Hälsa och välbefinnande

Hur man lever till 100 år

Blogg

Effektiv viktminskning - Vad ska man göra för att verkligen gå ner i vikt?

av Lämna en kommentar

Alla som har stått inför en sådan utmaning vet hur mycket ansträngning det krävs för att gå ner i övervikt. Ibland räcker det dock inte med uthållighet och arbete på sig själv. Man går på en ny diet och gör många uppoffringar, men vikten förblir densamma och alla ansträngningar är förgäves. Varför händer detta? Var misslyckas viktnedgångsplanen och kan det åtgärdas på ett effektivt sätt? Vad kan man göra för att verkligen gå ner i vikt?

Vad beror en lyckad viktminskning på?

Effektiv viktminskning
  1. Innan man förbinder sig att gå ner i vikt måste man inse vad den slutliga framgången beror på. Den viktigaste faktorn är rätt kost: för att lyckas måste du veta vad du ska äta, i vilka mängder och vid vilka tidpunkter. bränna bort oönskade fettreserver. Kost är dock inte allt, eftersom stimulantia som kaffe, cigaretter och alkohol också kan ha en betydande inverkan på dess effektivitet.
  2. Den andra viktiga faktorn för viktminskning är fysisk aktivitet, träna på gymmetlöpning och liknande. Du behöver inte nödvändigtvis ägna dig åt ansträngande idrott, men du bör åtminstone öka din aktivitet i förhållande till din nuvarande livsstil. Kom ihåg att fysisk aktivitet även omfattar arbete och många hushållssysslor, t.ex. städning, trädgårdsarbete, tvätt eller fönsterputsning.
  3. Faktorer som inte har med kost och idrott att göra får inte heller underskattas. Till exempel stress, graden av personlig tillfredsställelse med livet, familjeförhållanden, typ av arbete, psykologiska förutsättningar som en stark vilja och förmågan att upprätthålla självdisciplin har en stor inverkan på kroppens tillstånd. Livsstil och vänner spelar också en viktig roll: det är mycket lättare att gå ner i vikt om du har vänner som regelbundet springer, till exempel, än om du umgås med människor som föredrar att sitta framför TV:n.

Ingen individuell plan

Viktminskningsdieter fungerar för vissa människor och inte för andra. Detta är normalt eftersom alla har olika hälsotillstånd, olika matpreferenser och olika mycket övervikt att gå ner i vikt. Därför bör du inte förlita dig enbart på andras åsikter om en viss diet, utan prova den själv och anpassa den till dina egna behov.

Många dieter misslyckas inte på grund av att de saknar stark vilja och uthållighet i att sträva efter målet, utan för att det helt enkelt inte var rätt lösning för just den personen. När du går ner i vikt på egen hand är det bra att hålla ett öga på din kropp och hur den reagerar på de förändringar du gör. Så om en diet inte fungerar är det ingen idé att hålla fast vid den, utan du måste söka efter nya alternativ, genom att lägga till kosttillskott som t.ex. dietfactor eller ändra den färdiga planen något.

En utmärkt lösning är att konsultera en erfaren dietist som förbereder en skräddarsydd meny med hänsyn till ditt nuvarande hälsotillstånd och det antal kilo du vill gå ner i vikt.

Läs också: Prolesan Pure

Otillräcklig motivation - Hur man motiverar sig själv att gå ner i vikt

På sätt och vis är viktnedgång som att sluta med ett beroende: det fungerar bara om du känner ett behov av att göra det. Om du går ner i vikt för att det är på modet eller för att andra vill att du ska gå ner i vikt kommer du oftast att misslyckas och bli frustrerad. Förvänta dig inte heller att hela ditt liv plötsligt kommer att förändras till det bättre när du går ner i vikt, för det gör det inte. När du når din önskade figur mår du säkert bättre och får en del positiva förändringar i ditt liv, men det fungerar inte som en trollstav, och det är värt att komma ihåg detta i stället för att hoppas på ett mirakel i ditt personliga eller yrkesmässiga liv efter att du har gått ner i vikt.

Att gå ner i vikt misslyckas även om du vill det för mycket. Det är välkänt att människor som bantar förväntar sig att övervikten ska försvinna inom en månad, men i verkligheten är processen mycket längre. Det är ingen idé att sätta upp orealistiska mål: det är inte möjligt att gå ner några dussin kilo på några veckor, och även om du gjorde det skulle det påverka din hälsa mycket negativt.

Bantning med huvudet: ett steg i taget

Bantning med huvudet: ett steg i taget

När du går ner i vikt är det viktigt att mäta dina styrkor med dina handlingar, ta hänsyn till dina anlag och inte tvinga dig själv till en stelbent regim från en dag till en annan, för det kommer nästan säkert inte att fungera. Låt dig inte bli avskräckt av långsamma framsteg: en sådan attityd gör att du tappar motivationen eller helt slutar arbeta med dig själv.

Viktminskning är en långsiktig plan

Det är omöjligt att gå ner i vikt över en natt. Varje diet tar tid, och radikala svältdieter fungerar visserligen omedelbart, men de återgår också mycket snabbt till den gamla vikten, eftersom kroppen helt enkelt inte kan fungera normalt när den ständigt är hungrig. Bantningen måste ske gradvis för att ha störst chans att lyckas.

