Każdy, kto stanął przed takim wyzwaniem, wie, jak wiele wysiłku wymaga zrzucenie zbędnych kilogramów. Czasami jednak sama wytrwałość i praca nad sobą okazują się niewystarczające. Przechodzi się na kolejne diety i podejmuje wiele wyrzeczeń, ale waga pozostaje taka sama i wszystkie wysiłki idą na marne. Dlaczego tak się dzieje? Gdzie plan odchudzania zawodzi i czy można temu skutecznie zaradzić? Co zrobić, aby naprawdę schudnąć?
Od czego zależy skuteczne odchudzanie?
- Zanim zobowiążemy się do zrzucenia zbędnych kilogramów, należy uświadomić sobie, od czego zależy ostateczny sukces. Najważniejszym elementem jest odpowiednia dieta: aby osiągnąć sukces, trzeba wiedzieć, co jeść, w jakich ilościach i o jakich porach. spalić niechciane zapasy tłuszczu. Sama dieta to jednak nie wszystko, ponieważ na jej skuteczność mogą mieć również znaczący wpływ używki, takie jak kawa, papierosy czy alkohol.
- Drugim ważnym elementem przy odchudzaniu jest aktywność fizyczna, ćwiczenia na siłownibieganie i tym podobne. Nie musisz koniecznie uprawiać uciążliwego sportu, ale powinieneś przynajmniej zwiększyć swoją aktywność w stosunku do dotychczasowego trybu życia. Pamiętaj, że aktywność fizyczna to także praca i wiele obowiązków domowych, takich jak sprzątanie, praca w ogrodzie, wieszanie prania czy mycie okien.
- Nie można również lekceważyć czynników niezwiązanych z żywieniem i sportem. Na przykład stres, poziom osobistego zadowolenia z życia, relacje rodzinne, rodzaj wykonywanej pracy, predyspozycje psychologiczne, takie jak silna wola i umiejętność utrzymania samodyscypliny, mają ogromny wpływ na kondycję organizmu. Ważną rolę odgrywa również styl życia i znajomi: znacznie łatwiej jest schudnąć, jeśli ma się znajomych, którzy regularnie wykonują np. ćwiczenia biegowe, niż jeśli przebywa się w towarzystwie osób, które wolą siedzieć przed telewizorem.
Brak indywidualnego planu
Diety odchudzające działają dla jednych, a dla innych nie. To normalne, bo każdy ma inny stan zdrowia, inne preferencje żywieniowe i inny poziom nadwagi do zrzucenia. Dlatego nie należy polegać wyłącznie na opiniach innych osób na temat danej diety, należy ją wypróbować na sobie i dostosować do własnych potrzeb.
Wiele diet zawodzi nie dlatego, że brakuje im silnej woli i wytrwałości w dążeniu do celu, ale dlatego, że po prostu nie było to właściwe rozwiązanie dla tej konkretnej osoby. Podczas samodzielnego odchudzania dobrze jest obserwować swój organizm i to, jak reaguje na wprowadzane zmiany. Jeśli więc dieta nie działa, nie ma sensu się jej trzymać, trzeba szukać nowych alternatyw, dodając suplementy np. dietfactor lub nieznacznie zmodyfikować gotowy plan.
Doskonałym rozwiązaniem jest konsultacja z doświadczonym dietetykiem, który przygotuje indywidualny jadłospis, biorąc pod uwagę Twój obecny stan zdrowia oraz liczbę kilogramów, które chcesz zrzucić.
Przeczytaj też: Prolesan Pure
Nieodpowiednia motywacja - Jak zmotywować się do schudnięcia
W pewnym sensie odchudzanie jest jak rzucanie nałogu: działa tylko wtedy, gdy czujesz potrzebę, by to robić. Jeśli odchudzasz się, bo jest to modne lub dlatego, że inni tego chcą, zazwyczaj poniesiesz porażkę i będziesz sfrustrowana. Nie oczekuj też, że wraz z odchudzaniem całe Twoje życie nagle zmieni się na lepsze, bo tak nie jest. Osiągnięcie upragnionej sylwetki z pewnością poprawia samopoczucie i wprowadza pewne pozytywne zmiany w życiu, ale nie działa jak czarodziejska różdżka i warto o tym pamiętać, zamiast liczyć na jakiś cud w życiu osobistym czy zawodowym po schudnięciu.
