semnalat prin dureri de cap severe, probleme de somn, bătăi neregulate ale inimii, iritabilitate și reacții alergice la nivelul pielii.
Sub ce formă ar trebui să fie luate elementele de crom?
Preparatele care conțin crom pot fi cumpărate fără prescripție medicală, dar este întotdeauna recomandabil să alegeți produse dovedite recomandate de un medic și să le folosiți exact conform recomandărilor acestuia. De asemenea, persoanele care pierd în greutate nu ar trebui să combine multe preparate de crom, pentru a nu supradoza acest element: merită să alegeți un supliment care are cea mai mare concentrație a acestei substanțe, datorită căreia va fi eficient și vă va ajuta să pierdeți în greutate fără consecințe negative asupra sănătății.
Cu toate acestea, în preparate pentru slăbirei nu sunt singura sursă de crom valoros, așa că, în loc să luați pastile, puteți pur și simplu să vă modificați dieta pentru a include produse bogate în crom. Printre acestea se numără peștele și fructele de mare, produsele cerealiere, carnea de pasăre, ficatul, merele, prunele uscate, nucile și germenii de grâu.