Att förneka sig själv alla nöjen utan någon förberedelse är en lätt väg till misslyckande, eftersom väldigt få människor kommer att kunna upprätthålla en sådan ny livsstil. Istället för att ge upp alla ohälsosamma saker på en gång är det bättre att minska mängden i början, tills man helt och hållet har eliminerat skadliga produkter från kosten. Plötsliga impulser gör att gamla matvanor består.

Viktminskning måste tas på allvar

Kroppen kan aldrig luras. Snacking mellan dietmåltiderna motverkar hela syftet: att byta till lätta sallader är bara meningsfullt om du inte tar till godis och salta snacks, annars kommer din vikt inte att förändras snabbt. Om du inte kan äta en sallad kan du helt enkelt lägga till andra, mer mättande livsmedel i din dagliga meny, men det måste fortfarande vara livsmedel med ett relativt lågt innehåll av kalorier och utan "tomma" kolhydrater.

Det blir inte heller någon framgång om du varje dag hittar en ursäkt för att inte träna eller för att äta en fet maträtt i stället för en bantningssoppa. Viktminskning kräver uthållighet och lathet är verkligen ingen bundsförvant här, och varje ögonblick av svaghet tar dig bort från ditt mål. Tvärtom är det viktigt att öka motivationen varje dag och att göra saker i överflöd, till exempel att gå hem från jobbet i stället för att ta bussen eller ta en längre promenad på söndagar i stället för att sitta framför datorn.

Läs också: droppar av weicode

Förmåga att hantera en kris

Varje person som har bestämt sig för att gå ner i vikt hamnar förr eller senare i en kris och börjar undra vad det är för mening med hela projektet. En viktkris är extremt obehaglig eftersom den vanligtvis åtföljs av hunger och trötthet, och om man dessutom får andra bekymmer i huvudet är det verkligen svårt att hålla fast vid sina föresatser. Därför försöker du ofta trösta dig själv med ohälsosam mat vid sådana tillfällen, och du bör komplettera din kost med vitaminer och Spårämnen. till det bättre. Det lönar sig därför att förbereda sig för detta och att utarbeta en handlingsplan i händelse av en kris.

Viktminskning kräver kunskap

En stor missuppfattning hos de flesta som går ner i vikt är den enkla tron att det räcker med att drastiskt minska kalorierna för att kroppen ska bli smal och välformad på några veckor. Även när detta sker är det inte utan biverkningar: en dåligt förberedd lågkaloridiet tar alltid ut sin rätt på hälsan. Det är viktigt att veta inte bara hur många kalorier en produkt har, utan också vilka egenskaper den har. glykemiskt index och innehållet av värdefulla näringsämnen.

Den dagliga kosten måste innehålla rätt mängd kolhydrater, proteiner och fetter, så det är omöjligt att komponera en lämplig måltid utan rätt kunskap. Samma sak gäller vitaminer: att en mycket hälsosam frukt innehåller mycket C-vitamin betyder inte att det räcker, eftersom kroppen behöver andra vitaminer och mineraler som finns i andra produkter. Med andra ord måste du se till att dina måltider är varierade.

Dessa budskap kommer att vara till nytta även efter att du har slutat gå ner i vikt. Den sista dagen av bantningen är inte en signal för att återgå till dina gamla matvanor. Även om det inte är nödvändigt att följa så strikta rekommendationer är det bra att komma ihåg att vissa saker gör att du snabbt går upp i vikt igen. Vissa vanor, t.ex. att undvika sötsaker, bör införas för gott, annars uppstår en jojo-effekt som gör att allt arbete måste börja om från början.

Framsteg i viktnedgång måste belönas

En riktig viktminskning ger inga spektakulära resultat. Det är en långsam process, så förbättringar kan helt enkelt glida förbi om man till exempel bara väger sig själv i stället för att mäta sig själv med en centimeter för att se om och i vilken utsträckning det individuella kroppsomfånget har minskat.

Och det är inte konstigt om man, när man inte ser någon förbättring, delvis överger kosten eftersom "det ändå inte är någon idé". Resultaten måste registreras så att man svart på vitt kan se vilka framsteg som gjorts, till exempel under en månad eller ett kvartal. Detta beror på att bedömningen av kostens effektivitet ofta skiljer sig helt från de faktiska resultaten om det inte finns några sådana uppgifter.

hur man går ner i vikt snabbt

Det är också värt att belöna uppenbara framsteg på något sätt, till och med ge dig själv en liten gåva för ett väl utfört arbete. Bantare gör ofta precis tvärtom, de är mycket kritiska till sitt utseende och blir arga på den långsamma förändringen. Denna attityd undergräver allvarligt motivationen att fortsätta arbeta, eftersom det är utsikten till en trevlig belöning som uppmuntrar till ansträngning.

Rätt blandning av människor

Miljö och sociala influenser har en stor betydelse för att upprätthålla en diet. Om det finns människor i din omgivning som har en negativ inställning till viktminskning är det mycket troligt att du kommer att ge efter för deras inflytande och ge upp utmaningen. Det värsta är när någon försöker säga till dig att hela dieten är meningslös eftersom utseendet inte spelar någon roll alls och människor borde uppskatta andra egenskaper, även om det i själva verket bara handlar om att få en person som går ner i vikt att se mycket bättre ut än vad hon gör med tiden.