Utrata wagi nie udaje się nawet wtedy, gdy za bardzo tego chcemy. Wiadomo, że osoby przechodzące na dietę oczekują, że wszystkie zbędne kilogramy znikną w ciągu miesiąca, podczas gdy w rzeczywistości proces ten jest znacznie dłuższy. Nie ma sensu stawiać sobie nierealistycznych celów: nie da się zrzucić kilkudziesięciu kilogramów w kilka tygodni, a nawet gdyby się udało, odbiłoby się to bardzo negatywnie na zdrowiu.
Odchudzanie z głową: jeden krok na raz
Podczas odchudzania należy mierzyć siły na zamiary, brać pod uwagę swoje predyspozycje i nie narzucać sobie z dnia na dzień sztywnego reżimu, bo to prawie na pewno nie zadziała. Nie daj się zniechęcić powolnym postępom: taka postawa sprawia, że tracisz motywację lub całkowicie rezygnujesz z pracy nad sobą.
Utrata wagi to plan długoterminowy
Nie da się schudnąć z dnia na dzień. Każda dieta wymaga czasu, a radykalne diety głodowe, owszem, działają natychmiast, ale też bardzo szybko wracają do starej wagi, bo organizm po prostu nie jest w stanie normalnie funkcjonować będąc ciągle głodnym. Dieta musi być stopniowa, aby mieć jak największe szanse na sukces.
Odmawianie sobie wszelkich przyjemności bez wcześniejszego przygotowania to prosta droga do porażki, gdyż niewiele osób będzie w stanie utrzymać taki nowy styl życia. Zamiast od razu rezygnować ze wszystkich niezdrowych rzeczy, lepiej będzie na początku zmniejszyć ich ilość, aż do całkowitego wyeliminowania szkodliwych produktów ze swojej diety. Nagłe wybuchy impulsów tylko utrwalają stare nawyki żywieniowe.
Utrata wagi musi być traktowana poważnie
Ciało nigdy nie da się oszukać. Podjadanie między dietetycznymi posiłkami pokonuje cały cel: przejście na lekkie sałatki ma sens tylko wtedy, gdy nie uciekasz się do słodyczy i słonych przekąsek, w przeciwnym razie Twoja waga nie zmieni się szybko. Jeśli nie możesz jeść sałatki, po prostu dodaj do swojego codziennego menu inne, bardziej sycące pokarmy, ale nadal muszą to być rzeczy o stosunkowo niskiej liczbie kalorie i bez "pustych" węglowodanów.
Nie będzie też sukcesem, jeśli każdego dnia znajdziesz wymówkę, by nie pójść na ćwiczenia lub zjeść tłuste danie zamiast dietetycznej zupy. Odchudzanie wymaga wytrwałości, a lenistwo z pewnością nie jest tu sprzymierzeńcem, a każda chwila słabości oddala Cię od celu. Wręcz przeciwnie, ważne jest, aby codziennie zwiększać motywację i robić rzeczy w nadmiarze, np. chodzić z pracy do domu zamiast jechać autobusem lub w niedzielę wybrać się na dłuższy spacer zamiast siedzieć przed komputerem.
Przeczytaj też: krople weicode
Umiejętność zarządzania kryzysem
Każda osoba, która postanowiła się odchudzać prędzej czy później wpada w kryzys i zaczyna się zastanawiać nad sensem całego przedsięwzięcia. Kryzys wagowy jest wyjątkowo nieprzyjemny, bo zazwyczaj towarzyszy mu głód i zmęczenie, a jeśli dodatkowo na głowę spadają inne zmartwienia, to naprawdę trudno jest wytrwać w swoim postanowieniu. Z tego powodu w takich chwilach często próbuje się pocieszać niezdrowym jedzeniem, a powinno się uzupełniać dietę o witaminy i pierwiastki śladowe na lepsze. Warto więc przygotować się na taką ewentualność i opracować plan działania w razie kryzysu.