Effektiv viktminskning

Vad som däremot ofta glöms bort är det positiva inflytandet från människor som uppmuntrar bantare och ger dem styrka att hålla fast vid sitt mål. Och det är tack vare dem som man i många fall lyckas övervinna krisen och följa dieten i stället för att avbryta den halvvägs. Därför är det en bra idé att prata med dina goda vänner om din viktminskningsplan, så att du har människor vid din sida som stöder dig och samtidigt påpekar när du gör något som strider mot dina ambitiösa planer. Vännernas goda inflytande har redan hjälpt mer än en person att förlora övervikt.

Träning för massa: 8 ändringar för snabbare resultat

av Lämna en kommentar

Alla som vill öka sin muskulatur märker att musklerna med tiden slutar att växa, även om träningen förblir densamma. Detta kan vara ett misstag, för att hålla sig till samma program hela tiden leder inte alltid till önskat resultat, så det är värt att införa några träningsändringar efter de första märkbara förändringarna i utseendet.

En bra uppvärmning är viktig

Alla idrottare, även de mest erfarna, måste göra en uppvärmning före själva träningen. Detta är viktigt för att övningen ska kunna göra sitt jobb, och uppvärmningen skyddar musklerna från skador, precis som nedkylningsövningarna i slutet. Det är också viktigt att uppvärmningen i första hand inriktas på de muskler som ska tränas en viss dag, så cykling är bra före benövningar, men inte nödvändigtvis för biceps. Det är alltid bättre att göra en allmän uppvärmning som omfattar hela kroppen, påskyndar förbränningen av kalorieroch inte bara vissa delar: till exempel rephopp eller ergospike fungerar bra.

Massutbildning

En bra träningsplan

Träning är hårt arbete, så det är bra att njuta av det åtminstone lite. Det är bra att planera programmet så att du kan göra exakt det du vill göra, men det betyder naturligtvis inte att du ska hoppa över de svårare övningar som ger mest nytta. Därför är det bättre att låta de övningar som du verkligen gillar vara kvar i slutet av träningen, när du är mest trött. På så sätt kan du förbli fokuserad och flitig under hela sessionen, eftersom det alltid är lättare att använda din återstående energi till aktiviteter som du föredrar snarare än till sådana som du gör av nödvändighet.

Även om regelbundenhet är mycket viktigt, är det bättre att ge upp och återhämta sig under nästa träningspass när du har mer energi om du inte orkar träna och känner dig väldigt sjuk. Att tvinga sig själv att träna är ingen bra idé, men dessa pauser bör naturligtvis tas så sällan som möjligt.

Väl vald integration

Riktig näring, mycket protein, ett effektivt masstillskottär grunden för snabb muskeltillväxt.

Stretcha musklerna

Det är lämpligt att ta en kort paus mellan övningarna, men den behöver inte vara helt improduktiv: använd den för att sträcka ut musklerna. Varför? Stretching ökar musklernas flexibilitet och kroppen reagerar bättre på träning. Musklerna vilar, men inte helt, så under nästa serie kommer fler muskelfibrer att delta i ansträngningen, vilket bidrar till en snabbare viktökning.

Tvinga rätt muskler att arbeta

Ofta utförs även de enklaste övningarna felaktigt, till exempel den klassiska jackknife-övningen eller benlyftning i liggande ställning. Felet ligger i att man i stället för att bara arbeta med magmusklerna även använder lår- och höftmusklerna, vilket gör övningen ineffektiv. Det är därför lämpligt att arbeta med tekniken och se till att endast dessa utvalda delar av musklerna är aktiva.

Blunda

Visualisering är till stor hjälp. När du tränar, blunda och föreställ dig att musklerna du tränar ökar i volym. Denna teknik är särskilt effektiv när du tränar de bakre muskelgrupperna, men inte bara: använd den så ofta som möjligt.

Att stänga ögonen under träningen har en annan viktig fördel: det ökar prestationen. När ögonen är stängda är det svårare att hålla balansen, vilket stimulerar det neuromuskulära systemet att arbeta med de större muskelgrupperna och skapa en extra utmaning för kroppen, vilket främjar utvecklingen av muskelmassa.

Observera ordningen på övningarna.

I en träningsplan är det viktigt att ha ett flöde av övningar. Du kan till exempel börja med horisontell bänkpress, sedan göra en serie på en lutande bänk, sedan träna i en ännu större vinkel och slutligen i stående ställning. En sådan smidig förändring gör att muskelfibrerna arbetar bättre och att träningen inte längre känns så monoton som om du hade hållit dig till en och samma position under hela träningspasset.

hur man bygger upp muskelmassa

Införande av deadlift i din plan

Under massuppbyggnaden får du inte missa dödlyftningen. Det är viktigt eftersom de flesta musklerna arbetar under denna övning och det är först då som mängden testosteron som produceras ökar. Dödslyftningen involverar många muskler i låren, ryggen och skinkorna, vilket är anledningen till att den ger utmärkta resultat, men den måste utföras hundraprocentigt korrekt, annars gör den bara skada och leder till farliga skador.

Man bör se till att inte räta upp ryggraden i korsryggen för mycket när man sänker vikten: ryggen bör vara naturligt böjd och vikten bör sänkas något under knäna.

stora muskler

Dödsdrag delas in i tre steg:

  • Den första fasen består av att stå med isärstående ben och lätt böjda knän. Hantlarna hålls på de utsträckta armarna framför dig, skulderbladen sänks och magmusklerna dras in.
  • I den andra fasen ska ryggen hållas rak, men utan att anstränga sig för mycket, på ett naturligt sätt, med bröstet upphöjt. När du böjer benen ska skinkorna gå bakåt, så att du kan känna exakt hur lårmusklerna sträcker sig helt och hållet. Under böjningen är det bra att hålla exakt samma position under hela övningen.
  • I den tredje fasen ska du hålla vikten så nära kroppen som möjligt och sedan sänka den under knäna. Men om du inte är så vältränad och dina muskler gör det svårt för dig att nå den här positionen kan du sluta tidigare, så snart du känner en starkare spänning i korsryggen. Efter en kort vila återgår du till utgångspositionen.

När du lyfter bör du inte överdriva vikterna, så välj en mindre belastning till att börja med.

Naturliga örter för behandling av prostata

av Lämna en kommentar

Prostatabehandling med örter är en av de vanligaste metoderna för att hantera problem som orsakas av prostatahyperplasi.

Vilka är symptomen på en sjuk prostata?

Prostatabehandling med örter

Typiska symtom på prostataproblem är problem med urinering, ofta tryck på blåsan (särskilt på natten), svag urinström och en brännande känsla vid urinering. Mycket ofta åtföljs prostataproblem av erektil dysfunktion och därför Prostatabehandling med örter Det bör också omfatta en förstärkning av mannens vitalitet. Förutom dessa obehagliga prostatabesvär utsätter prostatahyperplasi mannen för risken att utveckla cancer, vilket kan förhindras genom att behandla prostatan i ett tidigt skede.

Hur örter hjälper till att behandla prostatan

Prostatabehandling med örter är utformad för att lindra stressen av sjukdomen, som har en ytterligare negativ inverkan på utvecklingen av sjukdomen och mannens allmänna välbefinnande. Preparat för att stödja behandling av prostata, t.ex. Naturligt prostatapreparat Prostaxalen De innehåller endast naturliga ingredienser. Effekten av örter är dock inte sämre än syntetiska preparat, och vissa örter är lika effektiva och samtidigt fria från skadliga effekter och orsakar inga biverkningar.

Naturligtvis är de mest effektiva växtbaserade preparaten de som har minst flera ingredienser i sin sammansättning. Det är också värt att kontrollera om ett visst preparat endast stöder prostatakörteln eller om det helt och hållet eliminerar de medföljande besvären och även förbättrar sexlivet.

Växtpreparat kan användas tillsammans med andra prostatapreparat, eftersom kombinationen inte har några hälsokonsekvenser; tvärtom förstärker växtpreparat ytterligare effekterna av andra läkemedel. Vilka ingredienser bör man leta efter för att hjälpa prostatan?

Läs också: Prostan Plus

Örter för stöd till prostatan

örter för prostatan
  1. Den viktigaste örten som främjar prostatahälsan är sabalpalmextrakt, särskilt frukten av sabalpalmen. Denna växt minskar synligt de obehagliga känslor som följer med en förstorad prostata, inklusive en brännande känsla vid urinering och lindring av ihållande tryck på blåsan, särskilt på natten. Sabalpalmen är också oersättlig vid behandling av sexuell frigiditet och finns i produkter som t.ex. erysil plus o feronex.
  2. En annan ört som finns i många naturliga prostatapreparat är ginsengrot: stimulerar vitaliteten och har en effekt mot cancer.. Fytosteroiden afrikansk plommon har en antiinflammatorisk effekt, bromsar processen av prostataväxling och har en positiv effekt på hormonbalansen.
  3. Det afrikanska plommonet stödjer sabalpalmens verkan, som synligt och snabbt förbättrar urinvägarnas funktion: med andra ord försvinner behovet av täta toalettbesök och urinflödet återfår sin naturliga volym. Ett extrakt från barken av det afrikanska plommonträdet används i Prostate Power.
  4. En annan vanlig ingrediens är nässlor. Denna ört är mest känd för sina diuretiska egenskaper, som hjälper till att "rena" urinvägarna, där en del urin blockeras av en förstorad prostatakörtel. Brännässla innehåller också många näringsämnen som kroppen behöver och har en stimulerande effekt på kroppen.
  5. Linfrön används i örtpreparat för prostata på grund av deras helande egenskaper. Linfrön förhindrar tillväxten av cancerceller, vilket innebär att de kan hjälpa till att skydda prostatan från farliga tumörer. Linfrö har också en positiv effekt på regenerering av skadade prostataceller.

Vad mer hjälper vid behandling av prostatan?

När det gäller behandling av prostatan får två mycket viktiga element inte saknas, som förstärker effekterna av resten av de örter som ingår i preparaten. Den första av dessa är selen, en kraftfull antioxidant och en mycket viktig komponent i spermieproduktionen. Det är bristen på en tillräcklig mängd selen som hotar hormonella störningar och en försämring av immunförsvaret. Det andra mycket viktiga elementet är zink, som stimulerar produktionen av manliga hormoner.