Utrata wagi wymaga wiedzy
Dużym błędem większości osób odchudzających się jest proste przekonanie, że wystarczy drastycznie ograniczyć kalorie i w ciągu kilku tygodni ciało będzie szczupłe i zgrabne. Nawet jeśli tak się dzieje, nie jest to pozbawione skutków ubocznych: źle przygotowana dieta niskokaloryczna zawsze zbiera swoje żniwo w postaci zdrowia. Ważne jest, aby wiedzieć nie tylko ile kalorii ma dany produkt, ale także jakie ma właściwości. wskaźnik glikemiczny i zawartość cennych składników odżywczych.
Codzienna dieta musi dostarczać odpowiednią ilość węglowodanów, białek i tłuszczów, dlatego skomponowanie odpowiedniego posiłku bez odpowiedniej wiedzy jest niemożliwe. To samo dotyczy witamin: to, że bardzo zdrowy owoc ma dużo witaminy C, nie oznacza, że to wystarczy, bo organizm potrzebuje innych witamin i minerałów, które można znaleźć w innych produktach. Innymi słowy, musisz zadbać o to, by Twoje posiłki były zróżnicowane.
Te wiadomości będą Ci służyć nawet po zakończeniu odchudzania. Ostatni dzień diety nie jest sygnałem do powrotu do starych nawyków żywieniowych. Choć nie trzeba stosować się do tak rygorystycznych zaleceń, dobrze jest pamiętać, że pewne rzeczy sprawiają, że szybko odzyskujemy wagę. Niektóre nawyki, jak np. unikanie słodyczy, należy wdrożyć na stałe, w przeciwnym razie pojawi się efekt jo-jo, przez który całą pracę trzeba będzie zacząć od nowa.
Postępy w odchudzaniu muszą być nagradzane
Prawidłowe odchudzanie nie daje spektakularnych efektów. Jest to proces powolny, więc poprawa może po prostu umknąć, jeśli na przykład tylko się ważymy, zamiast mierzyć się nawet centymetrem, aby sprawdzić, czy i w jakim stopniu zmniejszyły się poszczególne obwody ciała.
I nic dziwnego, jeśli widząc brak poprawy, częściowo porzuca się dietę, bo "i tak nie ma sensu". Wyniki muszą być zapisywane, aby można było zobaczyć czarno na białym postępy poczynione w ciągu, powiedzmy, miesiąca czy kwartału. Często bowiem, przy braku takich zapisów, ocena skuteczności diety jest zupełnie inna od rzeczywistych wyników.
Warto też w jakiś sposób nagradzać oczywiste postępy, nawet dać sobie drobny prezent za dobrze wykonaną pracę. Dieterzy często robią dokładnie odwrotnie, są bardzo krytyczni wobec swojego wyglądu i złoszczą się na powolne tempo zmian. Taka postawa poważnie osłabia motywację do dalszej pracy, bo to właśnie perspektywa przyjemnej nagrody zachęca do wysiłku.
Właściwa mieszanka ludzi
Środowisko i wpływy społeczne mają ogromny wpływ na utrzymanie diety. Jeśli wokół Ciebie są osoby, które mają negatywne nastawienie do odchudzania, istnieje duże prawdopodobieństwo, że ulegniesz ich wpływowi i zrezygnujesz z wyzwania. Najgorsze jest to, gdy ktoś próbuje Ci wmówić, że cała dieta jest bezużyteczna, bo wygląd w ogóle nie ma znaczenia i ludzie powinni doceniać inne cechy, nawet jeśli w rzeczywistości chodzi tylko o to, że osoba, która się odchudza, z czasem wygląda znacznie lepiej niż ona.
Z drugiej strony to, co często jest pomijane, to pozytywny wpływ ludzi, którzy dopingują odchudzających się i dają im siłę do wytrwania w swoim celu. I to właśnie dzięki nim w wielu przypadkach udaje się przezwyciężyć kryzys i kontynuować dietę, zamiast porzucić ją w połowie drogi. Z tego powodu warto rozmawiać z dobrymi znajomymi o swoim planie odchudzania, aby mieć u boku osoby, które będą nas wspierać i jednocześnie wskazywać, gdy zrobimy coś wbrew ambitnym planom. Dobry wpływ przyjaciół pomógł już nie jednej osobie m.in. utrata zbędnych kilogramów.