Zinkbrist orsakar i allmänhet inflammation i prostatan, som svullnar upp och trycker på urinröret. Prostatabehandling med örter Den är värdefull eftersom den fokuserar inte bara på att avlägsna effekterna utan även på orsakerna. Örterna är utvalda i sådana doser att de är helt säkra och börjar verka redan vid första användningen, även om de allvarligaste effekterna förstås blir synliga efter flera veckors behandling.

Växtpreparat för prostata finns tillgängliga utan recept (du kan till exempel beställa dem på nätet), eller så kan du rådfråga de mest populära och effektiva preparaten på marknaden, som vi har beskrivit flera gånger. på vår webbplats

Huskurer mot celluliter: vilka kan hjälpa dig?

av Lämna en kommentar

Celluliter, även kallade apelsinskal, är ett problem som drabbar de allra flesta kvinnor. Det drabbar kvinnor i alla åldrar, oavsett vikt, eftersom en normal kroppsvikt inte nödvändigtvis skyddar huden från fula förtjockningar. Det finns många faktorer som leder till celluliter, men de leder alla till att fettvävnaden är felaktigt fördelad och att dess naturliga struktur förändras.

celluliter

Fettcellerna blir för stora och trycker ihop blodkärlen, vilket hindrar flödet av kroppsvätskor. Detta är ursprunget till de karakteristiska knölarna, som främst syns på rumpan, låren och magen. Kan du bli av med dem?

Hur undviker man celluliter?

Det enklaste sättet är att förebygga. En hälsosam kost och regelbunden motion är de mest effektiva sätten att skydda huden mot celluliter. Tendensen till celluliter kan gå i arv från modern och då är det särskilt viktigt att förebygga, men även kvinnor som inte har denna belastning bör ta hand om sig själva för att inte låta fettvävnaden växa sig för stor.

Läs också: NobiliFlow massagekräm

Förebyggande av celluliter

Som förebyggande åtgärd är det viktigt att hålla en hälsosam kroppsvikt, vilket främjas av en kost baserad på vegetabiliska fetter, grönsaker och fullkornsprodukter, där man undviker salt och olika stimulerande medel.

Det är också nödvändigt att röra på sig varje dag och det är inte nödvändigt att utöva ansträngande idrott: långa, intensiva promenader, cykling, dans och stretching räcker. Yoga är också mycket användbart eftersom det stärker kroppen och förbättrar cirkulationen.

Även klädsel och personlig hygien är viktiga aspekter, eftersom apelsinskalet främjas bland annat av att man bär mycket tajta kläder eller ofta badar i varmt vatten.

Vad ska man göra när den dyker upp?

Celluliter är inte bara ett kosmetiskt problem. Det är också en indikation på en hälsostörning, så ett besök hos en hudläkare är nödvändigt om celluliterna är mycket allvarliga. De vanligaste behandlingar som rekommenderas är lymfdränering och tryckterapi, mesoterapiI Behandlingar inkluderar cellulolys, specialiserad massage. Alla dessa behandlingar syftar till att bryta upp fettklumpar och avlägsna blodkärlen för att förbättra cirkulationen och utsöndringen av ämnesomsättningsprodukter.

Dessutom kan du stödja  en effektiv kräm för celluliter Vi har redan beskrivit några av dem på vår blogg.

Det finns också tabletter mot celluliter. Användningen ska påskynda vattenutsöndringen och den allmänna avgiftningen av kroppen samt förbättra fettmetabolismen. Anti-cellulittabletter är tillgängliga utan läkares recept, men ska alltid tas enligt anvisningarna och dosen ska inte ökas för att påskynda effekten.

Ibland beror vattnig celluliter också på en hormonell obalans, vilket kan leda till att man slutar med hormonella p-piller till förmån för en annan metod.

Huskurer för celluliter

Om celluliterna fortfarande är underutvecklade kan man försöka bekämpa dem med huskurer.

Det första och viktigaste är att ta bort bordssalt och ersätta det med örter och andra kryddor. Du bör också sluta äta ohälsosamma, salta mellanmål som chips, pinnar och kex. Mellan måltiderna kan du i stället äta råa grönsaker och frukt, som är lika effektiva för att stilla hungern och samtidigt har en positiv effekt på hälsan, eftersom de innehåller många värdefulla vitaminer och mineraler, som även vår hud är beroende av.

Den andra viktiga förändringen är att sluta med sockerhaltiga drycker och dricka mycket mineralvatten med färsk citronsaft. Vatten är det mest effektiva sättet att eliminera gifter som är ansvariga för celluliter, men även örtteer, som nässeltee, som rensar kroppen från överflödigt vatten, har en god effekt. Grönt och rött te har också en depurativ effekt.

Det tredje är skönhetsbehandlingar i hemmet. I butikerna hittar du många bra kosmetika mot celluliter som appliceras direkt på huden; det finns krämer som inte bara verkar på celluliter utan också på kräm för bristningar . För att göra deras verkan mer effektiv är det värt att använda metoden med kroppsinpackning: huden som är smord med anti-cellulit kosmetika är tätt omsluten av aluminiumfolie. Inpackningen hålls på i flera timmar så att de aktiva ämnena i kosmetikan kan nå de djupare hudlagren och bekämpa problemet.

Huskur mot celluliter

Det är också värt att avstå från högklackade skor, åtminstone då och då. Med stilettklackar är benen mycket tunga och blodet cirkulerar mindre effektivt, medan blodet når alla blodkärl i bekväma gymnastikskor eller bollplattor och benen tröttnar inte lika mycket.

Krom för viktminskning - hjälper dig att gå ner i vikt

av Lämna en kommentar

Krom anses vara ett mycket effektivt ämne i kampen mot övervikt. Det är en del av ansvarar för att reglera sockernivåerna i blodet och ökar insulinproduktionen, och det är insulinet som till stor del avgör om en bantningsbehandling lyckas. Insulin, tillsammans med krom, deltar i proteinmetaboliska processer och bidrar samtidigt till att minska nivån av dåligt kolesterol i blodet. Detta gör krom till en värdefull bundsförvant vid behandling av hjärt- och kärlsjukdomar, och dessa fördelar påverkar också indirekt effektiviteten av viktminskning.

Hur påverkar krom viktminskning?

bantning

Krom har ett betydande inflytande på kroppens ämnesomsättning. Vid krombrist har levern sämre förmåga att fånga upp fria fettsyror, vilket bromsar ämnesomsättningen och bidrar till fettansamling i vävnaderna. Å andra sidan, när det finns så mycket krom som det borde finnas, gör kroppen ett mycket bättre jobb. hanterar förbrända kalorier Detta innebär att kroppen lagrar mycket mindre fett.

Krom är därför ett mycket viktigt inslag i kampen mot fetma, så personer som vill gå ner i vikt rekommenderas att hålla sitt dagliga intag av detta ämne under kontroll. Om den tillförs i en något högre mängd bör ämnesomsättningen påskyndas och därmed bör kroppsvikten minska åtminstone en aning.

Krom anses också vara en viktig komponent i behandlingen av diabetes typ två. Tack vare detta element bör glukosnivåerna sjunka till det normala, även hos personer som är insulinresistenta. Det finns också studier om kroms effekt på äggstockssjukdomar, men på detta område finns det fortfarande inga bevis för att kromadministrationen är effektiv. Även när det gäller behandling av Parkinsons sjukdom och olika hjärtsjukdomar finns det ingen tydlig konsensus om kroms positiva effekt på behandlingens kvalitet och effektivitet.

Hur ska kromdosen vara?

Den säkraste dagliga dosen krom för kvinnor mellan 19 och 50 år är 25 mcg per dag, medan äldre kvinnor bör minska den dagliga dosen till 20 mcg. För män mellan 19 och 50 år är den rekommenderade dagliga dosen 35 mcg per dag; över 50 år sjunker den rekommenderade dosen till 30 mcg.

Om man vill gå ner i vikt snabbt kan man dock öka dessa doser, även om man måste akta sig för att överdosera krom, vilket inte är bra för kroppen eftersom insulinkänsligheten försämras.

hur man går ner i vikt snabbt

Varför ta krom?

Krom rekommenderas särskilt för personer som har för höga blodsockernivåer. Detta gäller även för diabetiker, både typ 1 och typ 2. Det skadar verkligen inte att ta krom även om nivån av dåligt kolesterol är för hög. Krom är också användbart vid bantningsbehandlingar eftersom hjälper till att minska kroppsviktenminska fett kropp och påskynda utvecklingen av muskelmassa. Vissa studier visar till och med att kromföreningar kan öka kroppens prestanda vid fysisk ansträngning, eftersom kroppen får extra energi.

Ytterligare krompreparat kan dock vara skadliga om personen som tar dem är diabetiker, så därför är det viktigt att diabetiker får endast ta krom med läkarens tillstånd. Det är också olämpligt att kombinera krom med smärtstillande medel, betablockerare och kortikosteroider. Personer som tar krom bör också avstå från sötsaker, sockerhaltiga drycker, honung och sylt.

När ska man inte ta krom?

Kromkapslar bör inte tas av personer som arbetar på platser där de utsätts för långvarig exponering för höga temperaturer, t.ex. inom stålindustrin: överskott av krom kan öka risken för cancer och hudsjukdomar. Kromtillskott får under inga omständigheter tas under graviditet eller amning. Barn får endast ta kromtillskott efter samråd med en läkare.

effektiv viktminskning

Även om överskridandet av den rekommenderade dagliga dosen inte omedelbart bör leda till hälsoproblem, är mycket höga koncentrationer av detta element, över 1000 mcg per dag, mycket farliga för alla organismer. En överdosering av krom kan signaleras av svår huvudvärk, sömnproblem, oregelbunden hjärtrytm, irritabilitet och allergiska reaktioner på huden.

I vilken form bör kromelement tas?

Preparat som innehåller krom kan köpas utan recept, men det är alltid tillrådligt att välja beprövade produkter som rekommenderas av en läkare och använda dem exakt enligt hans rekommendationer. Personer som går ner i vikt bör inte heller kombinera många krompreparat för att inte överdosera detta element: det är värt att välja ett tillskott som har den högsta koncentrationen av detta ämne, tack vare vilket det kommer att vara effektivt och hjälpa dig att gå ner i vikt utan negativa hälsokonsekvenser.

Men den bantningspreparatJag är inte den enda källan till värdefullt krom, så i stället för att ta piller kan du helt enkelt ändra din kost så att den innehåller produkter som är rika på krom. Det är bland annat fisk och skaldjur, spannmålsprodukter, fjäderfä, lever, äpplen, katrinplommon, valnötter och vetegroddar.

Högt kolesterol - Hur kan man upprätthålla normala kolesterolnivåer?

av Lämna en kommentar

Den vanligaste dödsorsaken bland vuxna människor är hjärt- och kärlsjukdomar. Hjärtinfarkt och högt blodtryck drabbar redan allt yngre människor, och åderförkalkning börjar också bli en mycket vanlig sjukdom. Detta orsakas bland annat av höga kolesterolnivåer.

Vad händer med högt kolesterol?

En tillfällig ökning av kolesterolet är inte nödvändigtvis farlig för hälsan, men när tillståndet kvarstår under en längre tid uppstår mycket skadliga förändringar i det kardiovaskulära systemet. Kroniskt högt kolesterol leder till utveckling av aterosklerosvilket i sin tur kan leda till en stroke eller hjärtattack.

Högt kolesterol

Ateroskleros har så allvarliga konsekvenser på grund av aterosklerotiska plack, dvs. proppar som bildas av kolesterolmolekyler som fastnar på blodkärlens väggar. När aterosklerotiskt plack bryts av kan det helt täppa till en artärs lumen, vilket är extremt farligt för hälsan: när artärerna är blockerade kan blodet inte nå viktiga organ som hjärtat eller hjärnan.

Vilka andra komplikationer orsakar onormala kolesterolvärden?

Komplikationer påverkar dock inte bara det kardiovaskulära systemet. Det har visat sig att högt kolesterol kan orsaka fertilitetsstörningar och erektionsproblem Det försämrar också synen, ökar risken för njursvikt, orsakar smärta i benen och kan vara en av orsakerna till demens. Det skadar verkligen hela vår kropp, men som tur är kan dessa negativa förändringar vändas.

Hur ser förebyggande av kolesterol ut?

Även om högt kolesterol kan vara ett medfött tillstånd, helt enkelt i generna, har livsstilen också en enorm betydelse för hälsan. Att hålla kolesterolet inom normala gränser beror huvudsakligen på kosten och på bibehålla kroppsvikten på en lämplig nivå - Högförädlad och fet mat bör undvikas. Stimulantia bidrar i hög grad till kolesterol, så sluta röka och begränsa alkoholkonsumtionen.

Stress bidrar också till att höja kolesterolet, eftersom kroppen producerar mer socker och ämnesomsättningen förändras, så kronisk stress får i slutändan allvarliga konsekvenser för hälsan på lång sikt, bland annat fettstörningar. Överflödigt kolesterol kan också elimineras genom fysisk aktivitet eftersom det stimulerar cirkulationen och stärker blodkärlen, vilket gör elimineringen av överflödiga fettpartiklar effektivare.

Läs också: Lipid Control Plus för högt kolesterol

Dåligt och bra kolesterol: varifrån kommer uppdelningen?

Men bör kolesterolet helt elimineras från kroppen? Detta är tydligen inte alls fallet. Kolesterol blir skadligt endast i överskott, medan det i rätt koncentration har många nyttiga funktioner:

  • är involverad i hormonproduktionen och syntesen av vitamin D3.
  • stöder immunitet
  • är en viktig komponent i cellmembranen
  • reglerar fettmetabolismen
  • stöder hjärnans funktion

Det finns två fraktioner av kolesterol. Den första, som ansvarar för just dessa funktioner, är HDL, som kallas "bra". LDL är den del av kolesterolet som förser kroppens celler med HDL-molekyler. Det är LDL som är det dåliga kolesterolet, eftersom det i överskott utgör ett hot mot vener och artärer genom att det lägger sig på väggarna. För hälsan är det bra att HDL-värdet är högt och LDL-värdet relativt lågt. När denna balans störs har det en negativ inverkan på hälsan.

Varför är kolesterolet högre än det borde vara?

Hyperkolesterolemi kan vara medfödd. Det är en följd av en genförändring som gör att kolesterolproduktionen är nedsatt och att åderförkalkning utvecklas i mycket unga år, vilket kräver professionell behandling. Personer med medfödd hyperkolesterolemi kan ha en kolesterolnivå som är flera gånger högre än den rekommenderade normen, och de måste därför ständigt följas av en läkare på grund av den höga risken för livshotande komplikationer. Förutom genetiska faktorer, för hyperkolesterolemi kan uppstå på grund av dålig kost, rökning, hög exponering för stress och låg fysisk aktivitet.

Hur påverkar åldern kolesterolnivåerna? Kolesterolet är naturligt högre hos äldre människor och män löper större risk att utveckla hyperkolesterolemi. För kvinnor är gränsvärdet klimakteriet - Hormonella förändringar orsakar förändringar i lipidmetabolismen och det är efter klimakteriet som många kvinnor får en synlig ökning av kolesterolet. Övervikt är också en riskfaktor eftersom den försämrar de inre organens funktion, men även smala personer kan drabbas av hyperkolesterolemi om de äter dåligt eller har en genetisk predisposition.

Sekundär hyperkolesterolemi beror på olika sjukdomar, främst diabetes, kranskärlssjukdom, njurinsufficiens, sköldkörtelrubbningar och högt blodtryck.

Hur ser ett kolesteroltest ut?

Ett blodprov krävs för att kontrollera kolesterolnivåerna. Blodprovet tas på samma sätt som vid standardmorfologi, men dessutom bestäms patientens lipidprofil. Lipidogrammet visar inte bara det totala kolesterolet utan även detaljer om båda fraktionerna och anger koncentrationen av triglycerider.

kolesteroltest

En kolesterolnivå på upp till 200 mg/dl anses i allmänhet vara normalt. LDL-kolesterolet bör inte överstiga 115 mg/dl, medan normen för HDL är minst 45 mg/dl för kvinnor och minst 40 mg/dl för män. Triglyceriderna bör inte överstiga 150 mg/dl. Detta är dock allmänna siffror som måste tolkas av läkaren.

Detta beror på att normala kolesterolnivåer bedöms utifrån ytterligare faktorer som ålder, kön, tidigare och nuvarande sjukdomar och familjehistoria. För en person med diabetes eller bukfetma är kraven annorlunda än för en frisk och smal person, eftersom indikatorerna bör vara lägre om man har sämre hälsa: i det här fallet är den allmänna normen för hög.

Kan man behandla högt kolesterol?

Det är viktigt att minska kolesterolhalten för att få ett välfungerande hjärt- och kärlsystem. Det första steget är en livsstilsförändring, som kan kompletteras med kosttillskott som hjälper till att hålla kolesterolet inom det normala intervallet, t.ex. följande corsanum om welltone - De ersätter dock inte hälsosamma måltider och än mindre mediciner som ordinerats av läkare. Om lipidprofilen är mycket negativ eller om kolesterolet fortfarande är högt efter flera veckors kostomläggning och ökad fysisk aktivitet kan läkaren rekommendera läkemedelsbehandling. Läkemedlet stabiliserar kolesterolproduktionen, men måste tas hela livet. Man får inte sluta med den medicinering som ordinerats, eftersom kolesterolet då stiger igen, vilket kan leda till ännu allvarligare konsekvenser.

Vilka är de naturliga sätten att minska kolesterolet?

Personer med högt kolesterol måste röra på sig mer, även om deras vikt är normal: tanken är att öka hjärt- och kärlkapaciteten och andningskapaciteten. Fysisk aktivitet stimulerar cirkulationen, vilket underlättar avlägsnandet av kolesterolrester från blodkärlen och ökar den goda HDL-fraktionen. Stress bör också undvikas och vila bör uppmärksammas: sömnbrist och stress förändrar ämnesomsättningen, ökar blodtrycket och försvagar organismen, vilket gynnar lipidstörningar.

motion för att sänka kolesterolet

Fysisk aktivitet måste anpassas till kroppens förmåga, eftersom för mycket motion skadar hjärtat i stället för att stärka det och kan orsaka skador på muskler och leder. Även mindre intensiv men regelbunden aktivitet är bättre än tung träning som utförs mycket sällan.

Vilken kost rekommenderas för att minska kolesterolet?

Fett kött och charkuterier bör först och främst elimineras. Farliga för artärerna är också snabbprodukter, högförädlade produkter, olika salta och söta mellanmål fulla av kalorier, socker och salt, men med praktiskt taget inget näringsvärde. Animaliska fetter bör ersättas med nyttigare vegetabiliska fetter, som inte innehåller skadligt kolesterol och stärka hjärtat - är till exempel olivolja, linolja, havsfisk som innehåller omega-fettsyror, nötter och spannmål, avokado. Måltiderna bör inte stekas, utan endast ångas eller bakas utan fett.

Magert kött som fjäderfä eller fläsk kan användas ibland, men den viktigaste ingrediensen i rätterna bör vara grönsaker, helst så lite bearbetade som möjligt. Om mejeriprodukter används ska de vara fettsnåla och utan tillsatt socker. Det är bra att äta mycket fibrer, som finns i baljväxter och grova spannmålsprodukter. Om du äter mycket fibrer bör du också dricka mycket vatten, så att fibrerna lätt kan passera genom tarmarna. Drick inte stora mängder kaffe, särskilt inte om det innehåller socker och grädde. I stället för godis är det bättre att äta frukt, som också är söt, men som samtidigt innehåller fibrer och många vitaminer.

Hur känner man igen högt kolesterol?

Högt kolesterol är svårt att diagnostisera utan lipidogram. Även om den redan är högre än normalt är det oftast bara de sjukdomar som orsakas av den som ger självständigt igenkännbara symtom. Vid hjärtsjukdom är det vanligtvis bröstsmärta, kvävning och andnöd, yrsel, hjärtklappning, hjärtklappning och domningar i händerna. Ateroskleros visar sig ofta genom smärta i benen, snabb trötthet och svaghet. Personer med mycket högt kolesterol och medfödd hyperkolesterolemi har ofta så kallad kolecystit, dvs. förtjockning av kolesterolavlagringar som främst förekommer på senor, ögonlock och leder.